皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 店長の中村です。

皆さんは『関節可動域』という言葉を聞いたことがありますか？体が硬いと感じる方も、そうでない方も是非今回の記事を読んで、参考にしていただけたらと思います！

●トレーニングにおいての関節可動域とは

関節可動域とは、言葉の通り関節がしっかりと動く範囲のことを指しています。最も大きく動かすことができる範囲のことを、最大可動域と言います。

関節可動域には、各関節の参考可動域があります。しかし、現代の日本人の生活の中では、PCやスマートフォンの使用を中心としている方が多いため、理想の可動域とは、大きく異なる方も多いです。私は、パーソナルトレーナーとして、BEYOND 池袋店で2年半程活動をさせていただいてきましたが、これまでの経験をもとにお伝えすると、特に在宅ワークの経験がある方や、IT系などのデスクワークの方々は、関節可動域が狭くなってしまい、トレーニングの種目習得だけでなく、日常生活にも大きな影響が出てしまっています。

●関節可動域が狭くなるとどうなってしまうのか？トレーニングにも影響はある？

先程お伝えした通り、現代人の中でも、特にデスクワークの方々などは、かなり関節可動域が制限されてしまっている可能性が高いです。このような状態に陥ると、どのようなデメリットが生じるのでしょうか？まずは、トレーニングにおいての考え方をお伝えしていきたいと思います。正しい関節可動域を保って、トレーニングをしていくことで、しっかりと狙った部位に聞かせることができたり、怪我を防ぎながらトレーニングを続けていくことができます。逆に体が正しく動かない状態で、トレーニングをしてしまったり、自分自身の現在の可動域を超えて、無理な動きをしてしまったり、それを続けてしまうと、体を痛めてしまい、最終的にトレーニングや日常生活に支障をきたしてしまう恐れがあります。

日常生活においても、関節可動域に制限があるため、日常的に腰や肩が痛いという方も少なくありません。物を拾ったり、高いところにある物を取ったり、日常生活の中でのごくごく普通の動きをしている中で、体が痛かったり、体を痛めてしまった経験がある方は、ご自身の関節可動域を考えていくことも必要です！

●トレーニングにおいての関節可動域を広げられたらどうなる？

ここまでお伝えした通り、関節可動域はトレーニングや日常生活において、体の動きやパフォーマンスに大きく関わってくる部分となっております。今は関節可動域が狭くなってしまっていて、うまくトレーニングができていなかったり、日常生活で何かしらの弊害がある方も、これから関節可動域を広げる努力をしていくことで、少しずつお悩みの解決をしていくことができます。先程お伝えした最大可動域でトレーニングを行なっていくことで、筋肉への負荷が大きくなり、筋肉痛などの刺激も強くなっていくことが考えられます。結果として、トレーニングの効果も大きくしていくことができます。トレーニングをしていくことで、収縮とストレッチが繰り返され、更なる柔軟性の向上が期待できます。

●関節可動域を広げてトレーニングをすれば筋肉がつくの？

ここまでの話で、関節可動域を広げることのメリットや、狭いことによるリスクはご理解いただけたかと思います。しかし、関節の可動域が広がれば、トレーニングの効果が100%上がり、筋肉がついていくと聞かれると、一概にそうとは言えません。筋肉の柔軟性や、関節の可動域はもちろん重要ですが、しっかりと筋肉に負荷が乗った状態を作れるかどうかが、トレーニングにおいてはとても重要です。また、ただ可動域を広くトレーニングを行っていても、強度や負荷が軽すぎても、筋肉はなかなか成長していきません。私がパーソナルトレーナーとして、普段から皆さんにお伝えしていることは沢山ありますが、今回はとても重要なポイントを3つお伝えします！

●トレーニングをする上での重要なポイント3選

①怪我をしないフォームを作る

自分の関節の可動域を把握することや、トレーニングの動きを理解していくことがとても重要です。トレーニングは基本的にモチベーションを維持して、継続していくことがとても難しく、重要なポイントではありますが、その中で1番大切なのは、怪我をせずに継続をしていくことです。

②しっかりと筋肉に負荷が乗っている状態を作る

ただ動かしているだけになっていたり、トレーニングではなく有酸素運動になってしまうと、トレーニングを行って筋肉をつける必要がある方にとっては、勿体無い状態になってしまいます。①とも近いですが、筋肉に負荷が乗っている範囲で、トレーニングを行うように心がけましょう！

③自分の限界まで頑張る！

最終的には、これが1番難しいポイントです、自分ができる範囲で行っていても、なかなか成長や大きな変化は見えてきません。そうするとモチベーションの低下や自陣を損失してしまったりして、最終的にはトレーニングをやめてしまう方も多いです。限界まで頑張っていくことで、今の自分よりも少しずつ成長していくことができます。ただ、ここでとても難しいのが、①や②のポイントを抑えた上で行なっていく必要があるということです。

皆さんも怪我を防いで、モチベーションを維持しながら、楽しくトレーニングを継続していきましょう！1人ではやり方がわからない、モチベーションを維持できない、もっと成長したいという気持ちが少しでもある方、関節可動域が狭くなってしまったり、体が硬いことにより、生活に悪影響が出てしまっている方などなど、BEYOND 池袋店では、お体に関するお悩みを抱えるすべての方のサポートをさせていただきたいと考えております。是非皆様からのお問い合わせをお待ちしております！

池袋店Instagram

https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

【YouTube開設！！】

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！

トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼️池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w