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ブライダルを控えた方へのパーソナルトレーニング

こんにちは、BEYONDジム池袋店です!



全国の美しい花嫁さん!

BEYONDジムでトレーニングして、更に美しい姿で結婚式を迎えませんか?

BEYONDでは、ブライダルを控えたお客様のトレーニングも行なっております。

お尻がキュッとなるとウエディングドレス姿がより美しく見えます!

そこで、ヒップアップのトレーニングをご紹介したいと思います。

ヒップアップのトレーニングはどれくらいあるの?


「ヒップアップのトレーニング」と言っても、一つではありません。

このブログでは、BEYONDジムで行なっている“バンドを使った”トレーニングをご紹介します!

https://www.instagram.com/p/B5w3oadhe9Z/


★Standing Hip Abduction★

こちらのトレーニングでは、中臀筋、小臀筋が鍛えられます!

1,椅子か壁、頑丈なものを掴みます。背筋は伸ばし上半身を前傾してください。軸の脚は少し曲げ片方の脚を斜め後ろに上げます。バンドは足首に巻きましょう!

2,上げた時の足の爪先は真っ直ぐか内側にしましょう!

上げた時に上で少し停止して下ろす時もお尻の負荷を抜かないように意識して下さい!

3,上半身や顔が傾かないように腹筋に力をいれて真っ直ぐをkeepしましょう! 

4,15-20r 3set行うと良いです

https://www.instagram.com/p/B8MAD-yHGdg/

★ファイアーハイドランド★

こちらのトレーニングは、初心者の方も簡単にできる中殿筋を鍛えるトレーニングです!

四つん這いになり、体幹をなるべく回転させずにお尻の力だけで片足を水平に振り上げることを意識するのがポイントです!

片足立ちした時にぐらつく方は中殿筋が弱まっている証拠ですよ!

https://www.instagram.com/p/B9En2wtBDiD/

★ゴムバンドウォーク★

一見簡単そうに見えますが、地味に辛いです・・・。

膝の上にバンドをつけ、両足を肩幅より少しだけ広く開いて立ち、つま先と膝を同じ方向に向けて腰を落とし一歩ずつステップします!

いろんな角度から刺激を与え、お尻全体にアプローチ!!


ご紹介したヒップアップトレーニング以外もBEYONDジムでは、まだまだたくさんのトレーニングがあります!

こちらのブログでは、バックランジをご紹介しています!


パーソナルトレーナーがいる事によって、正しい姿勢でトレーニングを行うことが出来ます。

一人で出来ない事も、一緒に行う事でモチベーションも上がっていきますよ!

まずは、体験レッスンへお越しください!無料カウンセリングも行なっております!

BEYOND池袋店は入会料金無料!

あなたのご来店心よりお待ちしております!

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM
TEL03-6812-1930
MAILinfo@beyond-ikebukuro.com

【コロナ対策】

【コロナ対策】
世界的なコロナウイルスの流行により暗いニュースを散見されますが、BEYONDではお客様には少しでもご安心いただける環境作りを心がけております。

BEYONDはパーソナルジムであるため、開放型のジムとは異なり、来店による接触者数は限定的です。それに加えて、対策として

・トレーナーの体調管理
・トレーナーへのマスクの配布
・店内のこまめなアルコール消毒

を徹底しております。
外出自粛報道が出ておりますが
最新の注意を払い、お客様のご要望に添える形で営業をしております🙇🏻‍♂


BEYONDジム池袋店は、入会金無料!

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください!

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営業時間平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM
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小竹向原エリアのお客様へ!


小竹向原エリアのみなさん、こんにちは!BEYONDジムです!

小竹向原エリアにお住いの方は、BEYONDジム池袋店まで電車で1本で来られます!

乗り換えなしで来られるのは、便利ですよね!


こちらの記事読了まで約1分です。


小竹向原エリアのパーソナルトレーニングジムは?


こちらは、小竹向原エリア周辺のジムがまとめられているサイトです。

【安い順】小竹向原のジム・パーソナルトレーニングを2ヶ月料金で徹底比較!


順番に見ていくと、入会金無料は、rintoさんとBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店だけ!

また、パーソナルジムの1回あたりのパーソナルトレーニング平均単価は約14,000円と言われております!

しかし、BEYOND池袋店はなんと約8,000円!



【入会金無料】と言うことで、気軽に通い始めることができますね。




パーソナルトレーニングを日常に取り入れて頂くために、お安い料金で提供しています!


また、風邪やコロナウィルスが流行っていることから基礎代謝をあげることはとても大事だと思います。
パーソナルトレーニング を続けていくことで、筋肉量増加し、基礎代謝が向上します!




BEYONDジム池袋店で、パーソナルトレーニングはじめてみませんか?




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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間
平日 : 10 AM – 9 PM
休日 : 10 AM – 9 PM
TEL
03-6812-1930
MAIL
info@beyond-ikebukuro.com
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト:https://beyond-ikebukuro.com/


トレーニングの5大原則

今回はトレーニングを行う上での5つの原則(基本的な規則や法則)を紹介します!

トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。

このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください!

①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。

ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です!

②全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です!

③自覚性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です!

④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります!

⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります!

上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます!

BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております!

無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)

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営業時間
平日 : 10 AM – 10 PM
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BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト:https://beyond-ikebukuro.com/

コンテストシーズン到来!!


春になり各地、各団体でボディメイクのコンテストが開催されます!

トレーニングをして身体を作り上げるその先に、コンテストに出場する、良い成績おさめたい等もボディメイクする上での目標の一つです!

BEYOND GYM池袋店のトレーナーも全員が、今シーズンのコンテストに出場予定です!

またお客様の中にも今シーズン、コンテストに出場される方が多くいらっしゃいます!

コンテストに向けてのトレーニング指導はもちろん、増量、減量、最終調整等のアドバイスも当ジムにて行っております!

BEYOND GYM池袋店はお客様の、挑戦したいという勇気、熱意を応援し、全力でサポートいたします!

少しでも興味のある方は気軽にご連絡ください!

コンテスト出場に限らず、お客様の目標に向かって日々努力している姿は、我々トレーナー陣にとっても、とても大きな刺激になっております!!

ボディメイクを楽しみながら一緒にがんばっていきましょう!!

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BEYOND池袋店コロナウイルスに対する方針

皆様、こんにちは!

花粉の季節と重なり日本ではコロナウイルスが急激に増進しておりますが、BEYOND池袋店では細心の対策を心がけ、現在は通常営業を行っております。

厚生労働省が現在わかるのコロナウイルスの感染経路を載せています。

“これまでに判明している感染経路は、咳やくしゃみなどの飛沫感染と接触感染が主体です。空気感染は起きていないと考えています。ただし、例外的に、至近距離で、相対することにより、咳やくしゃみなどがなくても、感染する可能性が否定できません。”

また、無症状や軽症の人であっても、他の人に感染を広げる例があるなど、感染力と重症度は必ずしも相関していないとのことです。

上記の感染要因を防ぐため、BEYOND池袋では皆様の共用部分であるドアノブやバーベル等はスタッフがこまめに消毒し、湿度や空気を入れ替えるようにこまめな換気を心がけております。

コロナウイルスの感染予防のため、皆様に安心してトレーニングしていただけるよう、トレーナーはマスク着用しながらのセッションを心掛けております。

皆様も、手洗いやうがいなど基本的な予防は抜かりなく!免疫も上げていきましょう!

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「パーソナルトレーニング BEYOND池袋店の口コミ 」


こんにちは!BEYONDジム池袋店です!
BEYONDジム池袋店ってどんなところなんだろう?
パーソナルトレーニングは気になるけど、まだ来店されていない方へ。
今回は、BEYONDジム池袋店の口コミをご紹介します!
実際に、体験トレーニングに来たお客様の声をいくつか抜粋させて頂きます!

Googleの口コミ

まずは、Googleの口コミに寄せられたコメントをご紹介。


5点満点中4.8点と非常に高い評価を頂いております。

SNSの口コミは?


また、SNSの口コミはこちらです。

「とっても綺麗で清潔感のあるジムでした」
「トレーナーさんと楽しく喋りつつも、怠けた身体に喝を入れてもらって次の日筋肉痛になりました」
「トレーナーさんの説明がすごく分かりやすくてトレーニングしやすい!これからも行きたいです」
「館内も綺麗でプライベートな空間でできるのが良いなと思いました」
「新しいジムなのできれいで快適なのが嬉しい◎プロテインも飲みやすかった!」
「子連れで行けるパーソナルジムなので嬉しい」



パーソナルトレーニングを受ける前に、施設が綺麗か綺麗じゃないか気になる所ですよね。
このように、体験トレーニングにお越しの方々からも「綺麗なジム」と口コミを多く頂いております。
ジムが綺麗だとパーソナルトレーニングもやる気も倍増します!



BEYOND池袋店は、2019年2月にオープンしたばかり。
皆様の、口コミにあるように綺麗で新しいジムです!
また、実績のあるトレーナーが揃っているのであなたにあったパーソナルトレーニングをご提供しています!

ぜひ、この機会にBEYONDジム池袋店で、パーソナルトレーニングをはじめてみませんか?
まずは、体験トレーニングからでも。お気軽にお問い合わせください!
みなさまのご来店心よりお待ちしております!


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営業時間
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【腹式呼吸を意識しよう!】

こんにちは!

皆様は呼吸を意識して生活されたことはありますか?

おそらく殆どの方は無意識にされているのではないかと思います!

人は1日2万回の呼吸をしていると言われています。自律神経と深く関わっており、意識することで健康の良い習慣も身につきます💪

呼吸には2種類あり、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」に分けられます。

胸式呼吸とは、肋骨に付いている肋間筋を動かして肺が広がって行う呼吸になります。

自律神経の交感神経を刺激しやすく、活発にさせる作用があります。

腹式呼吸とは、もちろん肺が広がるのですが、それと同時に横隔膜を上げ下げして行う呼吸になります。

この呼吸を行うことによって、副交感神経が働きリラックス効果や精神が安定するなどメリットが多いです!

特に女性の方にオススメしたいです!

アンチエイジング効果やホルモンの循環も良くなります。

また、腰椎に付着している横隔膜をしっかり動かしてあげることによって、腰椎同士の隙間ができて椎間板を刺激して起こる腰痛も改善することもできます!

やり方は、

6秒ほどかけて息を吐くと同時にお腹をへこませます。

3秒ほどかけて鼻から息を吸うと同時にお腹をふくらませます。

これを5回ほど繰り返します。

慣れてくると1回で出来るようになりますので続けてやっていきましょう💪

ただ、トレーニング中に腹式呼吸をすると副交感神経が高まってパフォーマンスが落ちる可能性があるので、胸式呼吸をオススメします!

その時の状況で使い分けて呼吸を意識していきましょう!


そして、パーソナルトレーニングができる池袋BEYONDジムは、なんと入会金無料です!
この機会にぜひ、パーソナルトレーニングはじめてみませんか?
みなさまのご来店心よりお待ちしております!
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TEL
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【免疫力を高める運動は?】


こんにちは!BEYONDジム池袋店です!
今回は、簡単に免疫力を上げる方法をご紹介します!
それは、《運動》することです!!運動することは、とても大切なことです。
免疫力低下の原因としては、ストレスや運動不足、睡眠不足、などがあります
BEYONDジム池袋店はパーソナルトレーニング を行なっているので、その人に合ったトレーニング方法をおすすめしています!


そこで★免疫力を高める運動のご紹介★
その1.1 ブルガリアンスクワット(下半身のトレーニング)

https://www.instagram.com/p/B9MYs5bBbrv/?utm_source=ig_web_copy_link

お尻や腿裏に刺激を入れやすい種目です!


その2.ダンベルショルダープレス(上半身のトレーニング)

https://www.instagram.com/p/B9JpZJMhppQ/?utm_source=ig_web_copy_link


主に肩(三角筋前部)のトレーニングになります!
ご紹介した種目は、ダンベルをお持ちの方は、自宅でもできる運動ですが、パーソナルジムではマンツーマンでプロのトレーナーがサポートしながら正しいフォームで指導してくれるので、効果はより高まります!
免疫力を高めるためには、運動をするのがオススメ!
免疫力が高まり、健康にも良い!また、パーソナルトレーニングで体も引き締まる!
一石二鳥!いや、それ以上かもしれません。


そして、パーソナルトレーニングができる池袋BEYONDジムは、なんと入会金無料です!
この機会にぜひ、パーソナルトレーニングはじめてみませんか?
みなさまのご来店心よりお待ちしております!
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平日 : 10 AM – 9 PM
休日 : 10 AM – 9 PM
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【筋トレ前後の食事】

皆さん、こんにちは!

今回は筋トレ前後の食事の摂り方について簡単に説明します!

ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。

まず、筋トレ前の食事についてです。

筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。

基本的に、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。

炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。

必要な栄養素は不足なく揃えるのが基本ですが、その後に激しく体を動かすため、食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。
また、消化を促すためによく噛んで食べることも重要です。

次に筋トレ後の食事についてです。

筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。

プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。

もし、疲労が激しい場合はマルトデキストリン(消化の速い糖質)や、フルーツなどの糖質をプラスすることをオススメします。

その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。

ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。

適量の炭水化物を摂らないと、筋肉の合成が効率よく行われず、これもまたダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。

以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。

トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう!!

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト:https://beyond-ikebukuro.com/



無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約は、

公式サイト予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます!

パーソナルトレーニングができるプライベートジム

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店

東京都豊島区東池袋4丁目8-8東池袋パークビル1F

池袋駅徒歩8分

東池袋駅徒歩1分

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