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外出自粛期間中にしっかり“休養”をとろう!

2020.04.17

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

自粛期間でも、毎日少しずつトレーニングやストレッチを取り入れる事によって、身体も心もスッキリします!

からだづくりの3大要素は運動、栄養、休養と言われており、ボディメイクをされる皆さんはそれぞれの要素をより高いレベルに持ち上げて行くわけですが、中でも休養は1番イメージがつきにくいものではないでしょうか?

心身の疲れを取って運動や栄養摂取の効果を発揮させるためにも休養は大切です。

今回の自粛期間中だからこそ“休養”をしっかり取りましょう!

休養を取るコツ


・睡眠時間をしっかりとる

・毎日おなじ時間に寝るなど生活にリズムをつくる

・睡眠の質を意識してみる

・入浴、ストレッチ、マッサージなどで体をケア、心身をリラックスさせる

・好きな音楽を聴いたり趣味の時間をつくる、友人や家族との時間をつくる

・散歩、ウォーキングなどのリズム運動を心地よい程度に行う

・呼吸が早くなっていると感じたら腹式呼吸を試してみる  など


外出自粛やリモートワークが増えている事で、運動不足や食生活の乱れ、生活リズムが崩れている方も多いと思います。

また、おうち時間が増えた事により、趣味の時間を作れたり、久しぶりの友人などに電話したりする時間を作れると思います。

上記の1つでも達成できるように、意識を向けてみましょう!

自宅で簡単!トレーニング


①床に座り、肘は臀部より後ろめに置いて体を安定させる。

②足を揃えた状態を維持しながら伸ばす。上半身は、背筋を伸ばした状態で少し後ろに倒す。

③腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せる。

④胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱えるような状態にする。

⑤足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻す。この時に上半身も元の状態に戻す。

⑥3〜5を繰り返す。

初心者の方は10回1セットを3セットやってみることから初めてみましょう!

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