自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑨〜太もも〜

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

自宅で簡単に出来る“BEYONDジム 筋トレ”ブログ定番になってきました！

皆さん、トレーニング出来ていますか？

今回は、ストレッチもも裏編をご紹介します！

ストレッチもも裏

1.右足をあげましょう！

2.足にゴムバンドをかけましょう！脚を伸ばしきるのが難しい方は膝を曲げても大丈夫です！

3.20秒、しっかり伸ばしていきます！この時に、つま先しっかり自分の方に向けます。

4.一度足を下ろして、また20秒行います！

※ゴムバンドがなければタオルでも代用出来ます！

また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

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「油物が食べたい時はどうすればいいの？」「砂糖の代替はあるの？」「コンビニで食べて良い筋トレ食は？」など、食事管理の為の基礎知識をご紹介しております！

食事管理も意識を向けて、行なっていきましょう！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

外出自粛期間中にしっかり“休養”をとろう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

自粛期間でも、毎日少しずつトレーニングやストレッチを取り入れる事によって、身体も心もスッキリします！

からだづくりの3大要素は運動、栄養、休養と言われており、ボディメイクをされる皆さんはそれぞれの要素をより高いレベルに持ち上げて行くわけですが、中でも休養は1番イメージがつきにくいものではないでしょうか？

心身の疲れを取って運動や栄養摂取の効果を発揮させるためにも休養は大切です。

今回の自粛期間中だからこそ“休養”をしっかり取りましょう！

休養を取るコツ

・睡眠時間をしっかりとる

・毎日おなじ時間に寝るなど生活にリズムをつくる

・睡眠の質を意識してみる

・入浴、ストレッチ、マッサージなどで体をケア、心身をリラックスさせる

・好きな音楽を聴いたり趣味の時間をつくる、友人や家族との時間をつくる

・散歩、ウォーキングなどのリズム運動を心地よい程度に行う

・呼吸が早くなっていると感じたら腹式呼吸を試してみる　　など

外出自粛やリモートワークが増えている事で、運動不足や食生活の乱れ、生活リズムが崩れている方も多いと思います。

また、おうち時間が増えた事により、趣味の時間を作れたり、久しぶりの友人などに電話したりする時間を作れると思います。

上記の１つでも達成できるように、意識を向けてみましょう！

自宅で簡単！トレーニング

①床に座り、肘は臀部より後ろめに置いて体を安定させる。

②足を揃えた状態を維持しながら伸ばす。上半身は、背筋を伸ばした状態で少し後ろに倒す。

③腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せる。

④胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱えるような状態にする。

⑤足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻す。この時に上半身も元の状態に戻す。

⑥3〜5を繰り返す。

初心者の方は10回1セットを3セットやってみることから初めてみましょう！

また、無料オンライン食事指導サービスにまだ登録されていない方は、下記のURLより登録して下さいね！

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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑧〜足首編〜

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

外出自粛が続いておりますが、BEYONDジム池袋店では、変わらずみなさんの健康をサポートしていきます！一緒に乗り越えていきましょう！

本日は、ご自宅でできる簡単な足首のエクササイズをご紹介します！

足首のエクササイズ

足関節（足首）は、身体の中でも重要な関節であり、残念ながらほとんどの方が硬くなってしまっている関節なんです。

足関節の可動域に大きく関わる

・距骨のエクササイズ

・腓腹筋のストレッチ

・ヒラメ筋のストレッチ

この３つをご紹介します！

＜距骨のエクササイズ＞

1.膝立ちの体制を作ります

2.かかとが浮かばないように重心を前に倒していきます

※爪先、膝の向きが真っ直ぐのまま行います。

＜腓腹筋のストレッチ＞

1.よくみなさん行われるアキレス腱のストレッチのような体勢で膝を伸ばしましょう！

＜ヒラメ筋のストレッチ＞

1.腓腹筋のストレッチとは違い、膝を少し曲げて行います！

在宅ワークも増えている中で、みなさんが思っているよりも身体は硬くなっています。

今日からでも、エクササイズ、ストレッチを取り入れていきましょう！

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外出自粛中でも、筋トレだけではなく、食事管理もしっかり行なって行きましょう！

BEYONDジム池袋店は、全力でサポートしていきます！

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タオル１枚！BEYONDジム筋トレのご紹介⑦

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

本日は、自宅にあるものを使って筋トレをしたいと思います！

用意するものは、タオル１枚です！

背中のトレーニング

【トレーニング動画解説】

☆自宅で出来る背中トレーニング☆

①床にうつ伏せになり、タオルの両端を握り前に出す。 

②少し体を上に上げながら、両手を胸に向けて引き寄せてきます。 

③1.2の動作を繰り返し行います。 

どのくらいやればいいの？

初心者の方は、5～10回程度。強化向けにされる方は、20～30回程度行なって下さい！

ポイント 

肩甲骨を意識して動かそう！

前後に動かす動作に合わせて、肩甲骨も「寄せる・上げる」と可動域が大きくなるよう動かしましょう。 

腰を反り過ぎないように！

腰を反りすぎると痛める場合があります。痛めないように行いましょう。
 

お尻を「キュッ」と締める！

お尻を締めると体が浮かせやすく、しっかりと背中を意識して行うことが出来ます。

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あなたのなりたい理想の身体へ！BEYONDジム池袋店は、全力でサポート致します！

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無料のオンライン食事指導を開始!BEYONDジム会員限定の食事 指導を外出自粛中の皆様へ

~糖質制限を行わずに理想の体へ導くBEYONDの食事指導とは~

新型コロナウイルスの影響により外出自粛やリモートワークが増えたことで、運動不足、食生活の乱れで体重増加を心配 する方が増加しています。 こうした課題を解決するため、パーソナルトレーニングができるプライベートジムBEYOND(ビヨンド)は池袋店と錦糸町 店で先行して、会員以外の皆様へLINE@を用いた無料のオンライン食事指導の提供を開始いたします。

■実施背景

4月7日(火)に緊急事態宣言、4月10日(金)に多くの施設へ休業要請が出されました。 当ジムでは営業時間短縮や休会制度を作ることで1日の来店人数を7割程度減らすなどの対策を行ってきましたが、この 度4月13日(月)から臨時休業することになりました。

今回の休業によってスタッフは在宅となり在宅の時間でお客様に提供できることを検討した結果、会員の方はもちろん、 会員以外の方にもBEYONDのノウハウを活かした食事やトレーニングの指導を行うことを決めました。

■サービス概要

(1)対象 ・パーソナルジムの食事管理・アドバイスやトレーニングに興味のある全ての方

(2)概要 ・既存の会員様の食事指導で多かった質問に対する回答をパッケージで提供 (※例.コンビニで買えるボディメイクに最適なヘルシー商品は?)

・道具も必要なく自宅で簡単にできるトレーニング動画を定期的に提供

(3)対応期間と対応時間 現在は期間を設けておらず、継続して対応をいたします。 対応時間は10:00-19:00までとなっております。

(4)利用方法
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■BEYOND ONLINEアカウント イメージ

■最後に

今回の新型コロナウイルス(COVID-19)によって、当ジムの会員様をはじめ多くの方が外出自粛を余儀なくされ、大変な 想いをされているかと存じます。 ジム自体も自粛によってお客様が大幅に減ったことで、売上も減少し苦しい時期となっています。 しかし苦しいのは自分たちだけではなく、世界中全ての人たちです。 “1人1人が世のため、人のためにできることを考え行動する”ことが、この困難を乗り越える鍵だと信じています。 全員で協力して乗り越えていきましょう!
そして乗り越えた先には、今よりもっと素晴らしい社会ができています。 当ジムも今以上の体制で皆様をお迎えできるよう、準備を整えてまいります。

■BEYOND(ビヨンド)ジムについて

パーソナルトレーニングができるプライベートジムBEYOND(ビヨンド)は、全国12店舗に展開するパーソナルジムです 。
在籍するパーソナルトレーナーはボディコンテスト優勝・入賞者で構成されており、採用倍率は70倍を超えます。 実力・実績あるトレーナーによって作り上げられたBEYONDのボディメイクノウハウは、体重ではなく見た目にこだわ ります。 そのため食事指導も一般的な痩せるための糖質制限ではなく糖質コントロールを採用しており、適度に糖質を摂りながら トレーニングとセットでボディメイクを行います。 単に体重が落ちて痩せた体ではなく、脂肪を減らしながら筋肉量を増やしてメリハリのある憧れの体作りのサポートを行 っています。

■注意事項

1.対応店舗について
無料オンライン食事指導は、BEYOND GYM 池袋・錦糸町店が他店舗に先んじて行うサービスです。 そのため、他の店舗では現時点では同様のサービスを提供しておらず、今後も提供をしない可能性があることをあらかじ めご了承ください。

2.食事管理・指導及びトレーニングについて
BEYOND GYMの食事管理・トレーニング法は、専門家監修のもと実績あるトレーナー陣の知見とこれまで多くのお客様 の体作りを通して得られたノウハウです。
100%全ての方に効果を保証するものではございませんのでお含みおきください。

<本リリースに関するお問い合わせ先> 
E-Mail: info@beyond-ikebukuro.com
LINE@:@215kjylr

バルクビルド株式会社のプレスリリース一覧

https://prtimes.jp/main/html/searchrlp/company_id/42065

新型コロナウイルスに伴う休業について

新型コロナウイルスの感染拡大を受け、当店では4月13日より臨時休業しております。

【期間】
休業期間：2020年4月13日～2020年5月6日

これまで電車の混雑を回避することを狙っての営業時間短縮や1日のセッション数の短縮等を行い対策を行なってきましたが、最善を考え、休業の判断に至りました。

新規及び既存会員様のご予約は5月7日以降にて承ります。
休業期間中に既にご予約を頂いているお客様方には、随時ご連絡をさせていただいております。

お客様にはご不便とご迷惑をお掛けしてしまい誠に申し訳ございませんが、ご理解とご協力の程宜しくお願いいたします。

また、営業再開後につきましてもしばらくの間、時短営業を続けさせていただければと存じます。

臨時休業期間中、会員の皆様にはホームトレーニングや食事サポートを無料でご提供いたしますので、ご希望の方はスタッフまでお申し付けください。

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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑥

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

朝から体を動かすと、1日が有意義に過ごせます。

と言うことで、本日も自宅でできるトレーニングをご紹介していきます！

自宅で簡単に出来る二の腕トレーニング！

その１．

★やり方★

①椅子またはベンチを用意する

②手幅は肩幅分広げていく

③ベンチの前に座るよう腰を下げる

④ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置く

⑤足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす

(5)の時、前傾姿勢にならないよう目は前を向く

⑥肘を伸ばし、上半身を持ち上げる

これなら、自宅でも簡単にできますね！

回数は決めずに二の腕が熱くなるまで追い込んでみてください！

昨日より、今日！今日より明日、回数が増えていく感覚が楽しいと思います！

その２．

胸の筋肉・大胸筋を中心として、肩の筋肉・三角筋、二の腕の筋肉・上腕三頭筋などに有効です！

★アドバイス★

手の幅を狭め肘をたたむように動作すると上腕三頭筋への作用が強くなります！！

胸メインと腕メインで分けてやってみると良いと思います。

女性で筋肉量がない方は膝をついてから少しづつやってきましょう！

過去の自宅トレーニング・ストレッチは、こちらから参考にしてみてください！

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで！入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑤

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

外出自粛でストレスが溜まってませんか？

そんな時には、体を動かしてスッキリしましょう！！

さて、本日も自宅でできるトレーニングをご紹介していきます！

★やり方★

①仰向けになり、両足を膝の真下に着ける。

②両手をお腹の上に置くか床につける。

③片脚を床についてる方の脚の上に乗せる。

④お尻を床から離し持ち上げる。

⑤ゆっくりとお尻を下ろし、動作していく。

⑥4~5を繰り返す。

「余裕！」と言う方は、重りをお腹に乗せて動作していくとさらにキツくなるので試してみて下さいね！

毎日継続してやっていくと、自分の身体が変化していく様子がわかるのでトレーニングも楽しくなります！

さぁ、自宅で一緒に桃尻をつくりましょう！

BEYOND池袋店の公式Instagramでは、皆様のビフォーアフターをご紹介しております！

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDk5MDkzNjg1MDk1Mzg2?igshid=zym714r0cpx1&story_media_id=2279187819069246539

継続は、力なり！「こんなに変わるの！？」とビックリするビフォーアフターもあります！

是非、ご覧いただければと思います。

過去の自宅トレーニング・ストレッチは、こちらのブログより参考にしてみてください！

正しいフォームは、BEYONDジム池袋店まで！入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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護国寺にお住いの人にオススメなパーソナルトレーニングジム

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅7番出口より徒歩1分とアクセスが非常にいい場所にあります！

有楽町線護国寺駅から東池袋駅は隣の駅。電車に乗ればすぐにお越しいただけます！

また、暖かくなってきた季節。

護国寺周辺からBEYONDジム池袋店までウォーキングやランニングするのも良いですよ！

この記事読了まで約1分です。

護国寺にパーソナルトレーニングジムはあるの？

BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店
カーブス文京大塚
カルド茗荷谷
アームリング・フィジカルプラザ 茗荷谷店

護国寺周辺は、あまりジムがないようで池袋まで来る方が多いみたいですね。

体験レッスンも承っております！

シャワーや高級アメニティ、ウェアやタオルを無料でご利用いただけるので手ぶらで通えます！

なりたい身体は、お客様によって様々です。

こちらは、ハーフデッドリフト！

★ハーフデッドリフトのやり方★
①足幅は肩幅よりも少し狭めにして、バーベルが脛の中間あたりからひざ下くらいの高さになるように、ラックにセットします。
②手幅は腰幅よりも少し広めにしてバーベルを握り、ラックから外します。
③息を吐きながら、胸を張ったまま背中を丸めずに前傾し、バーベルを膝の位置までゆっくり下げます。
④肩甲骨を寄せながら、バーベルを引き上げます。この時、バーベルの軌道は体の近くを通るようにします。
⑤③～④を繰り返します。

★ハーフデッドリフトの注意点★
①動作を通じて、肩は下ろしたままの状態を保ちましょう。
②重心はかかとに置きましょう。
③腰は丸めず、反りすぎずを意識しましょう。
④バーベルを下げた時、広背筋が伸びているのを感じましょう。

初心者の方は軽いダンベルで行うといいと思います！
パーソナルトレーナーがいる事で、正しいフォームでパーソナルトレーニングをする事ができます！

護国寺でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

入会金も無料です！！！

みなさまのご来店心よりお待ちしております！

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結婚式までに痩せたい３つの部位！炭水化物の摂取量は？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

結婚式までに痩せたい３つの部位。

◉二の腕

◉ウエスト

◉背中

ウエディングドレスを着るにあたって、痩せたい部位ですよね。

この３つの部位が痩せる（引き締まる）と、今より更に美しくウエディングドレスを着こなせることでしょう。

このブログでは、結婚式までに痩せたい３つの部位に合わせてトレーニング をご紹介します！

結婚式までに痩せたい！

その１．二の腕

ダンベルを使ったプルオーバー！

女性は、二の腕を気にしている方も多いかと思います。

ただ細いだけではなく、引き締まった二の腕だと尚いいですよね！

その２．ウエスト

皆さん、知っていましたか？

綺麗なボディライン、くびれを作るためには背中の筋肉は必要不可欠なんです！

一石二鳥で鍛えていきましょう！

その３．背中

結婚式で綺麗な背中を見せたい！

アンダーグリップのラットプルダウンをしてみましょう！

広背筋の下部外側の方まで刺激が入り、引き締まった背中でウエディングドレスを綺麗に着こなせることでしょう！

この３つの部位は、結婚式までにおさえておきたいですね！

こちらは、実際にトレーニングされてた方のウエディングドレス姿です。

食事について

炭水化物は食べていいの？

昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。

それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。

ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。

炭水化物は敵！！

結論から言うと炭水化物は敵ではありません！

炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。

過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。

脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。

ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！

エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。

結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。

ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、

「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」

このくらいの心持ちでいていただきたいですね！

BEYONDジム池袋店では、パーソナルトレーナーがあなたのなりたい身体へと導きます。

パーソナルトレーナーがいることによって、モチベーションをあげながらトレーニングしていくことができます！一人ではなく、一緒に頑張りましょう！

体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっております。

また、BEYONDジム池袋店は入会金無料！

あなたのご来店、心よりお待ちしております！

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