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乳酸は悪者なの?

2020.03.16

乳酸はパフォーマンスが落ちると言って悪者にされがちです。。。

通常中性である筋肉に乳酸が蓄積していくとどんどん酸性に傾いていきます。

酸性に傾くことによって筋肉の働きが悪くなりパフォーマンスが落ちる原因になるため、いままで悪者扱いされてきていました。

しかし、そんな悪者扱いされている乳酸にも役割がちゃんとあります!

それは、エネルギー源になるということです。

無酸素運動する際に速筋繊維内で乳酸が生成されます。その乳酸は蓄積するだけでなく、血中に排出されて遅筋繊維にも取り込まれます。そこでミトコンドリアでエネルギー源として利用されます。

乳酸がエネルギー源として使われている間は、食事で摂取したグリコーゲンは後回しになるため、長い時間エネルギーを維持することができます!

また、乳酸の蓄積は成長ホルモンの分泌を促進させて筋肥大にも貢献します!

しかし、蓄積しすぎると疲労感が溜まって効率が落ちるため、無酸素運動のあとには軽い有酸素、ストレッチを取り入れると良いでしょう!

ただがむしゃらにトレーニングするのではなく、アフターケアも意識してやっていきましょう!💪


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