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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介②

2020.03.29

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

お家の中でも体を動かして、健康に過ごしていきましょう!

今回も、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します!


初心者でも簡単!自宅で筋トレ②

1.まずはストレッチ

今回は、股関節のストレッチをご紹介します!

太もも周りのムクミ改善、股関節の柔軟性UP、股関 節のウォーミングアップにも最適ですよ!

★股関節の柔軟性の改善★

1-1 あぐらから片方の脚だけ女の子座り

1-2 あぐらの脚の方に身体を捻りながら、女の子座り の方の骨盤を丸める、反るを繰り返す

2-1 胸の前で手のひらを合わせる

2-2 膝とスネを軸にして、起き上がる(お尻を前に出 すイメージ)

3 脚の位置が変わらないように左右を入れ替える

(動画参照) ※動画は、左股関節の柔軟性の改善です!


2.さぁ、筋トレ開始!

初心者の方でも簡単に行うことができますよ!

☆サイドベンド☆

1.ソファやベッドなどの低めの所に脚を乗せてサイドプランクの姿勢をとる。
*上の脚を前にするとやりやすいです*

2.肩の下に肘を置く

3.下側のウェスト部分にストレッチを感じるまで下ろす

4.元の位置に戻る

ウェストに効果絶大!肩甲骨周りや二の腕、内ももにも効果あり!!

こちらは、上腕三頭筋(二の腕)トレーニングです。

パーソナルトレーニングジムならではのトレーニングもありますので、是非一度体験レッスンにお越しください!

BEYONDジム池袋店は、入会金無料です!

みなさまのご来店、心からお待ちしております!


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