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在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう!

2020.04.25


おはようございます、BEYONDジム池袋店です!

在宅ワークが続き、身体がカチカチになっている人も多いでしょう。

そんな時は、“ムーブメントプレパレーション”を行ってみてください!

ストレッチとムーブメントプレパレーションの違い

 
ストレッチ→伸ばした状態で静止し終える !

ムーブメントプレパレーション→伸ばした状態で動作することにより、スタビリティ関節(固定する関節)とモビリティ関節(動く関節)の相互関係を利用したストレッチになります。

ムーブメントプレパレーションする事によって下記の効果が得られます。

・身体をニュートラルへ導く

・筋肉の活動の活性化

・体幹の活性化

・柔軟性の取得

・筋肉温度の上昇

・交感神経を優位にする

ワールドグレイテストストレッチ

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[世界一偉大なストレッチワールドグレイテストストレッチ] 皆さまムーブメントプレパレーションはご存知でしょうか? ストレッチと大きな違いは⬇️ ストレッチ⇨伸ばした状態で静止し終える ムーブメントプレパレーション⇨伸ばした状態で動作することにより、スタビリティ関節(固定する関節)とモビリティ関節(動く関節)の相互関係を利用したストレッチになります。 ワールドグレイテストストレッチもムーブメントプレパレーションの1つになります。 ムーブメントプレパレーションする事によって⬇️ ・身体をニュートラルへ導く ・筋肉の活動の活性化 ・体幹の活性化 ・柔軟性の取得 ・筋肉温度の上昇 ・交感神経を優位にする つまり、在宅ワークなど身体がカチカチになったなー🥶と感じたらストレッチよりもムーブメントプレパレーションの方が効果的ってことです☝️ #ビヨンド #パーソナルジム立川 #立川ジム #パーソナルトレーニング #ボディメイク #フィットネス #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ダイエット #腹筋女子 #トレーニング #筋トレ #筋肉女子 #食べて痩せる #姿勢美人 #バルクアップ #パーソナルジム #プライベートジム #ヒップアップ #尻トレ #美尻トレーニング #肉体改造 #bodymake #fitness #fit #workout

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1.脚を前後に開き、右足の膝をしっかり伸ばし、背筋をまっすぐにする

2.1の体勢から、左腕を天高く持ち上げます。

3.左手を下し、床に付けたら、両膝を伸ばし、右脚のふくらはぎと、左脚のももの裏を伸ばす

4.カラダを起こしたら、1に戻り、同様の部位をストレッチします!上半身がグラグラしないようにしてください!

この流れを左右交互に、ゆっくり、リズミカルに繰り返していきましょう!

ランジローテション

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[ランジローテション] 前回投稿でも書きましたが、ムーブメントプレパレーションを知らない方の為に⬇️ ストレッチと大きな違いは、ストレッチ⇨伸ばした状態で静止し終える ムーブメントプレパレーション⇨伸ばした状態で動作することにより、スタビリティ関節(固定する関節)とモビリティ関節(動く関節)の相互関係を利用したストレッチになります。 ムーブメントプレパレーションする事によって⬇️ ・身体をニュートラルへ導く ・筋肉の活動の活性化 ・体幹の活性化 ・柔軟性の取得 ・筋肉温度の上昇 ・交感神経を優位にする 今回はランジローテションをご紹介します! 臀部・腸腰筋・大腿直筋等をストレッチを意識しながら股関節・コアをしっかりと安定させながら手の向き、目線に注意し行いましょう。 #ビヨンド #パーソナルジム立川 #立川ジム #パーソナルトレーニング #ボディメイク #フィットネス #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ダイエット #腹筋女子 #トレーニング #筋トレ #筋肉女子 #食べて痩せる #姿勢美人 #バルクアップ #パーソナルジム #プライベートジム #ヒップアップ #尻トレ #美尻トレーニング #肉体改造 #bodymake #fitness #fit #workout

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臀部・腸腰筋・大腿直筋等をストレッチを意識しながら股関節・コアをしっかりと安定させながら手の向き、目線に注意し行いましょう。

バックランジwithツイスト

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[バックランジwithツイスト] ・ ・ こんにちは^ ^ beyond立川の田中です! 今日もご自宅でできるムーブメントプレパレーションをご紹介します。 ムーブメントプレパレーションって何だ?🤔 という方は前回投稿に詳細を掲載してますのでご覧くださいませ! 簡易的に述べると、ストレッチと動作を連動させ動きやすい身体、姿勢をニュートラルにしよう😃というエクササイズになります。 在宅で運動不足方にも凄くオススメですので、是非やってみてください👌 今日ご紹介するのはバックランジwithツイストになります。 1良い立ち姿勢をとる 2バックランジし(後方に片脚を引く)手を横に広げましょう※前脚の膝は90度なるように 3コア(お腹)を安定し、引いた脚の脹ら脛をタッチするように上半身をツイストし 4上になる腕は天井に吸い込まれるように真っ直ぐ伸ばす これを繰り返します☝️ ツイスト時フラフラしたり、前の膝が外に逃げたりしてしまうのを注意しながらゆっくり動作してください^ ^ ではまた #ビヨンド #パーソナルジム立川 #立川ジム #パーソナルトレーニング #ボディメイク #フィットネス #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ダイエット #腹筋女子 #トレーニング #筋トレ #筋肉女子 #食べて痩せる #姿勢美人 #バルクアップ #パーソナルジム #プライベートジム #ヒップアップ #尻トレ #美尻トレーニング #肉体改造 #bodymake #fitness #fit #workout

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1.良い立ち姿勢をとる

2.バックランジし(後方に片脚を引く)手を横に広げましょう※前脚の膝は90度なるように

3.コア(お腹)を安定し、引いた脚の脹ら脛をタッチするように上半身をツイストし

4.上になる腕は天井に吸い込まれるように真っ直ぐ伸ばす

これを繰り返します!

★ポイント★

ツイスト時フラフラしたり、前の膝が外に逃げたりしてしまうのを注意しながらゆっくり動作してください!

運動不足方にもオススメです!是非、行ってみてください!

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また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE@にて行なっております。

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