自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介②

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

お家の中でも体を動かして、健康に過ごしていきましょう！

今回も、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します！

初心者でも簡単！自宅で筋トレ②

1.まずはストレッチ

今回は、股関節のストレッチをご紹介します！

太もも周りのムクミ改善、股関節の柔軟性UP、股関 節のウォーミングアップにも最適ですよ！

★股関節の柔軟性の改善★

1-1 あぐらから片方の脚だけ女の子座り

1-2 あぐらの脚の方に身体を捻りながら、女の子座り の方の骨盤を丸める、反るを繰り返す

2-1 胸の前で手のひらを合わせる

2-2 膝とスネを軸にして、起き上がる（お尻を前に出 すイメージ）

3 脚の位置が変わらないように左右を入れ替える

（動画参照） ※動画は、左股関節の柔軟性の改善です！

2.さぁ、筋トレ開始！

初心者の方でも簡単に行うことができますよ！

☆サイドベンド☆

1.ソファやベッドなどの低めの所に脚を乗せてサイドプランクの姿勢をとる。
＊上の脚を前にするとやりやすいです＊

2.肩の下に肘を置く

3.下側のウェスト部分にストレッチを感じるまで下ろす

4.元の位置に戻る

ウェストに効果絶大！肩甲骨周りや二の腕、内ももにも効果あり！！

こちらは、上腕三頭筋（二の腕）トレーニングです。

パーソナルトレーニングジムならではのトレーニングもありますので、是非一度体験レッスンにお越しください！

BEYONDジム池袋店は、入会金無料です！

みなさまのご来店、心からお待ちしております！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

【コロナ対策】

【コロナ対策】
世界的なコロナウイルスの流行により暗いニュースを散見されますが、BEYONDではお客様には少しでもご安心いただける環境作りを心がけております。
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BEYONDはパーソナルジムであるため、開放型のジムとは異なり、来店による接触者数は限定的です。それに加えて、対策として
–
・トレーナーの体調管理
・トレーナーへのマスクの配布
・店内のこまめなアルコール消毒
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を徹底しております。
外出自粛報道が出ておりますが
最新の注意を払い、お客様のご要望に添える形で営業をしております🙇🏻‍♂

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BEYONDジム池袋店は、入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介①

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

外出自粛をされている方も多く、体を動かしてない事でストレスも溜まっているのではないでしょうか？

自宅でも体を動かして、心も体も健康にハッピーでいましょう！

今回は、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します！

初心者でも簡単！自宅で筋トレ

1.まずはストレッチ

今回は、お尻のストレッチをご紹介します！

お尻のストレッチは、ヒップアップに繋がったり、お尻のたるみにきいたり血流がよくなり下半身痩せに効果的です！

★臀部のストレッチ方法★

①まず背筋をのばし膝を90度に曲げます。この時曲げてるほうの脚のお尻に体重をかけて片方の伸ばしている脚はまっすぐ伸ばしましょう。このストレッチ方法はお風呂上がりや可動域改善におすすめです。

②①の姿勢のまま左右に動きます。なるべく軸をずらさないように体ごと真っ直ぐ動かしましょう。このストレッチ方法はトレーニング前におすすめです。より可動域が広がりパフォーマンスの向上に繋がります。

③体が硬い方や脚が伸ばせない方は脚を曲げて出来る範囲で行いましょう。

2.さぁ、筋トレ開始！

初心者の方でも簡単に行うことができますよ！

☆リバースランジ☆

1.まず足を肩幅に開き、直立した状態になります。背筋はしっかり伸ばし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしましょう。

2.片方の足を真っすぐ後ろに引き、つま先で着地します。

3.後ろに引いた方が床に着く直前くらいまでしゃがみます。

4.下げていた足と上体を元の位置に戻します。

5.これを繰り返します

☆プランク☆

1.両ひじと両ひざを床につける。

2.両ひざを伸ばして、30秒間静止する。

☆ポイント

・両肘と前腕でしっかりと床を押し込むよう に意識するのがコツです。

・30秒/1セットを1日2セット実施が目安。

・背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにする。

・顔は上げ、自然に斜め前を向く。頚椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意。

このように自宅でも簡単にトレーニングする事ができます！

また、トレーニングの正しいフォームはパーソナルトレーナー達にお任せください！

BEYONDジム池袋店は、入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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千川駅周辺にお住いの人にオススメなパーソナルトレーニングジム

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

千川駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しですか？

この記事読了まで約1分です。

千川駅周辺にお住いの方にオススメのパーソナルトレーニングジムは？

こちらは、千川でオススメされているジムがまとめられています。

千川でおすすめのジムまとめ！安いジムや初心者や女性も通いやすい施設はどこ？

千川周辺だと、ジムが少ないみたいですね・・・。

また、他のパーソナルトレーニングジムと比べて、BEYONDジム池袋店は比較的安い価格でご案内しております！

BEYONDジム池袋店は、有楽町線沿い千川駅から３駅です。

東池袋駅からもアクセスが良く、清潔感溢れるパーソナルトレーニングジムとなっております。

千川の隣の駅、小竹向原のジムは？

小竹向原駅で入会金無料のジムは、rintoさんとBEYONDジムだけです！

詳しくは、こちらの記事をご覧ください！

入会金無料ということで、通いやすくなっていますよ！

また、パーソナルトレーニングならではである、食事のアドバイスやサポートもお客様それぞれに行なっております。

食事でとれない部分はサプリメントで摂取するなど、こちらもご紹介しております。

千川でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BEYONDジム池袋店へ！

是非、お越しください！

みなさまのご来店心よりお待ちしております！

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食事の回数を増やそう！

ダイエットする上で摂取カロリーを調整してPFCバランスを整えたら、その内容はそのまま、1日3回以上に分割して食事回数を増やすことをオススメします！

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なぜなら分割する回数が多くなるほど脂肪になりにくいからです！

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これはインスリンの分泌が関係しています。

インスリンとは、体内で上昇した血糖値を下げて、一定に保つ役割を担ったホルモンで、糖質を摂取すると分泌されます。

その分泌量や速度は、摂取する糖質の種類（吸収速度）によって変化します。

よく「ドカ食いすると太るぞ！」などと言われますが、その要因はインスリンの過度な分泌にあります！

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空腹（低血糖）が続いた状態から一気に満腹状態にもっていくと、血糖値が急上昇して大量のインスリンが分泌されます。

分泌されたインスリンは各細胞にエネルギー源となる糖や、筋肉の材料になるアミノ酸といった栄養素を送り込みます。

筋肉に栄養を取り込む分には良いのですが、インスリンは脂肪細胞にも栄養を送り込みます。

過度なインスリン分泌は、脂肪細胞における糖の取り込み、脂肪合成も促進します。

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つまりは食後のインスリン分泌量や分泌速度を抑えれば脂肪細胞に栄養が回りにくくなるわけで、だからこそ1回の食事（特に炭水化物）の摂取量を少なくするために、内容はそのままで食事回数を分割して回数を増やそうというのです。

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また、太りにくいという他にもメリットはあって、食事を分割することでタンパク質を摂取する時間の間隔を短くすることができ、無駄なカタボリズム（筋分解）を防ぐことができます！

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今、ダイエットに関する多くの情報が飛び交う中、正しくない情報やノウハウが増えてきているのも事実です。

パーソナルジムで正しいダイエットやトレーニングの知識を身につけることで、健康的かつ効率的にダイエットを成功に導くことができます！

BEYOND GYM 池袋店では、トレーニング、食事指導のプロが皆様のダイエットを全力でサポート致します！

是非一度、無料カウンセリングや体験トレーニングからお試しください！

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております！(^^)

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新大塚エリアにお住いならBEYONDジム池袋店がオススメ

新大塚エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！

BEYONDジム池袋店にて、パーソナルトレーニングはじめませんか？

新大塚エリアにお住いの方は、BEYONDジム池袋店が近いです！

新大塚駅から徒歩約16分でお越しいただけます！

パーソナルトレーニングの準備運動として、電車に乗らず歩いて行くのもいいですよね！

BEYONDジム池袋店は、ダイエット目的、大会に向けたトレーニング目的、様々な方がパーソナルトレーニング にお越しいただいております。

トレーナーとして活躍している方、Yogaインストラクターとして活躍している方などもお越しいただいております！

こちらは、トレーナーのHIKARUさんのセッションの様子です。

広背筋を鍛えるワンハンドローイング。

パーソナルトレーニングなので、１人では難しいトレーニングも習得することができます！

そして、パーソナルトレーナーがしっかりアプローチをかけて理想の体へと導いていきます。

BEYOND池袋店では、男性トレーナー、女性トレーナーと在籍しております！

また、英語を話せるトレーナーも在籍しておりますので、外国の方もOK！

入会金無料のパーソナルジム、BEYOND池袋店へ！

あなたのなりたい体へと導きます。

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乳酸は悪者なの？

乳酸はパフォーマンスが落ちると言って悪者にされがちです。。。

通常中性である筋肉に乳酸が蓄積していくとどんどん酸性に傾いていきます。

酸性に傾くことによって筋肉の働きが悪くなりパフォーマンスが落ちる原因になるため、いままで悪者扱いされてきていました。

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しかし、そんな悪者扱いされている乳酸にも役割がちゃんとあります！

それは、エネルギー源になるということです。

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無酸素運動する際に速筋繊維内で乳酸が生成されます。その乳酸は蓄積するだけでなく、血中に排出されて遅筋繊維にも取り込まれます。そこでミトコンドリアでエネルギー源として利用されます。

乳酸がエネルギー源として使われている間は、食事で摂取したグリコーゲンは後回しになるため、長い時間エネルギーを維持することができます！

また、乳酸の蓄積は成長ホルモンの分泌を促進させて筋肥大にも貢献します！

しかし、蓄積しすぎると疲労感が溜まって効率が落ちるため、無酸素運動のあとには軽い有酸素、ストレッチを取り入れると良いでしょう！

ただがむしゃらにトレーニングするのではなく、アフターケアも意識してやっていきましょう！💪

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女性がトレーニングをするメリット！

皆さん、こんにちは！先週は暖かな気温が続いたと思えば、昨日は雪が降りましたね…。防寒対策、ウイルス予防など忙しない毎日だと思いますがどうか体調を崩さないよう祈っております！

さて、最近は健康向上、ボディメイク、機能改善やダイエットのためにトレーニングを始める方が増えてきています。

ジムでトレーニングをしいる人達は筋骨隆々な男性が多いような印象を持っている方もいらっしゃると思いますが、トレーニングによるメリットは女性にも沢山挙げられます！

・ストレスの軽減、人間関係、仕事関係で悩みを抱え込んでいませんか？春は出会いと別れの季節ですが外的要因によるストレスもつきものですね…精神面での安定を維持するためにも近年では運動が注目されています！冬はなかなかやる気が起きなかった方も、春になるタイミングで運動を習慣化してみませんか？

・生活習慣病予防、定期的な運動習慣と食生活の改善によって予防できます。

・骨粗鬆症予防、女性は統計的に男性よりも骨粗鬆症になりやすいと言われています。ダンベルを用いた運動などで骨にも負荷を与えることで骨粗鬆症になるリスクを軽減しましょう！

トレーニング風景

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小竹向原エリアのお客様へ！

小竹向原エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！

小竹向原エリアにお住いの方は、BEYONDジム池袋店まで電車で１本で来られます！

乗り換えなしで来られるのは、便利ですよね！

こちらの記事読了まで約1分です。

小竹向原エリアのパーソナルトレーニングジムは？

こちらは、小竹向原エリア周辺のジムがまとめられているサイトです。

【安い順】小竹向原のジム・パーソナルトレーニングを２ヶ月料金で徹底比較！

順番に見ていくと、入会金無料は、rintoさんとBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店だけ！

また、パーソナルジムの１回あたりのパーソナルトレーニング平均単価は約14,000円と言われております！

しかし、BEYOND池袋店はなんと約8,000円！

【入会金無料】と言うことで、気軽に通い始めることができますね。

パーソナルトレーニングを日常に取り入れて頂くために、お安い料金で提供しています！


また、風邪やコロナウィルスが流行っていることから基礎代謝をあげることはとても大事だと思います。
パーソナルトレーニング を続けていくことで、筋肉量増加し、基礎代謝が向上します！

BEYONDジム池袋店で、パーソナルトレーニングはじめてみませんか？

〒170₋0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間
平日 : 10 AM – 9 PM
休日 : 10 AM – 9 PM
TEL
03-6812-1930
MAIL
info@beyond-ikebukuro.com
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/

トレーニングの5大原則

今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！

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トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。

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このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください！

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①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。

ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！

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②全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！

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③自覚性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！

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④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！

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⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！

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上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！

BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！

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無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)

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