【千川でパーソナルトレーニングジムをお探しなら】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

BEYONDジム池袋店は、有楽町線沿い千川駅から３つ目の駅「東池袋駅」が最寄りのパーソナルトレーニングジムです。

千川駅から電車で10分以内で来られます！

千川駅前は、「居酒屋」や「定食屋さん」があり、飲食店が充実していますよね。

しかし、パーソナルトレーニングジムを探してみると、フィットネスジムはありますが、パーソナルトレーニングジムの専門店は見つかりませんでした。

千川のジムとBEYONDジムの違いは？

千川駅周辺のジムでは、スポーツクラブやヨガ・ピラティスが多いように感じます。

私たち、BEYONDジム池袋店は、実績・実力のあるパーソナルトレーナーたちが、お客様一人一人にあったトレーニングを提供していきます。

BEYONDのプログラムはどんな感じ？

BEYONDジム池袋店は、入会金無料です！

他のジムなどは、入会金がかかる事も多いと思いますが気軽にパーソナルトレーニングを始められるように入会金がかかりません！

また、体験レッスンも行なっております！

まずは、ご体験頂きトレーニングの楽しさを実感して頂ければと思います。

コースは、１回５５分のライフプランニングコース、回数券のコースがございます。

ご自身のライフスタイルに合わせてプランを組んで頂くのがいいと思います！

料金プランの詳しくは、こちらより。

BEYONDオンラインを無料登録！

BEYONDの食事指導を公式LINEのタイムラインから無料で情報をキャッチできます！

友達追加は下記のURLよりご登録下さい！

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また、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりはBEYONDジム池袋店公式LINE＠をご利用ください！

わからないことや気になることなど、BEYONDジム池袋店トレーナーまで、お気軽にご相談ください！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

脂質はどれくらい摂るの？

ダイエットを継続する上でバランスの摂れた食事を摂ることは重要です！

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いままでは炭水化物、タンパク質についての効果や推奨摂取量などの記事としてが挙げてきました。

今回は脂質についてです。

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脂質をカットすればそれだけエネルギーレベルが低下するため、長時間のトレーニングがきつくなりますし、大きな力を出すのも困難になります。

筋肉を大きくする上でも、ダイエットを成功させる上でも高強度のトレーニングと適切な有酸素運動が必要です。にも関わらず脂肪食を避けることでそれらが行えなくなってしまうと本末転倒だと思いませんか？

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また、脂肪食をカットするとエネルギー源を炭水化物に依存することになります。そうなると筋中に蓄えられているグリコーゲン（炭水化物）が消費されてしまい筋肉は張りを失いやすくなります。

脂質をエネルギー源にするとトレーニングのパフォーマンスも上がり、深部の筋繊維にまでしっかり刺激が行き渡るようになります！

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その他にも人間の生理機能を維持するために必要不可欠は栄養素なので、極端にカットしないようにしましょう！

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脂質の目安摂取量

脂質は1日に摂取するカロリーの10〜20%をオススメします！

つまり1日の総摂取カロリーの目安が2800キロカロリーという人の場合、280〜560キロカロリーを脂肪食から摂るようにしましょう！

脂質1gは9キロカロリーなにで、これをグラムに換算すると31〜62gが1日に摂取する脂質量となります。

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ちなみに、タンパク質食には多少の脂質が含まれています。しかし、だからといって脂質が多く含まれている食材を制限しすぎないでください。

アボカド1個程度メニューに加えても恐れる必要はありません！

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基礎知識はこちらから情報をゲット！

現在は、BEYONDの公式LINEのタイムラインから食事指導の基礎知識をはじめ、自宅でできるトレーニング動画など、無料で情報をキャッチできます！

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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！

夏までに、あなたのなりたい身体へ！！！！

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ダイエット中はナッツを食べよう

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

BEYONDジム池袋店は、東京メトロ有楽町線「東池袋駅」より徒歩１分。

有楽町線沿い「千川駅」「要町駅」「護国寺駅」「江戸川橋駅」などからも近くて便利です。

今の時期は「電車に乗るのも嫌だなぁ」と思う方も多いと思いますので、自粛期間中の運動不足解消として、２〜３駅隣の駅から走ったり、歩いたりしてくるのもオススメです！

ダイエット中にオススメのナッツをご紹介！

今回のブログは、ダイエット中にオススメなナッツをご紹介。

ナッツと言っても、ピーナッツやアーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、クルミなど種類がたくさんあります。

どうせなら、１番オススメのナッツを知りたいですよね！

１番のオススメはアーモンド

基本的には、どのナッツも抗酸化作用があったり、食物繊維が豊富です。

しかし、アーモンドには、「体内で糖化を阻止する」という働きがあるんです！！

糖化ってなに？

老化を促進する要因と言われている「糖化」

活性酸素による酸化が「体のサビ」と言われるのに対して、糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。糖化は、食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象です。

これが進むと、シワやくすみ、シミなどが現れてきます・・・。

最適な食べ方と1日の摂取目安は？

間食や食前がオススメです。

食前に食べることで、食事の満腹度が高まります！

現在、食事指導の基礎知識をBEYONDの公式LINEのタイムラインから無料でゲットすることができます。

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ダイエット中にオススメなもの、各部位の筋トレ動画など・・・。

ぜひ、チェックしてみてくださいね！

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生活の質を取り戻すインナーケアオイルの取り扱い販売開始

外出自粛により「運動不足」「ストレス」「ライフスタイルの乱れ」などを感じること増えてませんか？

「なんとか運動したり、食生活を見直したりするも、続かない…」

わかってはいるけれでも、こんなこともよくあると思います。

気付いたときには、免疫力が低下したり、身体的にも精神的にも疲労感が蓄積されてしまって何も手がつかなくなる、といった負のサイクルに陥ってしまいがち。

BEYONDジムでは、そういった方々のライフスタイルにも寄り添い、徹底したパーソナル指導を心がけ、美しい身体へと導くお手伝いをしております。

さらに、この度コロナウイルス対策も兼ねて日頃のトレーニングや適切な食生活に一手間加えて、さらに生活の質を取り戻すお手伝いができるようインナーケアオイル『RECALM(リカルム)』のお取り扱い販売を開始いたしました。

※『RECALM(リカルム)』の詳細はこちら: https://recalm.co.jp/product/

トレーニング中は辛そうではありますが、正しい指導のもと身体を動かす体験も終わってしまえばみなさま笑顔ですごくスッキリした表情でお帰りになられるのを見て、私たちトレーナー一同も皆嬉しい気持ちになります。

一方で、ご一緒にトレーニングしている時間は、1時間程度。

「トレーニング後はもちろん、日々の健康美を維持していただくためにお客様一人一人のヘルスケアも含めて、美しい身体へ導くお手伝いがしたい。」

このような想いで、徹底してお客様一人一人に向き合おうとすると、トレーニング以外の食生活やオンラインでの講座配信、または本日より取り扱い開始いたしましたインナーケアオイルなど製品のご案内などを行うこともとても大切なことではないかと考えております。

RECALM(リカルム)は、欧米を中心に話題の成分が配合されているなど注目の製品で、その成分はYahooニュースでも取り上げられるほど！

※参考記事: https://news.yahoo.co.jp/byline/abekasumi/20191107-00148132/

トレーニング前に集中力向上や睡眠改善、日中のリラックス効果を感じられる方が多いです。

また、特に女性にとっては嬉しい、抗炎症作用や抗酸化作用による肌荒れの改善のほか、生理痛やPMSの軽減・緩和なども期待できるおすすめの一品ですので、ご興味ある方はぜひお手に取ってみてください。

RECALMのインナーケアオイルは、高品質なMade in Japan製品で、飲みやすくて続けやすい点でもおすすめでき、使ってみてその効果はご実感いただけるはず！

テスターも準備しておりますので、トレーニング前にご一緒に摂取して集中力を高めて、Let’s workout ！

BEYONDジム 錦糸町・池袋店では『BEYOND ONLINE』というLINE公式アカウントを活用したサービスも行なっております！

基礎的な食事知識やトレーニング動画などを無料で配信しておりますので、気になった方はぜひお気軽にLINE友だち登録してください！

LINE＠ID：@215kjylr

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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炭水化物は敵ではない！

昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。

それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。

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ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。

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結論から言うと炭水化物は敵ではありません！

炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。

過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。

脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。

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ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！

エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。

結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。

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ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、

「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」

このくらいの心持ちでいていただきたいですね！

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今年のゴールデンウィークは自宅でトレーニングをしよう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

今年のGWは、お出掛けも出来ず、STAY HOME週間になりそうですね。

自宅でトレーニングや、食事管理をしっかり行い、健康的に過ごしていきましょう！

BEYONDジム池袋店のブログでは、過去に自宅で出来るトレーニングをご紹介して来ました。

在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう！ 

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑨〜太もも〜 

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑩〜ジャンピングランジ〜 

あなたのなりたい身体へ近づけるために、トレーニングは定期的に行なっていきましょう！

ペットボトルを使った自宅トレーニング

本日は、ペットボトルを使ったトレーニングをご紹介します。

まずは、２ℓのペットボトルに水を入れ、ペットボトルダンベルを作ります！

脚を曲げて座ったらペットボトルダンベルを両手で挟むように持ちます。

ペットボトルダンベルは常に遠くあるように意識しましょう。

スピードは少し遅めで、地面に戻る際は、背中が少しついたら戻るようにしましょう👌

背中全体がつかないようにします！

これを20回繰り返しおこないましょう！３セットは最低行なっていきましょう！

※きつい方はペットボトルダンベルなしや脚が浮いてしまう方は、足先を何かに固定しましょう。

BEYONDオンラインは登録済みですか？

現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

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また、こちらのURLをタップまたはクリックすると簡単にBEYOND ONLINEの友だち追加が可能です。

今年のGWは、自宅で筋トレや食事管理をしっかり行なっていきましょう！

BEYOND池袋店は入会金無料！

STAY HOME週間中に「身体が怠けてしまったな・・・」そんな方は、BEYONDジム池袋店へ一度体験レッスンへお越しください！

体験レッスンは、１回55分5000円（＋税）となります！

池袋で入会金無料なのは、BEYONDジムだけ！

池袋駅から徒歩７分、東池袋駅から徒歩１分の非常にアクセスが良い場所にあります！

あなたのなりたい理想の身体へ。

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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食事の回数を増やそう！

ダイエットする上で摂取カロリーを調整してPFCバランスを整えたら、その内容はそのまま、1日3回以上に分割して食事回数を増やすことをオススメします！

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なぜなら分割する回数が多くなるほど脂肪になりにくいからです！

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これはインスリンの分泌が関係しています。

インスリンとは、体内で上昇した血糖値を下げて、一定に保つ役割を担ったホルモンで、糖質を摂取すると分泌されます。

その分泌量や速度は、摂取する糖質の種類（吸収速度）によって変化します。

よく「ドカ食いすると太るぞ！」などと言われますが、その要因はインスリンの過度な分泌にあります！

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空腹（低血糖）が続いた状態から一気に満腹状態にもっていくと、血糖値が急上昇して大量のインスリンが分泌されます。

分泌されたインスリンは各細胞にエネルギー源となる糖や、筋肉の材料になるアミノ酸といった栄養素を送り込みます。

筋肉に栄養を取り込む分には良いのですが、インスリンは脂肪細胞にも栄養を送り込みます。

過度なインスリン分泌は、脂肪細胞における糖の取り込み、脂肪合成も促進します。

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つまりは食後のインスリン分泌量や分泌速度を抑えれば脂肪細胞に栄養が回りにくくなるわけで、だからこそ1回の食事（特に炭水化物）の摂取量を少なくするために、内容はそのままで食事回数を分割して回数を増やそうというのです。

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また、太りにくいという他にもメリットはあって、食事を分割することでタンパク質を摂取する時間の間隔を短くすることができ、無駄なカタボリズム（筋分解）を防ぐことができます！

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今、ダイエットに関する多くの情報が飛び交う中、正しくない情報やノウハウが増えてきているのも事実です。

パーソナルジムで正しいダイエットやトレーニングの知識を身につけることで、健康的かつ効率的にダイエットを成功に導くことができます！

BEYOND GYM 池袋店では、トレーニング、食事指導のプロが皆様のダイエットを全力でサポート致します！

是非一度、無料カウンセリングや体験トレーニングからお試しください！

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております！(^^)

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最近よく聞くBCAAって何？

皆さん、こんにちは！

トレーニングしたことがある方は知らないのではないかと思われるくらい有名なBCAAですが、実際どのような効果があるのでしょうか？

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BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、分岐鎖アミノ酸とも言われています。

効果は主に３つあります！

まず1つ目は、筋肉の超回復の手助けをするということです！

アミノ酸は筋肉の主成分であるため、BCAAも筋肉を作る上でとても必要な材料となります。筋肉の分解抑制と合成促進の両方を兼ね備えているため、とても優秀なサプリメントと言えます💪

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2つ目はエネルギーになります！

基本的には脂質と炭水化物がエネルギーとなりますが、BCAAは唯一エネルギーになるアミノ酸になります！

グリコーゲンが枯渇して脂肪の燃焼が追いつかないときはエネルギー源として活躍してくれます！

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3つ目は、集中力の持続です！

血液の中では、BCAAとトリプトファンというアミノ酸がバランスを取っているのですが、 BCAAが減ってくるとトリプトファンの比率が高くなっていきます。

トリプトファンはリラックス効果のあるアミノ酸になるのですが、トレーニング中は必要ないので、BCAAの血中濃度を高めて集中力を持続する役割としても飲んで頂きたいです！

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トレーニングに慣れてきて次のステップアップとして、効率よくトレーニングができるようにするためにも意識していきたいですね！✨

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お肉食べると太る？太らない？

みなさん、こんにちは！春に向けてダイエットや新しい運動習慣をつけるためトレーニングを始める方もいらっしゃるのではないかと思います！

身体を変えるためにトレーニングを始める方に、トレーニング同様（場合によってはトレーニング以上に）意識してほしいのが食事の見直しです！

普段口にする食べ物には様々な栄養が含まれていますが、その中でも私達のエネルギー源として主に必要とされているのが「糖質」「脂質」「タンパク質」の３つです。これらは３大栄養素と呼ばれており生命活動に必要となります。（糖質…4kcal/g、脂質…9kcal/g、タンパク質…4kcal/g )　

トレーニングの目的はそれぞれ違いますが、最低でも筋肉や健康な身体を維持するために十分な栄養を摂取することは必要不可欠です！

今日はタンパク質について触れて行こうと思います。タンパク質は最近はコンビニでも手軽に購入出来ますし、「筋肉にはタンパク質が必要」という知識は一般化してるかと思います。タンパク質が十分に摂取出来ていない状態が続くと、筋肉は分解され、代謝の低下に繋がり、太りやすい体質に変わってしまします。代謝の低下を防ぐためにも体重×1.5~2gのタンパク質は摂取してほしいところです。

お肉はタンパク質の代表的は食品です。しかし、お肉で問題とされているのは、脂質。お肉の脂質はコレステロール値を上げたり、悪玉コレステロールを増やしたりと、体に悪影響を及ぼします。そのため、ダイエット中の方がお肉で動物性タンパク質を摂取する場合、脂部分、脂質の少ないお肉を選んだ方がよいでしょう。また、魚からタンパク質を摂取することもオススメです。

皆さんも、工夫しながらタンパク質不足にならないように意識してみてください！

BEYOND池袋では、糖質制限なしの食事指導もおこなっております！

是非、一度トレーニングの体験やカウンセリングにいらしてください(^^)

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入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

南池袋エリアのパーソナルジム！入会金無料はBEYONDジム

南池袋エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！

「子供がいるのでトレーニングに行けない」なんて悩みを抱えているママさんもいるでしょう。

なんと！BEYONDジム池袋店は、子供連れOK！！！

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育児で忙しいママさんのちょっとした息抜きにもなるかもしれません。

産後のパーソナルトレーニングで、出産前のような体へ。

子供も一緒なので、安心してパーソナルジム に通うことができます。

まずは、体験トレーニングにお越し頂ければ「続けられるかな？」という不安はなくなります。

BEYONDジムのパーソナルトレーニング体験は、1回55分5000円＋taxとなります！

入会金無料なので、ぜひ一度お越しください！

また、こちらのサイトをご覧頂くと、入会金無料はBEYONDジムだけ！

https://press.chiku-wa.jp/press_3411/

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気軽にジムに通うことができる南池袋から近いパーソナルトレーニングジム！

パーソナルトレーニングだからこそ、その人のなりたい体へと全力でサポートさせていただきます！

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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