今回は基礎代謝量についてのご紹介です！
基礎代謝量はご存じですか？
ボディメイクをする上ではとても大事な役割をしています。
今回のブログを読み、是非みんなでボディメイクを成功させましょう！

基礎代謝量とは

基礎代謝量とは一日運動や食事をしなくても消費される必要最低限のエネルギーのことをいいます。
基礎代謝とは主に呼吸や体温、心拍などによって消費されています。

基礎代謝量は下がるの？

ずばり、基礎代謝量は下がります！！
主に基礎代謝量が下がってしまう原因は3つあります。

筋力の低下

1つ目は筋力の低下です。
筋肉で消費される基礎代謝量は全体の2割です。
そのため、基礎代謝の低下と筋力の低下は大きく関係しています。

食事制限

2つ目は食事制限です。
過度な食事制限を行ってしまったり、生活習慣が乱れてしまうと自律神経が乱れてしまいます。
すると基礎代謝量が減ってきてしまうのです。

加齢

3つ目は加齢によるものです。
年齢が上がるにつれて筋力が低下しやすいため基礎代謝量が下がりやすいです。
また、臓器の働きも低下していくため基礎代謝量が下がってしまいます。

基礎代謝量は下がると良くない？

基礎代謝量が下がってしまうと基礎代謝量が高い人と同じ食事や生活をしていても痩せにくいです。
また、冷え性や便秘、血行が悪くなってしまうなどのデメリットもあげられます。

基礎代謝量の上げ方

基礎代謝量の上げ方はたくさんありますので、厳選して3つご紹介していきます！

運動をする

1つ目は運動をすることです。
特に筋トレはおすすめです。
筋トレをすることで筋肉がつき、基礎代謝量が上がるからです。
また、日常生活でも意識して階段を使ったりなるべく歩く意識することで基礎代謝量は徐々に上がってくると思います。

水を飲む

2つ目は水を飲むことです。
水をしっかりと飲むことで、体内にある水がどんどん綺麗なものになっていくので老廃物が流れやすくなります。
また、血行も良くなるので代謝が上がります。

睡眠をとる

実は寝ている間にもカロリーは消費されています。
基礎代謝量を上げると言われている成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。
特に、深い睡眠の際に分泌されるのでしっかりとした睡眠が必要になります。

まとめ

いかがだったでしょうか？
基礎代謝量は簡単に下がってしまいます。
基礎代謝量が低いとデメリットがたくさんありますので、高いことに越したことはありません。
基礎代謝量を上げられるように意識して生活しましょう！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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