ダイエット中はナッツを食べよう

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

BEYONDジム池袋店は、東京メトロ有楽町線「東池袋駅」より徒歩１分。

有楽町線沿い「千川駅」「要町駅」「護国寺駅」「江戸川橋駅」などからも近くて便利です。

今の時期は「電車に乗るのも嫌だなぁ」と思う方も多いと思いますので、自粛期間中の運動不足解消として、２〜３駅隣の駅から走ったり、歩いたりしてくるのもオススメです！

ダイエット中にオススメのナッツをご紹介！

今回のブログは、ダイエット中にオススメなナッツをご紹介。

ナッツと言っても、ピーナッツやアーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、クルミなど種類がたくさんあります。

どうせなら、１番オススメのナッツを知りたいですよね！

１番のオススメはアーモンド

基本的には、どのナッツも抗酸化作用があったり、食物繊維が豊富です。

しかし、アーモンドには、「体内で糖化を阻止する」という働きがあるんです！！

糖化ってなに？

老化を促進する要因と言われている「糖化」

活性酸素による酸化が「体のサビ」と言われるのに対して、糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。糖化は、食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象です。

これが進むと、シワやくすみ、シミなどが現れてきます・・・。

最適な食べ方と1日の摂取目安は？

間食や食前がオススメです。

食前に食べることで、食事の満腹度が高まります！

現在、食事指導の基礎知識をBEYONDの公式LINEのタイムラインから無料でゲットすることができます。

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ダイエット中にオススメなもの、各部位の筋トレ動画など・・・。

ぜひ、チェックしてみてくださいね！

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

ゼロカロリーっていいの？悪いの？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

自粛期間中、ダイエットをしている方も多いですね。

ダイエットをしてる時、気になるのが「ゼロカロリー」と言う表示。

ダイエット中だから、ゼロカロリーを食べていれば「大丈夫」なんて思っている方・・・。ゼロカロリーは、本当にゼロカロリーなのでしょうか？

また、ゼロカロリーはダイエットに良いのでしょうか？

そこで、本日のブログのテーマは、【ゼロカロリー商品について】解説していこうと思います。

ゼロカロリー食品は、上手に使えば“ダイエット”に有効活用できます。

しかし、使い過ぎてしまうと悪い影響も多くあるので、今回は、意外に知らないゼロカロリー食品について知っていきましょう！

本当にゼロカロリー？

まずゼロカロリー食品が本当にカロリーがゼロなのか？

・・・あなたは、どう思いますか？

答えは・・・！ “カロリーは0でないことが多い”です。

国の規定では、5㎉未満ならゼロカロリーと表記しても良いという規定がありますので、必ずしも0カロリーとは限りないということです。

なので多量摂取すればもちろん体脂肪増加にもつながってしまいます！

もちろん、一般の食品よりはカロリーが低いので、どうしても甘いものが食べたいときに使うのが理想的です！

なぜゼロカロリーなのに甘いのか？

ゼロカロリーの商品を食べた時に、「ゼロカロリーなのに、甘い・・・？なぜ？」と思った方もいると思います。それは人工甘味料によるものなのです！

人工甘味料に依存すると・・・？

人工甘味料に依存すると下記のような症状になります。

1．肥満になりやすい

人工甘味料を摂ると、体内で血糖値が急激に上がります。血糖値が急激にあがると、インスリンが大量に分泌されることになります。このインスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれていて、体内に脂肪を溜めこむ特性があります。これにより肥満になりやすい体質になります。

2．暴飲暴食を引き起こす可能性がある

血糖値が急激に上がるということは、逆に急激に下がるということでもあります。血糖値の急降下が起こると、脳は空腹感を感じるようにできています。空腹感を感じると、食欲が旺盛になり、暴飲暴食を引き起こす可能性があります。

3．食べすぎてしまう

ゼロカロリー食品は、たしかにカロリーが極端に低いです。そのため、食べてもカロリーはほとんどゼロと安心するので、食べ過ぎてしまうこともあります。いくらカロリーが低くても、たくさん食べれば太るのです。

簡単に例を挙げるだけでこれだけあります。

このようなゼロカロリー食品もときにはうまく活用し、そもそも甘みを欲することが少なくなるように、BEYONDジム池袋店では、食事指導を行なっております。

現在は、食事指導の基礎知識は、BEYONDの公式LINEのタイムラインから無料で情報をキャッチできます！

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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！

自粛期間でも「太った」なんて言わせない！私たちがサポートしていきます！

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運動不足解消に毎日のルーティンを作ろう

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

緊急事態宣言が今月5月31日までの延長となりましたね。

おうち時間で自宅トレーニングをされている方も多いと思いますが、コロナウイルスの影響で運動不足の方も増えていると思います。

テレワークで昼夜が逆転してしまっている方・・・。

毎日のルーティンを作り、運動不足を解消していきましょう！

今回は３つの運動不足解消方法をご紹介します！

その１．食事について

食事はとても大切。毎日、朝ごはんのルーティンを作ってみましょう！

朝ごはんはめんどくさい方も多く、食べない習慣がある方もたくさんいらっしゃいます。

でも、健康やカラダ作りで最も重要な食事が朝ごはんなんです。

空っぽの身体に栄養を届ける最初の食事。

それによって内臓が活発に動き、内臓の1日の目覚めになります。

代謝が上がり健康的な1日がスタートできますよ！

1日のスタートが気持ちが良いと「よし、今日も運動不足のために筋トレするか」なんて気持ちも上がっていきます。

また、朝食べない場合・・・。

お昼にドカ食いをしてしまいます！それによって食べすぎてしまうのと、血糖値がぐんっと上がって脂肪をたくさん蓄えてしまうので注意です！

自分なりの朝のルーティーンを作ると気持ちがいいかもしれません。

現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっておりますので、ご参考ください！

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

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その２．適度な運動

運動不足におすすめなトレーニング「バービージャンプ」

動作はしゃがむ→腕立て伏せの体制→ジャンプの繰り返しです。

（20秒全力運動→10秒休憩）×8回＝4分

運動不足の方にとっては、かなりハードなので初めは4セットに減らしたり休憩を15秒に伸ばしたりしておこなっていきましょう！

大切なのは20秒間を全力でおこなうことです！！

その３．質のいい睡眠

こちらのブログでもご紹介しましたが、睡眠時間をしっかり取ることはとても大切です。

しっかり睡眠が取れた日の翌朝は、体の調子がいいはずです。

自分だけのルーティンを作って、運動不足を解消していきましょう！

BEYOND池袋店は、入会金無料！

体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっておりますので、お気軽にご相談ください！

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今年のゴールデンウィークは自宅でトレーニングをしよう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

今年のGWは、お出掛けも出来ず、STAY HOME週間になりそうですね。

自宅でトレーニングや、食事管理をしっかり行い、健康的に過ごしていきましょう！

BEYONDジム池袋店のブログでは、過去に自宅で出来るトレーニングをご紹介して来ました。

在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう！ 

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑨〜太もも〜 

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑩〜ジャンピングランジ〜 

あなたのなりたい身体へ近づけるために、トレーニングは定期的に行なっていきましょう！

ペットボトルを使った自宅トレーニング

本日は、ペットボトルを使ったトレーニングをご紹介します。

まずは、２ℓのペットボトルに水を入れ、ペットボトルダンベルを作ります！

脚を曲げて座ったらペットボトルダンベルを両手で挟むように持ちます。

ペットボトルダンベルは常に遠くあるように意識しましょう。

スピードは少し遅めで、地面に戻る際は、背中が少しついたら戻るようにしましょう👌

背中全体がつかないようにします！

これを20回繰り返しおこないましょう！３セットは最低行なっていきましょう！

※きつい方はペットボトルダンベルなしや脚が浮いてしまう方は、足先を何かに固定しましょう。

BEYONDオンラインは登録済みですか？

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今年のGWは、自宅で筋トレや食事管理をしっかり行なっていきましょう！

BEYOND池袋店は入会金無料！

STAY HOME週間中に「身体が怠けてしまったな・・・」そんな方は、BEYONDジム池袋店へ一度体験レッスンへお越しください！

体験レッスンは、１回55分5000円（＋税）となります！

池袋で入会金無料なのは、BEYONDジムだけ！

池袋駅から徒歩７分、東池袋駅から徒歩１分の非常にアクセスが良い場所にあります！

あなたのなりたい理想の身体へ。

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BEYONDジム池袋店をもっと知りたい方

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

池袋で“入会金無料”のパーソナルトレーニング ジムと言えば「BEYONDジム池袋店」です！

東池袋駅７番出口から徒歩1分の距離にあり、アクセスしやすい場所にあります！

今の時期は、池袋駅や有楽町線沿いの駅からお散歩しながら来るのもいいですね。

BEYONDジム池袋店をもっと知りたい！

初めての方は、「どんな場所なのか？」「どんなトレーナーさんがいるのか」気になりますよね。

BEYONDジム池袋店＜口コミはこちら＞

BEYONDジム池袋店＜トレーナー紹介はこちら＞

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まずは、体験レッスンをオススメしております！

是非、一度体験レッスンへお越しください！

無料登録のBEYONDオンラインを知ってますか？

現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

トレーニング別にもわかりやすく動画がUPされているので、今鍛えたい場所のトレーニング方法をチェックすることができます！

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YouTubeを見て自宅でトレーニングをしてもあまり効果を感じないあなたへ

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

自粛期間が続く中、自宅でトレーニングしている方も増えたのではないでしょうか？

突然ですが！！！

あなたのそのトレーニングは合っていますか！？

YouTubeにUPされているトレーニングをそのままやっていてもダメです！

あなたのそのフォームは合っていますか？

今、どの場所を鍛えているのかしっかり把握していますか？

BEYONDオンラインで気軽に相談！

BEYONDジム池袋店では、オンラインのマンツーマンパーソナルトレーニングで見てくれるサービスがあったり、ホームトレーニング動画にも気軽に質問が出来るんです！

「このフォームちゃんと合ってるかな・・・」そんな不安をすぐに解消できます！

また、パーソナルトレーナーからきちんと返事が返って来ますのでご安心ください！

BEYONDオンラインヘ今すぐ無料登録！

現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

トレーニングに合わせて、食事管理もとても大切です！

自粛期間は、ストレスで食べ過ぎちゃったりする方も多いと思いますので、この機会に自身の食事も見直していきましょう！

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BEYONDジム池袋店のパーソナルトレーナーは、オンラインでもあなたのサポートを行います！あなたのなりたい身体へ！

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ビタミンでコロナウイルス対策！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

コロナウイルス対策として、みなさんは何かされている事はありますか？

例えば「睡眠を十分にとる」「ご飯をよく食べる」「手洗いうがいを徹底して行う」など、ひとりひとりが心がけて生活していると思います。

日頃から“免疫力を高める”事はとても大事です！

また、この時期だからこそ、「風邪をひかないようにする」など、健康面は重要になってきますよね。

コロナウイルスから身を守ろう

以前のブログでも「過度な糖質制限は危ない」とご紹介致しました。

専門家の方が語るコロナウイルス対策として、「糖質０にしない方がいい」とお伝えしました！

BEYONDジムでも、糖質制限をせずにボディメイクをすることを推奨しています。

なので、「友達に会わない間に痩せよう！」と、ダイエットをしようと思っている人は、糖質０にするのではなく、糖質を適度にとり、ボディメイクをするよう心がけてくださいね！

コロナウイルス対策でビタミンCはおすすめ！

予防効果のあるビタミンCは、風邪予防や美肌効果として知っている方も多いと思います！

コロナウイルスに対しても予防効果があることがわかっており、１日３ｇの摂取でウイルス性呼吸器感染の予防、症状軽減効果があると言われています！

３ｇってどのくらい？

３ｇと言っても、食品から摂取するのはとても大変なんです・・・！

野菜でも豊富なもので100gあたり100ｍｇくらいなので、サプリメントでの摂取をおすすめします！

ビタミンCの効果をより得るために、ビタミンA、Eと一緒にとりましょう！

亜鉛も効果あり！？

亜鉛も同様に、免疫を高めるためにコロナウイルス対策として効果が期待できます！

免疫力を高めるために十分な睡眠はとても重要です。

亜鉛には、睡眠の効果なども高めてくれる効果があります！

詳しい情報を知りたい！

ビタミンCが豊富に含まれている食材、亜鉛が含まれている食材のご紹介など、現在、BEYONDジム池袋店では、無料オンライン食事指導を実施しています。

「もっと、詳しい情報が知りたい！」BEYOND ONLINEを友達追加で誰でも食事指導の基本も学べます！

友達追加は下記のURLよりご登録下さい！

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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！

皆様の健康をBEYONDジム池袋店は、サポートしていきます！

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コロナ対策！糖質制限は危険！？

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

「自粛期間中に、ダイエットをしよう！」と思っているそこのあなた！

過度に糖質制限をしてしまうダイエットはNG！！！危険です！！

専門家が語る

新型コロナウイルス感染症対策専門家会議 副座長

独立行政法人地域医療機能推進機構 理事長の尾身茂さんが4月21日（火）日本テレビnewsZEROに出演！

番組内にてコロナの時期「過度なダイエットしない方がいい」「タンパク質や糖質を摂った方がいい」と発言されておりました！

コロナ肺炎に限らず、痩せすぎは体によくない！糖質を抜くと言うダイエットは体によくありません。

NO!糖質制限

BEYONDが推奨する“適度に糖質をとり”、“タンパク質を積極的に摂取する”

ダイエットではなく“ボディメイク”をこの機会に始めましょう！

家でも出来るボディメイク 

8呼称腕立て伏せ（HIITトレーニングに近い動きになります）

50回を目標にやっていきましょう！

※動画では、ジャンプしたときの手が映っていませんが、頭の上で両手をたたいています！

ストレス発散にもオススメです！

食事も気をつけたいけど、どうしたらいいの？

そんな方は、BEYOND ONLINEを友達追加！！

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コロナウイルスに負けないように、健康に過ごしていきましょう！

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肌のハリは筋トレで取り戻せる！？

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

美意識の高い女性の皆さま必見！！！

今回のブログは、“肌のハリ”についてです。

年齢と共に、お肌の潤いやハリが無くなって困っていませんか？

肌のハリが無くなる原因

なぜ肌のハリが無くなってしまうのでしょうか？

考えられる２つの原因はこちらです。

①筋肉量が減って表皮がゆるむこと

②昔皮下脂肪があって肌が張っていたのに減ってしまってゆるむこと

加齢による肌のハリの無さは筋トレでも改善できるのか？

筋肉量が減ってハリがなくなってきているのであれば、適切な筋トレを行えば取り戻すことができます！

早速、アンチエイジングの為にもトレーニングをやってみませんか？

おすすめの筋トレ

☆自宅で出来る二の腕トレーニング☆

①ベンチに座ります。

②両手にゴムチューブを持ち両手を背中の方へ回します。

③左手は腰の方で固定し右手は頭の後ろでセットします。

④右手をゆっくりと頭上へ上げてまた下げていきます。

⑤下げたら、元の位置まで戻します。

⑥4.5を繰り返します。

⑦終わったら反対の腕でも行いましょう。

回数

初心者　5～10回程度

強化向け　20～30回程度

是非、試してみてくださいね！

無料食事指導実施中

また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

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BEYONDジム 池袋店は、入会金無料！

運動不足も解消していきましょう！

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外出自粛期間中にしっかり“休養”をとろう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

自粛期間でも、毎日少しずつトレーニングやストレッチを取り入れる事によって、身体も心もスッキリします！

からだづくりの3大要素は運動、栄養、休養と言われており、ボディメイクをされる皆さんはそれぞれの要素をより高いレベルに持ち上げて行くわけですが、中でも休養は1番イメージがつきにくいものではないでしょうか？

心身の疲れを取って運動や栄養摂取の効果を発揮させるためにも休養は大切です。

今回の自粛期間中だからこそ“休養”をしっかり取りましょう！

休養を取るコツ

・睡眠時間をしっかりとる

・毎日おなじ時間に寝るなど生活にリズムをつくる

・睡眠の質を意識してみる

・入浴、ストレッチ、マッサージなどで体をケア、心身をリラックスさせる

・好きな音楽を聴いたり趣味の時間をつくる、友人や家族との時間をつくる

・散歩、ウォーキングなどのリズム運動を心地よい程度に行う

・呼吸が早くなっていると感じたら腹式呼吸を試してみる　　など

外出自粛やリモートワークが増えている事で、運動不足や食生活の乱れ、生活リズムが崩れている方も多いと思います。

また、おうち時間が増えた事により、趣味の時間を作れたり、久しぶりの友人などに電話したりする時間を作れると思います。

上記の１つでも達成できるように、意識を向けてみましょう！

自宅で簡単！トレーニング

①床に座り、肘は臀部より後ろめに置いて体を安定させる。

②足を揃えた状態を維持しながら伸ばす。上半身は、背筋を伸ばした状態で少し後ろに倒す。

③腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せる。

④胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱えるような状態にする。

⑤足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻す。この時に上半身も元の状態に戻す。

⑥3〜5を繰り返す。

初心者の方は10回1セットを3セットやってみることから初めてみましょう！

また、無料オンライン食事指導サービスにまだ登録されていない方は、下記のURLより登録して下さいね！

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