食事の回数を増やそう！
ダイエットする上で摂取カロリーを調整してPFCバランスを整えたら、その内容はそのまま、1日3回以上に分割して食事回数を増やすことをオススメします！
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なぜなら分割する回数が多くなるほど脂肪になりにくいからです！
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これはインスリンの分泌が関係しています。
インスリンとは、体内で上昇した血糖値を下げて、一定に保つ役割を担ったホルモンで、糖質を摂取すると分泌されます。
その分泌量や速度は、摂取する糖質の種類（吸収速度）によって変化します。
よく「ドカ食いすると太るぞ！」などと言われますが、その要因はインスリンの過度な分泌にあります！
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空腹（低血糖）が続いた状態から一気に満腹状態にもっていくと、血糖値が急上昇して大量のインスリンが分泌されます。
分泌されたインスリンは各細胞にエネルギー源となる糖や、筋肉の材料になるアミノ酸といった栄養素を送り込みます。
筋肉に栄養を取り込む分には良いのですが、インスリンは脂肪細胞にも栄養を送り込みます。
過度なインスリン分泌は、脂肪細胞における糖の取り込み、脂肪合成も促進します。
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つまりは食後のインスリン分泌量や分泌速度を抑えれば脂肪細胞に栄養が回りにくくなるわけで、だからこそ1回の食事（特に炭水化物）の摂取量を少なくするために、内容はそのままで食事回数を分割して回数を増やそうというのです。
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また、太りにくいという他にもメリットはあって、食事を分割することでタンパク質を摂取する時間の間隔を短くすることができ、無駄なカタボリズム（筋分解）を防ぐことができます！
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今、ダイエットに関する多くの情報が飛び交う中、正しくない情報やノウハウが増えてきているのも事実です。
パーソナルジムで正しいダイエットやトレーニングの知識を身につけることで、健康的かつ効率的にダイエットを成功に導くことができます！
BEYOND GYM 池袋店では、トレーニング、食事指導のプロが皆様のダイエットを全力でサポート致します！
是非一度、無料カウンセリングや体験トレーニングからお試しください！
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております！(^^)
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
最近よく聞くBCAAって何？
皆さん、こんにちは！
トレーニングしたことがある方は知らないのではないかと思われるくらい有名なBCAAですが、実際どのような効果があるのでしょうか？
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BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、分岐鎖アミノ酸とも言われています。
効果は主に３つあります！
まず1つ目は、筋肉の超回復の手助けをするということです！
アミノ酸は筋肉の主成分であるため、BCAAも筋肉を作る上でとても必要な材料となります。筋肉の分解抑制と合成促進の両方を兼ね備えているため、とても優秀なサプリメントと言えます💪
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2つ目はエネルギーになります！
基本的には脂質と炭水化物がエネルギーとなりますが、BCAAは唯一エネルギーになるアミノ酸になります！
グリコーゲンが枯渇して脂肪の燃焼が追いつかないときはエネルギー源として活躍してくれます！
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3つ目は、集中力の持続です！
血液の中では、BCAAとトリプトファンというアミノ酸がバランスを取っているのですが、 BCAAが減ってくるとトリプトファンの比率が高くなっていきます。
トリプトファンはリラックス効果のあるアミノ酸になるのですが、トレーニング中は必要ないので、BCAAの血中濃度を高めて集中力を持続する役割としても飲んで頂きたいです！
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トレーニングに慣れてきて次のステップアップとして、効率よくトレーニングができるようにするためにも意識していきたいですね！✨
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お肉食べると太る？太らない？
みなさん、こんにちは！春に向けてダイエットや新しい運動習慣をつけるためトレーニングを始める方もいらっしゃるのではないかと思います！
身体を変えるためにトレーニングを始める方に、トレーニング同様（場合によってはトレーニング以上に）意識してほしいのが食事の見直しです！
普段口にする食べ物には様々な栄養が含まれていますが、その中でも私達のエネルギー源として主に必要とされているのが「糖質」「脂質」「タンパク質」の３つです。これらは３大栄養素と呼ばれており生命活動に必要となります。（糖質…4kcal/g、脂質…9kcal/g、タンパク質…4kcal/g )
トレーニングの目的はそれぞれ違いますが、最低でも筋肉や健康な身体を維持するために十分な栄養を摂取することは必要不可欠です！
今日はタンパク質について触れて行こうと思います。タンパク質は最近はコンビニでも手軽に購入出来ますし、「筋肉にはタンパク質が必要」という知識は一般化してるかと思います。タンパク質が十分に摂取出来ていない状態が続くと、筋肉は分解され、代謝の低下に繋がり、太りやすい体質に変わってしまします。代謝の低下を防ぐためにも体重×1.5~2gのタンパク質は摂取してほしいところです。
お肉はタンパク質の代表的は食品です。しかし、お肉で問題とされているのは、脂質。お肉の脂質はコレステロール値を上げたり、悪玉コレステロールを増やしたりと、体に悪影響を及ぼします。そのため、ダイエット中の方がお肉で動物性タンパク質を摂取する場合、脂部分、脂質の少ないお肉を選んだ方がよいでしょう。また、魚からタンパク質を摂取することもオススメです。
皆さんも、工夫しながらタンパク質不足にならないように意識してみてください！
BEYOND池袋では、糖質制限なしの食事指導もおこなっております！
是非、一度トレーニングの体験やカウンセリングにいらしてください(^^)
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南池袋エリアのパーソナルジム！入会金無料はBEYONDジム
南池袋エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！
「子供がいるのでトレーニングに行けない」なんて悩みを抱えているママさんもいるでしょう。
なんと！BEYONDジム池袋店は、子供連れOK！！！
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育児で忙しいママさんのちょっとした息抜きにもなるかもしれません。
産後のパーソナルトレーニングで、出産前のような体へ。
子供も一緒なので、安心してパーソナルジム に通うことができます。
まずは、体験トレーニングにお越し頂ければ「続けられるかな？」という不安はなくなります。
BEYONDジムのパーソナルトレーニング体験は、1回55分5000円＋taxとなります！
入会金無料なので、ぜひ一度お越しください！
また、こちらのサイトをご覧頂くと、入会金無料はBEYONDジムだけ！
https://press.chiku-wa.jp/press_3411/
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気軽にジムに通うことができる南池袋から近いパーソナルトレーニングジム！
パーソナルトレーニングだからこそ、その人のなりたい体へと全力でサポートさせていただきます！
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〒170₋0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
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小竹向原エリアのお客様へ！
小竹向原エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！
小竹向原エリアにお住いの方は、BEYONDジム池袋店まで電車で１本で来られます！
乗り換えなしで来られるのは、便利ですよね！
こちらの記事読了まで約1分です。
小竹向原エリアのパーソナルトレーニングジムは？
こちらは、小竹向原エリア周辺のジムがまとめられているサイトです。
【安い順】小竹向原のジム・パーソナルトレーニングを２ヶ月料金で徹底比較！
順番に見ていくと、入会金無料は、rintoさんとBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店だけ！
また、パーソナルジムの１回あたりのパーソナルトレーニング平均単価は約14,000円と言われております！
しかし、BEYOND池袋店はなんと約8,000円！
【入会金無料】と言うことで、気軽に通い始めることができますね。
パーソナルトレーニングを日常に取り入れて頂くために、お安い料金で提供しています！
また、風邪やコロナウィルスが流行っていることから基礎代謝をあげることはとても大事だと思います。
パーソナルトレーニング を続けていくことで、筋肉量増加し、基礎代謝が向上します！
BEYONDジム池袋店で、パーソナルトレーニングはじめてみませんか？
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営業時間
平日 : 10 AM – 9 PM
休日 : 10 AM – 9 PM
TEL
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MAIL
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BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/
トレーニングの5大原則
今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！
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トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。
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このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください！
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①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】
筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！
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②全面性の原則【バランスよく鍛える】
特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！
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③自覚性の原則【目的をしっかり理解】
どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！
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④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】
人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！
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⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】
トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！
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上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！
BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！
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無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)
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コンテストシーズン到来！！
春になり各地、各団体でボディメイクのコンテストが開催されます！
トレーニングをして身体を作り上げるその先に、コンテストに出場する、良い成績おさめたい等もボディメイクする上での目標の一つです！
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BEYOND GYM池袋店のトレーナーも全員が、今シーズンのコンテストに出場予定です！
またお客様の中にも今シーズン、コンテストに出場される方が多くいらっしゃいます！
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コンテストに向けてのトレーニング指導はもちろん、増量、減量、最終調整等のアドバイスも当ジムにて行っております！
BEYOND GYM池袋店はお客様の、挑戦したいという勇気、熱意を応援し、全力でサポートいたします！
少しでも興味のある方は気軽にご連絡ください！
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コンテスト出場に限らず、お客様の目標に向かって日々努力している姿は、我々トレーナー陣にとっても、とても大きな刺激になっております！！
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ボディメイクを楽しみながら一緒にがんばっていきましょう！！
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【腹式呼吸を意識しよう！】
こんにちは！
皆様は呼吸を意識して生活されたことはありますか？
おそらく殆どの方は無意識にされているのではないかと思います！
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人は1日2万回の呼吸をしていると言われています。自律神経と深く関わっており、意識することで健康の良い習慣も身につきます💪
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呼吸には2種類あり、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」に分けられます。
胸式呼吸とは、肋骨に付いている肋間筋を動かして肺が広がって行う呼吸になります。
自律神経の交感神経を刺激しやすく、活発にさせる作用があります。
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腹式呼吸とは、もちろん肺が広がるのですが、それと同時に横隔膜を上げ下げして行う呼吸になります。
この呼吸を行うことによって、副交感神経が働きリラックス効果や精神が安定するなどメリットが多いです！
特に女性の方にオススメしたいです！
アンチエイジング効果やホルモンの循環も良くなります。
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また、腰椎に付着している横隔膜をしっかり動かしてあげることによって、腰椎同士の隙間ができて椎間板を刺激して起こる腰痛も改善することもできます！
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やり方は、
6秒ほどかけて息を吐くと同時にお腹をへこませます。
3秒ほどかけて鼻から息を吸うと同時にお腹をふくらませます。
これを5回ほど繰り返します。
慣れてくると1回で出来るようになりますので続けてやっていきましょう💪
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ただ、トレーニング中に腹式呼吸をすると副交感神経が高まってパフォーマンスが落ちる可能性があるので、胸式呼吸をオススメします！
その時の状況で使い分けて呼吸を意識していきましょう！
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そして、パーソナルトレーニングができる池袋BEYONDジムは、なんと入会金無料です！
この機会にぜひ、パーソナルトレーニングはじめてみませんか？
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
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営業時間
平日 : 10 AM – 9 PM
休日 : 10 AM – 9 PM
TEL
03-6812-1930
MAIL
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【免疫力を高める運動は？】
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今回は、簡単に免疫力を上げる方法をご紹介します！
それは、《運動》することです！！運動することは、とても大切なことです。
免疫力低下の原因としては、ストレスや運動不足、睡眠不足、などがあります
BEYONDジム池袋店はパーソナルトレーニング を行なっているので、その人に合ったトレーニング方法をおすすめしています！
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そこで★免疫力を高める運動のご紹介★
その１.1 ブルガリアンスクワット（下半身のトレーニング）
お尻や腿裏に刺激を入れやすい種目です！
その２．ダンベルショルダープレス（上半身のトレーニング）
主に肩(三角筋前部)のトレーニングになります！
ご紹介した種目は、ダンベルをお持ちの方は、自宅でもできる運動ですが、パーソナルジムではマンツーマンでプロのトレーナーがサポートしながら正しいフォームで指導してくれるので、効果はより高まります！
免疫力を高めるためには、運動をするのがオススメ！
免疫力が高まり、健康にも良い！また、パーソナルトレーニングで体も引き締まる！
一石二鳥！いや、それ以上かもしれません。
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そして、パーソナルトレーニングができる池袋BEYONDジムは、なんと入会金無料です！
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みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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【お客様ビフォー・アフター】
今年大会に初挑戦するお客様の4ヶ月の変化になります！
週2回のパーソナルトレーニングに加え、ご自身でもかなりの努力をされております。
脂肪をほとんどのせず、筋肉量を+4kg伸ばすことができました。
大会に出場するだけでなく結果にこだわり、完全サポートしていきます。
ダイエットだけでなく大会に興味があり、出場したいとお考えの方もお待ちしております😊✨
–
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/
無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約は、
公式サイト予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
パーソナルトレーニングができるプライベートジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
東京都豊島区東池袋4丁目8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
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