パーソナルトレーニング - 池袋のパーソナルジム｜【公式】BEYOND池袋店 - Page 41
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トレーニングの5大原則

今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！

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トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。

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このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください！

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①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。

ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！

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②全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！

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③自覚性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！

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④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！

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⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！

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上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！

BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！

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無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)

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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間
平日 : 10 AM – 10 PM
休日 : 10 AM – 10 PM
TEL
03-6812-1930
MAIL
info@beyond-ikebukuro.com
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/

【免疫力を高める運動は？】
【腹式呼吸を意識しよう！】
筋トレのメリットとは…

コンテストシーズン到来！！


春になり各地、各団体でボディメイクのコンテストが開催されます！

トレーニングをして身体を作り上げるその先に、コンテストに出場する、良い成績おさめたい等もボディメイクする上での目標の一つです！

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BEYOND GYM池袋店のトレーナーも全員が、今シーズンのコンテストに出場予定です！

またお客様の中にも今シーズン、コンテストに出場される方が多くいらっしゃいます！

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コンテストに向けてのトレーニング指導はもちろん、増量、減量、最終調整等のアドバイスも当ジムにて行っております！

BEYOND GYM池袋店はお客様の、挑戦したいという勇気、熱意を応援し、全力でサポートいたします！

少しでも興味のある方は気軽にご連絡ください！

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コンテスト出場に限らず、お客様の目標に向かって日々努力している姿は、我々トレーナー陣にとっても、とても大きな刺激になっております！！

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ボディメイクを楽しみながら一緒にがんばっていきましょう！！

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【池袋パーソナルジム】ビヨンドジム代表エドワード加藤、総合優勝

BEYOND池袋店コロナウイルスに対する方針

皆様、こんにちは！

花粉の季節と重なり日本ではコロナウイルスが急激に増進しておりますが、BEYOND池袋店では細心の対策を心がけ、現在は通常営業を行っております。

厚生労働省が現在わかるのコロナウイルスの感染経路を載せています。

“これまでに判明している感染経路は、咳やくしゃみなどの飛沫感染と接触感染が主体です。空気感染は起きていないと考えています。ただし、例外的に、至近距離で、相対することにより、咳やくしゃみなどがなくても、感染する可能性が否定できません。”

また、無症状や軽症の人であっても、他の人に感染を広げる例があるなど、感染力と重症度は必ずしも相関していないとのことです。

上記の感染要因を防ぐため、BEYOND池袋では皆様の共用部分であるドアノブやバーベル等はスタッフがこまめに消毒し、湿度や空気を入れ替えるようにこまめな換気を心がけております。

コロナウイルスの感染予防のため、皆様に安心してトレーニングしていただけるよう、トレーナーはマスク着用しながらのセッションを心掛けております。

皆様も、手洗いやうがいなど基本的な予防は抜かりなく！免疫も上げていきましょう！

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「パーソナルトレーニング BEYOND池袋店の口コミ 」


こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
BEYONDジム池袋店ってどんなところなんだろう？
パーソナルトレーニングは気になるけど、まだ来店されていない方へ。
今回は、BEYONDジム池袋店の口コミをご紹介します！
実際に、体験トレーニングに来たお客様の声をいくつか抜粋させて頂きます！

Googleの口コミ

まずは、Googleの口コミに寄せられたコメントをご紹介。


５点満点中４．８点と非常に高い評価を頂いております。

SNSの口コミは？


また、SNSの口コミはこちらです。

「とっても綺麗で清潔感のあるジムでした」
「トレーナーさんと楽しく喋りつつも、怠けた身体に喝を入れてもらって次の日筋肉痛になりました」
「トレーナーさんの説明がすごく分かりやすくてトレーニングしやすい！これからも行きたいです」
「館内も綺麗でプライベートな空間でできるのが良いなと思いました」
「新しいジムなのできれいで快適なのが嬉しい◎プロテインも飲みやすかった！」
「子連れで行けるパーソナルジムなので嬉しい」



パーソナルトレーニングを受ける前に、施設が綺麗か綺麗じゃないか気になる所ですよね。
このように、体験トレーニングにお越しの方々からも「綺麗なジム」と口コミを多く頂いております。
ジムが綺麗だとパーソナルトレーニングもやる気も倍増します！



BEYOND池袋店は、2019年2月にオープンしたばかり。
皆様の、口コミにあるように綺麗で新しいジムです！
また、実績のあるトレーナーが揃っているのであなたにあったパーソナルトレーニングをご提供しています！

ぜひ、この機会にBEYONDジム池袋店で、パーソナルトレーニングをはじめてみませんか？
まずは、体験トレーニングからでも。お気軽にお問い合わせください！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！

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【入会金無料】池袋のパーソナルジムはBEYONDヘ

【腹式呼吸を意識しよう！】

こんにちは！

皆様は呼吸を意識して生活されたことはありますか？

おそらく殆どの方は無意識にされているのではないかと思います！

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人は1日2万回の呼吸をしていると言われています。自律神経と深く関わっており、意識することで健康の良い習慣も身につきます💪

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呼吸には2種類あり、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」に分けられます。

胸式呼吸とは、肋骨に付いている肋間筋を動かして肺が広がって行う呼吸になります。

自律神経の交感神経を刺激しやすく、活発にさせる作用があります。

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腹式呼吸とは、もちろん肺が広がるのですが、それと同時に横隔膜を上げ下げして行う呼吸になります。

この呼吸を行うことによって、副交感神経が働きリラックス効果や精神が安定するなどメリットが多いです！

特に女性の方にオススメしたいです！

アンチエイジング効果やホルモンの循環も良くなります。

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また、腰椎に付着している横隔膜をしっかり動かしてあげることによって、腰椎同士の隙間ができて椎間板を刺激して起こる腰痛も改善することもできます！

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やり方は、

6秒ほどかけて息を吐くと同時にお腹をへこませます。

3秒ほどかけて鼻から息を吸うと同時にお腹をふくらませます。

これを5回ほど繰り返します。

慣れてくると1回で出来るようになりますので続けてやっていきましょう💪

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ただ、トレーニング中に腹式呼吸をすると副交感神経が高まってパフォーマンスが落ちる可能性があるので、胸式呼吸をオススメします！

その時の状況で使い分けて呼吸を意識していきましょう！

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そして、パーソナルトレーニングができる池袋BEYONDジムは、なんと入会金無料です！
この機会にぜひ、パーソナルトレーニングはじめてみませんか？
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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平日 : 10 AM – 9 PM
休日 : 10 AM – 9 PM
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乳酸は悪者なの？
【免疫力を高める運動は？】
筋トレのメリットとは…

【免疫力を高める運動は？】


こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今回は、簡単に免疫力を上げる方法をご紹介します！
それは、《運動》することです！！運動することは、とても大切なことです。
免疫力低下の原因としては、ストレスや運動不足、睡眠不足、などがあります
BEYONDジム池袋店はパーソナルトレーニング を行なっているので、その人に合ったトレーニング方法をおすすめしています！

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そこで★免疫力を高める運動のご紹介★
その１.1 ブルガリアンスクワット（下半身のトレーニング）

https://www.instagram.com/p/B9MYs5bBbrv/?utm_source=ig_web_copy_link

お尻や腿裏に刺激を入れやすい種目です！


その２．ダンベルショルダープレス（上半身のトレーニング）

https://www.instagram.com/p/B9JpZJMhppQ/?utm_source=ig_web_copy_link


主に肩(三角筋前部)のトレーニングになります！
ご紹介した種目は、ダンベルをお持ちの方は、自宅でもできる運動ですが、パーソナルジムではマンツーマンでプロのトレーナーがサポートしながら正しいフォームで指導してくれるので、効果はより高まります！
免疫力を高めるためには、運動をするのがオススメ！
免疫力が高まり、健康にも良い！また、パーソナルトレーニングで体も引き締まる！
一石二鳥！いや、それ以上かもしれません。

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そして、パーソナルトレーニングができる池袋BEYONDジムは、なんと入会金無料です！
この機会にぜひ、パーソナルトレーニングはじめてみませんか？
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筋トレのメリットとは…
【腹式呼吸を意識しよう！】
水分補給できてますか？【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム　池袋店】

【池袋で人気のパーソナルジムが解説】筋トレ前後の食事

皆さん、こんにちは！
今回は筋トレ前後の食事の摂り方について解説します！
ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。

まず、筋トレ前の食事についてです。
筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。
食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。

次に筋トレ後の食事についてです。
筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。
プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。

その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。
ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。

以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。
トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう！！

【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中の朝食について
ダイエット中の食事についてのブログ

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【YouTube開設！！】

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！

トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。

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営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

【お客様ビフォー・アフター】

今年大会に初挑戦するお客様の4ヶ月の変化になります！
週2回のパーソナルトレーニングに加え、ご自身でもかなりの努力をされております。
脂肪をほとんどのせず、筋肉量を+4kg伸ばすことができました。
大会に出場するだけでなく結果にこだわり、完全サポートしていきます。
ダイエットだけでなく大会に興味があり、出場したいとお考えの方もお待ちしております😊✨

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BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/


無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約は、

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【ダイエットの基礎知識】

皆さん、こんにちは！ウイルス対策、花粉対策、お忙しいとは思いますがいかがお過ごしでしょうか？(^^)

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少しずつ、気温の高い日が続くようになり「今年もダイエットの季節かくる…」と頭によぎっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

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SNSやインターネットには様々まダイエット商品や情報が出回っていますが、あらゆる情報に飲み込まれてしまう前に…これだけは絶対に守って欲しいダイエットのルール　があります！！

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それは一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーよりも上回るとどんなダイエットグッズや健康食品を食べていてもなかなか結果に繋がりません…

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摂取カロリーとは、文字通り皆さんが一日で口から摂り入れたカロリーのこと。では消費カロリーとはなんでしょうか？消費カロリーについて考える時に知っておきたいのが基礎代謝量です！！基礎代謝量は人それぞれ異なりますが、筋肉量が多いと基礎代謝量が増えていきます。これが、私達が一日安静時に、生命活動を維持するために必要とされているエネルギーになります。この基礎代謝量に一日の活動による消費カロリーを足したものがここでの消費カロリーです！　

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摂取カロリー＜消費カロリー　となるように心がけていくことで確実に体重を落とすことが出来ます。しかし、極端なカロリー節制はリバウンドや摂食障害などの引き金になりかねないので、まずはご自身の基礎代謝を把握して、トレーナーの元計算して計画することをオススメします！

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BEYONDジム池袋には基礎代謝量が測定できる体組成計が設置してあります！体験ツアーでも測定することが出来ますので、ぜひ一度BEYONDジム池袋にお越しください(^^)

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スタッフ一同心よりお待ちしております！

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/



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【BEYOND全店！春のモニター大募集】


近年のフィットネスブームにより、美しい体で街を闊歩する方が増えておりますが、正しい努力をすればどなたでも美しい体は手に入ります。それをぜひ、BEYONDに証明させてください🔥
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ということで、春のモニターを募集します！
モニターのお客様は、写真を撮らせていただき、SNSへの掲載をさせていただく場合がございます。(顔出しNG可)
その代わりとして、大幅に値下げさせていただきます🔥
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全店先着5名様となっており、定員に達し次第打ち切らせていただきます。お申し込みはお早めにどうぞ！
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※本件とは別途店舗ごとにキャンペーン実施してる場合もございます。詳細は店舗にご確認ください。
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①短期集中 16
期間：2ヶ月
価格：¥256,000→¥160,000(税別)
価格（札幌店）:¥198,000→¥158,400（税別）
回数：計16回
内容：トレーニング55分/回、24時間の食事管理、プロテイン
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②短期集中 24
期間：3ヶ月
価格：¥384,000→¥240,000(税別)
価格（札幌店）:¥248,000→¥198,000（税別）
回数：計24回
内容：トレーニング55分/回、24時間食事管理、プロテイン
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まずはお近くの店舗で無料カウンセリングのご予約をお取りいただければと思います💪🏽✨
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【お申し込み方法】
当アカウントプロフィール欄に記載のURLより公式HPへと遷移できます。
お問い合わせ欄にお申し込みフォームがございますので、そちらよりお申し込み願います📩✨
「その他」欄に、モニター希望とご記入いただけますとご案内がスムーズです。

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