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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介⑧〜足首編〜

2020.04.16

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!

外出自粛が続いておりますが、BEYONDジム池袋店では、変わらずみなさんの健康をサポートしていきます!一緒に乗り越えていきましょう!

本日は、ご自宅でできる簡単な足首のエクササイズをご紹介します!

足首のエクササイズ

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[ご自宅でできるトレーニング足首編] ・ ・ 今日はご自宅でできる足首のエクササイズをご紹介します! ・ ・ 足関節(足首)は身体の中でも需要な関節であり、残念ながらほとんどの方が硬くなってしまっている関節です。 今日は足関節の可動域に大きく関わる [距骨]のエクササイズと、[腓腹筋][ヒラメ筋]のストレッチをご紹介します! ・ ・ [距骨]のエクササイズ 1 2枚目のように膝立ちの体勢を作り 2 3枚目のようにかかとが浮かないように重心を前に倒していきます。 ※爪先、膝の向きが真っ直ぐのまま行います。 ・ ・ [腓腹筋]のストレッチ5枚目 よくみなさん行われるアキレス腱のストレッチのような体勢で膝を伸ばしきりましょう☝️ ・ ・ [ヒラメ筋]のストレッチ 6枚目 こちらは腓腹筋ストレッチとは違い膝を少し曲げて行います^ ^ 是非日常の習慣にエクササイズ、ストレッチを取り入れてみましょう👌 #ビヨンド #パーソナルジム立川 #立川ジム #パーソナルトレーニング #ボディメイク #フィットネス #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ダイエット #腹筋女子 #トレーニング #筋トレ #筋肉女子 #食べて痩せる #姿勢美人 #バルクアップ #パーソナルジム #プライベートジム #ヒップアップ #尻トレ #美尻トレーニング #肉体改造 #bodymake #fitness #fit #workout

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足関節(足首)は、身体の中でも重要な関節であり、残念ながらほとんどの方が硬くなってしまっている関節なんです。

足関節の可動域に大きく関わる

・距骨のエクササイズ

・腓腹筋のストレッチ

・ヒラメ筋のストレッチ

この3つをご紹介します!

<距骨のエクササイズ>


1.膝立ちの体制を作ります


2.かかとが浮かばないように重心を前に倒していきます

※爪先、膝の向きが真っ直ぐのまま行います。



<腓腹筋のストレッチ>




1.よくみなさん行われるアキレス腱のストレッチのような体勢で膝を伸ばしましょう!


<ヒラメ筋のストレッチ>


1.腓腹筋のストレッチとは違い、膝を少し曲げて行います!


在宅ワークも増えている中で、みなさんが思っているよりも身体は硬くなっています。

今日からでも、エクササイズ、ストレッチを取り入れていきましょう!

また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE@にて行なっております。

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

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外出自粛中でも、筋トレだけではなく、食事管理もしっかり行なって行きましょう!

BEYONDジム池袋店は、全力でサポートしていきます!

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