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【腹式呼吸を意識しよう!】

2020.03.06

こんにちは!

皆様は呼吸を意識して生活されたことはありますか?

おそらく殆どの方は無意識にされているのではないかと思います!

人は1日2万回の呼吸をしていると言われています。自律神経と深く関わっており、意識することで健康の良い習慣も身につきます💪

呼吸には2種類あり、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」に分けられます。

胸式呼吸とは、肋骨に付いている肋間筋を動かして肺が広がって行う呼吸になります。

自律神経の交感神経を刺激しやすく、活発にさせる作用があります。

腹式呼吸とは、もちろん肺が広がるのですが、それと同時に横隔膜を上げ下げして行う呼吸になります。

この呼吸を行うことによって、副交感神経が働きリラックス効果や精神が安定するなどメリットが多いです!

特に女性の方にオススメしたいです!

アンチエイジング効果やホルモンの循環も良くなります。

また、腰椎に付着している横隔膜をしっかり動かしてあげることによって、腰椎同士の隙間ができて椎間板を刺激して起こる腰痛も改善することもできます!

やり方は、

6秒ほどかけて息を吐くと同時にお腹をへこませます。

3秒ほどかけて鼻から息を吸うと同時にお腹をふくらませます。

これを5回ほど繰り返します。

慣れてくると1回で出来るようになりますので続けてやっていきましょう💪

ただ、トレーニング中に腹式呼吸をすると副交感神経が高まってパフォーマンスが落ちる可能性があるので、胸式呼吸をオススメします!

その時の状況で使い分けて呼吸を意識していきましょう!


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