護国寺にお住いの人にオススメなパーソナルトレーニングジム

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅7番出口より徒歩1分とアクセスが非常にいい場所にあります！

有楽町線護国寺駅から東池袋駅は隣の駅。電車に乗ればすぐにお越しいただけます！

また、暖かくなってきた季節。

護国寺周辺からBEYONDジム池袋店までウォーキングやランニングするのも良いですよ！

この記事読了まで約1分です。

護国寺にパーソナルトレーニングジムはあるの？

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
カーブス文京大塚
カルド茗荷谷
アームリング・フィジカルプラザ 茗荷谷店

護国寺周辺は、あまりジムがないようで池袋まで来る方が多いみたいですね。

体験レッスンも承っております！

シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルを無料でご利用いただけるので手ぶらで通えます！

なりたい身体は、お客様によって様々です。

こちらは、ハーフデッドリフト！

★ハーフデッドリフトのやり方★
①足幅は肩幅よりも少し狭めにして、バーベルが脛の中間あたりからひざ下くらいの高さになるように、ラックにセットします。
②手幅は腰幅よりも少し広めにしてバーベルを握り、ラックから外します。
③息を吐きながら、胸を張ったまま背中を丸めずに前傾し、バーベルを膝の位置までゆっくり下げます。
④肩甲骨を寄せながら、バーベルを引き上げます。この時、バーベルの軌道は体の近くを通るようにします。
⑤③～④を繰り返します。

★ハーフデッドリフトの注意点★
①動作を通じて、肩は下ろしたままの状態を保ちましょう。
②重心はかかとに置きましょう。
③腰は丸めず、反りすぎずを意識しましょう。
④バーベルを下げた時、広背筋が伸びているのを感じましょう。

初心者の方は軽いダンベルで行うといいと思います！
パーソナルトレーナーがいる事で、正しいフォームでパーソナルトレーニングをする事ができます！

護国寺でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

入会金も無料です！！！

みなさまのご来店心よりお待ちしております！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介②

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

お家の中でも体を動かして、健康に過ごしていきましょう！

今回も、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します！

初心者でも簡単！自宅で筋トレ②

1.まずはストレッチ

今回は、股関節のストレッチをご紹介します！

太もも周りのムクミ改善、股関節の柔軟性UP、股関 節のウォーミングアップにも最適ですよ！

★股関節の柔軟性の改善★

1-1 あぐらから片方の脚だけ女の子座り

1-2 あぐらの脚の方に身体を捻りながら、女の子座り の方の骨盤を丸める、反るを繰り返す

2-1 胸の前で手のひらを合わせる

2-2 膝とスネを軸にして、起き上がる（お尻を前に出 すイメージ）

3 脚の位置が変わらないように左右を入れ替える

（動画参照） ※動画は、左股関節の柔軟性の改善です！

2.さぁ、筋トレ開始！

初心者の方でも簡単に行うことができますよ！

☆サイドベンド☆

1.ソファやベッドなどの低めの所に脚を乗せてサイドプランクの姿勢をとる。
＊上の脚を前にするとやりやすいです＊

2.肩の下に肘を置く

3.下側のウェスト部分にストレッチを感じるまで下ろす

4.元の位置に戻る

ウェストに効果絶大！肩甲骨周りや二の腕、内ももにも効果あり！！

こちらは、上腕三頭筋（二の腕）トレーニングです。

パーソナルトレーニングジムならではのトレーニングもありますので、是非一度体験レッスンにお越しください！

BEYONDジム池袋店は、入会金無料です！

みなさまのご来店、心からお待ちしております！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介①

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

外出自粛をされている方も多く、体を動かしてない事でストレスも溜まっているのではないでしょうか？

自宅でも体を動かして、心も体も健康にハッピーでいましょう！

今回は、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します！

初心者でも簡単！自宅で筋トレ

1.まずはストレッチ

今回は、お尻のストレッチをご紹介します！

お尻のストレッチは、ヒップアップに繋がったり、お尻のたるみにきいたり血流がよくなり下半身痩せに効果的です！

★臀部のストレッチ方法★

①まず背筋をのばし膝を90度に曲げます。この時曲げてるほうの脚のお尻に体重をかけて片方の伸ばしている脚はまっすぐ伸ばしましょう。このストレッチ方法はお風呂上がりや可動域改善におすすめです。

②①の姿勢のまま左右に動きます。なるべく軸をずらさないように体ごと真っ直ぐ動かしましょう。このストレッチ方法はトレーニング前におすすめです。より可動域が広がりパフォーマンスの向上に繋がります。

③体が硬い方や脚が伸ばせない方は脚を曲げて出来る範囲で行いましょう。

2.さぁ、筋トレ開始！

初心者の方でも簡単に行うことができますよ！

☆リバースランジ☆

1.まず足を肩幅に開き、直立した状態になります。背筋はしっかり伸ばし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしましょう。

2.片方の足を真っすぐ後ろに引き、つま先で着地します。

3.後ろに引いた方が床に着く直前くらいまでしゃがみます。

4.下げていた足と上体を元の位置に戻します。

5.これを繰り返します

☆プランク☆

1.両ひじと両ひざを床につける。

2.両ひざを伸ばして、30秒間静止する。

☆ポイント

・両肘と前腕でしっかりと床を押し込むよう に意識するのがコツです。

・30秒/1セットを1日2セット実施が目安。

・背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにする。

・顔は上げ、自然に斜め前を向く。頚椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意。

このように自宅でも簡単にトレーニングする事ができます！

また、トレーニングの正しいフォームはパーソナルトレーナー達にお任せください！

BEYONDジム池袋店は、入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

トレーニングの5大原則

今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！

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トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。

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このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください！

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①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。

ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！

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②全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！

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③自覚性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！

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④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！

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⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！

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上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！

BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！

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無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)

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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間
平日 : 10 AM – 10 PM
休日 : 10 AM – 10 PM
TEL
03-6812-1930
MAIL
info@beyond-ikebukuro.com
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/

【池袋で人気のパーソナルジムが解説】筋トレ前後の食事

皆さん、こんにちは！
今回は筋トレ前後の食事の摂り方について解説します！
ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。

まず、筋トレ前の食事についてです。
筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。
食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。

次に筋トレ後の食事についてです。
筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。
プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。

その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。
ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。

以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。
トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう！！

池袋店インスタグラム
フォローはこちらから→https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

【YouTube開設！！】

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！

トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

GOETHE 4月号にBEYOND(ビヨンド)ジムを掲載していただきました！

幻冬舎から発行されているGOETHE 4月号にパーソナルトレーニングを専門とする我々BEYOND(ビヨンド)ジムを掲載していただきました。

なんとGOETHE創刊14周年特別号！！

テーマは今年、デビュー10周年を迎える三代目J SOUL BROTHERSと、仕事脳を覚醒する「筋肉投資のススメ」の2大特集。

余談になりますが、EXILE史上最大の肉体という謳い文句でダウンタウンＤＸに出演されたTHE RAMPAGEの武知海青さんもBEYOND(ビヨンド)ジムでトレーニングをしています！

その様子もダウンタウンＤＸ内で放送されました。

その様子をまとめた記事がUPされてましたので下記リンクで引用しておきます。

さて、今回BEYOND(ビヨンド)ジムは筋肉投資のススメというテーマ内でGOETHE4月号のP98~P99に掲載されています。

web版はこちらのURLになりますので、ぜひご覧ください！

https://goetheweb.jp/person/slug-n65732ab83cc

※引用：GOETHE 2020年4月号 

取材店舗はBEYOND(ビヨンド)ジム 麻布十番店です。

第一線で活躍される経営者の方々がなぜトレーニングを重要視し、日常に取り入れているのかをご本人達からのコメントで解説しています。

「限界を超えた先に圧倒的な達成感がある」、「今の自分に勝つことが自信になり、仕事への覚悟となる」等々、気魄のこもるコメントの数々でどのコメントも最もだと思いました。

まだ日常にトレーニングを取り入れられていない方は、いまトレーニングをしている方がどういった想いで日々トレーニングに励んでいるかが分かり、非常に刺激になると思いますので是非ご覧ください！

BEYOND(ビヨンド)ジムには多くの経営者、芸能人の方が通われています。

なぜ通っていただけるのか？それは共にトレーニングを行うBEYONDのパーソナルトレーナーが一流だからです。

経営者や芸能人の方々が適当に仕事をしているトレーナーのパーソナルトレーニングを受けることはまずありません。

BEYONDのトレーナーはトレーニングに人生をかけて本気で1日1日を過ごしています。

だからこそ共に時間を過ごすパートナーとして、そしてトレーニングの師として評価していただき、通っていただけているのです。

BEYOND(ビヨンド)ジムでは初心者の方から上級者の方まで歓迎しています。

しかし単純なダイエットではなく人生を変えるような経験をボディメイクを通してしていただきたいという想いで、指導しております。

パーソナルトレーニングの料金は一般のジムに比べて高いと思いますが、それ以上の価値があります。

まずは是非体験にお越しいただき、BEYOND(ビヨンド)ジムの店内環境やトレーナーの体、トレーナーの食事やトレーニング法への知識をご自身の目で見てみてください！

足を運んだこと、貴重な時間を費やしたことを後悔させない自信があります。

「結婚式のボディメイクはどこまでするの？【2020年版】」

皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店です。

『結婚式は最高な姿で迎えたい』

ほとんどの花嫁さんはこのように思うでしょう。
ブライダルエステは、みなさんご存知だと思いますが、近年ブライダルボディメイクをする方が増えています。

通常の「ブライダルボディメイク」は、背中のニキビや日焼け、アトピーなど気になる箇所を隠したり、デコルテ・二の腕などをキレイに見せるようにエステをします。私たちは、ドレスを綺麗に着こなせるような体づくりをする事を「ブライダルボディメイク」とお伝えします！

「ブライダルダイエット」だけですと、「ただ痩せている」ということになります。

なぜ、ブライダルボディメイクが必要かと言うと・・・。

ウエディングドレスは、背中や肩など露出をするドレスが多く、ボディメイクをすることによってドレスをより美しく着こなせるからです。

●肩甲骨が出ている背中が美しい！

●ふくらはぎの筋があり、足が綺麗に見える！

●丸みがあり、上がっているお尻がラインを綺麗に見せている！など

例えばこちらは、「お尻のトレーニング」

00:25〜　バックランジ　
①直立に立つ
②片足を大きく後ろに一歩出します。
③上体は前傾させ、前脚・お尻がぴりぴりと伸びているのを感じるところまで腰を落とします。
④前足のかかとに重心を置き、床を踏み込み①の姿勢に戻ります！
⑤片脚15回連続！　終わったら逆脚もやってみましょう！

とある番組で、女優の石原さとみさんがフェイスラインを綺麗に見せるために胸鎖乳突筋を出すためのトレーニングをしている事を明かしました。

普段、なんとなく「綺麗だな」と見ている首筋は努力の賜物だったのです。
ちょっとした体のラインの気遣いで、一段と美しくドレスを着こなすことが出来るでしょう。

また、筋肉をつけることによって体力もつくので一石二鳥！！

ブライダルボディメイクをどこまでやるかはあなた次第！

プレ花嫁のみなさん、BEYOND 池袋店でブライダルボディメイクを始めませんか？

BEYOND総合サイト：https://beyond-gym.com


BEYOND 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/

無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約は、公式サイト予約フォーム、メール、電話、LINEにて承っております！

パーソナルトレーニングができるプライベートジム
BEYOND 池袋店

東京都豊島区東池袋4丁目8-8東池袋パークビル1F
・池袋駅徒歩8分
・東池袋駅徒歩1分
TEL:03-6812-1930 

体験トレーニング【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム　池袋店】

BEYONDでは入会前に体験トレーニングを行っております！
他店との違いや、店舗の雰囲気、トレーナーとの相性もあるので
初めての方にはおすすめしております！

–

体験トレーニングの内訳としましては、
まずはじめに20分のカウンセリングを行い、
トレーニングを行う目的、またどうなっていきたいのか。
目的達成のための計画を一緒に考えていきます。
お気軽に悩みをご相談ください！
その後、カウンセリングを元に30分のトレーニングを行っていく形となります！

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上記の内容だけでも、自分の生活習慣の中での改善点、トレーニング、ダイエットにおいての基礎、基本は知っていただけるかと思います(^^)

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無料カウンセリングも実施しておりますので気兼ねなくお問い合わせください✨

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BEYOND総合サイト：https://beyond-gym.com


BEYOND 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/

–


無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約は、


公式サイト予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！


パーソナルトレーニングができるプライベートジム


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東池袋駅徒歩1分


03-6812-1930 

おかげさまで1周年を迎えることが出来ました！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム　池袋店】

こんにちは！
本日2月14日でBEYOND GYM池袋店がオープン1周年を迎えることが出来ました！✨
皆様の支えがあり、この日を迎えられたと感じております。本当にありがとうございます。
これからも皆様にとって最適な空間、そしてなりたい身体に向けて最大のサポートが出来るようにスタッフ一同努力してまいりますのでどうぞよろしくお願い致します！😊

BEYOND総合サイト：https://beyond-gym.com
BEYOND 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/

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パーソナルトレーニングができるプライベートジム
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8東池袋パークビル1
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
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ブラスさん！半年の変化は！?【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム　池袋店】

昨年の8月から通って頂いてる
小原ブラス様の半年間の変化がYouTubeに上がっております！
ガリガリで太らないことが悩みだったのですが、
筋肉量で+3kg
体重もプラス5kg
増えました！
数値の変化だけでなく、
身体がスタートより明らかに変わり、挙上重量もベンチプレスでは20kg以上上がるようになりました😊
筋肉を増やすことは本当に難しいことです。年間に1〜2kg増えれば良いと言われる中、この上がり幅は努力の賜物です✨
アウトデラックスやとくダネなどテレビで拝見する機会もどんどん増え、
嬉しい限りです(^^)
是非チェックしてみてください✨

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BEYOND総合サイト：https://beyond-gym.com

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–

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