大会結果報告

こんにちは！
BEYOND GYM池袋店の田中です！

先日行われました、サマースタイルアワード日本大会において、5位入賞することができました！

これも多くのお客様から応援、励ましをいただき、これが大変力になり、最後までやりきることができました！

本当に感謝しています！

今回の大会に向けての減量、トレーニングで得た事をまたお客様反映していき、今後のセッションに活かしていきたいと思います！

そして来シーズンも日本一目指して頑張って行きますので、今後とも引き続きよろしくお願い致します！！

現在、BEYONDの食事指導をBEYONDオンラインのタイムラインからキャッチすることができます。
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そして、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりは店舗公式LINE@までお問い合わせください！
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わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

炭水化物は敵ではない！

昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。

それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。

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ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。

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結論から言うと炭水化物は敵ではありません！

炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。

過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。

脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。

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ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！

エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。

結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。

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ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、

「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」

このくらいの心持ちでいていただきたいですね！

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食事の回数を増やそう！

ダイエットする上で摂取カロリーを調整してPFCバランスを整えたら、その内容はそのまま、1日3回以上に分割して食事回数を増やすことをオススメします！

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なぜなら分割する回数が多くなるほど脂肪になりにくいからです！

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これはインスリンの分泌が関係しています。

インスリンとは、体内で上昇した血糖値を下げて、一定に保つ役割を担ったホルモンで、糖質を摂取すると分泌されます。

その分泌量や速度は、摂取する糖質の種類（吸収速度）によって変化します。

よく「ドカ食いすると太るぞ！」などと言われますが、その要因はインスリンの過度な分泌にあります！

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空腹（低血糖）が続いた状態から一気に満腹状態にもっていくと、血糖値が急上昇して大量のインスリンが分泌されます。

分泌されたインスリンは各細胞にエネルギー源となる糖や、筋肉の材料になるアミノ酸といった栄養素を送り込みます。

筋肉に栄養を取り込む分には良いのですが、インスリンは脂肪細胞にも栄養を送り込みます。

過度なインスリン分泌は、脂肪細胞における糖の取り込み、脂肪合成も促進します。

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つまりは食後のインスリン分泌量や分泌速度を抑えれば脂肪細胞に栄養が回りにくくなるわけで、だからこそ1回の食事（特に炭水化物）の摂取量を少なくするために、内容はそのままで食事回数を分割して回数を増やそうというのです。

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また、太りにくいという他にもメリットはあって、食事を分割することでタンパク質を摂取する時間の間隔を短くすることができ、無駄なカタボリズム（筋分解）を防ぐことができます！

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今、ダイエットに関する多くの情報が飛び交う中、正しくない情報やノウハウが増えてきているのも事実です。

パーソナルジムで正しいダイエットやトレーニングの知識を身につけることで、健康的かつ効率的にダイエットを成功に導くことができます！

BEYOND GYM 池袋店では、トレーニング、食事指導のプロが皆様のダイエットを全力でサポート致します！

是非一度、無料カウンセリングや体験トレーニングからお試しください！

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております！(^^)

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新大塚エリアにお住いならBEYONDジム池袋店がオススメ

新大塚エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！

BEYONDジム池袋店にて、パーソナルトレーニングはじめませんか？

新大塚エリアにお住いの方は、BEYONDジム池袋店が近いです！

新大塚駅から徒歩約16分でお越しいただけます！

パーソナルトレーニングの準備運動として、電車に乗らず歩いて行くのもいいですよね！

BEYONDジム池袋店は、ダイエット目的、大会に向けたトレーニング目的、様々な方がパーソナルトレーニング にお越しいただいております。

トレーナーとして活躍している方、Yogaインストラクターとして活躍している方などもお越しいただいております！

こちらは、トレーナーのHIKARUさんのセッションの様子です。

広背筋を鍛えるワンハンドローイング。

パーソナルトレーニングなので、１人では難しいトレーニングも習得することができます！

そして、パーソナルトレーナーがしっかりアプローチをかけて理想の体へと導いていきます。

BEYOND池袋店では、男性トレーナー、女性トレーナーと在籍しております！

また、英語を話せるトレーナーも在籍しておりますので、外国の方もOK！

入会金無料のパーソナルジム、BEYOND池袋店へ！

あなたのなりたい体へと導きます。

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最近よく聞くBCAAって何？

皆さん、こんにちは！

トレーニングしたことがある方は知らないのではないかと思われるくらい有名なBCAAですが、実際どのような効果があるのでしょうか？

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BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、分岐鎖アミノ酸とも言われています。

効果は主に３つあります！

まず1つ目は、筋肉の超回復の手助けをするということです！

アミノ酸は筋肉の主成分であるため、BCAAも筋肉を作る上でとても必要な材料となります。筋肉の分解抑制と合成促進の両方を兼ね備えているため、とても優秀なサプリメントと言えます💪

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2つ目はエネルギーになります！

基本的には脂質と炭水化物がエネルギーとなりますが、BCAAは唯一エネルギーになるアミノ酸になります！

グリコーゲンが枯渇して脂肪の燃焼が追いつかないときはエネルギー源として活躍してくれます！

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3つ目は、集中力の持続です！

血液の中では、BCAAとトリプトファンというアミノ酸がバランスを取っているのですが、 BCAAが減ってくるとトリプトファンの比率が高くなっていきます。

トリプトファンはリラックス効果のあるアミノ酸になるのですが、トレーニング中は必要ないので、BCAAの血中濃度を高めて集中力を持続する役割としても飲んで頂きたいです！

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トレーニングに慣れてきて次のステップアップとして、効率よくトレーニングができるようにするためにも意識していきたいですね！✨

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要町付近のパーソナルトレーニングジムならBEYONDジム池袋店へ

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

有楽町線要町駅付近にお住いのみなさん！

パーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ。

この記事読了まで約１分です。

入会金無料で、手ぶらで通える充実したパーソナルトレーニングジムとなっております！

体験レッスンも行っているので、気軽にご連絡下さい！

パーソナルトレーニングだからこそ、人目を気にせずにトレーニングを行う事ができます。

こちらは、ダンベルで行うプルオーバーのトレーニングの様子です。

スポーツパフォーマンスの向上だったり、女性は脇のたるみ、バストアップなどが期待できます！

自分自身ではアプローチできない部分も、パーソナルトレーニングだからこそ、1対1でお客様のなりたい身体へとパーソナルトレーナーが導きます！

要町駅付近のパーソナルトレーニングジムでは、どこも入会金がかかるようです。

【安い順】要町のジム・パーソナルトレーニングを２ヶ月料金で徹底比較！

BEYONDジム池袋店は、入会金無料！

トレーニングを日常の生活に取り入れて欲しいという想いから、お安い料金でパーソナルトレーニングを提供しています。

まずは、一度！体験トレーニングをお試しください！

みなさまのご来店心よりお待ちしております！

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お肉食べると太る？太らない？

みなさん、こんにちは！春に向けてダイエットや新しい運動習慣をつけるためトレーニングを始める方もいらっしゃるのではないかと思います！

身体を変えるためにトレーニングを始める方に、トレーニング同様（場合によってはトレーニング以上に）意識してほしいのが食事の見直しです！

普段口にする食べ物には様々な栄養が含まれていますが、その中でも私達のエネルギー源として主に必要とされているのが「糖質」「脂質」「タンパク質」の３つです。これらは３大栄養素と呼ばれており生命活動に必要となります。（糖質…4kcal/g、脂質…9kcal/g、タンパク質…4kcal/g )　

トレーニングの目的はそれぞれ違いますが、最低でも筋肉や健康な身体を維持するために十分な栄養を摂取することは必要不可欠です！

今日はタンパク質について触れて行こうと思います。タンパク質は最近はコンビニでも手軽に購入出来ますし、「筋肉にはタンパク質が必要」という知識は一般化してるかと思います。タンパク質が十分に摂取出来ていない状態が続くと、筋肉は分解され、代謝の低下に繋がり、太りやすい体質に変わってしまします。代謝の低下を防ぐためにも体重×1.5~2gのタンパク質は摂取してほしいところです。

お肉はタンパク質の代表的は食品です。しかし、お肉で問題とされているのは、脂質。お肉の脂質はコレステロール値を上げたり、悪玉コレステロールを増やしたりと、体に悪影響を及ぼします。そのため、ダイエット中の方がお肉で動物性タンパク質を摂取する場合、脂部分、脂質の少ないお肉を選んだ方がよいでしょう。また、魚からタンパク質を摂取することもオススメです。

皆さんも、工夫しながらタンパク質不足にならないように意識してみてください！

BEYOND池袋では、糖質制限なしの食事指導もおこなっております！

是非、一度トレーニングの体験やカウンセリングにいらしてください(^^)

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入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

南池袋エリアのパーソナルジム！入会金無料はBEYONDジム

南池袋エリアのみなさん、こんにちは！BEYONDジムです！

「子供がいるのでトレーニングに行けない」なんて悩みを抱えているママさんもいるでしょう。

なんと！BEYONDジム池袋店は、子供連れOK！！！

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育児で忙しいママさんのちょっとした息抜きにもなるかもしれません。

産後のパーソナルトレーニングで、出産前のような体へ。

子供も一緒なので、安心してパーソナルジム に通うことができます。

まずは、体験トレーニングにお越し頂ければ「続けられるかな？」という不安はなくなります。

BEYONDジムのパーソナルトレーニング体験は、1回55分5000円＋taxとなります！

入会金無料なので、ぜひ一度お越しください！

また、こちらのサイトをご覧頂くと、入会金無料はBEYONDジムだけ！

https://press.chiku-wa.jp/press_3411/

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気軽にジムに通うことができる南池袋から近いパーソナルトレーニングジム！

パーソナルトレーニングだからこそ、その人のなりたい体へと全力でサポートさせていただきます！

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入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

トレーニングの5大原則

今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！

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トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。

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このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください！

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①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。

ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！

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②全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！

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③自覚性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！

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④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！

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⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！

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上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！

BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！

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無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)

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休日 : 10 AM – 10 PM
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MAIL
info@beyond-ikebukuro.com
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/

コンテストシーズン到来！！

春になり各地、各団体でボディメイクのコンテストが開催されます！

トレーニングをして身体を作り上げるその先に、コンテストに出場する、良い成績おさめたい等もボディメイクする上での目標の一つです！

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BEYOND GYM池袋店のトレーナーも全員が、今シーズンのコンテストに出場予定です！

またお客様の中にも今シーズン、コンテストに出場される方が多くいらっしゃいます！

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コンテストに向けてのトレーニング指導はもちろん、増量、減量、最終調整等のアドバイスも当ジムにて行っております！

BEYOND GYM池袋店はお客様の、挑戦したいという勇気、熱意を応援し、全力でサポートいたします！

少しでも興味のある方は気軽にご連絡ください！

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コンテスト出場に限らず、お客様の目標に向かって日々努力している姿は、我々トレーナー陣にとっても、とても大きな刺激になっております！！

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ボディメイクを楽しみながら一緒にがんばっていきましょう！！

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