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【池袋パーソナルジム】女性がプロテインを飲むと太る!?

こんにちは!BEYONDジム池袋店です!

「プロテインを飲むとマッチョになる」
「プロテインは太るって聞いた。」
プロテイン=マッチョが飲むものというイメージがありませんか?

結論から言うと、プロテインを飲むだけではマッチョになることも太ることもありません。
特に女性の体は男性より筋肉をつけるのが大変です。
ダイエット目的で行っている筋トレではマッチョになることはないので、安心してくださいね。

むしろ、ボディメイクを頑張っている女性こそ、プロテインを摂取すべきです。また、ダイエット中にも強い味方になるんですよ!

女性がプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤り。
プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。

しかし、プロテインとはタンパク質のこと。
髪や爪、皮膚などを作ってくれる必要不可欠な栄養素なのです。

肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素で、もちろん摂取するプロテインにもよりますが、基本プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。

食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です。
プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。

運動をどんなにしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはありません。
太るのをプロテインのせいにせず、普段の食生活を見直してみましょう!

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【プロテインって結局のところなんなの??】


2021.03.27

こんにちは!

BEYONDジム池袋店です。

プロテインと聞くとマッチョが飲んでいるイメージ、、、実際のところ、プロテインってなんなの?

本日は、皆さんの気になるプロテインについてお話したいと思います。

プロテインを日本語に訳すと、タンパク質という意味になります。日本では、タンパク質という意味よりも先に、タンパク質を摂取するためのサプリメントがイメージされます。そのため、筋トレをしている人が飲むサプリメント、筋トレを始めるからとりあえず買ってみようということになりやすいです。

よく売っているプロテインの中には、いくつか種類があります。まず一番有名なのは、ホエイプロテインです。こちらは、牛乳から精製されるもので、なにか変わった化学薬品やサプリメントということはないので安心です。カゼインプロテインというものがありますが、こちらも同じく牛乳を原料としていて、吸収速度がホエイプロテインよりもゆっくりなのがポイントです。ソイプロテインというものもありますが、こちらは大豆が原料となっています。ホエイのような(肉や卵なども同じ)動物性タンパク質でお腹を崩してしまう方等はこちらがおすすめです。

三大栄養素の記事でもお話をしたように、タンパク質は、人間に必要な三大栄養素の一つで、内臓、骨や血液、髪の毛から皮膚、そして爪までを構成しています。そのため、筋トレをしていない人でもタンパク質をとる必要があります。では、だいたいどれくらいのタンパク質が必要になるのでしょうか?

健康を維持するために必要なタンパク質は一日あたり、体重×1gと言われています。例えば、体重70kgの男性なら、70kg×1g=70gのタンパク質を毎日最低でも摂りたいということになります。カロリーに換算すると、タンパク質1gあたり4kcalなので、70g×4kcal=280kcalを摂取したいということです。

一日の中で、サラダチキンを1つ食べているから問題ないと考える方も多くいらっしゃいますが、サラダチキンのタンパク質量は、約20~25g程度のものが多いです。これは、よくあるプロテイン一杯分に相当します。時間が無い方や、沢山お肉などのタンパク質を取るのが苦手な方でも、プロテインを飲めば簡単にタンパク質を摂取することができます。プロテインはまずいというイメージの方もまだまだいらっしゃいますが、最近のプロテインはジュース感覚で飲める甘いものや、スポーツドリンク感覚で飲めるさっぱりしたものまで、美味しい味がとてもたくさんの種類で売られています。

皆さんも、プロテインをうまく活用して、健康維持や、トレーニングライフに役立てていきましょう!

それでは、また次回の記事でお会いしましょう!

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肉とプロテインパウダー

BEYONDジム池袋店です。

あっという間に5月も後半となり、夏が近づいてきていますね。

夏までにダイエット、体を絞る人も多いでしょう。

なりたい体にするために、一緒にトレーニングに励みましょう!

前回のブログでは、「筋発達を目指す方の食材とプロテインパウダーの使い分け」をご紹介しました!

今回もプロテインパウダーについて、学んでいきましょう。

テーマは、【肉とプロテインパウダー】についてです。

【肉とプロテインパウダー】


プロテインパウダーは気軽に持ち運べ飲む事が簡単だが食材が含むような様々な栄養素が少ないです!

健康面を考えた場合は食材を食べた方が有利に思えますが、

トレーニング直後に

【A.牛肉を食べる郡】

【B.ホエイプロテインパウダーを摂取した郡】


で比較し、どちらが筋タンパク質の合成が促されるのかという実験は数多く行われています。

あなたは、どちらが多いと思いますか?

結果


結果的にはどちらも変わらぬ数値が出ています。

が、

【A.牛肉を食べる郡】

【B.ソイプロテインを摂取した郡】


で比べてみると牛肉を食べた郡の方が数値が高かった。

なので、トレーニング直後はやはり、大豆タンパク質よりも必須アミノ酸の量が多い牛肉やホエイプロテインを選択した方がタンパク質の筋中同化は促される可能性が高いです!

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筋発達を目指す方の食材とプロテインパウダーの使い分け

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

BEYONDジム池袋店は、入会金無料!体験レッスンも行なっております。

「パーソナルトレーニングってどんな感じだろう?」そんな風に思っている方は、1度BEYONDジム池袋店へ体験レッスンにお越しください!

本日のブログは、食材とプロテインパウダーの使い分けについてお話しします。

あなたは、どのようにタンパク質を摂取していますか?

食材とプロテインパウダーの使い分け


まず、筋発達には体に十分なタンパク質を供給することが必要です。

体重1kgあたり1.5g〜2.5gのタンパク質摂取を意識してください!

何からタンパク質を摂取するかそこまで気にしなくても良いが、プロテインパウダーに偏ると栄養素が偏りやすく特に食物繊維が不足するのでダイエット時は食材を意識した方が栄養的にも腹持ちも良い。 

ダイエットをしている方への参考ブログ


タンパク質の補給はこまめに!!

4〜5時間おきに!筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を維持しやすいです。

ただ仕事上、食事を定期的摂取する事ができない場合が多いので、そんな時に役立てたいのがプロテインパウダー!

プロテインパウダーは、調理不要で持ち運びも可能!水を入れてシェイクするだけで筋発達に不可欠なタンパク質をすぐに得ることができます。

うまく、タンパク質を摂取できるように、あなたの生活スタイルに合わせて考えてみてくださいね!

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【池袋パーソナルジム】ホエイプロテインとは?

そもそも、プロテインとは英語で『タンパク質』を指し、語源はギリシャ語の『プロティオス』(1番大切な物)と言われています!


身体を構成している、筋肉や骨、血液の材料になるのはもちろんのこと、髪の毛や皮膚、爪、ホルモンなど語源の通り最も大切になってくる栄養素です。そのため、プロテインを飲む=筋肉がつくという印象が強いかもしれませんが、美容効果も非常に高いです!



一般の方であれば、
体重1kgあたり1gを目安に!
運動量の多い方や、身体づくりのためにトレーニングを行っている方などは体重1kgあたり1.5g〜2gのタンパク質摂取をまず目標にしてみて下さい😊


食事でタンパク質を補えればいいのですが、食材からだと結構な量を食べないとなかなか必要相当量のタンパク質が補えないので、プロテインシェイクを代用するのも1つです☝︎


では、【ホエイプロテイン】とは?
ホエイプロテインは牛乳を原材料とした消化吸収の早いプロテインになります!


特にホエイプロテインは筋肉において重要になってくる分岐鎖アミノ酸(BCAA)の配合が多いので、
まずはホエイプロテインをオススメします!


主成分が牛乳であるため、
お腹を下しやすくなる方は、【ホエイプロテイン】の中でも【ホエイプロテイン アイソレート】と言われる乳糖や乳脂をより取り除き、タンパク質含有量を高めたものもありますのでお試し下さい☝︎

ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます!

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