BLOG - 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店
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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】12月は最大15万円OFF

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店のトレーナーの馬場です!
12月は最大の15万円OFFのモニター募集を行っております。
是非この機会に一緒にトレーニング行っていきましょう!

平素より、パーソナルジム「BEYOND」をご愛好頂きまして誠にありがとうございます。
12月限定で、最大15万円OFFの「ダイエットモニター募集」のキャンペーンを実施する運びとなりました。
今後ともより一層のご愛顧をいただけますように、どうぞ宜しくお願いいたします。 パーソナルジム「BEYOND」のサービスを1人でも多くのお客様に届けたいと思いますので、是非応募ください!

パーソナルジム|BEYOND(ビヨンド)とは

パーソナルジム「BEYOND(ビヨンド)」は、ダイエットやボディメイクを行うパーソナルトレーニングジムです。
ほとんどのパーソナルジムが糖質制限ダイエットを推奨していますが、BEYOND(ビヨンド)はキツいと言われている糖質制限を行わずにお客様の綺麗な身体作りやダイエットをサポートさせていただきます。
糖質制限を行わないことにより、 ダイエット終了後も体型を維持しやすくなります。
BEYOND(ビヨンド)のパーソナルトレーニングの質は非常に高く、ボディメイク大会優勝者及び入賞者のみしか採用を行 わない方針のため、優秀なトレーナーが集まっています。
食事指導では、正しいダイエットやボディメイクの知識を学ぶことができます。
何か体に関するお悩みがございましたら、お気軽にBEYONDまでお問い合わせください。 24時間いつでも無料カウンセリング・体験トレーニングのお問合せを承っております。

BEYOND(ビヨンド)の3つの特⻑

1. 糖質制限なしの食事管理 BEYONDは過度な糖質制限を一切行わず、その人の体質や目的に合わせて糖質の量を調整する糖質コントロールという 手法で、ダイエットやボディメイクを行うパーソナルトレーニングジムです。
BEYOND(ビヨンド)のトレーニング指導の 質は非常に高く、ボディメイク大会優勝者及び入賞者のみしか採用を行わない方針のため、優秀なトレーナーが集まっています。

2. 圧倒的な成功実績 お客様の理想の身体の実現に向けてパーソナルトレーニング+食事指導のプログラムで健康的なボディメイクをサポートします。
ダイエットやヒップアップ、脚痩せといったボディメイクをされたい女性や肉体改造をしたい男性におすすめで す。
多くのパーソナルジムでは糖質制限を食事管理にて行いますが、当ジムでは糖質コントロールを行い、適度に糖質を 摂ってもらいながらボディメイク・ダイエットを行う点が特徴的です。

3. 良心的な価格設定 関東のパーソナルジムの中でも大手と並ぶパーソナルジムであり、指導力と立地に突出していながらも、ご料金は大手で も異例の良心価格を実現。
『日本をフィットネス大国にしたい』という創業理念に沿い、お求めやすい価格設定にさせていただいております。

【最大15万円OFF】オープニング記念ダイエットモニター募集詳細

(1)ライフプランニング32回コース 期間:約4ヶ月
回数:週2回(計32回) 金額:528,000円→478,000円【5万円OFF】

(2)ライフプランニング40回コース 期間:約5ヶ月
回数:週2回(計40回) 金額:620,000円→520,000円【10万円OFF】

(3)ライフプランニング48回コース 期間:約6ヶ月
回数:週2回(計48回) 金額:720,000円→570,000円【15万円OFF】

※料金は、全て税込表示でございます。

<応募条件>
・心身ともに健康な男女 ・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方 ・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)

【お申し込み方法】 下記の公式WEBサイトの問い合わせフォームもしくは営業時間内での電話より申込みをお願いします。

ダイエットモニター募集を実施している店舗一覧

<BEYOND 池袋店>
電話番号 : 03-6812-1930
Webサイト: https://beyond-ikebukuro.com/

<BEYOND 錦糸町店>
電話番号 : 03-6659-3796
Webサイト: https://beyond-kinshichou.com/

<BEYOND 錦糸町ANNEX店>
電話番号 : 03-6658-4497
Webサイト: https://beyond-kinshichou.com/

<BEYOND 自由が丘店>
電話番号 : 03-6421-3009
Webサイト: https://beyond-jiyugaoka.com/

<BEYOND 浦和店>
電話番号 : 048-714-0390
Webサイト: https://beyond-urawa.com/

<BEYOND 浦和ANNEX店>
電話番号 : 048-826-5505
Webサイト: https://beyond-urawa.com

<BEYOND 京都四条店>
電話番号 : 075-744-1101
Webサイト: https://beyond-kyotoshijo.com/

<BEYOND 福岡天神店>
電話番号 : 092-406-2790
Webサイト: https://beyond-tenjin.com/

<BEYOND 福岡天神ANNEX店>
電話番号 : 092-401-1325
Webサイト: https://beyond-tenjin.com/

<BEYOND 飯田橋神楽坂店>
電話番号 : 03-5579-2140
Webサイト : https://beyond-iidabashi-kagurazaka.com

Youtubeチャンネル『トレコレ』運営中!トレコレはこちらから

大人気Youtuber「水溜りボンド」さんが、パーソナルジム「BEYOND自由が丘店」に撮影で、ご来店いただきました。

URLはこちらから→https://www.youtube.com/watch?v=gpucWcFzjFk

URLはこちらから→https://www.youtube.com/watch?v=IZL1Y9WTN6s

【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエットとお酒の付き合い方

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回はダイエット時のお酒の付き合い方を紹介していきます。
ダイエット時お酒は飲まないほうが良いのはもちろんです。
それでもお酒を飲みたい方飲まなくては行けない状況のときはあると思います。
そんなときの解決方法など解説していますので是非最後までご覧ください!

お酒は太る?

お酒だけでは太る原因にはなりません
しかし、お酒を飲むことで体は脂肪を貯めやすくなります
お酒にもカロリーがあります。
飲み過ぎてしまうと太る原因になります。
どんなにヘルシー食べ物でも食べ過ぎればカロリーがオーバーし脂肪になってしまうのと同じです。
また、アルコールを分解する際に中性脂肪が合成されるため飲み過ぎは良くありません。

なぜお酒は太ると言われているのか

お酒の飲み過ぎ

先程も言った通りお酒にもカロリーがあります。
飲み過ぎてしまえば太る原因になります。

食べ物のカロリーが高い

お酒を飲む際、どんなものをお酒のお供にしていますか?
唐揚げやお好み焼きなどのカロリーが高いものを選んでいませんか?
お酒を飲みたいのであれば、食べるものはいつも以上に気をつけましょう

食欲がふえる

お酒を飲んでいると満腹中枢の刺激が弱まり、気付かぬ間に食べ過ぎてしまいます。
また、お酒は食欲増進作用があります。
アルコールを分解するためにインスリンという物質が分泌されます。
すると、糖質は肝臓に運ばれ、血中の糖質が不足し「もっと食べなくては!!」と脳が勘違いしてしまいます。そのため、お酒を飲むと食欲が増えてしまうのです。

お酒どのくらいなら飲んでいい?

お酒を飲む頻度

まずは普段飲まれている頻度から週1回減らしてみましょう。
毎日お酒を飲まれている方は特に肝臓に大きな負担がかかっています。
ご自身のお体のためにもお酒を飲まない日を作るようにしましょう!

お酒の量

厚生労働省は適度な飲酒は1日純アルコール20g程度と示しています。
アルコール20gとはビールの中ビン1本、日本酒1合、チューハイ(7%)350ml缶1本、ウィスキーダブル1杯などです。

おすすめなお酒の種類

糖質の低いお酒を選びましょう!
ワインやハイボール、蒸留酒などがおすすめです。

最後に

お酒は適量であればダイエットに問題はありません。
もちろんお酒を飲まない方がベターです。
飲み過ぎてしまうとダイエットができないのはもちろんですが、健康にもよくありません
少しづつお酒の量や日数を減らしていきましょう。

この記事の著者

 宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
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【池袋で人気のトレーナーが解説】おすすめの外食店

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!

今回は、おすすの外食店を紹介していきます。
日々忙しい中で生活をしていると自炊を行うことが難しくなってくると思います。
自炊をできない場合、どのように食事の内容を考えたら良いかわからないという声もいただきます。
自炊をできない場合、まずは基本の考えに戻りタンパク質と炭水化物がしっかり摂れて脂質が低いお店を考えることが大事になってきます。
タンパク質と炭水化物が豊富に含まれており、脂質が低いお店としておすすめするのが富士そばになります。
今回は富士そばのどこが良いポイントなのか詳しく解説していきますので、是非最後までご覧ください。

富士そばはタンパク質が豊富

富士そばのメニューには含まれているタンパク質の量としては基本的に10g以上含まれており、かけそばには一杯14.5gもタンパク質が含まれております。
タンパク質は一食あたり20~30g吸収できるとされているので、若干富士そばのメニューだけでは足りないと思うので、大盛りにして蕎麦の量を増やしタンパク質の摂取量を増やすのもおすすめです。
また、もりそばはタンパク質が13.2gも含まれておりカロリーも355キロカロリーとカロリーも他の外食店と比べたらとても低くダイエット中にでも食べやすくなっています。

富士そばは脂質が低くダイエット中でも食べやすい

富士そばで提供しているメニューは基本的に脂質が低く、ダイエット方法の一つでもあるローファットダイエットを行っている方にはとてもおすすめとなっております。
ダイエット中に外食はなるべく避けたいと思う方も多くいらっしゃると思いますが、どうしても外食になってしまう時があると思います。
そのうような時に脂質が低くいお店を探すのはとても困難だと思います。
富士そばは日々ダイエットを頑張っていたり、自分の理想の身体、身体を変えて人生を変えようとされている方の悩みを解決してくれます。
また、脂質が低いだけではなく、蕎麦は糖質が低く血糖値の急激な上昇を抑えることにも効果があります。
血糖値の急激な上昇を抑えることで大量のインスリンの分泌を抑え糖を脂肪に変わることを抑えてくれる働きがあります。
上記の内容から富士そばに行くことで脂質を控えることができ、太りやすい身体を作らずにダイエットを行いやすくなります。

富士そばはお値段がお手頃価格

富士そばは上記の内容からタンパク質が摂れて、脂質が低くてダイエットに向いていることが分かったと思いますが、値段も安く誰でも行きやすい外食店としておすすめです。
ダイエットに向いている外食店は意外にも少なく、外食することが難しく感じてしまいますが、富士そばなら店舗も多く、池袋にも東口と西口に一店舗ずつありBEYOND 池袋店でトレーニングをした帰りにしっかり栄養を補給する意味でもおすすめです。

まとめ

今回のブログで富士そばの魅力が分かったと思います。タンパク質が豊富に含まれており、脂質が低く、お値段もお手頃価格というダイエットを頑張っている方や、これからダイエットを始めたい、フィットネスに興味を持っていて食事をどうするか悩んでいる方にはおすすめの外食店になります。
トレーニングを頑張っているのにも関わらず、自炊ができないことで食事が疎かになることは勿体無いので、食事について悩まれている方は是非富士そばに行って蕎麦やうどんを食べてダイエットや減量を頑張っていきましょう!

ダイエットにおすすめのブログ

【富士そばのリンクはこちら!!】

https://fujisoba.co.jp

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【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエットにおいて大事なこと

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!

今回はダイエットにおいて大事なことについてお話ししていきます。
大人になって仕事以外で身体を動かすことが少なくなってしまい、太ってしまった方がいらっしゃると思います。
太ってしまった身体をどうにかしたいと思っても、何から始めたら身体にとって良いか分からない方やダイエットをする上で必要なことが分かりにくいと考えている方も多くいらっしゃると思います。
今回はこのようにダイエットを始めたいけど始め方が分からない方におすすめのブログになっております。
是非最後まで読んでいただき、皆さまのダイエットについてお悩み解決ができれば幸いです。

ダイエットを始める上で運動が大事

まずはダイエットを始める上で運動を行うようにしていきましょう。
ダイエットにおいて大事なことは摂取カロリー(食べる量)より消費カロリー(身体を動かした量)が多くなることが大事になってきます。
そのために、運動量を増やすことが必要になってきます。
また、運動量を増やすこと同時に筋力トレーニングを行い、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るようにしていきましょう。
家でもできるおすすめの筋力トレーニングはスクワットになります。
理由としては人間の筋力は3分の2が下半身に集まっており多くの筋肉に対して刺激を入れることで効率よく筋力アップをすることができ、筋力が多くなることにより、脂肪燃焼が加速し消費カロリーも増え痩せやすくなります。
また、筋力トレーニングだけでは足りないと考えている方は歩いたり、走ったりする有酸素運動を行うのもおすすめです。

ダイエットを始める上で食事が大事

ダイエットをする上で今自分が食べている食事の把握とコントロールが大事になってきます。
身体は食べたもので作られているため、食事を疎かにしてしまうと体重が大幅に増えたり、逆に大幅に痩せたりなど、自分の身体をコントロールできなくなってしまいます。
また、体重のコントロールだけではなく、風邪や病気から身体を守るためにも、食事の把握とコントロールは大事になってきます。
まずは、今自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、どれくらい食べなくてはいけないのかの把握から始めることがおすすめです。基本的にはダイエットを行う際の摂取カロリーは女性は基礎代謝+200キロカロリーを目安に、男性は基礎代謝+400キロカロリーを目安に食事の摂取カロリーを考えると自分の食べなくてはいけない食事の把握ができるようになります。
いきなり、難しいことをすることはできないと思うので、まずは摂取カロリーの把握を日々できるように記録などしていただけたらと思います。

ダイエットを始める上で睡眠が大事

ダイエットをする上で睡眠も大事になってきます。
睡眠が大事な理由としては心身の疲労回復とストレス解消に繋がり、これらが結果的にダイエットをするにあたり、食事と運動に大きく影響してきます。
睡眠時間が一日8時間未満の方はストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が増え成長ホルモンの分泌を抑制し、代謝の低下に繋がります。
また、ストレスが増えることで知らず知らずのうちに食べてしまう量も増え、結果的に痩せにくい身体を作り上げてしまうことに繋がります。
これらのことから睡眠をしっかり摂ることで、コルチゾールの分泌を最低限に抑え、日々の食事になるべく余計な影響を与えないようにすることが大事になってきます。

まとめ

今回の内容をもとにダイエットをする上で基礎の考え方がご理解いただけたかと思います。
ダイエットをすることは難しいと考えがちになりますが、上記の内容を一つでも良いので意識して日々の生活に取り入れていただけたらダイエットを行いやすく、結果としても出てきやすくなります。
また、上記の内容からもし一つだけ選ぶとしたら食事のことだけでも良いので難しいですが、考えていただけたら幸いです。
ダイエットは沢山の考え方や工夫が必要と思われますが、まずは今回の内容で示した基礎を意識して頑張っていきましょう!

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【池袋で人気のトレーナーが解説】キャベツの魅力

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!

今回はキャベツの魅力について詳しく解説していきます。
ダイエットや減量をする際、食事をどのようにしたら良いか分からない方も多くいらっしゃると思います。
その中でもタンパク質や糖質、脂質以外の栄養も気にしないといけなく、どのように摂ったら良いか分からず、なんとなくこの食材は栄養があると思って食べている方もいらっしゃると思います。そんな時にどこのスーパーでも売っているキャベツがおすすめです。
今回はなぜ栄養を考えた際にキャベツがおすすめなのか詳しく解説していきます。
是非最後までご覧ください。

○キャベツにはビタミンCが豊富

ビタミンCはなんとなく聞いたことがあるけど、どんな効果があるかは分からない方が多くいらっしゃると思いますが、身体にはとても重要な効果をもたらしており、是非知っておいてほしい重要なビタミンになります。
理由としては、ビタミンCに免疫力を高める効果があり、体内に入ってきた細菌やウイルスを白血球の働きを活発にし身体を細菌やウイルスから守る効果があります。
今の時期は、インフルエンザや風邪を引きやすくなっているのでキャベツを食べて外的要因から身体を守り、筋力トレーニングや日々の運動をしていただけたると幸いです

○キャベツには食物繊維が豊富

キャベツには意外にも食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維が多い食材としてはオートミールやさつまいも、こんにゃくなどを思い浮かべるかと思いますが、キャベツにも食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には余分なコレステロールを体外に排出する働きがあります。
コレステロールには悪玉と善玉があり、悪玉は肝臓から体内の末端部分にコレステロールを運ぶ役割があり、コレステロールを肝臓から末端部分に運ぶことが多くなることで血管を詰まらせてしまい、動脈硬化に繋がってしまいます。
善玉のコレステロールは、血管にあるコレステロールを肝臓に運び、動脈硬化の予防として働きます。
動脈硬化とは血管の老化と呼ばれており、血管も肌と同じように老化現象があり、血管が老化がすることにより、生命にも大きく関わってくるので、キャベツを食べて血管の老化を防ぎ、いつまでも綺麗な身体にしていきましょう。

○キャベツにはビタミンUが豊富

キャベツにはビタミンUが含まれており、別名キャベジンと呼ばれており、キャベツ以外にもレタスやセロリにキャベジンは多く含まれております。
キャベジンの役割としてはタンパク質の生成を活発にし体内の傷ついた組織の修復と血管を通常の状態に保つ役割があります。
また、役割としては特に胃に関することで過剰な胃酸の分泌を抑え、胃潰瘍や十二指腸潰瘍を防ぐことに繋がります。
胃潰瘍や十二指腸潰瘍はストレスやピロリ菌によって粘膜が傷つけられ、体内の一部がえぐられた状態となり、症状としては、食欲不振や胃もたれなどがあり急に発症するケースもあるので、ストレスとの付き合い方を考え、キャベツを食べて未然に病気にならないように準備していきましょう。

○まとめ

今回は、キャベツについて詳しく解説してきました。
キャベツを食べるだけでも充分に健康体に向けてアプローチできることが分かったと思います。
キャベツには含まれている栄養素を意識して摂取するのと、ただキャベツは野菜だから身体によいと思って食べるのでは全く違う結果になり、食事をコントロールする際に自分がどんな栄養素を必要としているのかを把握することも大事になってきます。
また、3大栄養素の糖質、脂質、タンパク質の量をコントロールすることや、どんな食べ物でタンパク質や脂質を摂るのかも難しく考えてしまうかもしれませんが、そんな時はBEYOND 池袋店に一度足を運んでいただければ余すことなくお伝えさせていただきます。
今回のキャベツのブログを読みこれから身体を変え人生を豊かにするために一緒に頑張っていきましょう!

身体を温める食材についてのブログ

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【池袋の人気トレーナーがご紹介】セブンイレブンでおすすめの菓子パン

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!

本日は、皆さん大好きセブンイレブンで、おすすめの菓子パンについてご紹介したいと思います!
是非最後までご覧ください!
11月はモニターキャンペーン実施中!!

セブンイレブンとは

セブンイレブンは現在日本全国の国内店舗数2022年10月末時点で、201,342店を誇る大手コンビニエンスストアチェーン店です。
このセブンイレブンという名前には由来があるそうです。
アメリカで誕生日したセブンイレブンは、朝の7時から、夜の11時まで営業をしていたということでセブンイレブンという名前になったそうです。
現在では、元々の営業時間ではなく皆様もご存じの通り年中無休で24時間営業となっております。

セブンイレブンでおすすめの菓子パン

今回、おすすめするセブンイレブンの菓子パンは新発売した、「シナモン香るアップルカスタードクリームパン」です。
菓子パンと聞くと脂質と糖質が多くダイエット中や減量中に食べることができないと思われがちですが、今回紹介する菓子パンには意外にも脂質が低くダイエット中や減量中に食べやすくなっております。
PFCバランスとしては、タンパク質が5.7g、脂質が6.2g、糖質が30.6と脂質を抑えた食事をされている方にはおすすめの菓子パンです。

また、脂質と聞いても分からない方もいらっしゃると思います。
脂質にはエネルギーを作り出したり、体温を維持する働きがあり、脂質は体内にとってとても重要な役割を果たします。

脂質はエネルギーを生成する働きもありますが、使われなかった脂質は体内に貯蔵され中性脂肪になるので摂り過ぎには注意です。
今回紹介したクリームパンの注意点として、食べ過ぎには注意しないと、1日に沢山食べてしまい結果脂質過多になってしまい、太る原因にも繋がるので1日に1個だけ食べるようにし、他の食事とのバランスを考えて食べるようにしてください。
私が今回紹介したクリームパンの食べた感覚としては、食感はパンが柔らかく、中にはアップルパイに含まれる小さなリンゴが粒状に入っておりアップルパイを想像しながら中に入ってるクリームも合わさってクリームパンとアップルパイを合わせた最高級の菓子パンだと思います。

セブンイレブンでおすすめの菓子パンと一緒に摂りたいもの

セブンイレブンで菓子パンと同時に摂りたいものとして挙げられるのがプロテインになります。
菓子パンには脂質と糖質が充分に入っているのでプロテインを摂ってタンパク質も身体に満たせるようにしましょう。

また、プロテインはタンパク質という意味なのでセブンイレブンに売っているサラダチキンやザバスのプロテインを摂っていただき、まずは3大栄養素を意識した食事のコントロールをしていきましょう!

過去のブログはこちら!

BEYOND 池袋店から近いセブンイレブン

BEYOND 池袋店から近いセブンイレブンを2つご紹介いたします。
まず1店舗目は、東池袋駅7番出口を出てエスカレーターを登り、右に進んでいただくとココラファイン左隣にセブンイレブン東池袋エアライズタワー店があります。

そして、BEYOND 池袋店のお客様なら一度はご覧いただいたことがあると思います!
BEYOND 池袋店から向かって左隣にセブンイレブン東池袋4丁目店がございます。
パーソナルトレーニングが終わった後には、すぐに立ち寄ることができますね!

まとめ

今回紹介した菓子パンを食べながら、ストレスなく継続してダイエットや減量を行っていただけたら幸いです。どうしても、ダイエットや減量となると食べられる内容が限られ、段々とストレスになってくることがあると思います。
そんな時は今回紹介した菓子パンを食べ楽しく継続的にダイエットや減量を頑張っていきましょう。
BEYOND 池袋店のトレーナーは全員が大会出場経験を持ち、お客様の様々な目的に対し今までの経験や知識を元にアプローチをすることができるトップクラスのトレーナーが在籍しております。
是非、今回のブログを見て少しでも気になった方はBEYOND 池袋店に足を運んでみてください。
皆様のご来店お待ちしております。

11月はモニターキャンペーン実施中

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モニターコースの募集をしております!
ライフプランニング16、24、32コースでそれぞれ大幅な割引がございます!

是非この機会にお問合せいただければと思います!
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました!

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【サマースタイルアワードチャンピオンが解説】蕎麦の魅力について

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!
今回はサマースタイルアワードのオーバーオールチャンピオン佐竹トレーナーがおすすめする蕎麦の魅力について詳しく解説していきます!
佐竹トレーナーは現在BEYOND西宮店からOJTで池袋店に来ているトレーナーです。

TOP
サマースタイルアワードのリンクはこちら

今回のブログは蕎麦の魅力について、詳しく解説していきます!
蕎麦はボディメイクコンテストに出場する私達も普段食べています。
蕎麦は炭水化物であり、炭水化物はダイエットに向いていない印象があると思いますが、炭水化物を食べることでしっかり身体を動かせるようになり、痩せやすくなります。
その中でも蕎麦は様々な栄養素が含まれているので、是非今回のブログを読み蕎麦の魅力を栄養素から知り、これからの生活に活かせるようにしていきましょう!
是非最後までご覧ください。

蕎麦の魅力:脂質が低くタンパク質が豊富

蕎麦には100gあたり350kcalあり、タンパク質が15g、脂質が2.5gほど含まれており、比較的タンパク質が多く脂質が少なくダイエットをされる方には特におすすめの食べ物になります。
脂質が少なく、タンパク質が多いということはボディメイクコンテストに出場しようと考えている方でも食べやすくなっております。
ボディメイクコンテストに出場しようと考える方はずっと自炊をしなくてはいけなかったり、食事以外にもトレーニングや睡眠にも気を配り大変だと思います。
私もコンテストに出場する際に同様のことがあり、大変でしたが富士そばに行って蕎麦を食べてリラックスすることができました。
是非、富士そばに行って食べることを楽しみながらダイエットをしてみてください。

https://fujisoba.co.jp
富士そばのリンクはこちらになります。

蕎麦の魅力:食物繊維が豊富

蕎麦には食物繊維が多く含まれています。
食物繊維といえば、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありますが、今回紹介する蕎麦に豊富に含まれているのはヘミセルロースという不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は水に溶けやすく、水分を吸収して膨らむため、腸の蠕動運動を促してくれるため、便秘の解消にも繋がります。
また、腸内の善玉菌が増えていくので、腸内環境改善にもってこいの食材になります!
ここで、きのこなどの水溶性食物繊維をトッピングとして、食べることにより、よりバランスよく食物繊維を摂取することができるため、おすすめです♪

蕎麦の魅力:ビタミンB1が豊富

蕎麦にはビタミンB1を多く含んでいます。
蕎麦100gあたりでみると白米の2.5倍の量を含んでいます。
このビタミンB1が不足してくると、疲労感や体力の低下、食欲がなくなったりイライラを招いたりしてしまいます。
そのため、蕎麦を食べることにより、疲労回復や体の抵抗力を高めてくれる効果を期待することができます。
また、ビタミンB1には糖質の代謝を上げる働きもあるため、糖質を効率よくエネルギーに変えてくれる働きもあります!
代謝された糖質は体に残らず、脳の活動や運動に役立つため、ボディメイクをされている方にはとてもおすすめの食材です!
ビタミンB1は身体作りに欠かせないビタミンなので、積極的に摂取していきましょう!

蕎麦の魅力:まとめ

今回は蕎麦の魅力について詳しく解説してきました。
サマースタイルアワードやその他のボディメイクコンテストに出場する人達は限界まで体脂肪を落とす減量を行っていますが、減量を行うにあたってストレスを抱えないことや無理をせずにゆっくり自分のペースを大事にすることが必要になってきます。
日々食事やトレーニング、他にも気を配りすぎてストレスを抱えて疲れた場合は是非、富士そばで蕎麦を食べて気分を切り替えてみるのもおすすめです。
是非、今回のブログを読み、ダイエット中でも富士そばで蕎麦を食べることができること、蕎麦の成分や魅力についてご理解いただけたら幸いです。
今後も楽しくダイエットをするためにも富士そばに行って蕎麦を食べてみてください!

玄米についてのブログ

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【池袋で人気のトレーナーが解説】リンゴの効果

皆さんこんにちは!
BEYOND池袋店トレーナーの松澤です!!!

今回は【りんご】について
詳しくお話ししていきます!

★今日のダイエットポイント…!

ダイエットの食事は《脂質or糖質》のどちらかを抑えタンパク質をしっかり摂取してあげることで、
自分の理想の体に近づいていきます!


そんな中でもおすすめなのが脂質を抑えてダイエットをするローファットと言われるダイエット法です!


※なぜおすすめなのかはここでお話しするとリンゴのお話ができなくなってしまうので次回に乞うご期待していてください♪

『さあ!本題に行きましょう!!!!』

今回の内容は

ローファットダイエットの方
必見の内容となっておりますので
ぜひ最後までご覧ください!

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ダイエットにオススメ:リンゴのマクロ栄養素

リンゴ


カロリー=121kcal、P=0.2、F=0.4、C=33
※市販のリンゴ1個分


こう見るとリンゴ1個で121kcalってだいぶヘルシーですが
果糖ということもあり食べ過ぎは良く無いので
ハーフカットがおすすめです!!!

『ここから超重要!!!』

リンゴはヘルシーなだけでは無いんです!
【風邪をひいたらリンゴで治る!】とよく昔から言いますが
体に良い影響をもたらしてくれる成分が豊富なんです!

【その気になる成分とは…】


①浮腫予防の【カリウム】が豊富
②脂肪蓄積を抑制する【プロシアニジン】が含まれる
③【食物繊維】が豊富なので血糖値が上がりづらく脂肪をつきにくくしてくれる
○ダイエットに向いている栄養価が沢山ですね!!!

【★ダイエット以外にも《ポリフェノール》が豊富に含まれている】
・糖尿病、肥満予防
・動脈硬化といった生活習慣病の予防
・ガン予防
・花粉症、アトピー性皮膚炎などアレルギーを抑える作用
・肌を白くしてくれる作用
○あげたらキリがないくらい出てきますね!!!

前回のブログはこちらから!

まとめ

以上、りんごはビタミンCや食物繊維が含まれるだけでなく、果肉部分にはポリフェノールのひとつであるプロシアニジンも含まれることがわかりましたね。

プロシアニジンには、内臓脂肪を減らす働きがあることもうれしいポイントです。

そして糖尿病の方は、1日80kcal(りんご1/2個)を目安にするとよいでしょう。

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【池袋で人気のトレーナーが解説】玄米の魅力

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!

今回は玄米について詳しく解説していきます。
ダイエットや減量、健康を考えるにあたって食事のコントロールは必須になってきます。
食事のコントロールをするうえで炭水化物とタンパク質と脂質をバランスよく食べる必要があり、これら3つの栄養素で身体は作られていき、数ヶ月かけて身体は変わってきます。
食事のバランスとして一番難しいと考えられるのが炭水化物だと思います。
ですが、今回紹介する玄米を食べることで炭水化物のコントロールをしやすくなり楽しくダイエットや減量を送れることにつながります。
是非今回のブログを最後まで読み玄米の魅力と今後の取り入れ方について知っていただけたら幸いです。

玄米には食物繊維が豊富

玄米には食物繊維が豊富に含まれており、白米に比べて6倍あり、食物繊維には不溶性と水溶性の2種類ありますが不溶性食物繊維が多く含まれています。
不溶性食物繊維を摂ることにより便のカサ増しをし腸を刺激し排便を促すことに繋がります。
身体が浮腫んでいたり、重いと感じた際は食物繊維をしっかり摂り排便をすることをおすすめします。
また、排便をすることにより体内にある老廃物を流す働きもあるので玄米を通して身体を綺麗にしていきましょう。

玄米にはビタミンB群が豊富

玄米にはビタミンB群が豊富に含まれており、その中でもビタミンB1には糖質の代謝を助け体内にエネルギーを生成してくれる働きがあります。
ビタミンB1をしっかり摂ることによりダイエット中にある体重減量の停滞や体脂肪がなかなか落ちないといったことがなくなり継続してダイエットを行えることにも繋がります。
ダイエットをする際に体重が落ちづらくなったり、体脂肪が落ちづらくなったりする時が必ずあると思います。実際に私も大会のに向けて減量をしましたが食事に対して丁寧に向き合ってきましたが体重が落ちない時もありました。
そんな時に炭水化物を玄米に変えることによって体重が落ちやすくなり減量を成功することに繋がりました。

玄米には血糖値を緩やかにする効果が豊富

玄米は低GI食品と呼ばれており血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの大量分泌を防ぐことに繋がります。高GI食品を食べることによりインスリンが過剰に分泌され残ったエネルギー源が脂肪に変わり太りやすくなってしまいます。
なので低GI食品を食べて血糖値の急激な上昇とインスリンの大量分泌を防ぎダイエットや減量を頑張っていきましょう!
また、インスリンが大量分泌により低血糖の状態になり眠気やだるさなどが症状として表れるためなるべく糖質の多いものを食べるのを避けたり食事の回数を増やすなどを意識して取り組むことで楽しく食事やダイエットをすることができるので玄米はそれらを可能にするので是非インスリンのことも踏まえて玄米を食べてみてください。

まとめ

今回は玄米について紹介してきました。玄米には食物繊維が豊富に含まれていたり、低GI食品により急激な低血糖になるのを防いだりと様々な良い要素があることがわかったと思います。
今まで炭水化物を摂ることがダメだと思っていたり、どんな炭水化物を摂れば痩せやすくなるのか分からなかった方は是非今回のブログを参考に今後の食事を意識して取り組んでみてください。

チョコレートについてのブログ

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】リバウンドしないために知っておくこと

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回はダイエット初心者に向けたブログです!
ダイエットをすると決意して失敗したい人なんていませんよね
そこで失敗しやすいダイエット方法ダイエットを成功させるために気をつけることを紹介していますので是非最後までご覧ください!

リバウンドとは

過度な食事制限を行ったり、過度な運動を行い急激に落ちた体重が元に戻ってしまうことをいいます。

失敗しやすいダイエット方法

過度な食事制限

食事の量を減らすと体重はすぐに落ちます。
しかし、減ったのは脂肪ではなく水分や筋肉が落ちてしまっている可能性があります。
身体を動かすエネルギーがないと人間は筋肉を分解してエネルギーに変換します。
過度な食事制限を行っていると筋肉も減ってしまいます

筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまいます
基礎代謝が下がってしまうと痩せにくい身体になってしまうのです。
過度な食事制限を繰り返し行っているとどんどん痩せにくくなってしまいます。

糖質制限

これも過度な食事制限と同じです。
体重はすぐに落ちるかもしれませんが、長期的にみると痩せにくい身体を作ってしまいます。

また、糖質は制限していても脂質やタンパク質を摂取しすぎている可能性も考えられます。
糖質を制限をする分普段と脂質やタンパク質の量を変えるべきではあります。
しかし、いくら食べても良いと言うわけではありません

短期間で急激に体重を落とす

ダイエットを開始する際に短期間で大幅に痩せようとする方が多いと思います。
もちろん、「早く痩せたい」「早く綺麗になりたい」という気持ちはわかります。
しかし、脂肪はそんな簡単に落ちてはくれません
今の自分としっかり向き合い長期的なダイエットを行いましょう

また、短期間で急激に体重を落とそうとする方は極端に食事を減らし極端に運動を増やす方が多いと思います。
最初から頑張りすぎてしまうと継続ができず、反動で食べすぎてしまったり運動を全くしなくなってしまう可能性があります。
毎日続けられるものを継続して行うことが成功の秘訣です!

成功するためには

食事制限ではなく食事改善

元々食べすぎている方はある程度の食事制限も必要となってきます
しかし、ダイエット=食事制限ではありません
食事の質や栄養バランスを変えるだけで身体は変化していきます。
まずは普段どのくらいのカロリー食べていてどんなものを口にしているのか記録してみましょう

適度に筋トレを行う

ダイエットにおいて筋トレより食事の方が大事ではあります。
ではなぜ筋トレを行うのか疑問に思った方もいらっしゃると思います。
筋トレを行う理由は痩せた時にメリハリのある体になるために行うのです。
ただ痩せている体と引き締まった体は見た目が全く違うと思います。
目標とする体型になるためにも筋トレは行うべきです

また、筋肉をつけることで太りにくい体になります。
筋肉が増えると基礎代謝が上がるのです。
するとある程度食べる量が増えてもしっかり消費してくれる体が作れるのです!

焦らず長期的に行う

目安として1ヶ月に体重の3%を落とすのがリバウンドの恐れがなく、筋肉も落ちにくいとされています。
例えば体重60kgの方でしたら1ヶ月1.8kg落とすのが良いでしょう。
リバウンドしてしまっては今までの頑張りが無駄になってしまうので、はじめからクリアしやすい目標を立ててダイエットに取り組んでいきましょう!

この記事の著者

 宍戸美月

資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

インスタグラムアカウントURL

https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

池袋店Instagram

https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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ご来店心よりお待ちしております。

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