自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑥

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

朝から体を動かすと、1日が有意義に過ごせます。

と言うことで、本日も自宅でできるトレーニングをご紹介していきます！

自宅で簡単に出来る二の腕トレーニング！

その１．

★やり方★

①椅子またはベンチを用意する

②手幅は肩幅分広げていく

③ベンチの前に座るよう腰を下げる

④ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置く

⑤足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす

(5)の時、前傾姿勢にならないよう目は前を向く

⑥肘を伸ばし、上半身を持ち上げる

これなら、自宅でも簡単にできますね！

回数は決めずに二の腕が熱くなるまで追い込んでみてください！

昨日より、今日！今日より明日、回数が増えていく感覚が楽しいと思います！

その２．

胸の筋肉・大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋、二の腕の筋肉・上腕三頭筋などに有効です！

★アドバイス★

手の幅を狭め肘をたたむように動作すると上腕三頭筋への作用が強くなります！！

胸メインと腕メインで分けてやってみると良いと思います。

女性で筋肉量がない方は膝をついてから少しづつやってきましょう！

過去の自宅トレーニング・ストレッチは、こちらから参考にしてみてください！

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで！入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑤

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

外出自粛でストレスが溜まってませんか？

そんな時には、体を動かしてスッキリしましょう！！

さて、本日も自宅でできるトレーニングをご紹介していきます！

★やり方★

①仰向けになり、両足を膝の真下に着ける。

②両手をお腹の上に置くか床につける。

③片脚を床についてる方の脚の上に乗せる。

④お尻を床から離し持ち上げる。

⑤ゆっくりとお尻を下ろし、動作していく。

⑥4~5を繰り返す。

「余裕！」と言う方は、重りをお腹に乗せて動作していくとさらにキツくなるので試してみて下さいね！

毎日継続してやっていくと、自分の身体が変化していく様子がわかるのでトレーニングも楽しくなります！

さぁ、自宅で一緒に桃尻をつくりましょう！

BEYOND池袋店の公式Instagramでは、皆様のビフォーアフターをご紹介しております！

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDk5MDkzNjg1MDk1Mzg2?igshid=zym714r0cpx1&story_media_id=2279187819069246539

継続は、力なり！「こんなに変わるの！？」とビックリするビフォーアフターもあります！

是非、ご覧いただければと思います。

過去の自宅トレーニング・ストレッチは、こちらのブログより参考にしてみてください！

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで！入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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護国寺にお住いの人にオススメなパーソナルトレーニングジム

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅7番出口より徒歩1分とアクセスが非常にいい場所にあります！

有楽町線護国寺駅から東池袋駅は隣の駅。電車に乗ればすぐにお越しいただけます！

また、暖かくなってきた季節。

護国寺周辺からBEYONDジム池袋店までウォーキングやランニングするのも良いですよ！

この記事読了まで約1分です。

護国寺にパーソナルトレーニングジムはあるの？

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
カーブス文京大塚
カルド茗荷谷
アームリング・フィジカルプラザ 茗荷谷店

護国寺周辺は、あまりジムがないようで池袋まで来る方が多いみたいですね。

体験レッスンも承っております！

シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルを無料でご利用いただけるので手ぶらで通えます！

なりたい身体は、お客様によって様々です。

こちらは、ハーフデッドリフト！

★ハーフデッドリフトのやり方★
①足幅は肩幅よりも少し狭めにして、バーベルが脛の中間あたりからひざ下くらいの高さになるように、ラックにセットします。
②手幅は腰幅よりも少し広めにしてバーベルを握り、ラックから外します。
③息を吐きながら、胸を張ったまま背中を丸めずに前傾し、バーベルを膝の位置までゆっくり下げます。
④肩甲骨を寄せながら、バーベルを引き上げます。この時、バーベルの軌道は体の近くを通るようにします。
⑤③～④を繰り返します。

★ハーフデッドリフトの注意点★
①動作を通じて、肩は下ろしたままの状態を保ちましょう。
②重心はかかとに置きましょう。
③腰は丸めず、反りすぎずを意識しましょう。
④バーベルを下げた時、広背筋が伸びているのを感じましょう。

初心者の方は軽いダンベルで行うといいと思います！
パーソナルトレーナーがいる事で、正しいフォームでパーソナルトレーニングをする事ができます！

護国寺でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

入会金も無料です！！！

みなさまのご来店心よりお待ちしております！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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結婚式までに痩せたい３つの部位！炭水化物の摂取量は？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

結婚式までに痩せたい３つの部位。

◉二の腕

◉ウエスト

◉背中

ウエディングドレスを着るにあたって、痩せたい部位ですよね。

この３つの部位が痩せる（引き締まる）と、今より更に美しくウエディングドレスを着こなせることでしょう。

このブログでは、結婚式までに痩せたい３つの部位に合わせてトレーニング をご紹介します！

結婚式までに痩せたい！

その１．二の腕

ダンベルを使ったプルオーバー！

女性は、二の腕を気にしている方も多いかと思います。

ただ細いだけではなく、引き締まった二の腕だと尚いいですよね！

その２．ウエスト

皆さん、知っていましたか？

綺麗なボディライン、くびれを作るためには背中の筋肉は必要不可欠なんです！

一石二鳥で鍛えていきましょう！

その３．背中

結婚式で綺麗な背中を見せたい！

アンダーグリップのラットプルダウンをしてみましょう！

広背筋の下部外側の方まで刺激が入り、引き締まった背中でウエディングドレスを綺麗に着こなせることでしょう！

この３つの部位は、結婚式までにおさえておきたいですね！

こちらは、実際にトレーニングされてた方のウエディングドレス姿です。

食事について

炭水化物は食べていいの？

昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。

それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。

ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。

炭水化物は敵！！

結論から言うと炭水化物は敵ではありません！

炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。

過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。

脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。

ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！

エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。

結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。

ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、

「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」

このくらいの心持ちでいていただきたいですね！

BEYONDジム池袋店では、パーソナルトレーナーがあなたのなりたい身体へと導きます。

パーソナルトレーナーがいることによって、モチベーションをあげながらトレーニングしていくことができます！一人ではなく、一緒に頑張りましょう！

体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっております。

また、BEYONDジム池袋店は入会金無料！

あなたのご来店、心よりお待ちしております！

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江戸川橋にお住いの人にオススメなパーソナルトレーニングジム

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅にあります。

江戸川橋駅から２駅でジムまで来られます！

この記事読了まで約1分です。

春のトレーニング今からはじめてみませんか？

江戸川橋周辺にオススメのパーソナルトレーニングジムはあるの？

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
FASTGYM24 江戸川橋店
タニタフィッツミー 江戸川橋店
FOCUS
STYLE

江戸川橋周辺のジムは、クライミングジムや加圧トレーニングなどがあります。

こちらは、江戸川橋周辺のジムを紹介しているサイトです。

パーソナルトレーニングは、あまり少ないようです。

「体を引き締めたい」という方、BEYONDジム池袋店は、体験レッスンも承っております！

体験レッスンってどんな感じなの？

こちらは、体験レッスンの様子です。

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 公式インスタグラム

まずは、お客様の体の柔軟を見てからどんなメニューにするか決めていきます。

下半身の筋力が弱い人は、下半身のトレーニング。

上半身の筋力が弱い人は、上半身のトレーニングなど。

パーソナルトレーナーがあなたの今の筋力を見分け、あなたにあったトレーニングを勧めています！

また、無料カウンセリングも行なっております。

無料カウンセリングと体験トレーニングどちらでもお好きな方をお気軽にお問い合わせください！

トレーニングがはじめてでも大丈夫ですか？

よく、「トレーニングをした事がないので不安」という質問を頂きます。

トレーニングをしたことがない方でも安心してパーソナルトレーニング を受けていただけます。

経験のない初心者の方こそご自身の身体を考慮した上での正しいトレーニング選択、アプローチの仕方を丁寧に教えますので効率よく、効果的にボディメイクしていけますよ！

入会金も無料なBEYONDジム池袋店！

江戸川橋から２駅！

江戸川橋でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、一度体験レッスンにお越しください！

みなさまのご来店心よりお待ちしております！

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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介④

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

日曜日の午前中、家の中でも体を動かして1日健康に過ごしていきましょう！

外出自粛をしていても、心も体もハッピーで過ごしましょう！

早速、本日も、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します！

BEYONDパーソナルトレーナーSaeによる宅トレ②

全身引き締めのトレーニングです！

まずは、普段使わない足の内側の筋肉にアプローチしていきます！

自分の体を意識してトレーニングしていきましょう！

BEYONDジムパーソナルトレーナーSaeによる宅トレでは、音声付きガイドでわかりやすくトレーニングを行なっています。

土曜日の宅トレと合わせてトレーニングしてみて下さいね！

先週のトレーニング・ストレッチは、過去のブログより参考にしてみてください！

また、食事にも意識を向けましょう！

・揚げ物を避ける

・ご飯の量をいつもの1/4減らす

・お酒を飲む時はご飯を少なくする

・ビールをカロリーオフに変える

・ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる

・間食を100kcalまでにする

・カロリー表示などを意識的に見るようにする

・野菜でお腹を満たす

まずはこのどれかを試してみて下さい！

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで！入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介③

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

今週末も外出自粛をされている方も多いかと思います。

先週の自宅で簡単トレーニングは、簡単に出来ましたか？

本日も、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します！

BEYONDパーソナルトレーナーSaeによる宅トレ①

今回は、気になるお腹周り。

飲みすぎ・食べ過ぎなどでお腹周りが気になっている方も多いと思います。

BEYONDジムパーソナルトレーナーSaeによる宅トレでは、音声付きガイドでわかりやすくトレーニングを行なっています。

休憩も挟みつつ、あなたのペースで一緒に宅トレしましょう！

一緒にトレーニングすることで、途中で諦めずに最後までトレーニングできます！

２セットでは足りない方は、先週のトレーニングもプラスしてやってみて下さいね！

先週のトレーニング・ストレッチは、過去のブログより参考にしてみてください！

BEYONDジム池袋店は、入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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ブライダルを控えた方へのパーソナルトレーニング

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

全国の美しい花嫁さん！

BEYONDジムでトレーニングして、更に美しい姿で結婚式を迎えませんか？

BEYONDでは、ブライダルを控えたお客様のトレーニングも行なっております。

お尻がキュッとなるとウエディングドレス姿がより美しく見えます！

そこで、ヒップアップのトレーニングをご紹介したいと思います。

ヒップアップのトレーニングはどれくらいあるの？

「ヒップアップのトレーニング」と言っても、一つではありません。

このブログでは、BEYONDジムで行なっている“バンドを使った”トレーニングをご紹介します！

★Standing Hip Abduction★

こちらのトレーニングでは、中臀筋、小臀筋が鍛えられます！

1,椅子か壁、頑丈なものを掴みます。背筋は伸ばし上半身を前傾してください。軸の脚は少し曲げ片方の脚を斜め後ろに上げます。バンドは足首に巻きましょう！

2,上げた時の足の爪先は真っ直ぐか内側にしましょう！

上げた時に上で少し停止して下ろす時もお尻の負荷を抜かないように意識して下さい！

3,上半身や顔が傾かないように腹筋に力をいれて真っ直ぐをkeepしましょう！ 

4,15-20r 3set行うと良いです

★ファイアーハイドランド★

こちらのトレーニングは、初心者の方も簡単にできる中殿筋を鍛えるトレーニングです！

四つん這いになり、体幹をなるべく回転させずにお尻の力だけで片足を水平に振り上げることを意識するのがポイントです！

片足立ちした時にぐらつく方は中殿筋が弱まっている証拠ですよ！

★ゴムバンドウォーク★

一見簡単そうに見えますが、地味に辛いです・・・。

膝の上にバンドをつけ、両足を肩幅より少しだけ広く開いて立ち、つま先と膝を同じ方向に向けて腰を落とし一歩ずつステップします！

いろんな角度から刺激を与え、お尻全体にアプローチ！！

ご紹介したヒップアップトレーニング以外もBEYONDジムでは、まだまだたくさんのトレーニングがあります！

こちらのブログでは、バックランジをご紹介しています！

パーソナルトレーナーがいる事によって、正しい姿勢でトレーニングを行うことが出来ます。

一人で出来ない事も、一緒に行う事でモチベーションも上がっていきますよ！

まずは、体験レッスンへお越しください！無料カウンセリングも行なっております！

BEYOND池袋店は入会料金無料！

あなたのご来店心よりお待ちしております！

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ヒルナンデスで紹介されたブルガリアンスクワットとは？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

日本テレビ「ヒルナンデス！」のダイエット美女コーナーで紹介されたブルガリアンスクワット。
110kgから59kgのダイエットをブルガリアンスクワットで減量成功されたようです。
ブルガリアンスクワットで51kgも減量！！継続は力なりですね！！
BEYONDジム池袋店でも、ブルガリアンスクワットは、下半身のトレーニングとして取り入れております。

ブルガリアンスクワットの効果は？

主に、下半身の筋肉が鍛えられます。

大腿四頭筋：太ももの前にある大きな筋肉で、身体の中で最も大きな筋肉だと言われています。

ハムストリング：太ももの裏側にあり、鍛えることで美脚効果も見込めると言われています。

大臀筋：簡単に言うと、お尻の筋肉。ヒップアップ効果と引き締まったヒップラインが手に入れられます。

内転筋：太ももの内側にある筋肉で、鍛えることにより怪我や故障の予防にも繋がります。

ブルガリアンスクワットのやり方
こちらは、EZ barを使ったブルガリアンスクワット。

ダンベルを使って行っても十分効かせることができますよ！
初めて行う方は、手をクロスして肩において自重で行うのをオススメします！

1,ベンチに足をのせ片方の足を遠くに置きます。
両手でEZ barを持ちます。

2,膝が90度になるまで降ります。
この時に膝が内側に入らないよう気をつけてください！

3,上がる時は斜め上に上がるとより臀部に効かせる事が出来ます。
太腿に効いてしまう方は前にだしている足にプレートを置きかかと重心にすると良いです！

新年度も始まり、春のトレーニングをはじめてみませんか？
まずは、体験レッスンへお越しください！
BEYOND池袋店は入会料金無料！

池袋店インスタグラム
フォローはこちらから→https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

【YouTube開設！！】

BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！

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入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。

食事指導サービスはこちらから→https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYOND 池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！

LINE、お問い合わせははこちらから→https://line.me/R

BEYONDジム池袋店、トレーナーのご紹介

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジムのトレーナー達は、採用倍率70倍から厳選したパーソナルトレーナー達です！

世界大会１位の実績をもつエドワード加藤を筆頭に、優勝・入賞実績を持ったトレーナーが揃っています。

どんなトレーナーがいるの？

今回は、改めてBEYOND池袋店のトレーナー達をご紹介します！

RYO

トレーニングには見た目の変化だけでなく、QOLの向上（生活の質）に大きく変化をもたらします！

自分自身を成長させたい、高めたいという思いに年齢、経験は関係ありません。ボディメイクはその全てを可能にします！

正しい知識、正しい運動で理想の身体へと導きます！

豊かな未来へと共に歩みましょう！

資格

NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格)

教員免許(保健体育)

実績

King of King フィットネスモデル 優勝

Summer style award ノービス 優勝

Sae

Beyond gym 池袋店/ 錦糸町店 トレーナーのSaeです！

女性は男性に比べて筋肉量も少なく、カラダの歪みや癖が原因でトレーニングが効果的に目標へと繋がらない場合が多くあります。それぞれの身体を理解した上で、効率よく皆様のカラダを目標へと近づけるお手伝いをさせて頂きます。

食事とトレーニング、どちらも皆様のライフスタイルに合うように設定して無理なく、長く健康な生活を送っていただけるようにサポートさせて頂きます。

実績

2016 Best Body Japan 日本オープン大会 4位

2017 JBBF fitness bikini -158 優勝

2017 IFBB world jr bikini -160 10位

2018 JBBF fitness bikini -158 優勝

Tanaka

BEYOND GYM池袋店のTanakaです！

BEYOND GYMのトレーナーは日々自身のトレーニングに励んでおり、コンテストに向けた辛い減量も経験しているため、ボディメイクする上での充分な経験、知識を持っています！

またその大変さも理解しているので、お客様の気持ちに寄り添そったパーソナルトレーニングを行える自信があります！

一概にボディメイクといっても、筋肉量を増やしたい、体脂肪を減らしたい、コンテストで良い成績をおさめたい等、個人によって目標とする所は様々かと思います。

BEYOND GYM池袋店ではお客様の生活様式を考慮した上で、トレーニングや食事の指導をさせて頂いており、「なりたい身体になる」をモットーに、お客様の目標に合わせたボディメイクを実施しております！

トレーニングと食事の正しい知識を身につけ、お客様が生涯に渡って健康で豊かな生活を送れるよう全力でサポート致します！

資格

臨床工学技士

実績

SSA PRO認定

2019年 Summer Style Award JAPAN OPEN Beasty部門 middle 8位

2019年 Summer Style Award 横浜大会 Beasty部門 middle 2位

2018年 Summer Style Award 決勝大会 Stylish guy部門 middle 3位

https://beyond-ikebukuro.com/2020/05/22/2584/

お客様にとってパーソナルトレーニング をする目的は様々です。

運動不足解消やヒップアップ、脚痩せ、ダイエットから大会出場など、どんな目的にも全力でトレーナー達が対応します！

あなたは、どんな目的でパーソナルトレーニングをされますか？

まずは、体験レッスンへお越しください！無料カウンセリングも行なっております！

そして、BEYOND池袋店は入会料金無料！

〒170-0013

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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