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食欲コントロール!

2020.02.24

ダイエットを始めようとして

いざ、食事を変えてみたが甘いものへの欲求や食欲が収まらず過食してしまうパターンありますよね…😅

食欲は脳からの伝達によって起こるものなのでいくら我慢しようと自制しても難しいところがあります。

食欲を安定させるために

気を付ける点5つ!

【過度な低カロリー】

基礎代謝を下回るようなカロリーは様々な機能の低下が見られることがわかり、精神的な負担が大きいです。

【◯◯制限】

人間にとって炭水化物、タンパク質、脂質は生きるために最も必要な栄養価であり、どれも必ず必要になります。三大栄養素だけでなくビタミンやミネラルなど栄養素が偏ることによっても食欲は乱れます。

【睡眠不足】

睡眠時間による食欲の増減の研究はよく行われており、いずれも睡眠時間が低いグループには食欲を増やすと言われるホルモン【グレリン】が増え、食欲を抑えるホルモンでもある【レプチン】が減ることが多く証明されております。

【砂糖】

砂糖は『マイルドドラッグ』と呼ばれるほど高い依存性があると言われます。健康体であれば一定量で満足できるが、摂取量が多ければ低血糖症のリスクや脳内での依存も起こり甘い物への欲求は高くなるばかり。

【ジャンクフード】
栄養価が低い上に高カロリー

また、ドーパミンの分泌が鈍り脳がもっと欲しがることがわかっている。

この5つは特に大事になります!
ただ、僕もジャンクフード大好きです。笑
ジャンクフードを食べても気にならないほどの日々の食習慣、運動習慣をつけていきましょう😊

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