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バックランジの効果的なやり方<簡単動画解説>

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

自宅でも簡単に出来るバックランジの効果的なやり方をご紹介します!


普段、トレーニングをあまりしない方でも、パーソナルトレーナーの簡単動画解説付なので、是非お試しください!


この記事読了まで約1分



バックランジの効果的なやり方


ポイント
1.足幅は腰幅程度に
2. 片脚ずつ真後ろに引き落とします
3.重心は前脚に乗せ、前脚の力で引き上げましょう
4.背中が丸まらないようにやや前傾に
5.お尻のストレッチがかかるようになるべく深く下げましょう
6.片脚ずつ20回3セット、インターバル30-60秒


BEYONDジム池袋店の特徴

入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー&ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
糖質制限をせずに健康的なボディメイク


「お正月太りしてしまった」「新年度に向けて体型を変えたい」「姿勢が悪いので姿勢改善したい」などお客様一人一人の目標に向けてサポートしていきます!


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今年のゴールデンウィークは自宅でトレーニングをしよう!

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

今年のGWは、お出掛けも出来ず、STAY HOME週間になりそうですね。

自宅でトレーニングや、食事管理をしっかり行い、健康的に過ごしていきましょう!

BEYONDジム池袋店のブログでは、過去に自宅で出来るトレーニングをご紹介して来ました。

在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう! 

自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介⑨〜太もも〜 

自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介⑩〜ジャンピングランジ〜 

あなたのなりたい身体へ近づけるために、トレーニングは定期的に行なっていきましょう!

ペットボトルを使った自宅トレーニング

https://www.instagram.com/p/B_jwZ8hhR6n/


本日は、ペットボトルを使ったトレーニングをご紹介します。

まずは、2ℓのペットボトルに水を入れ、ペットボトルダンベルを作ります!

脚を曲げて座ったらペットボトルダンベルを両手で挟むように持ちます。

ペットボトルダンベルは常に遠くあるように意識しましょう。

スピードは少し遅めで、地面に戻る際は、背中が少しついたら戻るようにしましょう👌

背中全体がつかないようにします!

これを20回繰り返しおこないましょう!3セットは最低行なっていきましょう!

※きつい方はペットボトルダンベルなしや脚が浮いてしまう方は、足先を何かに固定しましょう。



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今年のGWは、自宅で筋トレや食事管理をしっかり行なっていきましょう!

BEYOND池袋店は入会金無料!

STAY HOME週間中に「身体が怠けてしまったな・・・」そんな方は、BEYONDジム池袋店へ一度体験レッスンへお越しください!

体験レッスンは、1回55分5000円(+税)となります!

池袋で入会金無料なのは、BEYONDジムだけ!

池袋駅から徒歩7分、東池袋駅から徒歩1分の非常にアクセスが良い場所にあります!

あなたのなりたい理想の身体へ。

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肌のハリは筋トレで取り戻せる!?

こんにちは!BEYONDジム池袋店です!

美意識の高い女性の皆さま必見!!!

今回のブログは、“肌のハリ”についてです。

年齢と共に、お肌の潤いやハリが無くなって困っていませんか?

肌のハリが無くなる原因



なぜ肌のハリが無くなってしまうのでしょうか?

考えられる2つの原因はこちらです。

①筋肉量が減って表皮がゆるむこと

②昔皮下脂肪があって肌が張っていたのに減ってしまってゆるむこと

加齢による肌のハリの無さは筋トレでも改善できるのか?


筋肉量が減ってハリがなくなってきているのであれば、適切な筋トレを行えば取り戻すことができます!

早速、アンチエイジングの為にもトレーニングをやってみませんか?

おすすめの筋トレ

https://www.instagram.com/p/B_ND25zhBY7/


☆自宅で出来る二の腕トレーニング☆

①ベンチに座ります。

②両手にゴムチューブを持ち両手を背中の方へ回します。

③左手は腰の方で固定し右手は頭の後ろでセットします。

④右手をゆっくりと頭上へ上げてまた下げていきます。

⑤下げたら、元の位置まで戻します。

⑥4.5を繰り返します。

⑦終わったら反対の腕でも行いましょう。

回数

初心者 5~10回程度

強化向け 20~30回程度

是非、試してみてくださいね!

無料食事指導実施中


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運動不足も解消していきましょう!

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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介⑩〜ジャンピングランジ〜

おはようございます!BEYONDジム池袋店です!

さて、そろそろ自宅トレーニングでの成果が少しずつ見えてきたのではないでしょうか?

日曜日もトレーニングしていきましょう!

ジャンピングランジ

https://www.instagram.com/p/B_FTyg4hEL2/

前側の脚のお尻と裏ももに効きますよ!

トレーニングメニュー:

片足10-20rep(両足40rep)×5set 休憩30秒

★ポイント★

爪先よりも膝が前に出ないように、前側のお尻を伸ばしながら、膝が90度になるように下がりましょう!


後側の膝が床につくくらい下がれるとベストです!

しっかり体感も使ってバランスをとりながら左右交互ににリズミカルに繰り返します。

前腿の方が効いてしまっていたら、爪先ではなくかかと重心を心がけてください!

そして、過去のトレーニングと組み合わせて自宅でのトレーニングを是非楽しんでください!


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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介⑨〜太もも〜

こんにちは!BEYONDジム池袋店です!

自宅で簡単に出来る“BEYONDジム 筋トレ”ブログ定番になってきました!

皆さん、トレーニング出来ていますか?

今回は、ストレッチもも裏編をご紹介します!

ストレッチもも裏


1.右足をあげましょう!

2.足にゴムバンドをかけましょう!脚を伸ばしきるのが難しい方は膝を曲げても大丈夫です!


3.20秒、しっかり伸ばしていきます!この時に、つま先しっかり自分の方に向けます。

4.一度足を下ろして、また20秒行います!

※ゴムバンドがなければタオルでも代用出来ます!

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「油物が食べたい時はどうすればいいの?」「砂糖の代替はあるの?」「コンビニで食べて良い筋トレ食は?」など、食事管理の為の基礎知識をご紹介しております!

食事管理も意識を向けて、行なっていきましょう!

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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介⑧〜足首編〜

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

外出自粛が続いておりますが、BEYONDジム池袋店では、変わらずみなさんの健康をサポートしていきます!一緒に乗り越えていきましょう!

本日は、ご自宅でできる簡単な足首のエクササイズをご紹介します!

足首のエクササイズ

https://www.instagram.com/p/B_B1M4uhyFy/


足関節(足首)は、身体の中でも重要な関節であり、残念ながらほとんどの方が硬くなってしまっている関節なんです。

足関節の可動域に大きく関わる

・距骨のエクササイズ

・腓腹筋のストレッチ

・ヒラメ筋のストレッチ

この3つをご紹介します!

<距骨のエクササイズ>


1.膝立ちの体制を作ります


2.かかとが浮かばないように重心を前に倒していきます

※爪先、膝の向きが真っ直ぐのまま行います。



<腓腹筋のストレッチ>




1.よくみなさん行われるアキレス腱のストレッチのような体勢で膝を伸ばしましょう!


<ヒラメ筋のストレッチ>


1.腓腹筋のストレッチとは違い、膝を少し曲げて行います!


在宅ワークも増えている中で、みなさんが思っているよりも身体は硬くなっています。

今日からでも、エクササイズ、ストレッチを取り入れていきましょう!

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外出自粛中でも、筋トレだけではなく、食事管理もしっかり行なって行きましょう!

BEYONDジム池袋店は、全力でサポートしていきます!

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タオル1枚!BEYONDジム筋トレのご紹介⑦

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

本日は、自宅にあるものを使って筋トレをしたいと思います!

用意するものは、タオル1枚です!

背中のトレーニング

https://www.instagram.com/p/B-y9K7shVLI/

【トレーニング動画解説】


☆自宅で出来る背中トレーニング☆

①床にうつ伏せになり、タオルの両端を握り前に出す。 

②少し体を上に上げながら、両手を胸に向けて引き寄せてきます。 

③1.2の動作を繰り返し行います。 

どのくらいやればいいの?


初心者の方は、5~10回程度。強化向けにされる方は、20~30回程度行なって下さい!

ポイント 


肩甲骨を意識して動かそう!


前後に動かす動作に合わせて、肩甲骨も「寄せる・上げる」と可動域が大きくなるよう動かしましょう。 

腰を反り過ぎないように!


腰を反りすぎると痛める場合があります。痛めないように行いましょう。
 

お尻を「キュッ」と締める!


お尻を締めると体が浮かせやすく、しっかりと背中を意識して行うことが出来ます。

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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介⑥

おはようございます、BEYONDジム池袋店です!

朝から体を動かすと、1日が有意義に過ごせます。

と言うことで、本日も自宅でできるトレーニングをご紹介していきます!

自宅で簡単に出来る二の腕トレーニング!

その1.

https://www.instagram.com/p/B-onyqEBOj3/

★やり方★

①椅子またはベンチを用意する

②手幅は肩幅分広げていく

③ベンチの前に座るよう腰を下げる

④ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置く

⑤足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす

(5)の時、前傾姿勢にならないよう目は前を向く

⑥肘を伸ばし、上半身を持ち上げる

これなら、自宅でも簡単にできますね!

回数は決めずに二の腕が熱くなるまで追い込んでみてください!

昨日より、今日!今日より明日、回数が増えていく感覚が楽しいと思います!

その2.

https://www.instagram.com/p/B-cOylvBaJS/

胸の筋肉・大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋、二の腕の筋肉・上腕三頭筋などに有効です!

★アドバイス★

手の幅を狭め肘をたたむように動作すると上腕三頭筋への作用が強くなります!!

胸メインと腕メインで分けてやってみると良いと思います。

女性で筋肉量がない方は膝をついてから少しづつやってきましょう!

過去の自宅トレーニング・ストレッチは、こちらから参考にしてみてください!


正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで!入会金無料!

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください!

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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介⑤

おはようございます、BEYONDジム池袋店です!

外出自粛でストレスが溜まってませんか?

そんな時には、体を動かしてスッキリしましょう!!

さて、本日も自宅でできるトレーニングをご紹介していきます!

https://www.instagram.com/p/B-rHu15hPh-/

★やり方★

①仰向けになり、両足を膝の真下に着ける。

②両手をお腹の上に置くか床につける。

③片脚を床についてる方の脚の上に乗せる。

④お尻を床から離し持ち上げる。

⑤ゆっくりとお尻を下ろし、動作していく。

⑥4~5を繰り返す。

「余裕!」と言う方は、重りをお腹に乗せて動作していくとさらにキツくなるので試してみて下さいね!

毎日継続してやっていくと、自分の身体が変化していく様子がわかるのでトレーニングも楽しくなります!

さぁ、自宅で一緒に桃尻をつくりましょう!

BEYOND池袋店の公式Instagramでは、皆様のビフォーアフターをご紹介しております!

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDk5MDkzNjg1MDk1Mzg2?igshid=zym714r0cpx1&story_media_id=2279187819069246539

継続は、力なり!「こんなに変わるの!?」とビックリするビフォーアフターもあります!

是非、ご覧いただければと思います。

過去の自宅トレーニング・ストレッチは、こちらのブログより参考にしてみてください!


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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介④

おはようございます、BEYONDジム池袋店です!

日曜日の午前中、家の中でも体を動かして1日健康に過ごしていきましょう!

外出自粛をしていても、心も体もハッピーで過ごしましょう!

早速、本日も、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します!

BEYONDパーソナルトレーナーSaeによる宅トレ②

全身引き締めのトレーニングです!

まずは、普段使わない足の内側の筋肉にアプローチしていきます!

自分の体を意識してトレーニングしていきましょう!

BEYONDジムパーソナルトレーナーSaeによる宅トレでは、音声付きガイドでわかりやすくトレーニングを行なっています。

土曜日の宅トレと合わせてトレーニングしてみて下さいね!



先週のトレーニング・ストレッチは、過去のブログより参考にしてみてください!

また、食事にも意識を向けましょう!

・揚げ物を避ける

・ご飯の量をいつもの1/4減らす

・お酒を飲む時はご飯を少なくする

・ビールをカロリーオフに変える

・ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる

・間食を100kcalまでにする

・カロリー表示などを意識的に見るようにする

・野菜でお腹を満たす

まずはこのどれかを試してみて下さい!

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