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【筋肥大に意識することとは！？】
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナー馬場です！
今回はトレーニングをしている方なら必見の筋肥大を狙っていくために普段から意識していくことを紹介していきます。
トレーニングや食事を頑張っているがなぜか効果を感じられない方は今回のブログを見てご自身トレーニングや食事について改めて考えることをおすすめいたします。
私も普段からトレーニングや食事を筋力アップやダイエットのために意識していることが数多くあるので、私の経験や知識を用いて今回のブログを書いているので是非最後までご覧ください。
●筋肥大のためには総負荷量が大事
皆さんは普段トレーニングをされる時、どんなことを意識されているでしょうか？
トレーニング前後の食事、トレーニングに対するモチベーション、トレーニング時の体調などなど様々な点を考えられるのではないでしょうか。
このように様々な点が考えられる中で、心身共に健康な状態である時にトレーニングをされる場合に1番に考えてほしい内容があります。
それは、トレーニング時の総負荷量(ボリューム)ということを考えながらトレーニングを行っていただくことがおすすめです。
筋肉を大きくするには筋肉に対してある一定の負荷をかけていく必要があります。
それが、総負荷量となり総負荷量を上げていくことが筋肉を成長させていくことに繋がります。
また、総負荷量の考え方として、強度(重量)×回数×セット数を意識することが大事になってきます。
これらのことから総負荷量を意識することで身体が変わるという実感に繋がるので是非、普段のトレーニング時に意識してみてください。
●筋肥大のためにはアミノ酸が大事
次の筋肥大をするためのポイントととしてアミノ酸が重要であることを紹介していきます。
筋肉の素はタンパク質であり、タンパク質の素はアミノ酸とされているので、つまり筋肉を成長させていくためにはアミノ酸を摂取していく必要があります。
アミノ酸を効率よく摂取するためにおすすめのサプリメントとして、BCAAとEAAがありこれらを摂取していくことでトレーニング中や普段の生活でアミノ酸を枯渇することなく筋肉の分割を防いだり、筋肉を効率よく成長させていくことに繋がります。
また、BCAAやEAAのおすすめの摂取タイミングと摂取量として、朝一やトレーニング前後に500mlの水にBCAAや EAAをワンスクープ入れて飲んでいただくことがおすすめです。
是非、普段の生活からアミノ酸を意識して摂り筋肉を成長させて目標のお身体を作っていきましょう！
●筋肥大のためにはストレスとの関係が大事
次の筋肥大をするためのポイントととしてストレスとの関係が重要であることを紹介していきます。
ヒトの身体はストレスが溜まるとコルチゾールというホルモンが多く分泌され、コルチゾールが過剰に分泌されることで筋肉の分解に繋がります。
また、コルチゾールの過剰の分泌には筋肉の分解以外にもイライラ感や食欲のコントロールが難しくなり過食に繋がり太ってしまうということが多く挙げられます。
これらのことから、なるべくストレスが無いように生活をしていく、またはストレスと上手に付き合っていくことが大事になってきます。
私は普段の生活でストレスと上手に付き合うために、自分の時間の中で好きな場所に行き散歩したり、睡眠をしっかり取ったりしストレスをなるべく少なくするようにしているので、是非参考にしてみてください。
●まとめ
今回は筋肥大をしていくために重要なことを紹介していきましたがいかがでしたでしょうか？
筋肥大＝筋肉の成長、筋肉の成長には様々な要素が必要になってきます。
今回紹介した筋肥大のために重要なことをこれからの普段の生活でも是非活かしみてください。
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