「筋トレのやる気が出ない！？トレーニング中に摂取するといいサプリメント紹介！」
皆さん、こんにちは！BEYOND池袋店の米山です！
ダイエットで、トレーニングしているのに、やる気が出なかったり、なかなか集中力が続かない、なんてことありませんか？
実はこれ、トレーニングにおいて、逆効果になります！
せっかく頑張っているのに結果が出なかったら、もったいないですよね！
今回は、トレーニング中に摂取するといいサプリメントを紹介いたします！
サプリメントの前に、、
まずは基本的な生活習慣から見直していきましょう！
きちんと3食食事が取れているか、睡眠時間が確保できているか、食事の内容が偏っていないかなど見直してみましょう！
必要な栄養素、休息が取れていないと、筋肉をつけたり、ダイエットの妨げになってしまいます。
脂肪燃焼促進、集中力UPをサポートしてくれるサプリメント
・カフェイン
眠気を覚まして脂肪燃焼を促進、集中力Upさせてくれる！
カフェインを摂取するとエネルギーレベルや筋肉の出力を向上させてくれ、
トレーニングがより集中して高強度で行うことができます！
サプリメントではなくても、コーヒーやエナジードリンク等に含まれているので、
手軽に摂取することができます！
コーヒーはついて詳しくはこちらもお読みください！！
・Z BURN
こちらはBEYONDが制作している脂肪燃焼をサポートするサプリメントです!
マンゴー由来のノンカフェイン素材のザイナマイトと、エネルギー生産に重要なL−カルニチンにより
脂肪燃焼をサポートしてくれます。
他にも、コエンザイムQ10やジンジャーエキスなど脂肪燃焼をサポートしてくれる成分が入っています！
・ザイナマイトとは？
ザイナマイトとは、運動能力の改善、脳機能改善（集中力、計算力、抗ストレス）、血糖値・脂質代謝改善
が確認されている機能性素材です。
・L‐カルニチンとは？
L‐カルニチンはエネルギー産生（脂質の代謝）の役割を担っており、
脂肪燃焼に欠かせないもので、摂取することによって脂肪燃焼を促進し太りにくい身体を作ることができます！
・コエンザイムQ10とは？
コエンザイムQ10とは、エネルギー生成を促す役割を果たします。
ミトコンドリアの働きを助けてエネルギー生産量が上がげエネルギーが消費されやすい身体になります。
・ジンジャーエキスとは？
ジンジャーエキスとは、脂肪や糖の燃焼を促進してくれます。
他にも、免疫力の向上や冷え性対策にも効果的です。
ZBURNはノンカフェインなので、夜寝る前や夜のトレーニングなどにもオススメです！
トレーニング中、後におすすめのサプリメント
・EAA、BCAA
EAAは、身体に必要な9種の必須アミノ酸やβアラニン、アルギニン、シトルリンなどがトレーニング中の筋分解の抑制、筋肥大、脂肪燃焼促進の効果があります！
BCAAはダイエットに必須の3種の必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）に脂肪燃焼促進の効果があるL‐カルニチン配合されています！
BCAA,EAAについて詳しくはこちら！！
・プロテイン
プロテインは、普段食事だけでは、不足しがちなタンパク質を摂取することができます。
タンパク質が体内で分解され、アミノ酸へと変わり血液を使って、筋肉の合成や回復を行いますので、トレーニング後や朝に飲むのがおすすめです！
プロテインについて詳しくはこちら！！
まとめ
いかがだったでしょうか！！？
サプリメントは、種類がたくさんあり、用途をを活用していくのも有効であることが今回の記事を読んでいただいた方は理解していただいたと思います！
ダイエットは時には停滞期が訪れるものですが、このようなサプリメントと活用してトレーニングとお食事を継続して頑張り理想の体型を手に入れていきましょう！
トレーニングやり方がわからない方、一人では続かない、頑張れない方BEYONDに来てみませんか？
BEYONDではトレーニングのだけでなく食事のご相談もできますので、ご自身のお悩みに沿ってご提案が可能です。
今の自分を変えてみたい方、
目に見えない達成感を
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【タンパク質はダイエットの天敵！？】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！
本日は、タンパク質とダイエットの関係性についてお話をしていきたいと思います！
題名を見て驚いている方は多いのではないでしょうか？
筋トレをしている方やなんとなくダイエットについて調べたことのある方でタンパク質をしっかり摂取するよう心がけている方は多いと思います。
しかし、タンパク質をたくさん食べれば良いと思っていてはダイエットはうまくいきません。
是非最後までご覧いただき、参考にしてくださいね！
ダイエットに関する記事はこちら↓
タンパク質とは
タンパク質とは、三大栄養素の一つで、英語ではプロテインと呼ばれるものです。
プロテインと聞くとトレーニング後に飲むプロテインをイメージする方がほとんどかと思いますが、英語の意味では、たんぱく質という意味なんです！
タンパク質は、傷ついた筋肉を修復するために必要だったり、他にも肌や髪の毛、爪などを構成する素材になってくれます！
このタンパク質が足りていないと、健康な生活を送ることができないだけでなく、トレーニングを頑張っていても、満足な成果が出なかったりしてしまいます。
タンパク質に関する記事はこちら↓
タンパク質の大量摂取
※炭水化物には、糖質と食物繊維があります！
炭水化物に関する記事はこちら↓
肝臓とは
肝臓とは右の肋骨の位置にあります。重さは約1kgといわれています。
そして東洋医学における五臓の1つです。臓器の中では1番大きく、重要な働きを担っています。
肝臓は3つの役割があります。
①代謝
②解毒
③胆汁生成
肝臓とタンパク質との関係
タンパク質は肝臓で代謝されています。
このタンパク質を過剰に摂取すると代謝を行う肝臓に負担がかかり、肝臓が正常に活動ができなくなってしまったり病気になってしまいます。
もちろん、こういった点もダイエットに良い影響があるとは思えないですよね？その通りなんです。
しかし、適切な量のタンパク質は摂取するべきです。
摂取を減らしすぎてしまうと肝臓が動く必要がなくなり、活動の仕方がわからなくなってしまうので適量のタンパク質は摂取しましょう！
肝臓を活性化させる方法
まずはバランスの摂れた食事をすることが大切です。
一汁三菜を目標に食事をしましょう。
ビタミン・ミネラルを含む野菜やきのこ、海藻類。
良質なタンパク質である魚、肉、大豆製品。
こちらを意識していきましょう！
まとめ
いかがでしたか？今までダイエットやボディメイクをする中で、タンパク質を取れ！炭水化物は取るな！
という情報のみで進めていた方も多くいらっしゃるかと思います。
ただ、それだけではうまくいかないのがダイエットやボディメイクの難しいところです。
体を構成するためにタンパク質は必要です。
しかし、むやみやたらに取れば良いというものでもなく、正しい知識や習慣がダイエットを成功させるための鍵となります。
皆さんもタンパク質との上手な付き合い方で、理想の体を目指しましょう！
食事管理の正しい知識をつけたい方は、是非BEYOND 池袋店へお問い合わせください！
ボディメイクコンテスト入賞者のトレーナー達があなたの健康をサポートいたします。
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインバー実際どうなの？
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です。
今回はプロテインバーについての紹介です！
手軽に食べられ、美味しいと人気のプロテインバーですが、実はダイエットには不向きだったり、、、！？
是非最後までご覧下さい！
プロテインバーとは
タンパク質をメインで摂取することができる栄養補助食品です！
プロテインバーは甘くてお菓子を食べるような感覚で手軽に食べることができます。
プロテインバーのメリット
上記でもお伝えした通り、タンパク質を効率よく摂取することができます。
タンパク質はとても重要な栄養素ですが、不足している方がほとんどです。
そのため、デザート代わりやおやつ代わりにプロテインバーを食べることでしっかりタンパク質を摂取することができます！
プロテインバーのデメリット
お菓子感覚で食べれるということもあり、タンパク質だけでなく、脂質や炭水化物も多く含まれている場合があります。
そのため、タンパク質を摂取する際に毎回プロテインバーを食べているとダイエットはできません。
1日1本〜2本の目安で食べましょう！
宍戸トレーナーの好きなプロテインバー
私はとても甘党なので、今回紹介するプロテインバーは甘党の方に是非食べていただきたい商品です！
一本満足バー プロテインホワイト
こちらのプロテインバーはホワイトチョコレートでコーティングされているため、とても甘くて美味しいです！
チョコレートを食べたくなった時はこちらがおすすめです！
一本満足バー プロテイン・ラン ベイクドホワイトミルク
こちらはクッキーのような食感なので、先ほどの一本満足バープロテインホワイトと比べて、一本で空腹を紛らわすことができる商品です！
まとめ
プロテインバーのメリットとデメリットについて解説していきましたが、私はダイエット中はプロテインバーを食べない方が良いと思っています。
美味しくてつい食べすぎてしまうからです。笑
プロテインバーを食べるのであれば粉のプロテインを溶かして飲む方が良いと思います！
後ろの成分表を見ながら取捨選択ができると良いですね！
理想の体を目指して一緒にダイエット頑張りましょう！！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ホエイプロテインとは
今回はホエイプロテインについて詳しく解説していきます。
プロテインという言葉は聞いたことがあるかもしれませんが、様々なプロテインがあり何を飲んだら良いのか分からない方が多くいらっしゃると思います。今回はプロテインについて悩んでいる方に向けてホエイプロテインの効果や摂取タイミングなどを詳しく解説していきます。是非、この機会にホエイプロテインについて知っていただけたら幸いです。
今回は、ホエイプロテインについて解説していきます。
是非最後までご覧ください！
ホエイプロテインとは
牛乳に含まれるタンパク質の一種であり、水に溶けやすく筋肉を増やしたり維持する時に必要なBCAAが多く含まれています。
BCAAとはアミノ酸の一種であり、人間の体内では産生できない必須アミノ酸のことを指します。
BCAAまたはホエイプロテインを飲むことで激しい運動や筋力トレーニングを行った後の筋肉の分割を防ぐことに繋がります。
また、ホエイプロテインは消化吸収にも優れており、飲んだあとも苦味や後味などの悪い印象は全くないので一般的に飲みやすいプロテインになっています。
ホエイプロテインの効果
ホエイプロテインの効果は他のプロテインとの効果はあまり変わりありませんが、ホエイプロテインは筋肉の合成に必要なアミノ酸が多く含まれており効率良く摂取することが出来ます。
また、プロテインでタンパク質を摂取することで身体に吸収しやすく固形物の鶏むね肉などで摂取するより手軽にすぐに身体にエネルギーになるのでおすすめです。
また、吸収しやすくなることによりトレーニングの前に飲み体内にアミノ酸が入っている状態でトレーニング出来るので、トレーニングの質が向上しやすくなることにも繋がります。
ホエイプロテインの摂取量とタイミング
プロテインを飲むタイミングとしては、トレーニング後30分以内がおすすめです。
トレーニング後にしっかりプロテインを飲むことにより筋肉を主に構成するたんぱく質の合成が、最も活発に行われるためです。
また、ホエイプロテインは何度も言いますが吸収率が良いのでトレーニング後に飲むことにより、一番効果が発揮され、トレーニング後の筋肉の合成に一番効率が良いとされています。
固形物の鶏むね肉やささみなどのタンパク質はトレーニング以外での食事の場面で摂取するのがおすすめです。摂取量としてはトレーニング前後に摂取する場合は1回20～30g摂取することで体内に充分にタンパク質を取り入れることが出来、筋肉の合成を最大限引き出してくれます。
まとめ
今回のブログはホエイプロテインやプロテインについて解説してきました。
プロテインというと馴染みがなく粉末状になっていることから怖いイメージを持っている方もいらっしゃったと思います。
ですが、プロテインは食事では得られないタンパク質を補給も出来るので普段の生活でタンパク質の摂取が苦手だったり、難しく感じる方はプロテインを飲んでタンパク質を摂取していくことをおすすめします。
是非、これからプロテインを通してタンパク質を摂取し綺麗な身体作りを行なっていきましょう！
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインとは？
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回は皆さんご存知のプロテインについてです！
プロテインって結局飲む必要あるの？どんな種類があるの？いろいろな疑問について紹介していきます。
是非最後までご覧ください。
プロテインとは
プロテインとは、日本語ではタンパク質という意味です。
その為、よく筋トレしている方が飲まれているプロテインとはタンパク質を主成分とした飲み物のことです。
プロテイン種類
ホエイプロテイン
牛乳から作られているプロテインです。
吸収の速度が早く、筋肉づくりに効果が良いとされています。
よくスーパーなどで販売されているものはホエイプロテインがほとんどです。
ガセインプロテイン
ホエイプロテインと同様に牛乳から作られています。
しかし、ホエイプロテインとは違い吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。
ソイプロテイン
大豆から作られているプロテインです。
大豆からイソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られていることが多いです。
ガセインプロテインと同じく、吸収速度がゆっくりなため腹持ちが良くダイエットに使用することが多いです。
ホエイプロテインの種類
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
WPCのタンパク質含有量は80％です。
また、良く市販で売られているものはWPCのプロテインななります。
WPIに比べるとリーズナブルです。
WPCはタンパク質を抽出する際のろ過精度が低く、乳糖に含まれている製品です。
また、WPCはタンパク質以外にも糖質やビタミンなども含まれます。
WPI（ホエイプロテインアイソレート）
WPIはタンパク質含有量が多いのが特徴です。
WPCが80％に対して、WPIは90％となっています。
また、WPIはWPCよりも低脂質です。
そして、乳糖含有量が低く、乳糖不耐症の方にもおすすめの製品です。
いつ飲む？
運動後
激しい運動を行った後は筋繊維が傷ついているといわれています。
傷つけられた筋繊維は修復するためにタンパク質の合成が必要になってきます。
そのため、運動後にタンパク質を摂取していると効率よく筋肉を成長させることが出来ます。
就寝前
タンパク質は筋肉の成長を促進する成長ホルモンの働きを促す役割があります。
その成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されているため、就寝30分～1時間前に飲むことをおすすめします。
また、寝ている間は食事ができず、栄養が足りなくなってしまいます。
すると、筋肉を削ってしまう可能性があるので、寝る前にプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。
朝食時
起床後は栄養が不足している方が多いです。
そのため、空腹時にプロテインを摂取することで、効率よく体内に吸収できます。
タンパク質の摂れる食事をしていればプロテインは飲まなくても大丈夫です。
栄養バランスを考えた朝食にできると良いです！
必ず飲むべき？
プロテインは必ず飲むものではありません。
食事があまり摂れない方や時間がない方、タンパク質が適量摂れない方はプロテインを飲むと良いでしょう。
おすすめプロテイン
エクスプロージョン
大容量で比較的低価格なのが特徴です。フレーバーもたくさんあり、飲み比べも楽しいです！
https://x-plosion.jp
リフト
エドワード加藤が手掛けるブランドです。プロテインではなくジュースを飲んでいるような感覚になります！
Beyond
人工甘味料不使用！プロテインだけでなく、ビタミンやミネラルも入っています。
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
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【池袋パーソナルジム】女性がプロテインを飲むと太る！？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
「プロテインを飲むとマッチョになる」
「プロテインは太るって聞いた。」
プロテイン＝マッチョが飲むものというイメージがありませんか？
結論から言うと、プロテインを飲むだけではマッチョになることも太ることもありません。
特に女性の体は男性より筋肉をつけるのが大変です。
ダイエット目的で行っている筋トレではマッチョになることはないので、安心してくださいね。
むしろ、ボディメイクを頑張っている女性こそ、プロテインを摂取すべきです。また、ダイエット中にも強い味方になるんですよ！
女性がプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤り。
プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。
しかし、プロテインとはタンパク質のこと。
髪や爪、皮膚などを作ってくれる必要不可欠な栄養素なのです。
肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素で、もちろん摂取するプロテインにもよりますが、基本プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。
食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です。
プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。
運動をどんなにしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはありません。
太るのをプロテインのせいにせず、普段の食生活を見直してみましょう！
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【プロテインって結局のところなんなの？？】池袋で人気のトレーナーが解説！！
2021.03.27
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です。
プロテインと聞くとマッチョが飲んでいるイメージ、、、実際のところ、プロテインってなんなの？
本日は、皆さんの気になるプロテインについてお話したいと思います。
プロテインを日本語に訳すと、タンパク質という意味になります。日本では、タンパク質という意味よりも先に、タンパク質を摂取するためのサプリメントがイメージされます。そのため、筋トレをしている人が飲むサプリメント、筋トレを始めるからとりあえず買ってみようということになりやすいです。
よく売っているプロテインの中には、いくつか種類があります。まず一番有名なのは、ホエイプロテインです。こちらは、牛乳から精製されるもので、なにか変わった化学薬品やサプリメントということはないので安心です。カゼインプロテインというものがありますが、こちらも同じく牛乳を原料としていて、吸収速度がホエイプロテインよりもゆっくりなのがポイントです。ソイプロテインというものもありますが、こちらは大豆が原料となっています。ホエイのような（肉や卵なども同じ）動物性タンパク質でお腹を崩してしまう方等はこちらがおすすめです。
三大栄養素の記事でもお話をしたように、タンパク質は、人間に必要な三大栄養素の一つで、内臓、骨や血液、髪の毛から皮膚、そして爪までを構成しています。そのため、筋トレをしていない人でもタンパク質をとる必要があります。では、だいたいどれくらいのタンパク質が必要になるのでしょうか？
健康を維持するために必要なタンパク質は一日あたり、体重×1gと言われています。例えば、体重70kgの男性なら、70kg×1g=70gのタンパク質を毎日最低でも摂りたいということになります。カロリーに換算すると、タンパク質1gあたり4kcalなので、70g×4kcal=280kcalを摂取したいということです。
一日の中で、サラダチキンを1つ食べているから問題ないと考える方も多くいらっしゃいますが、サラダチキンのタンパク質量は、約20～25g程度のものが多いです。これは、よくあるプロテイン一杯分に相当します。時間が無い方や、沢山お肉などのタンパク質を取るのが苦手な方でも、プロテインを飲めば簡単にタンパク質を摂取することができます。プロテインはまずいというイメージの方もまだまだいらっしゃいますが、最近のプロテインはジュース感覚で飲める甘いものや、スポーツドリンク感覚で飲めるさっぱりしたものまで、美味しい味がとてもたくさんの種類で売られています。
皆さんも、プロテインをうまく活用して、健康維持や、トレーニングライフに役立てていきましょう！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
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肉とプロテインパウダー
こんにちは！BEYONDジム池袋店です。
あっという間に5月も後半となり、夏が近づいてきていますね。
夏までにダイエット、体を絞る人も多いでしょう。
なりたい体にするために、一緒にトレーニングに励みましょう！
前回のブログでは、「筋発達を目指す方の食材とプロテインパウダーの使い分け」をご紹介しました！
今回もプロテインパウダーについて、学んでいきましょう。
テーマは、【肉とプロテインパウダー】についてです。
【肉とプロテインパウダー】
プロテインパウダーは気軽に持ち運べ飲む事が簡単だが食材が含むような様々な栄養素が少ないです！
健康面を考えた場合は食材を食べた方が有利に思えますが、
トレーニング直後に
【A.牛肉を食べる郡】
【B.ホエイプロテインパウダーを摂取した郡】
で比較し、どちらが筋タンパク質の合成が促されるのかという実験は数多く行われています。
あなたは、どちらが多いと思いますか？
結果
結果的にはどちらも変わらぬ数値が出ています。
が、
【A.牛肉を食べる郡】
【B.ソイプロテインを摂取した郡】
で比べてみると牛肉を食べた郡の方が数値が高かった。
なので、トレーニング直後はやはり、大豆タンパク質よりも必須アミノ酸の量が多い牛肉やホエイプロテインを選択した方がタンパク質の筋中同化は促される可能性が高いです！
基礎知識はこちらから情報をゲット！
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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！
夏までに、あなたのなりたい身体へ！！！！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
筋発達を目指す方の食材とプロテインパウダーの使い分け
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
BEYONDジム池袋店は、入会金無料！体験レッスンも行なっております。
「パーソナルトレーニングってどんな感じだろう？」そんな風に思っている方は、１度BEYONDジム池袋店へ体験レッスンにお越しください！
本日のブログは、食材とプロテインパウダーの使い分けについてお話しします。
あなたは、どのようにタンパク質を摂取していますか？
食材とプロテインパウダーの使い分け
まず、筋発達には体に十分なタンパク質を供給することが必要です。
体重1kgあたり1.5g〜2.5gのタンパク質摂取を意識してください！
何からタンパク質を摂取するかそこまで気にしなくても良いが、プロテインパウダーに偏ると栄養素が偏りやすく特に食物繊維が不足するのでダイエット時は食材を意識した方が栄養的にも腹持ちも良い。
ダイエットをしている方への参考ブログ
タンパク質の補給はこまめに！！
４〜５時間おきに！筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を維持しやすいです。
ただ仕事上、食事を定期的摂取する事ができない場合が多いので、そんな時に役立てたいのがプロテインパウダー！
プロテインパウダーは、調理不要で持ち運びも可能！水を入れてシェイクするだけで筋発達に不可欠なタンパク質をすぐに得ることができます。
うまく、タンパク質を摂取できるように、あなたの生活スタイルに合わせて考えてみてくださいね！
無料食事指導を実施中
現在は、BEYONDの公式LINEのタイムラインから食事指導の基礎知識をはじめ、自宅でできるトレーニング動画など、無料で情報をキャッチできます！
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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】筋トレ前後の食事
皆さん、こんにちは！
今回は筋トレ前後の食事の摂り方について解説します！
ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。
まず、筋トレ前の食事についてです。
筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。
食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。
次に筋トレ後の食事についてです。
筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。
プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。
その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。
ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。
以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。
トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう！！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
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