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適度な運動でうつ病も予防！心と身体を健康に導くための秘訣
こんにちは！BEYOND 池袋店の米山です！
皆さん！ストレス発散できていますか？
働く人にとってメンタルヘルス対策はとても大切です。ストレスが溜まった状況が続くと気分が落ちこんだり、気持ちが乗らないことなどあると思います。
1日単位でのストレス解消法で、誰でも効果を実感しやすいのは運動です。運動した後はスッキリとした爽快感があり、肥満や生活習慣病予防だけでなく、メンタルヘルスにも良いとされています！
適度な運動はうつ病予防にもなる！
運動習慣がある人とない人の体と心の健康状態を比較した際、運動習慣のない人は、体にも心にも症状が起こりやすいそうです。
運動習慣のない人の場合、背中が痛い、頭が重い、肩が凝る、疲れやすいなどの身体症状だけでなく、寝つきが悪い、イライラしやすい、憂鬱になる、何をするのも億劫になるなどの精神症状も明らかに多かったのです。
さらに、運動習慣はうつ病の患者さんによい影響を及ぼすことが海外の多くの研究から分かってきています。
軽いうつ病の場合、適度な運動を続けることで症状が改善したり、
再発予防に効果が認められたことが報告されています。
運動と心の健康
運動すると自律神経の交感神経が活性化されて優位になり、意欲的でポジティブな思考になるといわれています。さらに以下の2つのことが関連していると考えられています。
・脳内で分泌されるエンドルフィンは、ストレスに積極的な意志で立ち向かおうとするときに分泌される物質で気分の高揚・幸福感などが得られます。
・脳の情報伝達のバランスを整えるセロトニンが増えると心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。不安感や抑うつ感なども改善されます。
メンタルヘルスのためには、楽しみながら、無理なく続けられることが大事です！体力や運動経験などを考慮して、自分に合うものを行いましょう。
特にうつ病の予防には、リズミカルな運動がおすすめです。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などのほか、足踏みや腹式呼吸なども含まれます。
「継続は力なり」というように、運動は短時間でも継続することが重要です。まずは自分のペースで無理せず続けましょう！
適度な運動のポイント
有酸素運動をする
有酸素運動は、心臓や呼吸器官を積極的に使って、全身の血液循環が促進されます。
・ウォーキング
ウォーキングは手軽で誰でも始めやすい有酸素運動です。毎日の散歩や通勤での歩行などが含まれます。
適度なペースで歩くことで心肺機能が向上し、全身の筋肉を使います。
おすすめは一駅歩くだけでも効果ありです！
・ジョギング・ランニング
ジョギングやランニングは、ウォーキングよりも強度が高くなります。
これにより心拍数が上がり、体力や持久力が向上します。
休みの日に少しでも早く起きて走ってみましょう！
・サイクリング
サイクリングも有酸素運動となります。風を感じながら自然を楽しむことができ、下半身の筋力を鍛えます。
秋の紅葉などを見に走りに行くのもいいですね！
筋トレをする
筋トレは、筋肉を鍛え上げ、体力向上だけでなく、姿勢や体幹の安定性も向上させます。
これが心身のバランスを整え、精神的な安定感をもたらします。
重いものを持ち上げることにより、交感神経が刺激され、エンドルフィンやセロトニンが分泌されやすくなります。
日常生活に取り入れる
毎日の生活に運動を取り入れることが大切です！ 日常でエレベーターを使わずに階段を使ったり、少し早めのペースで歩くことも少し意識を変えるだけで良い運動になりますよ！
まとめ
適度な運動は、うつ病予防だけでなく、ストレス発散のために有効となります。身体と心の調和を意識しながら、毎日をより良いものにするために、ぜひ運動をし身体を動かしましょう！
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