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食物繊維を摂ろう!

2020.05.25

皆さんこんにちは!

BEYOND GYM池袋店トレーナーの市元です。

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今日は食物繊維を摂ることの大切さをお伝えしていきます。

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〈まず、食物繊維とは?〉 

食物繊維は人の消化酵素では消化することのできない食べ物の成分です。 昔は体に不要なものだと思われていましたが、現在では「第 6 の栄養素」 として重要視されています。

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〈食物繊維を摂る3つのメリット〉

①お通じの改善

②血糖値の上昇を穏やかにする

③コレステロールを体外に

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このように食物繊維を摂ることによって、腸内環境を整えてくれたり、糖の吸収を抑えてくれたりするので非常に重要な役割を果たしてくれます!

また、水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくりと移動する ため腹持ちが良くお腹がすきにくくなるのでダイエット中の方にもおすすめです!

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〈食物繊維が多く含まれる食材〉

野菜、きのこ類、海藻、いも類などに多く含まれます!男性では20g以上、女性では18g以上を目標に摂りましょう。

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みなさんもこれらを普段の食事に積極的に取り入れ、食物繊維をたくさん摂取しましょう! 

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