【血行を良くする食べ物を紹介！！】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回は血行を良くするためにおすすめの食べ物を紹介していきます！
皆さんは血行を良くするために工夫していることはありますか？
体を動かすことで血行を良くできると思っている方は多いと思いますが、食べ物を改善することで血行は良くなります。
また、血行が良い人と悪い人ではボディメイクする上での効率が変わってきます。
是非最後までご覧いただき、参考にしてください！
血行を良くする理由
血行を良くするとエネルギーが運ばれやすくなるため、体が温まりやすく痩せやすい体になります。
その為、血行が良くなると冷え性が改善されます。
また、循環がよくなるので老廃物が排出されやすくなります。
その為便秘が解消されるでしょう。
その他にも循環が良くなる事で筋肉の凝りも解れます。
血行を良くする方法
血行を良くするためのアプローチはいくつかあります。
今回は血行を良くするための食べ物を紹介していきますが、その他にも下記のようなアプローチ方法があります。
①運動
②ストレッチ
③水を飲む
④入浴
血行を良くする栄養素
血行を良くするためには血液をサラサラにする必要があります。
まずは血液をサラサラにするために必要な栄養素を紹介いたします！
クエン酸
EPA
アルギン酸
ビタミンC
ビタミンE
ポリヘェノール
上記が摂取したい栄養素になります。
では、どんな食べ物を食べると上記の栄養素が満たされるのでしょうか？
取り入れたい食べ物
果物…ビタミン、ポリヘェノール、クエン酸
野菜…ビタミン
青魚…EPA、ビタミンE
海藻類…アルギン酸
緑茶…ポリフェノール
最後に
いかがだったでしょうか？
血行を良くするためには運動をすることでしか改善できないと思われがちですが、食事からも改善することが可能です！
運動も同時に始めることで効果は感じやすいですが、時間がない方や運動ができない状況の方はまず食事から改善してみましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
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デスクワークの方必見！痩せない原因は姿勢だった！？
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回はデスクワークの方のダイエットや姿勢改善についてお話ししていきます！
以前、立ち仕事の方へのブログを載せました。
しかし現代はデスクワークの方が圧倒的に多いと思います。
そんな方たちのボディメイクを成功できるような内容になっております！
是非最後までご覧ください！
立ち仕事の方向けのブログ↓
デスクワークの方がなりやすい姿勢
骨盤後傾(猫背)
デスクワークをされているほとんどの方は骨盤後傾になっている方が多いです。
よく言われる猫背の姿勢です。
腰痛の原因、肩こりの原因はこの姿勢の影響です！
考えられることとしては胸筋の柔軟、腹筋・背筋トレーニングを行うことで改善できる可能性があります。
骨盤前傾
姿勢を気をつけている方や猫背ではない方は骨盤前傾になってしまう方が多いです。
骨盤後傾の時と同様腰痛になってしまう可能性もあります。
骨盤前傾の方は背中の柔軟、腹筋・背筋トレーニングを行うことで改善できる可能性があります。
なぜ痩せにくい？
姿勢が悪い人は必要な筋肉を使っていない状態です。
そのため正しい筋肉を使うことができず、ご自身の癖のある姿勢によって体に歪みが生じます。
すると、肩こりや腰痛などにつながり筋肉が硬直してしまうので血行が悪くなり、代謝が悪くなってしまい、痩せにくい体になってしまいます。
代謝をあげる方法はこちら↓
改善方法
ストレッチやトレーニングを行う
まずはストレッチやトレーニングを行い、正しい姿勢が作れるように体を動かしましょう。
また、ストレッチやトレーニングを行うことで体が温まり、血行が良くなるため姿勢改善が完璧にならなくても痩せやすい体は作られていきます！
ストレッチやトレーニングの効果は即効性があるわけではないので、継続して行いましょう。
普段から姿勢を意識をする
普段から姿勢を気にすることで自然と必要な筋肉が身につきます。
気がついた時は正しい姿勢にするよう心がけましょう。
しかし正しい姿勢を意識しすぎてしまい、骨盤後傾の方は骨盤前傾に、骨盤前傾の方は骨盤後傾になってしまう可能性が高いので注意しましょう。
椅子や机の高さの見直し
そもそもの椅子と机の高さが合っていない場合があります。
高さの調整ができない場合は買い替えることも視野に入れてみましょう。
高さを調整するだけで特に肩こりは軽減すると思います。
まとめ
普段の姿勢を改善していくことでシルエットも変わってきますし、痩せやすい体にも変化していきます。
トレーニングは24時間のうちたったの約1時間ですが、普段の姿勢は常に必要になっています。
トレーニングを頑張っても普段の姿勢が変わらなければ体もなかなか変わりにくいです。
そのため、普段から思いついたら意識するようにしましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
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【筋肉をつけるためには必須！？クレアチンについて】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の馬場です！
皆さんはクレアチンをご存知ですか？
ハードなトレーニングをしていきたいトレーニーには、是非とっていただきたいクレアチン、本日はこちらについてご紹介していきます！
是非最後までご覧ください！
●クレアチンとは
クレアチンは、アミノ酸の一種です。
体内で合成されることにより、ほとんどがクレアチンリン酸というものになり、筋肉の中に溜め込まれます。
このクレアチンリン酸というものは、皆さんが筋トレをしたり、運動をする時に筋肉を収縮させるためのエネルギーとして利用されます。
このエネルギーは、アデノシン三リン酸といって、ATPと呼ばれています。
●クレアチンの効果
クレアチンには様々な効果があります！
筋肉量の増加や、運動パフォーマンス・競技パフォーマンスの向上、脳の機能改善などにも役立ちます。
●クレアチンはどんな人に必要？
クレアチンを摂取することにより、無酸素運動などの筋力トレーニングなど、強度が高い運動をする際に、スピーディーにエネルギーを作り出すサポートをしてくれます。
そのため、アスリートなどのスピーディーな動きをしたい方や、短い時間の中で最大限の力を発揮したい方には特におすすめです。
また、上記のようなアスリートの方でなくても、筋トレや運動をされているすべての方に必要な栄養であり、パフォーマンスアップには欠かせないものですので、特にジムでトレーニングをされている方にもおすすめです！
●クレアチンの摂取タイミング
クレアチンの摂取タイミングに関しては、食後やトレーニング後がおすすめです！また、糖質と一緒に摂取することもおすすめです。
糖質を摂ることにより、筋肉の中の栄養でいる筋グリコーゲンが回復し、筋肉の分解が抑制され、合成される方向へと進みます。
このタイミングで一緒にクレアチンを取ることにより、より筋肉量を増加させるための働きを期待できます。
●クレアチンのおすすめの飲み方
日常でスポーツショップやネットでも多く販売されているクレアチンですが、そのほとんどが、顆粒状です。
若干水に溶けづらいため、少し飲みづらいと感じる方も多いかと思います。
プロテインと一緒に混ぜてしまって、お水で飲んだりすることがおすすめです！
また、フルーツジュースや、温かい飲み物に混ぜることもおすすめです！
●クレアチンの摂取量
体重が70kg程度の方で、クレアチンが体内に120g程存在すると言われています。
そのクレアチンは1日に2g程度消費されると言われていますが、これは通常の生活をしていて必要な分と言われているため、強度が高い運動をしている方は、更に消費すると言われています。
そのため、普段から筋トレをしている方は、1日に5g程のクレアチンを取ることをお勧めしています！
クレアチンローディングというものが必要だと以前は言われていましたが、近年では必要がないと言う見解も多いため、一定で取ることを続けみることをお勧めします！
また、クレアチンは体内でも作られますし、肉や魚から取ることもできます。
そのため、通常の生活を送っている方は、そこまで意識してとらなくても大丈夫です！
しかし、トレーニングを頑張っている方々には是非お試しいただきたいサプリメントです！
●まとめ
いかがだったでしょうか？今回の記事でクレアチンについて、少しでも興味をおもちいただけましたら幸いです！
今回のまとめとして、
①クレアチンは誰にでも必要
②通常の生活を送っている人は無理にサプリメントから取らなくてもOK
③アスリートや筋トレを頑張る方にはお勧めのサプリメント
以上のことを是非覚えておいていただきたいです！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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【サウナはトレーニングにこんな影響が！？】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
今回はサウナがトレーニングに与える影響について詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください！！
サウナで得られる効果
以前までは「おじさんっぽい」という印象のあったサウナですが、現在では「健康に良い」といったポジティブな印象に変わってきました。
現在は、芸能人やインフルエンサーでもサウナ好きを公言する方が増え、ブームになりつつああります。
そこで、今回はパーソナルトレーナー目線でサウナのメリットについて考えていきましょう。
・血行促進
超高温のサウナ室では全身の血管が拡張し、超低音の水風呂では皮膚表面の血管のみが一気に収縮します。
すると体内の血流の変化により血行が良くなり、代謝の促進にもつながっていきます。
・疲労回復
前文に記載されている通り血行促進の効果により、血液が全身を流れやすくなります
その結果、疲労物質が流れやすくなったり、栄養が滞りなく行き渡るようになることで、疲労の除去、身体の回復に繋がります。
・ストレス解消に繋がる
次にサウナとトレーニングを行うことによりストレス解消に繋がることについて詳しく解説していきます。
上記の内容で示した通りサウナに入ることにより自律神経が整いストレスホルモンであるコルチゾールの分泌の過多を抑えることにも繋がります。
また、トレーニングを行うことにより幸せホルモンのドーパミンが分泌されやすくなりストレス解消をするだけではなくドーパミンという幸せホルモンにより心身共に快楽を感じやすくなることにも繋がるのでサウナとトレーニングを同時に活用することをおすすめします。
ストレスに関するブログはこちら↓
サウナに入ることによってトレーニング効果が倍増！？
次にサウナに入ることによってトレーニングの効果が倍増することについて解説していきます。
基本的な順番としてトレーニング行いサウナに入ることにより、トレーニングの効果を感じられることに繋がり
筋肥大を促進してくれると言われております。
理由としては、サウナに入ることによりインスリンの感受性が高まり成長ホルモンの分泌が促進され筋肥大に繋がります。
筋肥大することにより、見た目的にも大きな変化が現れ、トレーニングを頑張っていても数字では変化が現れるが見た目の変化が物足りないと感じる方はサウナに入り筋肥大の効果を活かすこともおすすめです。
まとめ
今回は、サウナがトレーニングに与える影響について詳しく解説してきました。
今まで、サウナだけ行っていた方はトレーニングを、トレーニングのみ頑張っていた方はサウナに、どちらも上手に活用することでストレスフリーの生活をすることができたり、今以上に幸せなライフスタイルを過ごすことができるようになります。
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会ビスタイリッシュガイ 9位
■インスタグラムアカウントURL
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【基礎代謝量って下がるの？】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回は基礎代謝量についてのご紹介です！
基礎代謝量はご存じですか？
ボディメイクをする上ではとても大事な役割をしています。
今回のブログを読み、是非みんなでボディメイクを成功させましょう！
基礎代謝量とは
基礎代謝量とは一日運動や食事をしなくても消費される必要最低限のエネルギーのことをいいます。
基礎代謝とは主に呼吸や体温、心拍などによって消費されています。
基礎代謝量は下がるの？
ずばり、基礎代謝量は下がります！！
主に基礎代謝量が下がってしまう原因は3つあります。
筋力の低下
1つ目は筋力の低下です。
筋肉で消費される基礎代謝量は全体の2割です。
そのため、基礎代謝の低下と筋力の低下は大きく関係しています。
食事制限
2つ目は食事制限です。
過度な食事制限を行ってしまったり、生活習慣が乱れてしまうと自律神経が乱れてしまいます。
すると基礎代謝量が減ってきてしまうのです。
加齢
3つ目は加齢によるものです。
年齢が上がるにつれて筋力が低下しやすいため基礎代謝量が下がりやすいです。
また、臓器の働きも低下していくため基礎代謝量が下がってしまいます。
基礎代謝量は下がると良くない？
基礎代謝量が下がってしまうと基礎代謝量が高い人と同じ食事や生活をしていても痩せにくいです。
また、冷え性や便秘、血行が悪くなってしまうなどのデメリットもあげられます。
基礎代謝量の上げ方
基礎代謝量の上げ方はたくさんありますので、厳選して3つご紹介していきます！
運動をする
1つ目は運動をすることです。
特に筋トレはおすすめです。
筋トレをすることで筋肉がつき、基礎代謝量が上がるからです。
また、日常生活でも意識して階段を使ったりなるべく歩く意識することで基礎代謝量は徐々に上がってくると思います。
水を飲む
2つ目は水を飲むことです。
水をしっかりと飲むことで、体内にある水がどんどん綺麗なものになっていくので老廃物が流れやすくなります。
また、血行も良くなるので代謝が上がります。
睡眠をとる
実は寝ている間にもカロリーは消費されています。
基礎代謝量を上げると言われている成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。
特に、深い睡眠の際に分泌されるのでしっかりとした睡眠が必要になります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
基礎代謝量は簡単に下がってしまいます。
基礎代謝量が低いとデメリットがたくさんありますので、高いことに越したことはありません。
基礎代謝量を上げられるように意識して生活しましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
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【ダイエット中におすすめ腸内環境を整えるヨーグルトの魅力とは⁉︎】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さん、こんにちは
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエット中に方にはおすすめのブログとなっております。
腸内環境を整えることについて詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください。
●腸内環境を整えるためには善玉菌を増やす
腸内環境を整えるためには善玉菌を増やす必要があります。
善玉菌の特徴としては、腸に良い働きをもたらすだけではなく腸内の悪玉菌の増殖を抑え腸の運動を活発にさせてくれます。
また、免疫機能を整え免疫力を上げる効果が働きがあり、人間が持っている免疫細胞のうち約60%～70%が腸内にあるとれさているので腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える必要がありダイエット中には体調の変化が多くあるため特に意識することが大事になってきます。
ダイエット中の方におすすめのブログはこちら↓
●善玉菌の中にある乳酸菌とは
次に、善玉菌の中にある乳酸菌について詳しく解説していきます。
乳酸菌の特徴として、乳酸菌は炭水化物や糖を消費して乳酸という物質を作りだす菌の総称を言います。
乳酸菌が腸内に増えることにより、便秘の改善や免疫機能を高める働きがあるとされております。
普段の生活で食物繊維を摂っていても便秘が改善されなかったり、お腹の調子に違和感がある方は乳酸菌を増やし善玉菌が常に腸内に沢山ある環境を作り出すようにしていきましょう。
また、乳酸菌はその場しのぎで摂るのではなく毎日継続して摂取することで常に乳酸菌が腸内にある状態を作り出します。
●乳酸菌でおすすめのヨーグルトの魅力とは
次に乳酸菌を増やすためにおすすめの食品としてヨーグルトがありますので、ヨーグルトの特徴を解説していきます。
ヨーグルトの最大の特徴としてヨーグルトには必須アミノ酸であるトリプトファンが多く含まれておりトリプトファンは主に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを生み出す原料となっております。
つまり、ヨーグルトを食べることで乳酸菌を増やすことができ、腸内環境が整えられ幸せホルモンを分泌するためのトリプトファンを体内に取り込むができセロトニンを生み出し幸せな気持ちになることができます。
●まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はダイエットにおいて大事な腸内環境を整えるヨーグルトの魅力について解説していきました。
ヨーグルトを食べることで幸せホルモンを生み出すができ腸内環境を整えることにも繋がるという一石二鳥の良いことがあるので、今までヨーグルトの魅力について知らなかった方は是非今回のブログをもとにヨーグルトを日々の生活に取り入れてみてください！
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
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【ダイエットをしたい方は必見！カロリーの計算ついて】池袋の人気パーソナルジム監修
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BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエットにおいて大事なことついて詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください。
●ダイエットにおいて大事なこと
ダイエットにおいて大事なことは皆さまどんなことだと考えられていらっしゃいますか？
ダイエットにおいて大事なことは結論、食事をコントロールすることです。
もちろん、筋力トレーニングもダイエットやボディメイクを行ううえでとても大事になってきます。
筋力トレーニングを頑張っていただいている方は多く見受けられますが、食事のコントロールが難しくできていな方が多くいらっしゃると思います。
そのような方は、まずは自分が日々どのくらい食べているのか、どのくらい食べるべきなのかの把握することをおすすめいたします。
★ダイエットに関するおすすめのブログはこちら↓
●ダイエット中のカロリーの計算方法
次はダイエット中にどのくらい食べたら良いのかカロリーの把握について解説していきます。
カロリーの把握に２つあります。
それは、摂取カロリーと消費カロリーがありダイエット中には消費カロリー>摂取カロリーになることが理想的とされております。
下記に摂取カロリーと消費カロリーの求め方を載せるのでご覧ください。
・消費カロリー
消費カロリーについては基礎代謝量×生活活動代謝で求めることができます。
(例)普段のお仕事はデスクワークの女性
基礎代謝量が1100kcalの場合
(式)基礎代謝(1100kcal)×生活活動代謝(1.3)＝1430kcal
※普段の生活活動レベルによって生活活動代謝は変わり、普段から沢山動く方は1.5倍をおすすめいたします。
・摂取カロリー
摂取カロリーについては、消費カロリーから−500kca～lもしくは最低限、基礎代謝量は摂取するようにしてみてください。
基礎代謝量以下の摂取カロリーを設定してしまうと痩せにくい身体になってしまったり、リバウンドしてしまう恐れがあるので、必ず基礎代謝量は摂取する意識で摂取カロリーの設定を行いましょう！
●ダイエット中に把握が必須の3大栄養素について
摂取カロリーが決まって食事のコントロールが慣れてきた方は次のステップとして3大栄養素を意識するようにしてみてください！
3大栄養素とは、タンパク質、脂質、炭水化物と言われておりPFCバランスとも言われております。
以外と知らず知らずのうちに脂質が多い食事をしてしまい、タンパク質が欠けていたりすることが多くあると思いますので、まずは食事をする時にタンパク質や脂質、糖質があることを認識して食事をするようにしてみてください。
下記に3大栄養素のカロリーを載せておきますので、参考にしてみてください。
・脂質
1gあたり9kcal
脂質が多く含まれる主な食べ物
(例)唐揚げ、コロッケ、餃子、ラーメンなど
・タンパク質
1gあたり4kcal
タンパク質が多く含まれる主な食べ物
(例)胸肉、ささみ、蕎麦、うどん、まぐろなど
・糖質
1gあたり4kcal
糖質が多く含まれる主な食べ物
(例)白米、うどん、蕎麦、お芋、和菓子など
●まとめ
今回はダイエットにおいて大事な食事の話をしてきましたがいかがでしたでしょうか？
是非、これから夏に向けてかっこいい身体、美しい身体を作っていきたい方は今回のブログを参考にしてみるのもおすすです。
今回の内容をより詳しく知りたい方は是非、BEYOND 池袋店にお越しいただきければと思います。
皆さまのご来店心よりお待ちしております！
【この記事の著者】
馬場海斗
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【むくむ原因は立ち仕事！？】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回は立ち仕事をされている方に向けてのブログです！
立ち仕事をされている方でむくみが気になる方は多くいらっしゃると思います。
その原因や対策方法をご紹介していますので、是非最後までご覧下さい！
立ち仕事はなぜむくむ？
一日中同じ姿勢で立ち仕事をしていると足のむくみが気になる方も多いのではないでしょうか。
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ、下半身の血液やリンパ液を上半身に送るポンプの役割を担っています。
ですが、ふくらはぎをあまり動かせない立ち仕事の場合、重力によって血液やリンパ液といった水分が下半身にたまりむくみの原因になります。
むくむとなぜ悪いのか？
むくみが起きると、見た目が悪くなることに加え、血液が逆流し滞ることにより静脈に血栓ができることもあります。
血液が滞ると水分が血管の外へと染み出し、すると水分が抜けて血液がドロドロになり、血が固まりやすい状態になってししまいます。
立ち仕事でもできるむくみ対策
体を冷やさない
ストッキングやヒートテックを着たり、カイロを持って防寒対策を行うことで血流が悪くなりにくく、むくみにくくなります。
また、自宅に帰ってから温かい湯船に入ることで体全身が温まり血流の循環が良くなり、むくみも軽減することができます。
マッサージ・ツボ押し
マッサージやツボ押しはできる際に行いましょう！
特にお風呂上がりに行うと筋肉が緩みやすい状態なのでおすすめです！
マッサージやツボ押しを行うことで、水分代謝が行われるため、むくみが改善されます。
水分代謝とは、むくみの原因である水分が溜まっている状態を解消してくれることをいいます。
適度なストレッチ
ストレッチもマッサージやツボ押しと同じように、水分代謝を高めてくれます。
上記のことから血流を良くして水分代謝を高められればむくみはだいぶ良くなるということです！
時間がある際にやってみましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は立ち仕事がむくむ原因についてご紹介していきました。
むくむ原因と解消法がわかったと思いますので是非実践してみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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【ストレスホルモン！？コルチゾールと筋肉の関係性】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説
みなさんこんにちは！
BEYOND 池袋店店長の中村です。
みなさんはコルチゾールという言葉を聞いたことがありますか？
筋トレYouTubeなどをよくご覧になる方や、トレーニング歴が長い方はご存知の方も多いかと思います。
今回はこのコルチゾールという言葉についてお話をしていきたいと思います。
ストレスホルモン=コルチゾールとは
コルチゾールというのは、ホルモンの一つで、肝臓で糖新生や筋肉でタンパク質の代謝、脂肪では脂肪分解などをしてくれる働きがあります。
人間の身体には必要なホルモンで、炎症を抑えてくれる働きなどもあるため、ステロイド系の抗炎症剤として使用されることも多くあります。
よく筋トレ系のYouTubeなどでは、空腹でストレスが溜まりコルチゾールが出てしまう！なんていう話を聞きますが、実はその通りで、このコルチゾールは、ストレスを受けた時に多く分泌されます。
そのため、ストレスホルモンという異名を持っています。
このコルチゾールの分泌が多い状態が続いてしまうと、うつ病や不眠症、生活習慣病など、ストレスが原因で起こる病気のリスクが高まってしまうとのことです。
コルチゾールの効果
コルチゾールの主な役割は上記でお伝えした通りですが、他にもたくさんの役割があります。
炎症を抑えるために重要な役割を担っているコルチゾールは、体内の炎症を発見するとコルチゾンというものに変化します。
コルチゾンは、炎症を抑えるだけでなく、身体の強ばりや凝りだったり、痛みなども抑えてくれる働きをします。
また、適量のコルチゾールは、インスリンの影響を緩和してくれる働きもあり、激しい血糖値の上がり下がりを一定にしてくれます。
コルチゾールのデメリット（筋肉との関係）
さて、ここからは、みなさんが気になる部分でもある、筋肉とコルチゾールの関係についてお話をしていきましょう！
みなさんが普段トレーニングをして、意識をした食事を取り、頑張っているのは筋肥大をさせるためという方が多いですよね。
筋肉を大きくし、身体のラインを綺麗に見せたり、脂肪を落としやすくしたり、ボディメイクやダイエットには欠かせない動きです。
しかし、その筋肉をつけるための筋肥大を抑制してしまうのが、コルチゾールというホルモンなんです。
なんだか急に悪者に見えてきますよね！
筋肥大とは
筋肉が合成されて大きくなっていくことを意味しますが、その筋肉の合成の仕組みとしては、カタボリックとアナボリックというものがあります。
カタボリックは、筋肉が分解されること、アナボリックは筋肉が合成されることを指します。
人間の体内でタンパク質やアミノ酸が合成され、筋肉になっていく働きがアナボリックということですね。
カタボリックの場合は、筋肉を分解してエネルギーにしてしまうという動きがあります。
基本的にどちらも常に働いていますが、筋肉を合成するためのアナボリックの強い味方がテストステロンというホルモンで、筋肉を分解してしまうホルモンの中で有名なものがコルチゾールと言われています。
コルチゾールを減らすためには
コルチゾール値を減少させるためには、様々な方法があると言われていますが、おすすめはこちらです！
・しっかりと睡眠をとる
・楽しむ時間を作る
・定期的に運動を行う
・健康的な食生活を送る
・生活習慣に気をつける
まとめ
いかがでしたか？
コルチゾールは、生きていくためには必要なホルモンです。
しかし、その量が増えてしまうと、せっかくトレーニングをして筋肉をつけていきたいと思っていても、妨げになってしまうことがあります。
コルチゾールを多く分泌しないために、ストレスの原因を見直したり、生活を見直していきましょう！
運動が一人ではできない、健康的な食事についてしっかりと勉強してみたい、一人では何も頑張れない！
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【塩分の過剰摂取による危険性とは】池袋の人気パーソナルジムが監修
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回は塩分についてお話ししていきます！
皆さんは普段、塩分量は気にしたことはありますか？
最近はコンビニやレストランで美味しい商品がたくさんあるので塩分量や栄養面などを気にしない方が増えているような気がしています。
しかし、塩分を摂りすぎてしまうと体に悪い影響があるのです、、、！
是非最後までご覧いただき参考にしてください！
塩分を摂りすぎると
塩分を摂りすぎてしまうと血圧が上がってしまいます。
血圧が上がって、高血圧になってしまうと血管や心臓に負担がかかり病気になってしまうリスクがあります。
また、その他にも腎臓に負担がかかるため腎不全や骨粗しょう症、胃がんのリスクも高まってしまいます。
塩分の摂りすぎは浮腫む？
塩分を摂りすぎてしまうと、喉が乾き水分を普段より多く摂りたくなります。
そして、体内の塩分濃度を薄めるために体が水を溜め込んでしまいます。
そのため、浮腫みやすい体になってしまいます。
むくみについてはこちら↓
浮腫解消はこちら↓
塩分が多い食品TOP10
1．カップラーメン
2.インスタントラーメン
3.梅干し
4.漬物
5.明太子
6.塩さば
7.パン
8.たらこ
9.塩昆布
10.福神漬け
上記の食べ物は特に注意しましょう！
手に取りやすいカップラーメンやパンなどを食べていたらすぐに塩分過剰になってしまいます。
そして栄養面でも良いものではないのでなるべく避けるようにしましょう。
1日の適切な塩分量
塩分の目標の量は下記の通りです！
【男性】7.5g未満
【女性】6.5g未満
しかし、現状の日本人の平均の塩分摂取量は男性11g、女性が9.3gです。
コンビニや外食が普及していると、知らない間に塩分の摂りすぎになっている可能性があります。
できる限り自炊をするようにしましょう！
最後に
いかがだったでしょうか？
今回は塩分についてご紹介してきましたが、過剰摂取をしてしまうと病気のリスクにも繋がることが分かったと思いますので、意識して食事をしていきましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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