今回は16時間ダイエットについてのご紹介です！
聞いたことある方は多いと思いますが、実際にどんな効果があるのか解説しております！
体にとって16時間ダイエットは良いのか簡単に説明しているので是非最後までご覧ください！

16時間ダイエットとは？

16時間ダイエットとは16時間は何も食べず空腹の状態を作り、残りの8時間の中で食事を行うことです。
近年では「1日3食は多いのではないか？」という考えもあり、16時間ダイエットが流行り始めました。

16時間ダイエットのやり方

上記でも説明している通り、16時間は空腹の時間を作り8時間の中で食事をするという方法です。
食事は栄養バランスを意識して摂取しましょう。
また、沢山食べて良いというわけではなく適正カロリーはしっかりと守るようにしましょう。

メリット

内臓の活性化

16時間食事を摂らないことで内臓を休ませることができます。
少しの間休ませることで内臓の疲労回復ができ、食事をした際に活発に内臓が動くことができます。

生活習慣が整う

内臓がリセットされると普段生活している上でのだるさが無くなったり、元気な状態で過ごすことができます。そのため仕事の集中力がアップしたり、質の良い睡眠が取れるようになったり生活習慣が全体的に整います。

脂肪燃焼効果

食べ物が内臓に入っていない時はエネルギーを出すのに体についている脂肪を燃焼させています。
そのため16時間ダイエットのように一定の時間空腹状態を保つと脂肪燃焼が行われるようになります。

デメリット

暴飲暴食の可能性

空腹時間が長くなるため、空腹時間が我慢できず暴飲暴食してしまう可能性があります。
暴飲暴食をしてしまうと効果がなくなってしまうため、空腹時間が我慢できない場合はやめておいた方がいいと思います。

血糖値の急上昇

食べる順番によっては血糖値が急上昇してしまうことがあります。
血糖値が急上昇してしまうとインスリンが大量に分泌され、血糖値の急降下が起こります。
血糖値が上がったり下がったりしてしまうのはリスクがあるため、食事の順番は意識し、GI値が低いものを食べるようにしましょう。

最後に

いかがだったでしょうか？
暴飲暴食が続いてしまっている人や、内臓が疲労している方には期間を決めて16時間ダイエットを取り入れてみるのがおすすめです！
是非実践してみてください！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w