今年のゴールデンウィークは自宅でトレーニングをしよう！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
今年のGWは、お出掛けも出来ず、STAY HOME週間になりそうですね。
自宅でトレーニングや、食事管理をしっかり行い、健康的に過ごしていきましょう！
BEYONDジム池袋店のブログでは、過去に自宅で出来るトレーニングをご紹介して来ました。
在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう！
自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑨〜太もも〜
自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑩〜ジャンピングランジ〜
あなたのなりたい身体へ近づけるために、トレーニングは定期的に行なっていきましょう！
ペットボトルを使った自宅トレーニング
本日は、ペットボトルを使ったトレーニングをご紹介します。
まずは、２ℓのペットボトルに水を入れ、ペットボトルダンベルを作ります！
脚を曲げて座ったらペットボトルダンベルを両手で挟むように持ちます。
ペットボトルダンベルは常に遠くあるように意識しましょう。
スピードは少し遅めで、地面に戻る際は、背中が少しついたら戻るようにしましょう👌
背中全体がつかないようにします！
これを20回繰り返しおこないましょう！３セットは最低行なっていきましょう！
※きつい方はペットボトルダンベルなしや脚が浮いてしまう方は、足先を何かに固定しましょう。
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今年のGWは、自宅で筋トレや食事管理をしっかり行なっていきましょう！
BEYOND池袋店は入会金無料！
STAY HOME週間中に「身体が怠けてしまったな・・・」そんな方は、BEYONDジム池袋店へ一度体験レッスンへお越しください！
体験レッスンは、１回55分5000円（＋税）となります！
池袋で入会金無料なのは、BEYONDジムだけ！
池袋駅から徒歩７分、東池袋駅から徒歩１分の非常にアクセスが良い場所にあります！
あなたのなりたい理想の身体へ。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
BEYONDジム池袋店をもっと知りたい方
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
池袋で“入会金無料”のパーソナルトレーニング ジムと言えば「BEYONDジム池袋店」です！
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今の時期は、池袋駅や有楽町線沿いの駅からお散歩しながら来るのもいいですね。
BEYONDジム池袋店をもっと知りたい！
初めての方は、「どんな場所なのか？」「どんなトレーナーさんがいるのか」気になりますよね。
BEYONDジム池袋店＜口コミはこちら＞
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外出自粛期間中にしっかり“休養”をとろう！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
自粛期間でも、毎日少しずつトレーニングやストレッチを取り入れる事によって、身体も心もスッキリします！
からだづくりの3大要素は運動、栄養、休養と言われており、ボディメイクをされる皆さんはそれぞれの要素をより高いレベルに持ち上げて行くわけですが、中でも休養は1番イメージがつきにくいものではないでしょうか？
心身の疲れを取って運動や栄養摂取の効果を発揮させるためにも休養は大切です。
今回の自粛期間中だからこそ“休養”をしっかり取りましょう！
休養を取るコツ
・睡眠時間をしっかりとる
・毎日おなじ時間に寝るなど生活にリズムをつくる
・睡眠の質を意識してみる
・入浴、ストレッチ、マッサージなどで体をケア、心身をリラックスさせる
・好きな音楽を聴いたり趣味の時間をつくる、友人や家族との時間をつくる
・散歩、ウォーキングなどのリズム運動を心地よい程度に行う
・呼吸が早くなっていると感じたら腹式呼吸を試してみる など
外出自粛やリモートワークが増えている事で、運動不足や食生活の乱れ、生活リズムが崩れている方も多いと思います。
また、おうち時間が増えた事により、趣味の時間を作れたり、久しぶりの友人などに電話したりする時間を作れると思います。
上記の１つでも達成できるように、意識を向けてみましょう！
自宅で簡単！トレーニング
①床に座り、肘は臀部より後ろめに置いて体を安定させる。
②足を揃えた状態を維持しながら伸ばす。上半身は、背筋を伸ばした状態で少し後ろに倒す。
③腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せる。
④胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱えるような状態にする。
⑤足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻す。この時に上半身も元の状態に戻す。
⑥3〜5を繰り返す。
初心者の方は10回1セットを3セットやってみることから初めてみましょう！
また、無料オンライン食事指導サービスにまだ登録されていない方は、下記のURLより登録して下さいね！
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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑧〜足首編〜
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
外出自粛が続いておりますが、BEYONDジム池袋店では、変わらずみなさんの健康をサポートしていきます！一緒に乗り越えていきましょう！
本日は、ご自宅でできる簡単な足首のエクササイズをご紹介します！
足首のエクササイズ
足関節（足首）は、身体の中でも重要な関節であり、残念ながらほとんどの方が硬くなってしまっている関節なんです。
足関節の可動域に大きく関わる
・距骨のエクササイズ
・腓腹筋のストレッチ
・ヒラメ筋のストレッチ
この３つをご紹介します！
＜距骨のエクササイズ＞
1.膝立ちの体制を作ります
2.かかとが浮かばないように重心を前に倒していきます
※爪先、膝の向きが真っ直ぐのまま行います。
＜腓腹筋のストレッチ＞
1.よくみなさん行われるアキレス腱のストレッチのような体勢で膝を伸ばしましょう！
＜ヒラメ筋のストレッチ＞
1.腓腹筋のストレッチとは違い、膝を少し曲げて行います！
在宅ワークも増えている中で、みなさんが思っているよりも身体は硬くなっています。
今日からでも、エクササイズ、ストレッチを取り入れていきましょう！
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外出自粛中でも、筋トレだけではなく、食事管理もしっかり行なって行きましょう！
BEYONDジム池袋店は、全力でサポートしていきます！
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タオル１枚！BEYONDジム筋トレのご紹介⑦
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
本日は、自宅にあるものを使って筋トレをしたいと思います！
用意するものは、タオル１枚です！
背中のトレーニング
【トレーニング動画解説】
☆自宅で出来る背中トレーニング☆
①床にうつ伏せになり、タオルの両端を握り前に出す。
②少し体を上に上げながら、両手を胸に向けて引き寄せてきます。
③1.2の動作を繰り返し行います。
どのくらいやればいいの？
初心者の方は、5～10回程度。強化向けにされる方は、20～30回程度行なって下さい！
ポイント
肩甲骨を意識して動かそう！
前後に動かす動作に合わせて、肩甲骨も「寄せる・上げる」と可動域が大きくなるよう動かしましょう。
腰を反り過ぎないように！
腰を反りすぎると痛める場合があります。痛めないように行いましょう。
お尻を「キュッ」と締める！
お尻を締めると体が浮かせやすく、しっかりと背中を意識して行うことが出来ます。
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護国寺にお住いの人にオススメなパーソナルトレーニングジム
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅7番出口より徒歩1分とアクセスが非常にいい場所にあります！
有楽町線護国寺駅から東池袋駅は隣の駅。電車に乗ればすぐにお越しいただけます！
また、暖かくなってきた季節。
護国寺周辺からBEYONDジム池袋店までウォーキングやランニングするのも良いですよ！
この記事読了まで約1分です。
護国寺にパーソナルトレーニングジムはあるの？
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
カーブス文京大塚
カルド茗荷谷
アームリング・フィジカルプラザ 茗荷谷店
護国寺周辺は、あまりジムがないようで池袋まで来る方が多いみたいですね。
体験レッスンも承っております！
シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルを無料でご利用いただけるので手ぶらで通えます！
なりたい身体は、お客様によって様々です。
こちらは、ハーフデッドリフト！
★ハーフデッドリフトのやり方★
①足幅は肩幅よりも少し狭めにして、バーベルが脛の中間あたりからひざ下くらいの高さになるように、ラックにセットします。
②手幅は腰幅よりも少し広めにしてバーベルを握り、ラックから外します。
③息を吐きながら、胸を張ったまま背中を丸めずに前傾し、バーベルを膝の位置までゆっくり下げます。
④肩甲骨を寄せながら、バーベルを引き上げます。この時、バーベルの軌道は体の近くを通るようにします。
⑤③～④を繰り返します。
★ハーフデッドリフトの注意点★
①動作を通じて、肩は下ろしたままの状態を保ちましょう。
②重心はかかとに置きましょう。
③腰は丸めず、反りすぎずを意識しましょう。
④バーベルを下げた時、広背筋が伸びているのを感じましょう。
初心者の方は軽いダンベルで行うといいと思います！
パーソナルトレーナーがいる事で、正しいフォームでパーソナルトレーニングをする事ができます！
護国寺でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
入会金も無料です！！！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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結婚式までに痩せたい３つの部位！炭水化物の摂取量は？
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
結婚式までに痩せたい３つの部位。
◉二の腕
◉ウエスト
◉背中
ウエディングドレスを着るにあたって、痩せたい部位ですよね。
この３つの部位が痩せる（引き締まる）と、今より更に美しくウエディングドレスを着こなせることでしょう。
このブログでは、結婚式までに痩せたい３つの部位に合わせてトレーニング をご紹介します！
結婚式までに痩せたい！
その１．二の腕
ダンベルを使ったプルオーバー！
女性は、二の腕を気にしている方も多いかと思います。
ただ細いだけではなく、引き締まった二の腕だと尚いいですよね！
その２．ウエスト
皆さん、知っていましたか？
綺麗なボディライン、くびれを作るためには背中の筋肉は必要不可欠なんです！
一石二鳥で鍛えていきましょう！
その３．背中
結婚式で綺麗な背中を見せたい！
アンダーグリップのラットプルダウンをしてみましょう！
広背筋の下部外側の方まで刺激が入り、引き締まった背中でウエディングドレスを綺麗に着こなせることでしょう！
この３つの部位は、結婚式までにおさえておきたいですね！
こちらは、実際にトレーニングされてた方のウエディングドレス姿です。
食事について
炭水化物は食べていいの？
昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。
それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。
ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。
炭水化物は敵！！
結論から言うと炭水化物は敵ではありません！
炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。
過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。
脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。
ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！
エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。
結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。
基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。
ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、
「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」
このくらいの心持ちでいていただきたいですね！
BEYONDジム池袋店では、パーソナルトレーナーがあなたのなりたい身体へと導きます。
パーソナルトレーナーがいることによって、モチベーションをあげながらトレーニングしていくことができます！一人ではなく、一緒に頑張りましょう！
体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっております。
また、BEYONDジム池袋店は入会金無料！
あなたのご来店、心よりお待ちしております！
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田中みな実ボディになるためには？
こんにちは！BEYOND 池袋店です。
フリーアナウンサーの田中みな実さんの初写真集「Ｓｉｎｃｅｒｅｌｙ ｙｏｕｒｓ…（シンシアリー ユアーズ）」（宝島社）が写真集ジャンル累積売り上げの歴代記録を更新！
世の中が虜になった、田中みな実さんのメリハリボディはどのように作られているのでしょうか？
田中みな実さんが通っているパーソナルトレーニングジムはどこ？
田中みな実さんが通っているパーソナルトレーニングジムは「STELLA GYM」
ブレンダジム（BLENDA GYM）南青山スタジオに通っていた時の担当トレーナー玉置達彦さんが始めたパーソナルトレーニング ジムのようです。
自宅でも出来るトレーニングを、とてもわかりやすく動画をUPされています。
こちらは、BEYOND 池袋店内装。
洗脳されたスタイリッシュな清潔感のあるジムになっております。
BEYOND 池袋店にも、魅力的なトレーナーが多く所属しています！
インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/B9mCjapB__V/
女性トレーナーのSaeは、2017/2018JBBF All Japan Fitness Bikini -158 ベスト１に輝いたトレーナーです！
Saeの公式YouTubeでも自宅でできるトレーニングなどUPしているので参考にしてみてください！
Sae YouTubeリンク：https://www.youtube.com/channel/UCMkHBPYK3h8p5w0Q81HXQNg
田中みな実さんもパーソナルトレーナーをつけて素敵な身体を維持しています。
パーソナルトレーナーがいることによって、モチベーションが保たれるのは間違い無いですね！
田中みな実さんがやっていたトレーニングまとめ
インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/B5cB2J2BeGJ/
「背中がザックリ空いた服を着たい！」背中のトレーニング
田中みな実さんは、ジムでは腹筋・背筋・大臀筋（お尻）の筋肉を鍛えるトレーニングを行なっていたようです！
「パンツを着こなしたい！」お尻のトレーニング
インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/B42Ofpthbwd/
★ヒップスラスト★
主に大臀筋を鍛えるトレーニングです！
フォームは難しいので、ジムで行うのをお勧めいたします！
田中みな実さんのような引き締まったお尻を目指す方には、欠かせないトレーニングですね！
インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/ByM5x1rhkCf/
昨年、6月にBEYONDジム池袋店で行われた定期イベントでもご案内した“チューブトレーニング”
田中みな実さんも、エクササイズバンドを使ってヒップのトレーニングを行なっていたようです。
膝の上にミニバンドをつけ、おしりの筋肉を使いながら股関節から動かすイメージで膝を開くトレーニング。
「ノースリーブを着てドキッとさせたい」腕のトレーニング
インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/BunMI0bn8L8/
メリハリボディを作るために、いろんな努力をしているんですね。
BEYOND池袋店でも、お客様のなりたい身体に合わせて、パーソナルトレーニングをしていきます！
無料カウンセリングも行なっております！
まずは、体験レッスンへお越しください！
池袋で入会金無料のパーソナルトレーニング ジムは、BEYOND 池袋店！
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYOND 池袋店 LINE】
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無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
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結婚式までに痩せる！花嫁ダイエットを開始しよう！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
結婚式までに痩せたかったらいつからダイエットを始めればいいの？
結婚式を控えた全国の花嫁の皆さんは、このような悩みをお持ちでしょう。
結婚式に向けてダイエットするには、何が大切なの？
ダイエットで大切なのは、トレーニングもそうですが、食習慣です。
一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。
ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーよりも上回るとどんなダイエットグッズや健康食品を食べていてもなかなか結果に繋がりません。
詳しいダイエットの基礎知識はこちらのブログをご覧下さい。
結婚式がもうすぐ・・・「今すぐ体重を落としたい！」
例えば、１ヶ月に10ｋｇなど、極端に体重を落とすと確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。
“体重”と言うよりかは“体脂肪率”を下げ、筋肉量を維持(筋トレ初心者の方では増やすことも可)しながら行っていくことにより引き締まった身体は得やすいのでそういった説明をBEYONDジム池袋店では行なっております。
もちろん、人によっては体重を目標として行う方もいます。
体重に重点を置く場合は、１ヶ月で体重の５%落とせれば十分です！
極端に体重を落とすと、確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。
「１週間後に結婚式！どうしよう・・・」
そうならないうちにも、早めにトレーニング＋食事管理をしていきましょう！
BEYONDのプランでは、何がオススメ？
BEYONDジム池袋店のプランでは、ライフプランニングコース＋回数券をオススメいたします。
最初の食事が肝心なので短期集中がオススメ！2ヶ月、3ヶ月という短い期間でボディメイクの正しい知識（食事とトレーニング）が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。
ライフプランニングコースを受けた後、回数券を使って結婚式当日まで体系をキープしていきましょう！
また、ライフプランニングコースでは、LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングがセットで受けられるので、結婚式当日まで、食事の管理知識もつき、継続してダイエットを意識することができます！
最後に
BEYONDジムで行なっているトレーニングのご紹介です。
★バトルロープトレーニング★
バトルロープトレーニングとは、綱引きに使うような強度のある綱を持って波打たせることで全身の筋肉を鍛えるトレーニングのことをいいます。
短時間でカロリーを消費できる上に、筋トレの効果も期待できると、今話題の新しいトレーニング方法です！
結婚式に向けて一緒に頑張りましょう！
これで、あなたも結婚式までに理想の体系をゲット！！
BEYONDジム池袋店は、体験トレーニングも行なっております。
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江戸川橋にお住いの人にオススメなパーソナルトレーニングジム
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅にあります。
江戸川橋駅から２駅でジムまで来られます！
この記事読了まで約1分です。
春のトレーニング今からはじめてみませんか？
江戸川橋周辺にオススメのパーソナルトレーニングジムはあるの？
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
FASTGYM24 江戸川橋店
タニタフィッツミー 江戸川橋店
FOCUS
STYLE
江戸川橋周辺のジムは、クライミングジムや加圧トレーニングなどがあります。
こちらは、江戸川橋周辺のジムを紹介しているサイトです。
パーソナルトレーニングは、あまり少ないようです。
「体を引き締めたい」という方、BEYONDジム池袋店は、体験レッスンも承っております！
体験レッスンってどんな感じなの？
こちらは、体験レッスンの様子です。
まずは、お客様の体の柔軟を見てからどんなメニューにするか決めていきます。
下半身の筋力が弱い人は、下半身のトレーニング。
上半身の筋力が弱い人は、上半身のトレーニングなど。
パーソナルトレーナーがあなたの今の筋力を見分け、あなたにあったトレーニングを勧めています！
また、無料カウンセリングも行なっております。
無料カウンセリングと体験トレーニングどちらでもお好きな方をお気軽にお問い合わせください！
トレーニングがはじめてでも大丈夫ですか？
よく、「トレーニングをした事がないので不安」という質問を頂きます。
トレーニングをしたことがない方でも安心してパーソナルトレーニング を受けていただけます。
経験のない初心者の方こそご自身の身体を考慮した上での正しいトレーニング選択、アプローチの仕方を丁寧に教えますので効率よく、効果的にボディメイクしていけますよ！
入会金も無料なBEYONDジム池袋店！
江戸川橋から２駅！
江戸川橋でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、一度体験レッスンにお越しください！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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