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【筋トレ前後の食事】

2020.03.04

皆さん、こんにちは!

今回は筋トレ前後の食事の摂り方について簡単に説明します!

ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。

まず、筋トレ前の食事についてです。

筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。

基本的に、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。

炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。

必要な栄養素は不足なく揃えるのが基本ですが、その後に激しく体を動かすため、食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。
また、消化を促すためによく噛んで食べることも重要です。

次に筋トレ後の食事についてです。

筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。

プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。

もし、疲労が激しい場合はマルトデキストリン(消化の速い糖質)や、フルーツなどの糖質をプラスすることをオススメします。

その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。

ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。

適量の炭水化物を摂らないと、筋肉の合成が効率よく行われず、これもまたダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。

以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。

トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう!!

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト:https://beyond-ikebukuro.com/



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