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【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインとは?

2022.09.04

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回は皆さんご存知のプロテインについてです!
プロテインって結局飲む必要あるの?どんな種類があるの?いろいろな疑問について紹介していきます。
是非最後までご覧ください。

プロテインとは

プロテインとは、日本語でタンパク質という意味があります。
その為、よく筋トレしている方が飲むプロテインとはタンパク質を主成分とした飲み物のことをいいます。

プロテイン種類

ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテインです。
吸収速度が早く、筋肉づくりに効果が高いとされています。
一般的に販売されているものはホエイプロテインがほとんどです。

ガセインプロテイン

ホエイプロテインと同様に牛乳から作られています。
しかし、ホエイプロテインとは違い吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。

ソイプロテイン

大豆から作られているプロテインです。
大豆からイソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られていることが多いです。
ガセインプロテインと同じく、吸収速度がゆっくりなため腹持ちが良くダイエットに使用することが多いです。

ホエイプロテインの種類

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)

WPCのタンパク質含有量は80%です。
また、一般的に良く売られているものはWPCのプロテインで、WPIに比べるとリーズナブルです。
WPCはタンパク質を抽出するろ過精度が低く、乳糖が含まれている製品になります。
また、タンパク質以外の糖質やビタミンなども含まれています。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)

WPIはタンパク質含有量が多いのが特徴です。
WPCが80%に対して、WPIは90%となっています。
また、WPIはWPCよりも低脂質です。
そして、乳糖含有量が低く、乳糖不耐症の方にもおすすめの製品です。

いつ飲む?

運動後

激しい運動を行った後は筋繊維が傷ついているといわれています。
傷つけられた筋繊維は修復するためにタンパク質の合成が必要になってきます。
そのため、運動後にタンパク質を摂取していると効率よく筋肉を成長させることが出来ます。

就寝前

タンパク質は筋肉の成長を促進する成長ホルモンの働きを促す役割があります。
その成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されているため、就寝30分~1時間前に飲むことをおすすめします。
また、寝ている間は食事ができず、栄養が足りなくなってしまいます。
すると、筋肉を削ってしまう可能性があるので、寝る前にプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。

朝食時

起床後は栄養が不足している方が多いです。
そのため、空腹時にプロテインを摂取することで、効率よく体内に吸収できます。
タンパク質の摂れる食事をしていればプロテインは飲まなくても大丈夫です。
栄養バランスを考えた朝食にできると良いです!

必ず飲むべき?

プロテインは必ず飲むものではありません
食事があまり摂れない方や時間がない方、タンパク質が適量摂れない方はプロテインを飲むと良いでしょう。

おすすめプロテイン

エクスプロージョン

大容量で比較的低価格なのが特徴です。フレーバーもたくさんあり、飲み比べも楽しいです!

https://x-plosion.jp

リフト

エドワード加藤が手掛けるブランドです。プロテインではなくジュースを飲んでいるような感覚になります!

https://lyft-fit.com/pages/protein?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=GAW_Protein_Brand&gclid=CjwKCAjw9suYBhBIEiwA7iMhNBMmG7JNDS3e8gIOzUCDNaJsNGfIOvzTjswBfhX-p3U-5OcsaW2sKhoCMnkQAvD_BwE

Beyond

人工甘味料不使用!プロテインだけでなく、ビタミンやミネラルも入っています。

https://shop.beyond-gym.com

この記事の著者

 宍戸美月

資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

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https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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