自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑥

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

朝から体を動かすと、1日が有意義に過ごせます。

と言うことで、本日も自宅でできるトレーニングをご紹介していきます！

自宅で簡単に出来る二の腕トレーニング！

その１．

★やり方★

①椅子またはベンチを用意する

②手幅は肩幅分広げていく

③ベンチの前に座るよう腰を下げる

④ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置く

⑤足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす

(5)の時、前傾姿勢にならないよう目は前を向く

⑥肘を伸ばし、上半身を持ち上げる

これなら、自宅でも簡単にできますね！

回数は決めずに二の腕が熱くなるまで追い込んでみてください！

昨日より、今日！今日より明日、回数が増えていく感覚が楽しいと思います！

その２．

胸の筋肉・大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋、二の腕の筋肉・上腕三頭筋などに有効です！

★アドバイス★

手の幅を狭め肘をたたむように動作すると上腕三頭筋への作用が強くなります！！

胸メインと腕メインで分けてやってみると良いと思います。

女性で筋肉量がない方は膝をついてから少しづつやってきましょう！

過去の自宅トレーニング・ストレッチは、こちらから参考にしてみてください！

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで！入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑤

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

外出自粛でストレスが溜まってませんか？

そんな時には、体を動かしてスッキリしましょう！！

さて、本日も自宅でできるトレーニングをご紹介していきます！

★やり方★

①仰向けになり、両足を膝の真下に着ける。

②両手をお腹の上に置くか床につける。

③片脚を床についてる方の脚の上に乗せる。

④お尻を床から離し持ち上げる。

⑤ゆっくりとお尻を下ろし、動作していく。

⑥4~5を繰り返す。

「余裕！」と言う方は、重りをお腹に乗せて動作していくとさらにキツくなるので試してみて下さいね！

毎日継続してやっていくと、自分の身体が変化していく様子がわかるのでトレーニングも楽しくなります！

さぁ、自宅で一緒に桃尻をつくりましょう！

BEYOND池袋店の公式Instagramでは、皆様のビフォーアフターをご紹介しております！

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDk5MDkzNjg1MDk1Mzg2?igshid=zym714r0cpx1&story_media_id=2279187819069246539

継続は、力なり！「こんなに変わるの！？」とビックリするビフォーアフターもあります！

是非、ご覧いただければと思います。

過去の自宅トレーニング・ストレッチは、こちらのブログより参考にしてみてください！

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで！入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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田中みな実ボディになるためには？

こんにちは！BEYOND 池袋店です。

フリーアナウンサーの田中みな実さんの初写真集「Ｓｉｎｃｅｒｅｌｙ　ｙｏｕｒｓ…（シンシアリー　ユアーズ）」（宝島社）が写真集ジャンル累積売り上げの歴代記録を更新！

世の中が虜になった、田中みな実さんのメリハリボディはどのように作られているのでしょうか？

田中みな実さんが通っているパーソナルトレーニングジムはどこ？

田中みな実さんが通っているパーソナルトレーニングジムは「STELLA GYM」

ブレンダジム（BLENDA GYM）南青山スタジオに通っていた時の担当トレーナー玉置達彦さんが始めたパーソナルトレーニング ジムのようです。

自宅でも出来るトレーニングを、とてもわかりやすく動画をUPされています。

こちらは、BEYOND 池袋店内装。
洗脳されたスタイリッシュな清潔感のあるジムになっております。
BEYOND 池袋店にも、魅力的なトレーナーが多く所属しています！

インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/B9mCjapB__V/

女性トレーナーのSaeは、2017/2018JBBF All Japan Fitness Bikini -158 ベスト１に輝いたトレーナーです！
Saeの公式YouTubeでも自宅でできるトレーニングなどUPしているので参考にしてみてください！

Sae YouTubeリンク：https://www.youtube.com/channel/UCMkHBPYK3h8p5w0Q81HXQNg

田中みな実さんもパーソナルトレーナーをつけて素敵な身体を維持しています。
パーソナルトレーナーがいることによって、モチベーションが保たれるのは間違い無いですね！

田中みな実さんがやっていたトレーニングまとめ

インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/B5cB2J2BeGJ/

「背中がザックリ空いた服を着たい！」背中のトレーニング

田中みな実さんは、ジムでは腹筋・背筋・大臀筋（お尻）の筋肉を鍛えるトレーニングを行なっていたようです！

「パンツを着こなしたい！」お尻のトレーニング

インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/B42Ofpthbwd/

★ヒップスラスト★

主に大臀筋を鍛えるトレーニングです！

フォームは難しいので、ジムで行うのをお勧めいたします！
田中みな実さんのような引き締まったお尻を目指す方には、欠かせないトレーニングですね！

インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/ByM5x1rhkCf/

昨年、6月にBEYONDジム池袋店で行われた定期イベントでもご案内した“チューブトレーニング”

田中みな実さんも、エクササイズバンドを使ってヒップのトレーニングを行なっていたようです。

膝の上にミニバンドをつけ、おしりの筋肉を使いながら股関節から動かすイメージで膝を開くトレーニング。

「ノースリーブを着てドキッとさせたい」腕のトレーニング

インスタグラムリンク：https://www.instagram.com/p/BunMI0bn8L8/

メリハリボディを作るために、いろんな努力をしているんですね。
BEYOND池袋店でも、お客様のなりたい身体に合わせて、パーソナルトレーニングをしていきます！

無料カウンセリングも行なっております！
まずは、体験レッスンへお越しください！
池袋で入会金無料のパーソナルトレーニング ジムは、BEYOND 池袋店！

【YouTube開設！！】

BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
→https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYOND 池袋店 LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！

LINE：https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

結婚式までに痩せる！花嫁ダイエットを開始しよう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

結婚式までに痩せたかったらいつからダイエットを始めればいいの？

結婚式を控えた全国の花嫁の皆さんは、このような悩みをお持ちでしょう。

結婚式に向けてダイエットするには、何が大切なの？

ダイエットで大切なのは、トレーニングもそうですが、食習慣です。

一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。

ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーよりも上回るとどんなダイエットグッズや健康食品を食べていてもなかなか結果に繋がりません。

詳しいダイエットの基礎知識はこちらのブログをご覧下さい。

結婚式がもうすぐ・・・「今すぐ体重を落としたい！」

例えば、１ヶ月に10ｋｇなど、極端に体重を落とすと確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。

“体重”と言うよりかは“体脂肪率”を下げ、筋肉量を維持(筋トレ初心者の方では増やすことも可)しながら行っていくことにより引き締まった身体は得やすいのでそういった説明をBEYONDジム池袋店では行なっております。

もちろん、人によっては体重を目標として行う方もいます。

体重に重点を置く場合は、１ヶ月で体重の５%落とせれば十分です！

極端に体重を落とすと、確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。

「１週間後に結婚式！どうしよう・・・」

そうならないうちにも、早めにトレーニング＋食事管理をしていきましょう！

BEYONDのプランでは、何がオススメ？

BEYONDジム池袋店のプランでは、ライフプランニングコース＋回数券をオススメいたします。

最初の食事が肝心なので短期集中がオススメ！2ヶ月、3ヶ月という短い期間でボディメイクの正しい知識（食事とトレーニング）が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。

ライフプランニングコースを受けた後、回数券を使って結婚式当日まで体系をキープしていきましょう！

また、ライフプランニングコースでは、LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングがセットで受けられるので、結婚式当日まで、食事の管理知識もつき、継続してダイエットを意識することができます！

最後に

BEYONDジムで行なっているトレーニングのご紹介です。

★バトルロープトレーニング★

バトルロープトレーニングとは、綱引きに使うような強度のある綱を持って波打たせることで全身の筋肉を鍛えるトレーニングのことをいいます。

短時間でカロリーを消費できる上に、筋トレの効果も期待できると、今話題の新しいトレーニング方法です！

結婚式に向けて一緒に頑張りましょう！

これで、あなたも結婚式までに理想の体系をゲット！！

BEYONDジム池袋店は、体験トレーニングも行なっております。

また、入会金も無料！お気軽にご相談ください！

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江戸川橋にお住いの人にオススメなパーソナルトレーニングジム

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅にあります。

江戸川橋駅から２駅でジムまで来られます！

この記事読了まで約1分です。

春のトレーニング今からはじめてみませんか？

江戸川橋周辺にオススメのパーソナルトレーニングジムはあるの？

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
FASTGYM24 江戸川橋店
タニタフィッツミー 江戸川橋店
FOCUS
STYLE

江戸川橋周辺のジムは、クライミングジムや加圧トレーニングなどがあります。

こちらは、江戸川橋周辺のジムを紹介しているサイトです。

パーソナルトレーニングは、あまり少ないようです。

「体を引き締めたい」という方、BEYONDジム池袋店は、体験レッスンも承っております！

体験レッスンってどんな感じなの？

こちらは、体験レッスンの様子です。

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 公式インスタグラム

まずは、お客様の体の柔軟を見てからどんなメニューにするか決めていきます。

下半身の筋力が弱い人は、下半身のトレーニング。

上半身の筋力が弱い人は、上半身のトレーニングなど。

パーソナルトレーナーがあなたの今の筋力を見分け、あなたにあったトレーニングを勧めています！

また、無料カウンセリングも行なっております。

無料カウンセリングと体験トレーニングどちらでもお好きな方をお気軽にお問い合わせください！

トレーニングがはじめてでも大丈夫ですか？

よく、「トレーニングをした事がないので不安」という質問を頂きます。

トレーニングをしたことがない方でも安心してパーソナルトレーニング を受けていただけます。

経験のない初心者の方こそご自身の身体を考慮した上での正しいトレーニング選択、アプローチの仕方を丁寧に教えますので効率よく、効果的にボディメイクしていけますよ！

入会金も無料なBEYONDジム池袋店！

江戸川橋から２駅！

江戸川橋でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、一度体験レッスンにお越しください！

みなさまのご来店心よりお待ちしております！

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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介④

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

日曜日の午前中、家の中でも体を動かして1日健康に過ごしていきましょう！

外出自粛をしていても、心も体もハッピーで過ごしましょう！

早速、本日も、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します！

BEYONDパーソナルトレーナーSaeによる宅トレ②

全身引き締めのトレーニングです！

まずは、普段使わない足の内側の筋肉にアプローチしていきます！

自分の体を意識してトレーニングしていきましょう！

BEYONDジムパーソナルトレーナーSaeによる宅トレでは、音声付きガイドでわかりやすくトレーニングを行なっています。

土曜日の宅トレと合わせてトレーニングしてみて下さいね！

先週のトレーニング・ストレッチは、過去のブログより参考にしてみてください！

また、食事にも意識を向けましょう！

・揚げ物を避ける

・ご飯の量をいつもの1/4減らす

・お酒を飲む時はご飯を少なくする

・ビールをカロリーオフに変える

・ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる

・間食を100kcalまでにする

・カロリー表示などを意識的に見るようにする

・野菜でお腹を満たす

まずはこのどれかを試してみて下さい！

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで！入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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ブライダルを控えた方へのパーソナルトレーニング

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

全国の美しい花嫁さん！

BEYONDジムでトレーニングして、更に美しい姿で結婚式を迎えませんか？

BEYONDでは、ブライダルを控えたお客様のトレーニングも行なっております。

お尻がキュッとなるとウエディングドレス姿がより美しく見えます！

そこで、ヒップアップのトレーニングをご紹介したいと思います。

ヒップアップのトレーニングはどれくらいあるの？

「ヒップアップのトレーニング」と言っても、一つではありません。

このブログでは、BEYONDジムで行なっている“バンドを使った”トレーニングをご紹介します！

★Standing Hip Abduction★

こちらのトレーニングでは、中臀筋、小臀筋が鍛えられます！

1,椅子か壁、頑丈なものを掴みます。背筋は伸ばし上半身を前傾してください。軸の脚は少し曲げ片方の脚を斜め後ろに上げます。バンドは足首に巻きましょう！

2,上げた時の足の爪先は真っ直ぐか内側にしましょう！

上げた時に上で少し停止して下ろす時もお尻の負荷を抜かないように意識して下さい！

3,上半身や顔が傾かないように腹筋に力をいれて真っ直ぐをkeepしましょう！ 

4,15-20r 3set行うと良いです

★ファイアーハイドランド★

こちらのトレーニングは、初心者の方も簡単にできる中殿筋を鍛えるトレーニングです！

四つん這いになり、体幹をなるべく回転させずにお尻の力だけで片足を水平に振り上げることを意識するのがポイントです！

片足立ちした時にぐらつく方は中殿筋が弱まっている証拠ですよ！

★ゴムバンドウォーク★

一見簡単そうに見えますが、地味に辛いです・・・。

膝の上にバンドをつけ、両足を肩幅より少しだけ広く開いて立ち、つま先と膝を同じ方向に向けて腰を落とし一歩ずつステップします！

いろんな角度から刺激を与え、お尻全体にアプローチ！！

ご紹介したヒップアップトレーニング以外もBEYONDジムでは、まだまだたくさんのトレーニングがあります！

こちらのブログでは、バックランジをご紹介しています！

パーソナルトレーナーがいる事によって、正しい姿勢でトレーニングを行うことが出来ます。

一人で出来ない事も、一緒に行う事でモチベーションも上がっていきますよ！

まずは、体験レッスンへお越しください！無料カウンセリングも行なっております！

BEYOND池袋店は入会料金無料！

あなたのご来店心よりお待ちしております！

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雑司が谷付近にお住いの方へ！１番近いジムはBEYONDジム池袋

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

雑司が谷駅付近にはあまりパーソナルトレーニングジムがないですよね・・・。

雑司が谷エリアにお住まいの方！BEYONDジム池袋店がオススメです！

この記事読了まで約1分です。

雑司が谷にパーソナルジム はあるの？

【目白・雑司ヶ谷・東池袋】おすすめのパーソナルトレーニングジム3選【安さ・女性向け・ダイエット】

雑司が谷付近のパーソナルジムは、どこも入会料金がかかることがわかります・・・。

しかし！！

BEYONDジムは、入会金無料！！パーソナルジムをお探しの方にピッタリです。

選りすぐりのパーソナルトレーナーがあなたのご来店をお待ちしております！

また、BEYONDのトレーナーは、主に体の美しさを競う大会での入賞者から構成されています！

どんな人がパーソナルトレーニング しているの？

ダイエット、大会出場に向けた身体づくりなど、通う人によって目的は様々です。

こちらは、ヨガトレーナー、パーソナルトレーナーのTSUKIさんがパーソナルトレーニングを受けに来て下さった際のトレーニング動画です。

TSUKIさん公式インスタグラム

コアとヒップのトレーニング。

美しいヒップラインを作るのは、女性にとって憧れですね。

このように、お客様の理想の身体へ。

目的に合った正しいアプローチをBEYONDトレーナーが導きます！

忙しいあなたにもぴったりなパーソナルトレーニングジムになっています。

雑司が谷エリアにお住いの皆様！

まずは、体験トレーニングにお越しください！

ご来店心よりお待ちしております！

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入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

ボディメイクのビフォーアフター！BEYONDでは、どれくらい変わるの？

こんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム BEYOND 池袋店です！

本日のブログでは、ボディメイクをしたお客様のご紹介をしたいと思います。

これからパーソナルトレーニングジムへの入会を考えている、ボディメイクをしようかな〜？と少しだけ考えている方などなど、皆様のご参考になればと思います。

ボディメイクするとどれくらい効果があるの？

まず、ボディメイクとは、あなたの理想とする身体にすること。
あなたは、どんな姿が理想ですか？

自分がなりたい身体を想像してみてください！
まずは、イメージすることが大切です。

早速、過去のビフォーアフターの効果をみてみましょう！

今まで、BEYONDジムでボディメイク をされた方々のビフォーアフターをご紹介しましょう！

＜男性ビフォーアフター①＞

リンク：https://www.instagram.com/p/B5r10NHhBOu/

週２回のトレーニングと食事の管理でお腹周りがスッキリ！顔もスッキリ！
横を向いた写真では、顎周りがわかりやすいですね！
週２回のトレーニングなら、継続していけると思いませんか？

＜男性ビフォーアフター②＞

リンク：https://www.instagram.com/p/B1v14oqhFvT/

こちらは、３ヶ月間通い続けて下さったお客様です。
体重は、５ｋｇ以上も減り、筋肉量が３ｋｇUP！！
体脂肪率も、かなり減っています。
クッキリとした大胸筋で、今まで着ていた洋服も違った姿で見れると思いますよ！

＜女性ビフォーアフター①＞

リンク：https://www.instagram.com/p/BkzwwrugKyn/

しっかり３食食べてこの結果！
体重は８ｋｇも減っており、驚くのは脂肪量！！
脂肪量 23.6kgから14.8kgになっています！
−8.8kg！！お腹周り、また姿勢が良くなったようでオーラが別人のように見えます。

＜女性ビフォーアフター②＞

リンク：https://www.instagram.com/p/Bv3r5yWnGGm/

入会２６日間後の変化です。
丸みを帯びたヒップアップの効果が一目瞭然！
ヒップアップすることで、パンツ姿がより美しく見えるようになります！

BEYOND 池袋店では、LINEを用いた食事管理も行なっています！

他のジムと違って糖質制限をしていません！

ご飯やパスタを食べてもOK！適度に量を調整する糖質コントロールを行いながらトレーニングをし、リバウンドしづらい体にしていきます。

極端な糖質制限をすると、どうなるの？

よく「〇〇制限」と言われるダイエットがあります。

人間にとって炭水化物、タンパク質、脂質は生きるために最も必要な栄養価であり、どれも必ず必要になります。そのため、栄養素が偏ることで食欲も乱れてしまいます。

BEYOND 池袋店の糖質コントロールは、お客様の食習慣の中で最適なプランを一緒に考えご提案しています。しっかり食べて、しっかり痩せる！

仕事柄、決まった時間に食事が取れない方や外食が外せない方でも大丈夫です！

あなたの理想とする身体に近づけるために、正しい知識を提供し、リバウンドしづらい身体を手にいれましょう！

BEYOND 池袋店は、入会金無料です！
体験トレーニング、無料カウンセリングも行なっておりますので、気になる事などもお気軽にお尋ねください！
みなさまのご来店、心からお待ちしております！

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
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ヒルナンデスで紹介されたブルガリアンスクワットとは？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

日本テレビ「ヒルナンデス！」のダイエット美女コーナーで紹介されたブルガリアンスクワット。
110kgから59kgのダイエットをブルガリアンスクワットで減量成功されたようです。
ブルガリアンスクワットで51kgも減量！！継続は力なりですね！！
BEYONDジム池袋店でも、ブルガリアンスクワットは、下半身のトレーニングとして取り入れております。

ブルガリアンスクワットの効果は？

主に、下半身の筋肉が鍛えられます。

大腿四頭筋：太ももの前にある大きな筋肉で、身体の中で最も大きな筋肉だと言われています。

ハムストリング：太ももの裏側にあり、鍛えることで美脚効果も見込めると言われています。

大臀筋：簡単に言うと、お尻の筋肉。ヒップアップ効果と引き締まったヒップラインが手に入れられます。

内転筋：太ももの内側にある筋肉で、鍛えることにより怪我や故障の予防にも繋がります。

ブルガリアンスクワットのやり方
こちらは、EZ barを使ったブルガリアンスクワット。

ダンベルを使って行っても十分効かせることができますよ！
初めて行う方は、手をクロスして肩において自重で行うのをオススメします！

1,ベンチに足をのせ片方の足を遠くに置きます。
両手でEZ barを持ちます。

2,膝が90度になるまで降ります。
この時に膝が内側に入らないよう気をつけてください！

3,上がる時は斜め上に上がるとより臀部に効かせる事が出来ます。
太腿に効いてしまう方は前にだしている足にプレートを置きかかと重心にすると良いです！

新年度も始まり、春のトレーニングをはじめてみませんか？
まずは、体験レッスンへお越しください！
BEYOND池袋店は入会料金無料！

池袋店インスタグラム
フォローはこちらから→https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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