食事の回数を増やそう！
ダイエットする上で摂取カロリーを調整してPFCバランスを整えたら、その内容はそのまま、1日3回以上に分割して食事回数を増やすことをオススメします！
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なぜなら分割する回数が多くなるほど脂肪になりにくいからです！
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これはインスリンの分泌が関係しています。
インスリンとは、体内で上昇した血糖値を下げて、一定に保つ役割を担ったホルモンで、糖質を摂取すると分泌されます。
その分泌量や速度は、摂取する糖質の種類（吸収速度）によって変化します。
よく「ドカ食いすると太るぞ！」などと言われますが、その要因はインスリンの過度な分泌にあります！
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空腹（低血糖）が続いた状態から一気に満腹状態にもっていくと、血糖値が急上昇して大量のインスリンが分泌されます。
分泌されたインスリンは各細胞にエネルギー源となる糖や、筋肉の材料になるアミノ酸といった栄養素を送り込みます。
筋肉に栄養を取り込む分には良いのですが、インスリンは脂肪細胞にも栄養を送り込みます。
過度なインスリン分泌は、脂肪細胞における糖の取り込み、脂肪合成も促進します。
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つまりは食後のインスリン分泌量や分泌速度を抑えれば脂肪細胞に栄養が回りにくくなるわけで、だからこそ1回の食事（特に炭水化物）の摂取量を少なくするために、内容はそのままで食事回数を分割して回数を増やそうというのです。
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また、太りにくいという他にもメリットはあって、食事を分割することでタンパク質を摂取する時間の間隔を短くすることができ、無駄なカタボリズム（筋分解）を防ぐことができます！
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今、ダイエットに関する多くの情報が飛び交う中、正しくない情報やノウハウが増えてきているのも事実です。
パーソナルジムで正しいダイエットやトレーニングの知識を身につけることで、健康的かつ効率的にダイエットを成功に導くことができます！
BEYOND GYM 池袋店では、トレーニング、食事指導のプロが皆様のダイエットを全力でサポート致します！
是非一度、無料カウンセリングや体験トレーニングからお試しください！
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております！(^^)
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
新大塚エリアにお住いならBEYONDジム池袋店がオススメ
新大塚エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！
BEYONDジム池袋店にて、パーソナルトレーニングはじめませんか？
新大塚エリアにお住いの方は、BEYONDジム池袋店が近いです！
新大塚駅から徒歩約16分でお越しいただけます！
パーソナルトレーニングの準備運動として、電車に乗らず歩いて行くのもいいですよね！
BEYONDジム池袋店は、ダイエット目的、大会に向けたトレーニング目的、様々な方がパーソナルトレーニング にお越しいただいております。
トレーナーとして活躍している方、Yogaインストラクターとして活躍している方などもお越しいただいております！
こちらは、トレーナーのHIKARUさんのセッションの様子です。
広背筋を鍛えるワンハンドローイング。
パーソナルトレーニングなので、１人では難しいトレーニングも習得することができます！
そして、パーソナルトレーナーがしっかりアプローチをかけて理想の体へと導いていきます。
BEYOND池袋店では、男性トレーナー、女性トレーナーと在籍しております！
また、英語を話せるトレーナーも在籍しておりますので、外国の方もOK！
入会金無料のパーソナルジム、BEYOND池袋店へ！
あなたのなりたい体へと導きます。
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最近よく聞くBCAAって何？
皆さん、こんにちは！
トレーニングしたことがある方は知らないのではないかと思われるくらい有名なBCAAですが、実際どのような効果があるのでしょうか？
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BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、分岐鎖アミノ酸とも言われています。
効果は主に３つあります！
まず1つ目は、筋肉の超回復の手助けをするということです！
アミノ酸は筋肉の主成分であるため、BCAAも筋肉を作る上でとても必要な材料となります。筋肉の分解抑制と合成促進の両方を兼ね備えているため、とても優秀なサプリメントと言えます💪
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2つ目はエネルギーになります！
基本的には脂質と炭水化物がエネルギーとなりますが、BCAAは唯一エネルギーになるアミノ酸になります！
グリコーゲンが枯渇して脂肪の燃焼が追いつかないときはエネルギー源として活躍してくれます！
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3つ目は、集中力の持続です！
血液の中では、BCAAとトリプトファンというアミノ酸がバランスを取っているのですが、 BCAAが減ってくるとトリプトファンの比率が高くなっていきます。
トリプトファンはリラックス効果のあるアミノ酸になるのですが、トレーニング中は必要ないので、BCAAの血中濃度を高めて集中力を持続する役割としても飲んで頂きたいです！
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トレーニングに慣れてきて次のステップアップとして、効率よくトレーニングができるようにするためにも意識していきたいですね！✨
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要町付近のパーソナルトレーニングジムならBEYONDジム池袋店へ
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
有楽町線要町駅付近にお住いのみなさん！
パーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ。
この記事読了まで約１分です。
入会金無料で、手ぶらで通える充実したパーソナルトレーニングジムとなっております！
体験レッスンも行っているので、気軽にご連絡下さい！
パーソナルトレーニングだからこそ、人目を気にせずにトレーニングを行う事ができます。
こちらは、ダンベルで行うプルオーバーのトレーニングの様子です。
スポーツパフォーマンスの向上だったり、女性は脇のたるみ、バストアップなどが期待できます！
自分自身ではアプローチできない部分も、パーソナルトレーニングだからこそ、1対1でお客様のなりたい身体へとパーソナルトレーナーが導きます！
要町駅付近のパーソナルトレーニングジムでは、どこも入会金がかかるようです。
【安い順】要町のジム・パーソナルトレーニングを２ヶ月料金で徹底比較！
BEYONDジム池袋店は、入会金無料！
トレーニングを日常の生活に取り入れて欲しいという想いから、お安い料金でパーソナルトレーニングを提供しています。
まずは、一度！体験トレーニングをお試しください！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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現代ホスト界の帝王ローランドさんがBEYONDジムに！！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
「現代ホスト界の帝王」と称されるローランドさんが、ご自身のYouTubeチャンネル「THE ROLAND SHOW【公式】」にてBEYONDジムでトレーニングしている様子をUPして下さっています！
早速、ローランドさんのトレーニングの様子をご紹介しましょう！
「ローランドのモーニングルーティン | Morning Routine of ROLAND」
動画内では、ローランドさんのモーニングルーティンとして、朝起きてから出かけるまでの日常の様子を見ることができます。その中で、BEYONDジムでのトレーニングがみられます！
この日のトレーニングは、胸を中心に！
60kg→80kg→100kgと徐々にあげていくローランドさん。
お客様の中でも１番強いメニューなのでは・・・？
また、パーソナルジムでトレーニングをしていることによって、体重が10kgほど増えたみたいです。
トレーニングをしている姿もカッコいいですね！！
ローランドさんのようにカッコよくなりたい方。
一度、体験トレーニングへお越しください！ジムでトレーニングするのもいいですが、パーソナルジムでトレーニングを行うことによって、あなたの理想の身体へ近づけられます！
BEYONDジム池袋店は、入会金無料です！
是非、パーソナルトレーニングはじめてみませんか？
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BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/
お肉食べると太る？太らない？
みなさん、こんにちは！春に向けてダイエットや新しい運動習慣をつけるためトレーニングを始める方もいらっしゃるのではないかと思います！
身体を変えるためにトレーニングを始める方に、トレーニング同様（場合によってはトレーニング以上に）意識してほしいのが食事の見直しです！
普段口にする食べ物には様々な栄養が含まれていますが、その中でも私達のエネルギー源として主に必要とされているのが「糖質」「脂質」「タンパク質」の３つです。これらは３大栄養素と呼ばれており生命活動に必要となります。（糖質…4kcal/g、脂質…9kcal/g、タンパク質…4kcal/g )
トレーニングの目的はそれぞれ違いますが、最低でも筋肉や健康な身体を維持するために十分な栄養を摂取することは必要不可欠です！
今日はタンパク質について触れて行こうと思います。タンパク質は最近はコンビニでも手軽に購入出来ますし、「筋肉にはタンパク質が必要」という知識は一般化してるかと思います。タンパク質が十分に摂取出来ていない状態が続くと、筋肉は分解され、代謝の低下に繋がり、太りやすい体質に変わってしまします。代謝の低下を防ぐためにも体重×1.5~2gのタンパク質は摂取してほしいところです。
お肉はタンパク質の代表的は食品です。しかし、お肉で問題とされているのは、脂質。お肉の脂質はコレステロール値を上げたり、悪玉コレステロールを増やしたりと、体に悪影響を及ぼします。そのため、ダイエット中の方がお肉で動物性タンパク質を摂取する場合、脂部分、脂質の少ないお肉を選んだ方がよいでしょう。また、魚からタンパク質を摂取することもオススメです。
皆さんも、工夫しながらタンパク質不足にならないように意識してみてください！
BEYOND池袋では、糖質制限なしの食事指導もおこなっております！
是非、一度トレーニングの体験やカウンセリングにいらしてください(^^)
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南池袋エリアのパーソナルジム！入会金無料はBEYONDジム
南池袋エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！
「子供がいるのでトレーニングに行けない」なんて悩みを抱えているママさんもいるでしょう。
なんと！BEYONDジム池袋店は、子供連れOK！！！
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育児で忙しいママさんのちょっとした息抜きにもなるかもしれません。
産後のパーソナルトレーニングで、出産前のような体へ。
子供も一緒なので、安心してパーソナルジム に通うことができます。
まずは、体験トレーニングにお越し頂ければ「続けられるかな？」という不安はなくなります。
BEYONDジムのパーソナルトレーニング体験は、1回55分5000円＋taxとなります！
入会金無料なので、ぜひ一度お越しください！
また、こちらのサイトをご覧頂くと、入会金無料はBEYONDジムだけ！
https://press.chiku-wa.jp/press_3411/
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気軽にジムに通うことができる南池袋から近いパーソナルトレーニングジム！
パーソナルトレーニングだからこそ、その人のなりたい体へと全力でサポートさせていただきます！
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乳酸は悪者なの？
乳酸はパフォーマンスが落ちると言って悪者にされがちです。。。
通常中性である筋肉に乳酸が蓄積していくとどんどん酸性に傾いていきます。
酸性に傾くことによって筋肉の働きが悪くなりパフォーマンスが落ちる原因になるため、いままで悪者扱いされてきていました。
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しかし、そんな悪者扱いされている乳酸にも役割がちゃんとあります！
それは、エネルギー源になるということです。
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無酸素運動する際に速筋繊維内で乳酸が生成されます。その乳酸は蓄積するだけでなく、血中に排出されて遅筋繊維にも取り込まれます。そこでミトコンドリアでエネルギー源として利用されます。
乳酸がエネルギー源として使われている間は、食事で摂取したグリコーゲンは後回しになるため、長い時間エネルギーを維持することができます！
また、乳酸の蓄積は成長ホルモンの分泌を促進させて筋肥大にも貢献します！
しかし、蓄積しすぎると疲労感が溜まって効率が落ちるため、無酸素運動のあとには軽い有酸素、ストレッチを取り入れると良いでしょう！
ただがむしゃらにトレーニングするのではなく、アフターケアも意識してやっていきましょう！💪
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女性がトレーニングをするメリット！
皆さん、こんにちは！先週は暖かな気温が続いたと思えば、昨日は雪が降りましたね…。防寒対策、ウイルス予防など忙しない毎日だと思いますがどうか体調を崩さないよう祈っております！
さて、最近は健康向上、ボディメイク、機能改善やダイエットのためにトレーニングを始める方が増えてきています。
ジムでトレーニングをしいる人達は筋骨隆々な男性が多いような印象を持っている方もいらっしゃると思いますが、トレーニングによるメリットは女性にも沢山挙げられます！
・ストレスの軽減、人間関係、仕事関係で悩みを抱え込んでいませんか？春は出会いと別れの季節ですが外的要因によるストレスもつきものですね…精神面での安定を維持するためにも近年では運動が注目されています！冬はなかなかやる気が起きなかった方も、春になるタイミングで運動を習慣化してみませんか？
・生活習慣病予防、定期的な運動習慣と食生活の改善によって予防できます。
・骨粗鬆症予防、女性は統計的に男性よりも骨粗鬆症になりやすいと言われています。ダンベルを用いた運動などで骨にも負荷を与えることで骨粗鬆症になるリスクを軽減しましょう！
トレーニング風景
湘南で美容師をする傍ら、カメラマンやWebデザイナーとしても活躍している。
SNS：Instagram→ @mkt_fuji
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小竹向原エリアのお客様へ！
小竹向原エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！
小竹向原エリアにお住いの方は、BEYONDジム池袋店まで電車で１本で来られます！
乗り換えなしで来られるのは、便利ですよね！
こちらの記事読了まで約1分です。
小竹向原エリアのパーソナルトレーニングジムは？
こちらは、小竹向原エリア周辺のジムがまとめられているサイトです。
【安い順】小竹向原のジム・パーソナルトレーニングを２ヶ月料金で徹底比較！
順番に見ていくと、入会金無料は、rintoさんとBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店だけ！
また、パーソナルジムの１回あたりのパーソナルトレーニング平均単価は約14,000円と言われております！
しかし、BEYOND池袋店はなんと約8,000円！
【入会金無料】と言うことで、気軽に通い始めることができますね。
パーソナルトレーニングを日常に取り入れて頂くために、お安い料金で提供しています！
また、風邪やコロナウィルスが流行っていることから基礎代謝をあげることはとても大事だと思います。
パーソナルトレーニング を続けていくことで、筋肉量増加し、基礎代謝が向上します！
BEYONDジム池袋店で、パーソナルトレーニングはじめてみませんか？
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