肉とプロテインパウダー

こんにちは！BEYONDジム池袋店です。

あっという間に5月も後半となり、夏が近づいてきていますね。

夏までにダイエット、体を絞る人も多いでしょう。

なりたい体にするために、一緒にトレーニングに励みましょう！

前回のブログでは、「筋発達を目指す方の食材とプロテインパウダーの使い分け」をご紹介しました！

今回もプロテインパウダーについて、学んでいきましょう。

テーマは、【肉とプロテインパウダー】についてです。

【肉とプロテインパウダー】

プロテインパウダーは気軽に持ち運べ飲む事が簡単だが食材が含むような様々な栄養素が少ないです！

健康面を考えた場合は食材を食べた方が有利に思えますが、

トレーニング直後に

【A.牛肉を食べる郡】

【B.ホエイプロテインパウダーを摂取した郡】

で比較し、どちらが筋タンパク質の合成が促されるのかという実験は数多く行われています。

あなたは、どちらが多いと思いますか？

結果

結果的にはどちらも変わらぬ数値が出ています。

が、

【A.牛肉を食べる郡】

【B.ソイプロテインを摂取した郡】

で比べてみると牛肉を食べた郡の方が数値が高かった。

なので、トレーニング直後はやはり、大豆タンパク質よりも必須アミノ酸の量が多い牛肉やホエイプロテインを選択した方がタンパク質の筋中同化は促される可能性が高いです！

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夏までに、あなたのなりたい身体へ！！！！

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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

筋発達を目指す方の食材とプロテインパウダーの使い分け

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

BEYONDジム池袋店は、入会金無料！体験レッスンも行なっております。

「パーソナルトレーニングってどんな感じだろう？」そんな風に思っている方は、１度BEYONDジム池袋店へ体験レッスンにお越しください！

本日のブログは、食材とプロテインパウダーの使い分けについてお話しします。

あなたは、どのようにタンパク質を摂取していますか？

食材とプロテインパウダーの使い分け

まず、筋発達には体に十分なタンパク質を供給することが必要です。

体重1kgあたり1.5g〜2.5gのタンパク質摂取を意識してください！

何からタンパク質を摂取するかそこまで気にしなくても良いが、プロテインパウダーに偏ると栄養素が偏りやすく特に食物繊維が不足するのでダイエット時は食材を意識した方が栄養的にも腹持ちも良い。 

ダイエットをしている方への参考ブログ

タンパク質の補給はこまめに！！

４〜５時間おきに！筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を維持しやすいです。

ただ仕事上、食事を定期的摂取する事ができない場合が多いので、そんな時に役立てたいのがプロテインパウダー！

プロテインパウダーは、調理不要で持ち運びも可能！水を入れてシェイクするだけで筋発達に不可欠なタンパク質をすぐに得ることができます。

うまく、タンパク質を摂取できるように、あなたの生活スタイルに合わせて考えてみてくださいね！

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ダイエット中はナッツを食べよう

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

BEYONDジム池袋店は、東京メトロ有楽町線「東池袋駅」より徒歩１分。

有楽町線沿い「千川駅」「要町駅」「護国寺駅」「江戸川橋駅」などからも近くて便利です。

今の時期は「電車に乗るのも嫌だなぁ」と思う方も多いと思いますので、自粛期間中の運動不足解消として、２〜３駅隣の駅から走ったり、歩いたりしてくるのもオススメです！

ダイエット中にオススメのナッツをご紹介！

今回のブログは、ダイエット中にオススメなナッツをご紹介。

ナッツと言っても、ピーナッツやアーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、クルミなど種類がたくさんあります。

どうせなら、１番オススメのナッツを知りたいですよね！

１番のオススメはアーモンド

基本的には、どのナッツも抗酸化作用があったり、食物繊維が豊富です。

しかし、アーモンドには、「体内で糖化を阻止する」という働きがあるんです！！

糖化ってなに？

老化を促進する要因と言われている「糖化」

活性酸素による酸化が「体のサビ」と言われるのに対して、糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。糖化は、食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象です。

これが進むと、シワやくすみ、シミなどが現れてきます・・・。

最適な食べ方と1日の摂取目安は？

間食や食前がオススメです。

食前に食べることで、食事の満腹度が高まります！

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ダイエット中にオススメなもの、各部位の筋トレ動画など・・・。

ぜひ、チェックしてみてくださいね！

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ゼロカロリーっていいの？悪いの？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

自粛期間中、ダイエットをしている方も多いですね。

ダイエットをしてる時、気になるのが「ゼロカロリー」と言う表示。

ダイエット中だから、ゼロカロリーを食べていれば「大丈夫」なんて思っている方・・・。ゼロカロリーは、本当にゼロカロリーなのでしょうか？

また、ゼロカロリーはダイエットに良いのでしょうか？

そこで、本日のブログのテーマは、【ゼロカロリー商品について】解説していこうと思います。

ゼロカロリー食品は、上手に使えば“ダイエット”に有効活用できます。

しかし、使い過ぎてしまうと悪い影響も多くあるので、今回は、意外に知らないゼロカロリー食品について知っていきましょう！

本当にゼロカロリー？

まずゼロカロリー食品が本当にカロリーがゼロなのか？

・・・あなたは、どう思いますか？

答えは・・・！ “カロリーは0でないことが多い”です。

国の規定では、5㎉未満ならゼロカロリーと表記しても良いという規定がありますので、必ずしも0カロリーとは限りないということです。

なので多量摂取すればもちろん体脂肪増加にもつながってしまいます！

もちろん、一般の食品よりはカロリーが低いので、どうしても甘いものが食べたいときに使うのが理想的です！

なぜゼロカロリーなのに甘いのか？

ゼロカロリーの商品を食べた時に、「ゼロカロリーなのに、甘い・・・？なぜ？」と思った方もいると思います。それは人工甘味料によるものなのです！

人工甘味料に依存すると・・・？

人工甘味料に依存すると下記のような症状になります。

1．肥満になりやすい

人工甘味料を摂ると、体内で血糖値が急激に上がります。血糖値が急激にあがると、インスリンが大量に分泌されることになります。このインスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれていて、体内に脂肪を溜めこむ特性があります。これにより肥満になりやすい体質になります。

2．暴飲暴食を引き起こす可能性がある

血糖値が急激に上がるということは、逆に急激に下がるということでもあります。血糖値の急降下が起こると、脳は空腹感を感じるようにできています。空腹感を感じると、食欲が旺盛になり、暴飲暴食を引き起こす可能性があります。

3．食べすぎてしまう

ゼロカロリー食品は、たしかにカロリーが極端に低いです。そのため、食べてもカロリーはほとんどゼロと安心するので、食べ過ぎてしまうこともあります。いくらカロリーが低くても、たくさん食べれば太るのです。

簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。

このようなゼロカロリー食品もときにはうまく活用し、そもそも甘みを欲することが少なくなるように、BEYONDジム池袋店では、食事指導を行なっております。

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自粛期間でも「太った」なんて言わせない！私たちがサポートしていきます！

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自粛期間中のダイエットはどうすればいいの？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

自粛期間中に「太ってしまった・・・」なんて方も多いのではないでしょうか？

過去のブログでもご紹介しましたが、“この時期の糖質制限は危険”です！

ご飯や芋などに含まれるデンプンも糖質の仲間です！が、体のエネルギー源であり、ダイエットをするにも必要不可欠なものです！

なので、ご飯を抜いたりはしないでくださいね！

過去のブログ参照：

糖質が不足すると・・・？

脳のエネルギーにもなります。

しっかり朝からよく噛んで食べることで仕事の効率も上がります！

実際に、「朝ごはんを食べた日」と「朝ごはんを食べなかった日」とご自身の経験で思い当たるのではないでしょうか・・・？

体の重要な機能を使うためのエネルギー源として、毎食糖質を摂りながらダイエットをしていきましょう！

ダイエット中に飲みたいオススメの飲料

今回は、自粛期間中のダイエットでオススメする飲料をピックアップ！

水はもちろん、少し味がついた飲み物が飲みたいという方のために、今回は２つご紹介します！

ココア

ココアは、無糖の純粋なるココアパウダーに限り、効果を発揮します！食物繊維やポリフェノールで美肌効果や整腸作用もあるので、女性には嬉しい効果が期待できますね。

豆乳

豆乳は、ダイエット効果が高いといわれていますが、それらの成分(レシチン、イソフラボン、サポニン)の効果をうけるには無調整豆乳がおすすめです！しかし、豆乳自体飲みすぎたら良いというものではないので、注意が必要です！

このような、ダイエットの豆知識や、食事指導の基礎知識は、BEYONDの公式LINEのタイムラインから無料で情報をキャッチできます！

また、気になる事は質問もできるので、是非友達追加してください！

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生活の質を取り戻すインナーケアオイルの取り扱い販売開始

外出自粛により「運動不足」「ストレス」「ライフスタイルの乱れ」などを感じること増えてませんか？

「なんとか運動したり、食生活を見直したりするも、続かない…」

わかってはいるけれでも、こんなこともよくあると思います。

気付いたときには、免疫力が低下したり、身体的にも精神的にも疲労感が蓄積されてしまって何も手がつかなくなる、といった負のサイクルに陥ってしまいがち。

BEYONDジムでは、そういった方々のライフスタイルにも寄り添い、徹底したパーソナル指導を心がけ、美しい身体へと導くお手伝いをしております。

さらに、この度コロナウイルス対策も兼ねて日頃のトレーニングや適切な食生活に一手間加えて、さらに生活の質を取り戻すお手伝いができるようインナーケアオイル『RECALM(リカルム)』のお取り扱い販売を開始いたしました。

※『RECALM(リカルム)』の詳細はこちら: https://recalm.co.jp/product/

トレーニング中は辛そうではありますが、正しい指導のもと身体を動かす体験も終わってしまえばみなさま笑顔ですごくスッキリした表情でお帰りになられるのを見て、私たちトレーナー一同も皆嬉しい気持ちになります。

一方で、ご一緒にトレーニングしている時間は、1時間程度。

「トレーニング後はもちろん、日々の健康美を維持していただくためにお客様一人一人のヘルスケアも含めて、美しい身体へ導くお手伝いがしたい。」

このような想いで、徹底してお客様一人一人に向き合おうとすると、トレーニング以外の食生活やオンラインでの講座配信、または本日より取り扱い開始いたしましたインナーケアオイルなど製品のご案内などを行うこともとても大切なことではないかと考えております。

RECALM(リカルム)は、欧米を中心に話題の成分が配合されているなど注目の製品で、その成分はYahooニュースでも取り上げられるほど！

※参考記事: https://news.yahoo.co.jp/byline/abekasumi/20191107-00148132/

トレーニング前に集中力向上や睡眠改善、日中のリラックス効果を感じられる方が多いです。

また、特に女性にとっては嬉しい、抗炎症作用や抗酸化作用による肌荒れの改善のほか、生理痛やPMSの軽減・緩和なども期待できるおすすめの一品ですので、ご興味ある方はぜひお手に取ってみてください。

RECALMのインナーケアオイルは、高品質なMade in Japan製品で、飲みやすくて続けやすい点でもおすすめでき、使ってみてその効果はご実感いただけるはず！

テスターも準備しておりますので、トレーニング前にご一緒に摂取して集中力を高めて、Let’s workout ！

BEYONDジム 錦糸町・池袋店では『BEYOND ONLINE』というLINE公式アカウントを活用したサービスも行なっております！

基礎的な食事知識やトレーニング動画などを無料で配信しておりますので、気になった方はぜひお気軽にLINE友だち登録してください！

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コロナウイルスで結婚式が延期になってしまった方へ

こんにちは、BEYONDジムです。

コロナウイルスの影響で結婚式が延期になった方、中止になった方、大変な思いをされている人が多いかと思います。

時間をかけて準備してきたものが、延期になるのはとても辛いですよね。

どうか、気を落とさずに、延期後の結婚式で輝いているあなたを想像してください。

今は、この状況をポジティブに捉え、延期後の結婚式に向けて自分磨きを強化していきましょう！

きっと、今よりさらに魅力的な自分になっているはずです。

継続して頑張れそうな３つのダイエット方法

おうち時間でなるべく継続して頑張れそうなダイエット方法をご紹介します。

あなたにあっているダイエット方法、どれか１つでも続けられそうなものがあれば今日から早速試してみてください！

1.お水をたくさん飲む

水は、1日最低1.5リットル〜２リットルは飲んで欲しい量です。

特に、白湯は飲むことで内臓を温め、新陳代謝が活発になると同時にデトックス効果もあり、便秘・浮腫解消にもなります。

2.お料理の調味料を変えてみよう

油類は、オリーブオイル・亜麻仁油がオススメです！

オリーブオイルは、抗酸化作用があり、ビタミンEを多く含みます。不飽和脂肪酸は、血管の病気を予防する効果がある！

亜麻仁油は、体内で合成できないオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。オメガ3脂肪酸は、コレステロール値や中性脂肪の値を下げる効果がありますよ！

3.間食の時間は、3時〜4時に！

間食をとる時間帯おやつを食べるときは3時〜4時のあいだに食べるようにしましょう！昼から夜の食事が空いてしまうとかなりお腹がすきますよね・・・・。

空 腹から急にご飯を食べると、つい食べ過ぎてしまいます。つまり、おやつを食べておくと適度な小腹状態で夕飯の時間になるのでドカ食いを防ぐことが出来ます！

食事の事ならBEYONDオンラインまで

現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

食事の事で気になる事、質問などはLINE＠の資料をみたら解決するかも・・・！？

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

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また、こちらのURLをタップまたはクリックすると簡単にBEYOND ONLINEの友だち追加が可能です。

最後に

過去の「結婚式」をテーマに書いたブログをご紹介します。

関連ブログ：

結婚式までに痩せたい３つの部位！炭水化物の摂取量は？ 

結婚式までに痩せる！花嫁ダイエットを開始しよう！ 

ブライダルを控えた方へのパーソナルトレーニング 

「結婚式のボディメイクはどこまでするの？【2020年版】」 

コロナウイルスの影響で、結婚式を延期された新郎新婦のお二人が、最高の結婚式を迎えられるよう、BEYONDジム池袋店は、あなたのダイエットを応援します！！！！

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運動不足解消に毎日のルーティンを作ろう

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

緊急事態宣言が今月5月31日までの延長となりましたね。

おうち時間で自宅トレーニングをされている方も多いと思いますが、コロナウイルスの影響で運動不足の方も増えていると思います。

テレワークで昼夜が逆転してしまっている方・・・。

毎日のルーティンを作り、運動不足を解消していきましょう！

今回は３つの運動不足解消方法をご紹介します！

その１．食事について

食事はとても大切。毎日、朝ごはんのルーティンを作ってみましょう！

朝ごはんはめんどくさい方も多く、食べない習慣がある方もたくさんいらっしゃいます。

でも、健康やカラダ作りで最も重要な食事が朝ごはんなんです。

空っぽの身体に栄養を届ける最初の食事。

それによって内臓が活発に動き、内臓の1日の目覚めになります。

代謝が上がり健康的な1日がスタートできますよ！

1日のスタートが気持ちが良いと「よし、今日も運動不足のために筋トレするか」なんて気持ちも上がっていきます。

また、朝食べない場合・・・。

お昼にドカ食いをしてしまいます！それによって食べすぎてしまうのと、血糖値がぐんっと上がって脂肪をたくさん蓄えてしまうので注意です！

自分なりの朝のルーティーンを作ると気持ちがいいかもしれません。

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その２．適度な運動

運動不足におすすめなトレーニング「バービージャンプ」

動作はしゃがむ→腕立て伏せの体制→ジャンプの繰り返しです。

（20秒全力運動→10秒休憩）×8回＝4分

運動不足の方にとっては、かなりハードなので初めは4セットに減らしたり休憩を15秒に伸ばしたりしておこなっていきましょう！

大切なのは20秒間を全力でおこなうことです！！

その３．質のいい睡眠

こちらのブログでもご紹介しましたが、睡眠時間をしっかり取ることはとても大切です。

しっかり睡眠が取れた日の翌朝は、体の調子がいいはずです。

自分だけのルーティンを作って、運動不足を解消していきましょう！

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体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっておりますので、お気軽にご相談ください！

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炭水化物は敵ではない！

昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。

それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。

–

ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。

–

結論から言うと炭水化物は敵ではありません！

炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。

過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。

脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。

–

ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！

エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。

結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。

–

ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、

「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」

このくらいの心持ちでいていただきたいですね！

–

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今年のゴールデンウィークは自宅でトレーニングをしよう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

今年のGWは、お出掛けも出来ず、STAY HOME週間になりそうですね。

自宅でトレーニングや、食事管理をしっかり行い、健康的に過ごしていきましょう！

BEYONDジム池袋店のブログでは、過去に自宅で出来るトレーニングをご紹介して来ました。

在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう！ 

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑨〜太もも〜 

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑩〜ジャンピングランジ〜 

あなたのなりたい身体へ近づけるために、トレーニングは定期的に行なっていきましょう！

ペットボトルを使った自宅トレーニング

本日は、ペットボトルを使ったトレーニングをご紹介します。

まずは、２ℓのペットボトルに水を入れ、ペットボトルダンベルを作ります！

脚を曲げて座ったらペットボトルダンベルを両手で挟むように持ちます。

ペットボトルダンベルは常に遠くあるように意識しましょう。

スピードは少し遅めで、地面に戻る際は、背中が少しついたら戻るようにしましょう👌

背中全体がつかないようにします！

これを20回繰り返しおこないましょう！３セットは最低行なっていきましょう！

※きつい方はペットボトルダンベルなしや脚が浮いてしまう方は、足先を何かに固定しましょう。

BEYONDオンラインは登録済みですか？

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今年のGWは、自宅で筋トレや食事管理をしっかり行なっていきましょう！

BEYOND池袋店は入会金無料！

STAY HOME週間中に「身体が怠けてしまったな・・・」そんな方は、BEYONDジム池袋店へ一度体験レッスンへお越しください！

体験レッスンは、１回55分5000円（＋税）となります！

池袋で入会金無料なのは、BEYONDジムだけ！

池袋駅から徒歩７分、東池袋駅から徒歩１分の非常にアクセスが良い場所にあります！

あなたのなりたい理想の身体へ。

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