NEWS & BLOG

お知らせ

BLOG

【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中の朝食について

2022.09.10

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さん、朝食はしっかりと食べていますか?
ダイエットの時に朝食を食べない方もいるのではないでしょうか。
実際、朝食は食べなくても良いのか?解説していますので、最後までご覧ください。

朝食は食べるべきか?

ずばり、朝食は食べるべきです!
朝食を食べることによって太りにくい体になるからです。
1食抜いた方が痩せるのではないかと思われがちですが、空腹状態が長いと空腹を満たすため、昼食や夕食で食べすぎてしまう傾向があります。
すると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されるため糖を脂肪に蓄えてしまいます。そして太りやすい体になってしまうのです。

何時までに朝食食べる?

朝食は9時までに食べるようにしましょう!
食べ物が消化されるのが約3時間とされています。
そのため、食事と食事の間は3時間は空けるのが良いでしょう。

朝食を食べるメリット

1.基礎代謝が上がりやすくなる

朝食を食べると1日の基礎代謝が上がります
基礎代謝とは何もしなくても消費してくれるカロリーのことをいいます。
この基礎代謝が高いと消費カロリーが多くなるため、太りにくい体になります。
朝食を食べると消化するために活発になるため体温が上昇します。
体温が上昇すると基礎代謝も上がるため代謝が良くなるということです。

2.血糖値の急激な上昇を防げる

朝食を食べることで血糖値の上昇は緩やかになります。
朝食を抜いてしまうと昼食を食べた時に血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値が急上昇してしまうと太りやすい体になってしまうので気をつけましょう!

3.筋肉の分解を防げる

朝食を食べると筋肉の分解を防げます。
体にエネルギーがない状態で活動すると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます。
朝食を食べることで筋肉量の維持にもつながるのです。

4.昼食の食べ過ぎを防げる

朝食を抜くと空腹の時間が長くなり、次の食事の際に食べすぎてしまう可能性が高くなります。
1度にたくさん食べると血糖値の急上昇や高血圧のリスクが高くなり、危険が伴います。
また、胃腸が動いている時間が短いとエネルギーの消費が少なくなるため、基礎代謝が落ちてしまいます
同じ量を食べるなら朝食と昼食で分けて食べると良いでしょう。

5.便秘予防になる

ダイエット中は特に栄養バランスが偏ってしまい、便秘になってしまうことが考えられます。
朝食を食べると内臓の動きが活発になり、便が出やすくなります。
内臓の動きが活発になることで、痩せやすい体づくりにもつながります。

朝食におすすめの食材

まずはバランスの良い食事を心がけましょう。
炭水化物、脂質、タンパク質それぞれがしっかりと摂取できる食材を紹介していますきます!

炭水化物

・ご飯
・オートミール

タンパク質

・納豆
・魚
・卵
・プロテイン

脂質

・アボカド
・ナッツ
・魚

最後に

食べないダイエットを行うと身も心も不健康になってしまいます。
食材を工夫することで食べながら痩せることが出来ます!
朝食を食べていなかった方は、まずは朝になにか口にすることから始めましょう。

この記事の著者

 宍戸美月

資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

インスタグラムアカウントURL

https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

池袋店Instagram

https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

【YouTube開設!!】

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました!!

トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております!

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします!!

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ!
ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます!
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね!
下記のURLより無料でご登録ください。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております!

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w