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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】お客様のボディメイクコンテスト結果は!?

こんにちは!
池袋駅徒歩7分のパーソナルジムBEYOND 池袋店
トレーナーの中村です!
暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがでしょうか?

僕は元気です!!!

あ、、寺嶋トレーナー(笑)
元気そうで良かったです!

僕も元気です!!!

馬場トレーナーも元気そうで良かったです(笑)

暑い夏の時期には、ボディメイクコンテストが特に多く開催されています。
毎年、多くの団体でボディメイクコンテストが開催されていますが、
今回は、BEYOND 池袋店のお客様のボディメイクコンテスト結果をご紹介したいと思います。

ボディメイクコンテストとは


馬場トレーナー

昔は一部の知る人ぞ知る世界だったボディメイクコンテストも、最近ではフィットネスブームのおかげで、日本でも知名度も上がり人気になってきました。

そんなボディメイクコンテストですが、日本で普及し始めたのは、1990年頃と言われています。
ちょうど大型のフィットネスクラブなどが、日本に入ってきてフィットネス人口が増えてきた頃ですね。ここ数年、フィットネスアパレルブランドや、YouTube・Instagramなどの影響もあり、フィットネスブームがものすごいことになり、誰もが知っている存在となりました。
昔のフィットネス業界を知っている方々からすると、信じられない時代ですよね!笑

ここからは、そんなボディメイクコンテストの団体についてお話していきたいと思います。

続きを読む

ボディメイクコンテストの団体


中村トレーナー大会写真

ボディメイクコンテストの団体は様々です。
そんお方向性や、特色もそれぞれ違いますが、基本的には筋肉や体の美しさを競う競技です。

団体としては、APF(アジアフィジークフェデレーション)、FWJ(フィットネスワールドジャパン)、JBBF(日本ボディビルフィットネス連盟)、NABBA(ナバ)、SSA(サマースタイルアワード)、BBJ(ベストボディジャパン)、SBC(スーパーボディコンテスト)などがあります。
それぞれのボディメイクコンテストの中にも、いろいろなカテゴリーが存在します。

男性では、メンズフィジーク、ボディビルディング、スポーツモデル、クラシックフィジーク、メンズアスリートモデルなどがあります。

女性では、ビキニ、フィギュア、ウィメンズアスリートモデルなどがあります。

またお子さん家族向けに、キッズフィジーク、ファミリーフィジークなどがあります。

皆さんもご自身の体に合う団体やカテゴリー、自分自身がかっこいい!出たい!と思うような団体、カテゴリーに出られるように、条件を調べたり、体作りをしていただければと思います!

ボディメイクコンテスト開催時期


大体4月〜12月にかけて、たくさんの団体がボディメイクコンテストを開催しています。
夏が似合う体、海が似合う体というコンセプトのコンテストが多いため、夏の前後が一番多く開催されているかと思います。

自分が出たいコンテストの日程をよく調べて、忘れずにエントリーをしましょう!
大会日程を決めていたのに、エントリーをするのを忘れてしまった、、!
なんてこともよく耳にします!

せっかく数ヶ月減量をして、体を作り上げていたのに、ギリギリになって大会に出ることができないというようなことにならないよう、注意が必要です。

お客様のボディメイクコンテスト結果


お客様と櫻井トレ

SUMMER STYLE AWARD】
(サマースタイルアワード)
スタイリッシュガイ部門 176cm+ 優勝!!!

スタイリッシュガイ部門
お客様の大会写真

馬場トレーナーのボディメイクコンテスト結果


BEYOND 池袋店 馬場トレーナーの大会結果は、下記のブログからご確認ください!

馬場トレーナー大会結果

ボディメイクコンテストを目指す!!!

ボディメイクコンテストを目指すための筋トレ


中村トレーナーのトレーニング風景

コンテストを目指すにあたり、ハードなトレーニングが必要です。

基本的には全身を鍛えていく必要がありますが、特にその団体、カテゴリーに合わせて鍛えるという意識も必要です。
ベースとして、男性であれば、胸肩背中やお腹が見られるポイントです。
カテゴリーによっては、脚なども特に見られます。
各団体やカテゴリーごとに評価基準が違い、見られるポイントも変わります。

ご自身で出場するカテゴリーについてよく調べる必要がありますね!
最近では、YouTubeやInstagramで、様々な情報が発信されています。どんな人が、優勝しているのかよく見てみましょう!

ボディメイクコンテストで勝つためのポージング


馬場トレーナー大会写真

こちらもそれぞれの団体やカテゴリーによって全く異なります。
まずは、各団体のポージングセミナーなどに参加してみましょう!

動画などで見て自分なりに勉強するのも、もちろん良いことですが、実際にプロの選手やポージング講師に直接教えてもらうのとは、全く理解度が違うかと思います。
個人レッスンや、グループレッスンなど団体によっても、様々かと思いますので、是非それぞれの団体のHPなどで調べてみましょう!

おすすめとしては、最初に大会に出ようと決めたタイミングや、大会数週間前の最後の調整時期に参加することがおすすめです。

大会当日のコンディションづくり


大会当日は、コンディションが命です!!

どんなに筋肉があっても、しっかりと絞れていなかったり質感が悪かったりすると、僅差で負けてしまうということもよくあります。
浮腫なども要注意ですので、食材や添加物、塩分の調整なども重要です。

大会当日の肌の色なども印象や見え方に大きな影響を与えるのではないでしょうか。
全てのコンテストが黒ければ良いというわけでもありませんし、カラーリングなどをしなければいけないというわけでもありません。
優勝している人などを参考にしつつ、こういったポイントも各団体のポージング講師やジャッジの方に質問をしてみても良いかもしれませんね!

大会当日の持ち物


大会当日の持ち物としては、前回のブログでも書いていますので、是非見てみてください!

馬場トレーナー大会結果

まとめ


いかがでしたでしょうか?
ボディメイクコンテストについて少しでも興味を持っていただけていましたら幸いです!

一口にボディメイクコンテストと言っても、沢山の団体やカテゴリーが存在し、それぞれの団体にポージング講師がいたり、ルールも違います。
まずは、いろいろな団体やカテゴリーを調べながら、日々のトレーニング、ボディメイクに力を注ぎましょう!

BEYOND 池袋店では、そんなボディメイクコンテストを目指す皆様のサポートもしております。
トレーニングや食事指導だけでなく、ポージングのアドバイスなどもしており、大会当日のサポートまですることができます。

一人では右も左もわからず心細い、今まで以上にレベルアップしたいという方には、是非一度ご来店いただきたいです!
無料カウンセリング、体験トレーニング行っておりますので、是非お問い合わせいただければと思います!

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ストレッチの重要性

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さん、トレーニングされている方もされていない方もストレッチはされているでしょうか?
筋トレをメインで考えているとストレッチを怠っていたり時間がないからと言い訳をつけて
ストレッチをしなかったりしていませんか?

今回は、そんなストレッチの重要性について解説していこうと思います!

そもそもストレッチとは

ストレッチ風景

筋肉を良い状態にする目的で行うものです。
ストレッチは筋肉を引っ張って伸ばす行為です。
ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広げる効果があります。
また、呼吸を整えたり緊張を解くことができると言われています。

いつ行うと効果的?

ストレッチは筋肉を伸ばし、柔らかくする目的で行います。
その為、筋肉が緩みやすい時間帯が良いといわれています。
よく言われる、入浴後は体が温まり、筋肉もほぐれやすいのでおすすめされています。

ストレッチのメリットデメリット 

ストレッチ風景

メリット

運動前は動的ストレッチというゆっくりとしたリズムで行うストレッチを行うことで、体が温まり怪我の予防、パフォーマンスの向上につながります。
また、運動後には静的ストレッチという筋肉をゆっくり伸ばす動作を行いましょう。すると血流が良くなる為、疲労回復筋肉痛の予防などにもつながります。
また、副交感神経を優位にさせてくれるので、身体がリラックスするでしょう。

デメリット

運動前に静的ストレッチという筋肉をゆっくり伸ばす動作を行うと逆に運動中のパフォーマンスが下がってしまい、ストレッチの効果は薄れてしまいます。
また、スポーツ選手に限りますが体が柔らかすぎると大きな怪我をしてしまう可能性もあります。

ストレッチはどのくらい行う?

ストレッチは1度の動きを20秒から30秒にすると良いと言われています。
また、ストレッチの効果が出始めるのは、個人差もありますが、2~3ヶ月程度と言われています。

ストレッチを今まであまりしていなかった方のほうが早く効果が期待できると思います。
しかし、1番は継続することです。
無理のない程度から始めていきましょう!

ストレッチの効果

ストレッチ風景

疲労回復

トレーニングを行うと筋肉に乳酸が溜まります。その為、トレーニング後にストレッチを行わないと筋肉がパンパンに張った状態のままになってしまい、血流が悪く疲労物質が流れにくい体になってしまいます。そして、疲れが取れにくい状態になります。

毎回のトレーニングのパフォーマンスを上げるためにも疲労は毎回無くしたほうが良いです。
その為、トレーニング後にはストレッチを行い、パンパンに張った筋肉をほぐすことで血流が良くなり疲れが取れやすくなります。

可動域を広げる・ケガの予防

トレーニングで沢山使った筋肉を放置しておくと筋肉が硬くなってしまい、柔軟性がなくなってしまいます。柔軟性がなくなってしまうと可動域が狭くなってしまいます。
すると、怪我をしやすい体になってしまいますし、トレーニングのパフォーマンスも下がってしまいます。

筋肉をつけたい方、痩せたい方など色々な目的でトレーニングをしている方がいらっしゃると思います。
どんな方にもストレッチはとても大切です。
少しずつでもトレーニング後のストレッチを取り入れていきましょう!

おすすめのストレッチ専門店はこちら↓

Dr.stretch池袋東口店

https://doctorstretch.com/access/ikebukurohigashi/

■Dr.stretch池袋西口店

https://doctorstretch.com/access/ikebukuro/?utm_source=google&utm_medium=maps

■全力ストレッチ東池袋店

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000559095/

■ビーラボ池袋西口店

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000408054/

パーソナルジムでもストレッチが受けられる?

BEYOND 池袋店ではストレッチも受けられます!
お客様の中にもストレッチのみ受けに来られる方もいらっしゃいます!

最後に

ストレッチが嫌いな方やストレッチに時間を使うよりトレーニングしたいと思う方など、
様々な考え方があると思います。
しかし、正しく筋肉をつけたり、綺麗に痩せるためにストレッチはかなり重要です。
初めはお風呂上がりなどに少しずつストレッチを行ってみましょう!

この記事の著者
 宍戸美月

宍戸トレーナー

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

■インスタグラムアカウントURL

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【池袋で人気のパーソナルジム BEYOND 池袋店馬場トレーナー】ボディメイクコンテスト出場結果!

皆さん、こんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店
トレーナーの馬場です!

今回は、先日私が出場したボディメイクコンテストについてお話していきます。
是非最後までご覧ください!



今回は、先日行われたボディコンテストに出場してきたお話しをさせていただきます。
ボディメイクコンテストについて詳しく知りたい方、これから出場しようと考えている方は是非今回のブログを読んで参考にしていただけたら幸いです。

ボディメイクコンテストとは

ボディコンテストに定義はありませんが、自分の身体をトレーニングや食事を通して変化させ自信に満ちた身体を魅せる場所です。
私が今回出場したコンテストはSUMMER STYLE AWARDという団体になります。
サマスタのコンセプトとして夏が似合う男女の決めるコンテストになっております。
夏が好きな方やかっこいい身体を一度でもいいから目指したい方は是非サマスタに出場してみてください。
また、ボディメイクコンテストは優勝するだけを目標にするのではなく、自分の作り上げた身体を見せることも醍醐味であるので、最初は自分の身体が、かっこよくなる楽しみを味わいながら挑戦してみるのもおすすめです。

ボディメイクコンテスト当日に必要な持ち物3

パンプアップ器具

パンプアップとは主にコンテスト時間直前に体内にある筋肉を膨らませる動作を指します。
これをすることにより、逞しい筋肉を維持した最高の状態でステージに立つことが出来ます。


パンプアップの時に使用したケーブル

炭水化物

私はコンテスト当日にしっかり炭水化物を摂取し体内の筋肉が膨らみやすいようにしました。
炭水化物を体内に取り込むことにより、パンプアップがしやすくなります。
また、筋肉が膨らむ以外にもエネルギーにも変わるので、長時間のコンテストに出場する方は必ず炭水化物を摂取しましょう。
主に糖質が高い羊羹などがおすすめです。是非参考にしてみてください。


コンテスト直前に羊羹を食べました。

出場するカテゴリーのパンツ

絶対に必要になってくるのが、自分が出場するコンテストのカテゴリー別に分けられたパンツです。
出場するコンテストにもよりますが、規定パンツがありますので事前に購入し、身体以外の準備もしっかりと行っていきましょう。
私が出場したサマスタのスタイリッシュガイは規定パンツが必須であり、公式サイトから購入可能なので参考にしてみてください。


サマスタの規定パンツ

ボディメイクコンテストに向けての取り組みと結果

次は今回のボディコンテストにあたって私の取り組みと結果についてご紹介させていただきます。
今回のサマスタに出場するまでの取り組みとしてはのテーマとしては、自分の限界に挑戦してみるというのを意識しました。
そのため、ダイエットを5ヶ月行い、ダイエット当初64キロあった体重がコンテスト当日体重51キロになり体脂肪率3%まで絞りきりました。
今回きちんと限界まで挑戦することが出来たので、コンテスト当日に楽しむことが出来ました。
結果としては、スタイリッシュガイショート9位、サーフモデル5位という悔しい結果に終わりましたが、楽しく充実したコンテストになりとても光栄に思います。

まとめ

今回はボディメイクコンテストについて詳しく解説させていただきました。
ボディメイクコンテストはサマスタ以外にも様々な団体が主催している大会があります。
自分に合った団体カテゴリーを選び出場しましょう。
また、今回のサマスタ通してボディメイクコンテストで1番大事なのは楽しむことだと感じたので、これから出場することを考えている方はトレーニングを楽しみながらボディメイクコンテストに向けて身体作りをしていただけたら幸いです。
まだまだ、今年は様々な団体がコンテストを開催する予定なので、サマスタ含めコンテストに出場し最高の自分を見せていきましょう!

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【インスタ映えする体づくり!〜筋肉増強編〜】池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム”BEYOND 池袋店”

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の寺嶋です!

皆さん、筋肉のあるかっこいい体に1度は憧れたことがありまあすよね?
今回はインスタ映えする筋肉美を作りために、抑えるべきポイントを4つにまとめてお伝えいたします!
是非とも最後までご覧ください!

インスタ映えする体づくり!”摂取カロリーの設定”


体つくりにはカロリーを意識する必要があります!
1つとして、筋肉を1kg増やすには5,500kcalの上乗せが必要と言われております!

例えば、1ヶ月で1kg筋肉を増やすには
→1kg×5,500kcal÷30日間=183kcal

上記の計算で1日あたりの摂取カロリーの設定ができます!
摂取カロリーを把握しないと、全然変化を感じないなんてこともあります。
理想の体つくりには、摂取カロリーの設定を意識してみましょう!


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インスタ映えする体づくり!”PFCバランス”


摂取カロリーの設定ができましたら、次にPFCバランスを意識する必要があります!

↓PFCバランスとは↓
P=タンパク質
F=脂質
C=炭水化物

上記の3大栄養素のことをいいます!
次回項目と重なる部分もありますが、設定したカロリー内であれば何でも食べていいというわけではなく、PFCバランスを意識することで無駄な脂肪をつけずに、効率よく筋肉をつけることができます!
減量期と増量期でPFCバランスは異なりますが、今回は筋肉増強編なので、増量期用のPFCバランスを1つの例としてお伝えいたします!

↓増量期のPFCバランス↓
P:F:C=30%:20~30%:40~50%
上記のPFCバランスを設定したカロリーに当てはめてみてください!


インスタ映えする体づくり!”食材の選択”


上記で摂取カロリーの設定についてお話いたしましたが、設定したカロリー内であれば何でも食べていいというわけではないです!
『体づくり=筋肉をつける』ためには食材の選択が必要となります!

例えば、1日に1500kcalと設定した際に、
スターバックス(抹茶クリームフラペチーノ:トール)を飲んでしまえば、338kcalも摂取することになります。追加でクッキークリームドーナツも食べると425kcalも摂取することになります!合わせて763kcalの摂取となり、これだけで設定したカロリーの半分を摂取してしまいます。

一方で、極端な話ボディビルダーのような食事で白米(200g)と鶏むね肉(200g)を食べても合わせて538kcalの摂取となります!
これだけみても、後者のほうがPFCバランスを考えても圧倒的に体つくりに適した食材の選択となります!


インスタ映えする体づくり!”食事のタイミング”


上記3つのポイントを抑えたら、最後に食事のタイミングを意識していきます!
上記のポイントを抑えていたとしても、食事のタイミングが崩れてしまうと効率よく筋肉をつけることが難しくなることがあります。
例えば1日に3食の食事を摂るとして
朝:7:00-
昼:16:00-
夜:18:00-


上記のような時間の間隔になると、朝から昼の間が長く体の栄養が枯渇しやすく、逆に昼から夜の間は短く必要以上に体の栄養が満たされている状態になります。
筋肉を効率よくつけるためには、一定の間隔で栄養を体に入れて、必要量の栄養を満たし続けることが理想です!
目安としては、3時間おきに食事を摂ることができれば、栄養を満たし続けることができると考えられます!
胃が消化吸収にかかる時間が平均2~3時間と言われているので、筋肉をつけるために3時間おきの食事を推奨いたします!
ただ、お仕事などでなかなか一定の時間に食事を摂ることが難しいことが多いと思います。
そこで、プロテインなど簡易的にタンパク質の中心の栄養を体に入れることができるものがおすすめです!


↓参考までに、BEYOND 池袋店でも取り扱っているプロテインが下記からチェックできます↓

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まとめ


インスタ映えする体つくりに必要な4つのポイントをお伝えいたしました。
ご覧になられた方はお気づきかと思いますが、食事管理が非常に重要であると言えます!
食事管理と言われると大変だと感じる方が多いかもしれませんが、正しい知識があれば極端にストレスを感じることなく、食事管理を行うことも可能です!
食事管理などでお困りの方、その他にもお悩みがございましたら、BEYOND 池袋店にご相談ください!


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【池袋で人気のパーソナルジムトレーナーが解説】身体に良い影響を与える脂質とは

皆さん、こんにちは!
池袋駅から徒歩7分の場所に位置する
BEYOND 池袋店です。
今回は脂質について詳しく解説していきます。

脂質と聞くと、太るイメージを持つ方もいらっしゃると思います。
ですが、脂質には身体のホルモンを作る役割であったり、体内のエネルギーにもなるので、しっかり量を守って摂ることにより身体が変わる効果を実感することが出来ます。
中でも今回紹介する不飽和脂肪酸をメインに摂取していただくことが大事になってきます。
脂質の中でも良質な脂質と悪質な脂質があり、不飽和脂肪酸は良質な脂質になります。
今回のブログを読み良質な脂質である不飽和脂肪を今後の食事管理に活用していただけたら幸いです。

マグロとアボカド

はじめに

脂質は主に脂肪酸によって構成されています。
脂肪酸には2種類あり、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、これら脂質として摂取する際に意識することが大事になってきます。
ほかにもトランス脂肪酸がありますが、トランス脂肪酸には動脈硬化に繋がる可能性があるので、避けることをおすすめします。
不飽和脂肪酸は主に体内では生成できないので食事から摂取し、体内の血圧やコレステロールを下げたりする役割があります。
不飽和脂肪酸は身体において必要な脂質になるので、しっかり摂取していきましょう。
また脂質については、下記のリンクで説明しているので、是非ご覧ください。

脂質に関するブログ

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脂肪酸の種類

不飽和脂肪酸には主に2種類あります。
2種類の不飽和脂肪酸を普段の食事に取り入れて、身体に必要な脂質を覚えていきましょう。

脂質が多いお肉

一価不飽和脂肪酸

一価不飽和脂肪酸には主にオレイン酸が多く含まれています。
オレイン酸が分からない方にも簡単に摂取すると、オレイン酸は牛肉、アーモンド、オリーブオイルに多く含まれています。
なので、普段使用している油をオリーブオイルに変えたり、お仕事が忙しい方などはアーモンドを食べたりするなど少しの工夫で身体に変化を与えることが出来るのでおすすめです。

多価不飽和脂肪酸

次に多価不飽和脂肪酸について説明していきます。
多価不飽和脂肪酸にも2種類存在するのですが、ここでは、その中の1つについて説明させていただきます。
それがn-3系脂肪酸になります。n-3系脂肪酸は普段聞きなれないと思いますが、主にα-リノレン酸が多く含まれており

しそ油、エゴマ油が代表的なものとして挙げられます。
また、n-3系脂肪酸の中のEPAというのがあり、サバやサンマに多く含まれているので脂質に迷った際はサバ缶やサンマを食べるのもおすすめです。

不飽和脂肪酸が持つ効果

納豆

目の機能を改善する効果

不飽和脂肪酸に含まれるDHAが目の機能改善する効果があります。
DHAを摂取することにより集中力が向上したり動体視力が向上したり改善する効果があります。
主にDHAは、なすやうなぎに多く含まれているので、目が最近疲れていると感じた場合は意識的になすを普段の食事に取り入れてみるのもおすすめです。

老化を予防する効果

多価不飽和脂肪酸に含まれるα-リノレン酸には老化を予防する効果があります。
α-リノレン酸には主に細胞膜を構成しており、細胞膜があることによって特定の物質の侵入を防ぐなど細胞を守る役割を持っています。
α-リノレン酸をしっかり摂取し老化の促進を防ぎ出来るだけ長く若く素敵な自分でいましょう。
またα-リノレン酸は主にくるみやほうれん草に含まれているので、くるみなどはおやつなどを通して食べていくのがおすすめです。

高血圧や動脈硬化の予防効果

一価不飽和脂肪酸に含まれるオレイン酸に高血圧や動脈硬化を防ぐ効果があります。
オレイン酸は善玉コレステロールを減らすことなく悪玉コレステロールを減らす役割があります。
悪玉コレステロールが減ることにより糖尿病や高血圧が起こりにくくなります。
また、オレイン酸は便秘解消の効果があり、腸の働きを活発にしてくれます。オレイン酸は主にオリーブオイルやアーモンド、ピーナッツにも含まれるのでピーナッツやアーモンドはコンビニで簡単に手に取りやすいと思うので、身体の調子が気になる方、血圧が高いのが気になる方は是非摂取していただければと思います。

まとめ

今回は不飽和脂肪酸について説明していきました。
普段聞きなれない単語に最初は難しく考えてしまうかもしれませんが、以外と身近にある食べ物から摂取することが出来、身体に良い影響を与えることがわかったと思います。
これからは脂質を摂る際に不飽和脂肪酸が含まれている脂質をしっかり摂り、綺麗な身体作りを行っていきましょう。
サバやサンマには良質な脂質以外にもタンパク質も豊富に含まれますので、一石二鳥にもなるので、タンパク質を胸肉やささみ以外で摂りたいと考えている方は是非、サンマやサバも摂取し脂質タンパク質、同時に摂取し効率の良い食事をしていきましょう!

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【夏にダイエットを成功させたい方必見】池袋の人気トレーナーが教えるダイエット術!

こんにちは!
BEYOND 池袋店の中村です。

8月に入り暑い日が続きますが、体調はいかがでしょうか?
新型コロナウィルス感染症の影響もあり、普段自宅で過ごすことが多い方などは特に、久しぶりに日中外出をしたら、熱中症になってしまうということもありますので、十分に注意をしながら運動や筋トレを楽しんでいきましょう!

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本日はそんな暑い夏に良い体を目指したいという方々必見の記事です。
ボディメイクコンテスト優勝経験のある中村が、ダイエットを成功させるためのお話しをしたいと思います。

ダイエットを成功させるためには

ダイエットを成功させるには、何か一つを行えば良いという程簡単ではありません!

・消費カロリー

まずは、消費カロリーが大切です!
基本的にダイエットをさせるとなると、食事で取っている摂取カロリーと、生活の中で消費しているカロリーのどちらが多いかということが鍵になってきます。
これは、もちろん消費カロリーが多い方が痩せそうですよね?
その通りです!
筋トレや有酸素運動をすることで、消費カロリーを増やしていきましょう!
また意識的に行う運動だけでなく、仕事終わりに一駅早く降りて歩いてみたり、スーパーまで歩いたり、エスカレーターを使わないという意識の積み重ねが大切です!

・食事

消費カロリーはもちろん大事ですが、そもそも運動でカロリーを消費するよりも、そもそもの摂取カロリーを下げる方が圧倒的に早いです。
有酸素運動20分間で消費されるカロリーは、ウォーキングで70キロカロリー程度ジョギングでも160キロカロリー程度です。
おにぎり1個あたりのカロリーが180キロカロリー程度(種類により大きく変動することもあります)なので、食事を徹底した方があっという的にカロリー収支をコントロールすることができます。

・筋トレ

上記の通り、食事をコントロールして摂取カロリーを抑えることはとても重要です。
しかし、だからと言って筋トレや運動をしなくても良いということにはなりません!
できるだけ運動量が多い方がもちろんダイエットを成功させる近道になります。
部活動を行なっている高校生が痩せている理由もこれと近いですね!
とにかく授業や部活で運動をしているため、食べても食べてもなかなか太ることができないという声をよく耳にします。
また、筋トレをすることで、純粋にカロリー消費を生むだけでなく、筋肉がつくことで基礎代謝量が増え、何もしなくても痩せやすいという状況を作ることができます。
筋肉を1キロ増やすことで、基礎代謝量を50キロカロリー増やすことができます。
筋肉が10キロ増えれば、1日あたりで考えると500キロカロリー自動的に消費ができるということです。
これってすごいですよね??

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ダイエットした後にリバウンドしないためには

・食事管理の方法

食事

ダイエットがもし成功したとしても、怖いのはリバウンドですよね!
よく耳にするのは、パーソナルジムに通って2ヶ月10キロ体重を落としたけど、終わってから1週間でまた10キロ体重が戻ってしまったというようなお声。
これは無理な食事制限によることがとても多いです。糖質制限を行うと、一時的に体重を一気に落とすことができる可能性が高いです。
しかし、ハイリスクハイリターンな部分があり、食欲を抑制しすぎて、ダイエットをやめた途端に食欲が爆発してしまいうというケースがほとんどです。
BEYOND 池袋店では、無理な糖質制限はせずに、継続しやすいPFCバランスで食習慣を変えていくことを理想としています。
ローファットという食事管理方法があり、糖質や炭水化物はしっかりと取りながら、脂質を20〜30%程度に抑えるというものです。
あくまで量を調整しているだけですので、完全に3大栄養素の一とつを欠くというものではありません。
食事で大切なのは、バランスと必要な栄養素を取りながら、偏りのない食事を続けていくことです。

・運動習慣の継続

こちらも食事のお話と同じで、筋トレや有酸素運動を一時的に頑張るよりも、継続して行うことが大切!というお話です。
うさぎとかめのお話がありますが、運動や食事でも同じことが言えます。
一時的に頑張りすぎてすぐに飽きてしまうという方より、運動そのものが好きになり、ライフスタイルの一つにできている人の方が、長い目で見た時に理想の体を手に入れることができると思います。
皆さんが憧れている芸能人や、モデルの方々こそ、普段から日常的に運動や筋トレを行い、食事にも気を遣っている方が多いですよね!

ダイエットの成功を助ける下半身のトレーニング

ダイエットを成功させるためには、下半身のトレーニングが必要ということを聞いたことはありますでしょうか?
ここからは、トレーニングにフォーカスしてお話をしていきたいと思います。

・下半身のトレーニングをするメリット

下半身のトレーニングをするメリットはいくつかあります。
まず、体の筋肉の中の60〜70%を占めているのが、下半身の筋肉だと言われています。
これらの筋肉を大きくしていくことで、基礎代謝量を増やすことができ、痩せやすい体を作ることができます。
また、他にも疲れにくくなったり、姿勢が良くなったりとメリットが多いです。
普段歩いたり生活をする上での姿勢改善にも繋がったり、スポーツをする上でのパフォーマンスアップにも繋がります。
関節を保護してくれたり、骨密度を増加させる効果があるとも言われていますので、老後の健康が気になる方も是非下半身のトレーニングをしていただければと思います!

・効果的な頻度

効果的な頻度としては、週に2回程が理想的です。一度トレーニングをして、筋肉痛が完全に治る少し前にまたトレーニングを行うと、とても良いと思います。そうすることで、トレーニングフォームの習得もスムーズに行うことができます。

・下半身のトレーニング種目

下半身のトレーニング種目として、代表的なのはスクワットですね!BIG3と言われるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのうちの一つです。
下半身の全体の筋力アップを期待できます。
女性におすすめの種目ナンバーワンは、ブルガリアンスクワットです。


ブルガリアンスクワットに関する記事はこちらから!

ブルガリアンスクワット

ダイエットが成功かどうかわからない?

・体重だけでなくウエストを計ろう

ダイエットをしていて体が明らかに変わっていても、なかなか体重の数値に表れないというケースもあります。
そういった時に、モチベーションが下がってしまうこともあります。
また、自分の体の変化にはなかなか気づきづらいということもありますので、物理的なサイズを測るというのがわかりやすい一つの方法です。
ウエストのサイズをおへそのあたりで測定をしてみましょう!

ブログ

・ビフォーアフターを撮ろう

これも上記のお話と近いですが、視覚的な変化は毎日鏡でみている自分自身では気づきづらいということが多いです。
以前の自分と見比べるというのが一番早いので、できるだけ同じ環境下、同じ画角でビフォーアフターの写真を撮りましょう!
自分のダイエットの成功、変化に気づくことができます。

・体組成計を計ろう

体組成計を測定して、体の細かい変化に気づきましょう!
これは、できれば自宅用の体重計で測定する数値よりもパーソナルジムで体組成計を測ることがおすすめです。
BEYOND 池袋店にはタニタの体組成計があります。
是非店舗にお越しいただき測定をしてみていただければと思います!

■まとめ

ダイエットを成功させるためにはいろいろな手段があります。
何か一つを行えば理想の体を手に入れることができるというものはなかなか無いですし、短期的に何かを行って理想の体になれるということも少ないです。
自分に合った運動や食事管理方法を見つけて、モチベーションを維持しながら理想の体を目指しましょう!
最後までブログを読んでいただきありがとうございました!

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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】夏バテを防ぐ食材について

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。
最近は気温が30℃を越えて暑い日が続いていていたり、雨が降って気圧が下がったりなど天候の変化が激しいですね。
夏の天候の変化で身体が疲れたり、だるさを感じたりした場合は夏バテになっていると考えられます。
そんな夏バテに対しては、きちんとした食事管理を行っていくことをおすすめいたします。
今回は夏バテを防ぐ食材や、回復方法などを書いていくのでもしよろしければ最後までご覧ください。

夏バテ対策をしっかり行い、この暑い夏を乗り越えましょう!

夏バテとは


そもそも、夏バテとはどういった症状をもとに判断するのかと言うと、主に身体がダルい、食欲がない、寝不足などがあげられます。
基本的には普段の食事や、運動、睡眠不足を改善することで夏バテになりにくかったりし、健康的な生活を送ることが出来ます。
特に普段の食事を改善することが大事になり、主にタンパク質と炭水化物をしっかりと摂取することから始めることを行っていきましょう。
また、夏には水分の摂取量を普段より増やしたりこまめに摂取する事で汗をしっかり排出し、新陳代謝が活発になり夏バテを防ぐ事に繋がります。

夏バテと共に気になること


夏バテと共に気になること日焼けがありますよね、ここでは日焼けについても話していきます。
男性であれば日焼けをし黒い肌になりカッコ良くなりたいと思う方はいらっしゃるのではないでしょうか、池袋のおすすめの日焼けサロンは以下のリンクでございます。
是非、夏バテ対策と共に日焼けサロンも活用してみてください。
女性であれば日焼け対策をしっかり行っていきたい方が多くいらっしゃると思います。
日焼け対策としては日焼け止め以外にUVカットの出来る帽子やサングラスなどを活用していくことをおすすめします。

池袋でおすすめの日焼けサロンがこちらです。
【ザ・サンラウンジ 池袋店】

住所:豊島区西池袋1丁目41-6
電話番号:03-3983-9696
アクセス:R池袋駅北口を出て徒歩3分

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夏バテを防ぐ食材


豚肉

豚肉にはビタミンB1が多く含まれております。
ビタミンB1の効果としては疲労回復や糖質の代謝を助けてくれる効果があります。
豚肉はスーパーでも手に取りやすくお手軽に買えるのでおすすめです。
また、夏バテ以外にもダイエットで鶏むね肉やささみなどを食べている方もダイエットで疲れたりした場合などは、豚肉も普段の食事に取り入れてみるのもおすすめです。

おくら

おくらにはカリウムが多く含まれており、カリウムを摂取する事で過剰に摂取した塩分を排出する働きがあります。
夏になるとカレーや焼き肉など濃い食べ物を食べると思うのですが、その際に一緒におくらを食べていただくことで塩分を排出し浮腫み防止に繋がり、気持ちよく夏を過ごすことが出来ます。
また、夏バテで気になるのが食欲不足もあげられます。
食欲不足の改善をするのが、おくらに含まれる水溶性食物繊維のペクチンです。
ペクチンには腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善すること効果があります。
腸内環境を改善することで免疫力アップや食欲不足が改善されるので、是非おくらを摂取して夏バテ防止を行っていきましょう。

夏バテを防ぐことに適した食事


豚の生姜焼き

豚肉の生姜焼きは、豚肉のビタミンB1をしっかり摂取し、生姜のジンゲロールが持つ効果の発汗作用を同時に得ることが出来るのでおすすめです。

おくらと豚肉巻き

おくらと豚肉巻きは、豚肉が持つ効果を活かしながら、おくらの腸内環境を改善する効果を同時に得ることが出来るのがおすすめです。
また調理方法も簡単でおくらを豚肉で巻くだけなので、忙しい中でも簡単に作ることが出来るのが特徴です。

まとめ


今回のブログは夏バテについて大きな括りで説明させていただきました。
食欲不足や寝不足などになりがちな夏に向けての適応するためにまずは、胃に優しい食事や夏バテ防止に効果的な上記の食材を摂取していきましょう。
また、今回紹介した食材は夏バテ防止以外にも、今後の食事においても効果が活かされるので是非意識的に取り入れて健康的な生活を送っていきましょう!

この記事の著者
 馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位

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【池袋で人気のパーソナルジムトレーナーが解説】夏に筋トレするメリット3選

皆さん、こんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジムBEYOND 池袋店
パーソナルトレーナーの宍戸です。
今回は、夏に筋トレするメリットについて解説していきます!

暑い夏は外に出るのがめんどうになったり、家でだらだらしてしまっていませんか?
夏に筋トレするメリットはたくさんあります!

是非この記事を読んで私たちと一緒に筋トレ頑張りましょう!!

夏に筋トレするメリット3選

代謝の減少

最近はとても暑い日が続いていますね。
少し動くだけでもたくさん汗をかき、痩せた気になっていませんか?夏は他の季節よりも痩せやすいイメージがあると思います。

しかし、「基礎代謝」と呼ばれる安静状態でも心臓や体温維持などで最低限使われているエネルギーの消費は、実は冬よりも夏の方が低いのです。
私たちの身体は気温が低くなるとともに、体温を保とうと身体で熱を作り出すため、冬が最も代謝が高くなりやすいと言われています。
また、夏は冷たい食べ物や飲み物を口にする頻度が増えたり、冷房と外気温の差で自律神経が乱れやすくなりやすい季節です。そうすると、基礎代謝はさらに下がりやすくなると言われています。

筋トレをすることで体温をつくり出す役目を担っている筋肉が増加するため、夏でも痩せやすい身体作りをすることが出来ます。

屋外での運動

夏バテ防止

夏バテの原因のひとつが、冷房のきいた室内と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れです。

自律神経のバランスが崩れてしまうと体温調節機能が低下し、夏バテになってしまいます。
また、冷房のきいた空間ばかりで生活して汗をかかずにいても、汗腺の働きが鈍り、夏バテを引き起こしてしまいやすくなります。

筋トレをしてしっかりと汗をかくことで自律神経が活発になり、夏バテもしにくくなります。
また、運動することで食欲促進や睡眠の質も良くなり、健康的に生活することができます。

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交感神経の活性化

また、暑さによって交感神経が活性化するので体が緊張状態になり、脂肪燃焼効果もあります。
脂肪を溜め込みにくくなるといわれていて、効率良くトレーニングをすることができます!

動き出すまでに時間がかかるかもしれませんが、夏に筋トレを行うことで他の季節にはないメリットがたくさんあります。
なりたい自分になるためにもこの夏、筋トレ頑張りましょう!

注意点

そして、特に暑い夏は追い込みすぎないことも重要です。自分のペースでトレーニングを行いましょう!

この記事の著者
 宍戸美月

宍戸トレーナー



■資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

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[池袋で人気のパーソナルジムが解説]トレーナーが和菓子を好む理由

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。
今回は和菓子がなぜトレーナーや筋トレをする人に好まれるのか解説していきます。
トレーニングする人は甘いものを食べないなど、お菓子は食べてはいけないというイメージがあるかと思いますが、しっかりタイミングや摂取するものを間違わなければ甘い物を食べても目標の身体には必ずなれます。
今回のブログを読んでいただき和菓子を上手に活用し、ストレスフリーのトレーニング、減量、ダイエットを行っていただけたら幸いです。

和菓子を活用して楽しくダイエットやトレーニングを行っていきましょう!

和菓子のトレーニングにおいての魅力


和菓子をなぜ食べると筋トレに良いのかは筋トレにおいて炭水化物がエネルギーとなり、タンパク質が筋肉を合成するので、筋トレをする際に炭水化物源である和菓子が必要になってきます。
また、和菓子には他の炭水化物とは違い糖質量が多く、トレーニングをする上で糖質量が多いことで最後まで集中力を保ちながらトレーニングをすることが出来るのでおすすめです。
脂質が少ないことも和菓子の魅力に繋がり、洋菓子だと脂質と糖質がどちらも多く含まれトレーニングやダイエットには向いていないですが和菓子は糖質量だけが多いので体内の余分な脂肪には変換しづらくエネルギーとして使われます。

和菓子の摂取タイミングと量


和菓子の摂取タイミングについては基本的にはトレーニング1時間から30分前にするのをおすすめします。
理由としては和菓子は吸収が早いので食べたら動くことでエネルギーとして消化されます。
なので和菓子を食べたいと感じた場合は次に動くことも想定しておくことが大事になってきます。
激しい運動やトレーニングをする以外にも階段を昇ることや職場内で歩くことなど日常生活でも動員される動きを取り入れることで脂肪への変換は減少されます。
また、和菓子の量につきましては、1日の目標摂取カロリーに収めることをおすすめします。
いくら和菓子を食べて良いと言っても消費カロリーを越えた和菓子の摂取は脂肪に変わりやすくなるので上手に和菓子の量を調整する事で和菓子を食べながら、減量やダイエットをすることが出来ます。

和菓子のおすすめ3選


下記にトレーニングをする人でも食べる和菓子について紹介していきます。
どんな和菓子を食べたら良いか迷っている方、悩んでいる方は是非参考にしてみてください。

草もち 粒あん

カロリーが123キロカロリーで脂質が0.4g程度入っており脂質の量としては少なく、糖質も30g程度入っているのでトレーニング前や小腹が空いた時におすすめです。

黒糖まんじゅう こしあん

カロリーが243キロカロリーと若干高いですが脂質が0.4g程度入っており、糖質が53gあるのでトレーニング前の急速なエネルギー補給には向いていますのでトレーニング前や糖質を摂れていない時におすすめです。

どら焼き

どら焼きも上記の黒糖まんじゅうと同様でトレーニング前に向いている傾向にあります。また、どら焼きは普段から馴染みのある食べ物ですので、忙しい朝にコンビニで手軽に買って朝からしっかり糖質を摂取できることに活用するのもおすすめです。

まとめ


今回のブログは和菓子の魅力や栄養、摂取タイミングなど和菓子をどのように活用すれば太ることなく食べていけるのかを説明させていただきました。
してもダイエットや減量、筋トレというと、ずっと自分に厳しくしていかなくてはいけなく続けるのが難しい印象がありますよね。
ですが、しっかりタイミングや量を守ることで和菓子を食べながら楽しくダイエットや減量、筋トレを行うことが出来るので是非このブログを読んでいただいた方は和菓子を活用しながらストレスフリーで今後の生活を送っていただけたら幸いです。

【池袋はサウナ・温泉施設がいっぱい!?】池袋のパーソナルトレーナーも通う温泉施設3選

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店です。

皆さんは、筋トレや運動の後、シャワーかお風呂どっち派ですか?

筋トレ後は、のんびり湯船に使って休みたい!
有酸素運動のあとは、さっとシャワーを浴びてしまいたい!
筋トレからのサウナは最高!

いろいろなパターンの方がいらっしゃるかと思います。
今回はそんなみなさまに、池袋駅周辺でおすすめのサウナ・温泉施設をご紹介したいと思います!

サウナ①

そもそも湯船には使ったほうがいいの?

パーソナルトレーニングジムでも、トレーニングで汗をかいた後にシャワーを利用したいというお客様は多くいらっしゃいます。運動して汗をかいた後は、シャワーや湯船に入りたいですよね!シャワーだけで済ませても気持ちが良いし、時間も短縮出来ますが、やはり湯船に浸かることでのメリットというのも数多くあります。

・疲労回復効果

シャワーだけでなく、湯船に使ってあたたまることで、身体が芯から温まり、血管が広がります。
新陳代謝が活発になり、老廃物や、疲労物質などが排出されやすい状態となります。
結果として、身体をより休めることができますね!また、湯船に浸かることで、水中にいる状態になりますが、このとき体重が通常時の9分の1程度になると言われています。
普段筋肉や関節が支えてくれている体重が水に浮いている状態にできるので、負担も軽減され、リラックス効果なども得ることができます。
寝付きもよくなりますので、より疲労回復などに良い影響があります!

・運動直後に湯船に浸かるのは良くない!?

そうなんです、、!運動直後に暑いお湯に浸かることは、身体にはあまり良くないと言われています。
理由としては、リパーゼの働きが悪くなってしまうという可能性があるということが挙げられます。
リパーゼとは、脂肪を分解するための脂肪分解酵素で、運動を開始してから20分程で活性化します。また、運動後30分間程度働きが続くと言われています。
この働きが、暑い湯船に入り体温がかなり上がった状態では、低下してしまうと言われています。
結果として、脂肪燃焼の妨げになってしまうということですね!

運動の後は、使っていた筋肉に血液が集中します。
これは、疲労物質をできるだけ早く排出しようとする身体の働きです。
この時に湯船に使って温まってしまうと、体全体に血液が巡ってしまい、筋肉に血液が集中しなくなってしまいます。
そのため、疲労物質を早く排出することができなくなってしまうので、運動後は直後ではなく、30分程度時間を開けて休んでから入浴することをおすすめします!

体力がある方は、交代浴やサウナもおすすめです!

■交代浴とは?

交代浴とは、サウナのようなイメージで、暑いお湯と冷たい水に交互に入る入浴法です。
これは、血行促進のための入浴法で、熱いお湯と冷たいお湯に交互に入ることにより、血管の拡張と収縮を繰り返すことができます。

通常の入浴よりもより血行を良くすることができます!
結果として、効率よく疲労回復効果を得られる可能性が高いです!

サウナ②

サウナって身体に良いの?

最近話題のサウナ、サウナーという熱狂的なサウナファンの方々も多く、メディアでも取り上げられる機会が増えましたよね!そんなサウナですが、実際にどのような効果があるのかお話したいと思います。

サウナに入っている間は、通常の2倍程度血液が身体に流れると言われています。
湯船と違い、水圧がかからない状態で、血管はその時以上に拡張されます。
それにより、大量の酸素や栄養素を体中に行き渡らせることが出来ます。また、身体が温まることで全身の筋肉が緩み、筋肉が血管を圧迫することも軽減できます。
血流が良くなることで、胃腸の働きも活発になり、食欲が湧いたり、お通じがよくなったりもします。
リラックス効果が高く、ぐっすり眠れるというのもサウナが人々を魅了する一つの要因です。

普段デスクワークで、PCに向かって何時間も座っている方や、在宅ワークの方がパーソナルジムのお客様でも多くいらっしゃいます。
そういった方々は特にサウナが好きな方々が多く、目や頭の疲労を取りたかったり、ぐっすりと睡眠が取れるような状態になりたいという方がとても多いです。
そういった方々が、パーソナルトレーニングにハマる理由も、どこかサウナと近いところがあるからという声をよく耳にします。

交代浴やサウナのように、血流が良くなるような状態や、汗をたくさんかいた状態になることで、たくさんの効果が得られるからです。
また、どちらも楽なだけではなく、暑い中で汗をかいたり、運動をしたりとある程度忍耐力も必要になります。
その後のやり切った感や開放感、達成感が近いのかもしれませんね!

池袋駅周辺のおすすめの温泉施設3

★タイムズスパレスタ

・住所:東京都豊島区東池袋4-25-9 タイムズステーション池袋10階~12階

・電話番号: 03-5979-8924

・電車でのアクセス
 東京メトロ有楽町線 「東池袋」駅2番出口より徒 歩3分 JR東日本・西武池袋線・東京メトロ 「池 袋」駅東口より徒歩8分

・お車でのアクセス(駐車場完備)
 首都高速「東池袋」出口 約600m

サウナ③

★カルマル

・住所:東京都豊島区池袋2丁目7-7 ロビー会館 6F

・電話番号: 03-3986-3726

・電車でのアクセス

JR山手線・東京メトロ「池袋駅」西口のC6出口より徒歩30秒

サウナ④

★ドーミーイン

・住所:東京都豊島区東池袋3丁目11-11

・電話番号:  03-5956-5489

・電車でのアクセス

JR山手線「池袋駅」35番出口より徒歩約9分

地下鉄有楽町線東池袋駅徒歩11分

都営荒川線向原駅徒歩8分

35番出口を出てサンシャイン通り経由

もしくは東口を出て明治通りから春日通り経由

・お車でのアクセス

 首都高速5号線「東池袋」出入口より車で2分

バイク専用駐輪場はございませんが、駐車場の一部をご利用になれる場合があます。

事前にホテルにお問い合わせください。

※空きがない場合は近隣駐輪場をご案内させて頂きます。(有料)
屋根無し コンクリート(タイル)無料

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