皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 店長の中村です。
皆さんは『関節可動域』という言葉を聞いたことがありますか?体が硬いと感じる方も、そうでない方も是非今回の記事を読んで、参考にしていただけたらと思います!
目次
関節可動域とは、言葉の通り関節がしっかりと動く範囲のことを指しています。最も大きく動かすことができる範囲のことを、最大可動域と言います。
関節可動域には、各関節の参考可動域があります。しかし、現代の日本人の生活の中では、PCやスマートフォンの使用を中心としている方が多いため、理想の可動域とは、大きく異なる方も多いです。私は、パーソナルトレーナーとして、BEYOND 池袋店で2年半程活動をさせていただいてきましたが、これまでの経験をもとにお伝えすると、特に在宅ワークの経験がある方や、IT系などのデスクワークの方々は、関節可動域が狭くなってしまい、トレーニングの種目習得だけでなく、日常生活にも大きな影響が出てしまっています。
先程お伝えした通り、現代人の中でも、特にデスクワークの方々などは、かなり関節可動域が制限されてしまっている可能性が高いです。このような状態に陥ると、どのようなデメリットが生じるのでしょうか?まずは、トレーニングにおいての考え方をお伝えしていきたいと思います。正しい関節可動域を保って、トレーニングをしていくことで、しっかりと狙った部位に聞かせることができたり、怪我を防ぎながらトレーニングを続けていくことができます。逆に体が正しく動かない状態で、トレーニングをしてしまったり、自分自身の現在の可動域を超えて、無理な動きをしてしまったり、それを続けてしまうと、体を痛めてしまい、最終的にトレーニングや日常生活に支障をきたしてしまう恐れがあります。
日常生活においても、関節可動域に制限があるため、日常的に腰や肩が痛いという方も少なくありません。物を拾ったり、高いところにある物を取ったり、日常生活の中でのごくごく普通の動きをしている中で、体が痛かったり、体を痛めてしまった経験がある方は、ご自身の関節可動域を考えていくことも必要です!
ここまでお伝えした通り、関節可動域はトレーニングや日常生活において、体の動きやパフォーマンスに大きく関わってくる部分となっております。今は関節可動域が狭くなってしまっていて、うまくトレーニングができていなかったり、日常生活で何かしらの弊害がある方も、これから関節可動域を広げる努力をしていくことで、少しずつお悩みの解決をしていくことができます。先程お伝えした最大可動域でトレーニングを行なっていくことで、筋肉への負荷が大きくなり、筋肉痛などの刺激も強くなっていくことが考えられます。結果として、トレーニングの効果も大きくしていくことができます。トレーニングをしていくことで、収縮とストレッチが繰り返され、更なる柔軟性の向上が期待できます。
ここまでの話で、関節可動域を広げることのメリットや、狭いことによるリスクはご理解いただけたかと思います。しかし、関節の可動域が広がれば、トレーニングの効果が100%上がり、筋肉がついていくと聞かれると、一概にそうとは言えません。筋肉の柔軟性や、関節の可動域はもちろん重要ですが、しっかりと筋肉に負荷が乗った状態を作れるかどうかが、トレーニングにおいてはとても重要です。また、ただ可動域を広くトレーニングを行っていても、強度や負荷が軽すぎても、筋肉はなかなか成長していきません。私がパーソナルトレーナーとして、普段から皆さんにお伝えしていることは沢山ありますが、今回はとても重要なポイントを3つお伝えします!
自分の関節の可動域を把握することや、トレーニングの動きを理解していくことがとても重要です。トレーニングは基本的にモチベーションを維持して、継続していくことがとても難しく、重要なポイントではありますが、その中で1番大切なのは、怪我をせずに継続をしていくことです。
ただ動かしているだけになっていたり、トレーニングではなく有酸素運動になってしまうと、トレーニングを行って筋肉をつける必要がある方にとっては、勿体無い状態になってしまいます。①とも近いですが、筋肉に負荷が乗っている範囲で、トレーニングを行うように心がけましょう!
最終的には、これが1番難しいポイントです、自分ができる範囲で行っていても、なかなか成長や大きな変化は見えてきません。そうするとモチベーションの低下や自陣を損失してしまったりして、最終的にはトレーニングをやめてしまう方も多いです。限界まで頑張っていくことで、今の自分よりも少しずつ成長していくことができます。ただ、ここでとても難しいのが、①や②のポイントを抑えた上で行なっていく必要があるということです。
皆さんも怪我を防いで、モチベーションを維持しながら、楽しくトレーニングを継続していきましょう!1人ではやり方がわからない、モチベーションを維持できない、もっと成長したいという気持ちが少しでもある方、関節可動域が狭くなってしまったり、体が硬いことにより、生活に悪影響が出てしまっている方などなど、BEYOND 池袋店では、お体に関するお悩みを抱えるすべての方のサポートをさせていただきたいと考えております。是非皆様からのお問い合わせをお待ちしております!
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