基礎代謝を上げると花粉症が軽減する！？おすすめのストレッチ&トレーニング

こんにちは、BEYOND池袋店です。

毎年、春が近づくと多くの人が「花粉」に悩まされていると思います。

実は、「花粉」は「筋トレ」で軽減するんです。しかし、どのようなトレーニングをしたら花粉を軽減できるのでしょうか。

この記事では、花粉の時期におすすめな筋トレと必要な栄養素などご紹介します。花粉でお悩みの方は、最後までご覧ください。

花粉症の種類

花粉は、年中飛んでいますが時期によって飛んでいる花粉が違います。

春に症状が出る人、秋に症状が出る人、さまざまです。まずは、代表的な花粉と飛散時期をみてみましょう。

今の時期、代表的な花粉で言うと「スギ」「ヒノキ」です。この二つの花粉に悩まされてる人が多いのではないでしょうか。春の季節に風で広がりやすい花粉になっています。

花粉症ってどうしてなるの？

花粉症は、体の免疫系が花粉などの異物を誤って侵略者と認識し、過剰な反応を引き起こすアレルギー性疾患です。

花粉症は、遺伝的要因、環境要因、生活習慣などが原因で発症します。また、ストレスによる自律神経の乱れによりちょっとした花粉でも過剰反応を起こしてしまいます。

そのため、「ストレスを溜めないこと」も重要になってきます。

花粉症は筋トレで治る！？

花粉症は、免疫系の過剰反応によって引き起こされるアレルギー性の疾患です。なので、自律神経を整え、運動をすることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで免疫力を強化。基礎代謝を上げることで、異物を外に出す働きが強くなり、花粉症が軽減する可能性がみられます。

定期的な筋トレで免疫系を強化し、全体的な健康状態を改善することで、花粉症の症状に対する耐久性を高めていくと良いでしょう。

花粉症に効果的なストレッチ&トレーニング

自律神経を整えるストレッチ

やり方
1.足を肩幅に開きます
2.両手を上げ、右手で左手首を掴みながらゆっくり右に倒します
3.しっかり息を吐きながら10秒キープ
4.次に左手で右手首を掴みながらゆっくり左に倒します
5.しっかり息を吐きながら10秒キープ

体の側面が伸びていくのを感じながらやってみましょう。ベランダや外で日光を浴びながら行うと良いでしょう。日光浴を行うことで、ビタミンDがつくられます。

基礎代謝を上げるトレーニング

プッシュアップ

プッシュアップは、上半身を総合的に鍛えられる自重トレーニング。大胸筋や上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えることができます。

やり方
1.腕立ての体制を作ります
2.両手は肩幅より広めに取りましょう
3.膝をついて足を浮かせていただき、床に胸がつくように上体を下ろしていきます

ポイント
手の幅が狭すぎると胸よりも二の腕の負荷が強くなってしまいますので、しっかりと手幅は広めにやっていきましょう！
腕の位置が肩の真上になってしまうと肩の負荷が強めになってしまいます。胸の真横に腕がくるようにしましょう。

ヒップリフト

ヒップリフトは、大臀筋を鍛えることができます。お尻の筋肉の中でも一番大きく強い筋肉になります。日常的な動作にも深く関わる筋肉です。ヒップアップや、姿勢の改善、基礎代謝の向上などの効果がみられます。

やり方
1.仰向けに寝て、膝を約45度の角度にセットする
2.腰が反らないように腰は地面に設置し、腹筋に力を入れておく
3.お尻を内側に締めながらお尻を一気に上げていく(この際膝が概ね90度を意識)
4.お尻が地面に着くか着かないかで再度動作を続ける
5.2〜4を上げる際は早く、下ろす際はゆっくり節度を持って行う

花粉症に必要な栄養素

また、トレーニングだけではなく花粉症の症状を緩和するために役立つ栄養素や食品もご紹介します。

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化物質であり、炎症を軽減するのに役立ちます。柑橘類やイチゴ、ブロッコリーなどの果物や野菜に豊富に含まれています。

オメガ-3脂肪酸

炎症を抑制する効果があります。サーモンやマグロ、サバなどの青魚や、亜麻仁、チアシードなどに多く含まれています。チアシードはスーパーフードとも言われています。

クェルセチン

抗炎症作用があります。クェルセチンは、アレルギー症状を軽減するのに役立ちます。玉ねぎ、りんご、ブロッコリー、カリフラワーなどに含まれています。

ビタミンD

 ビタミンDは免疫機能を調節し、アレルギー反応を緩和するのに役立ちます。魚、卵黄、乳製品などから摂取できます。また、食べ物だけではなく日光浴もビタミンDを生成するのに役立ちます。

抗酸化物質

ポリフェノールやカロテノイドなどの抗酸化物質が含まれる食品（色とりどりの野菜や果物）は、炎症を軽減し、免疫系をサポートします。

マルチビタミン&ミネラル｜BEYOND サプリメント

忙しい方、外食が多い方など、なかなか食べ物で摂取が難しいと言う方にはサプリメントがおすすめ。簡単にビタミンを摂取できるので試してみてください。

まとめ

いかがでしたか？花粉症は辛いですが、筋トレで免疫系を高めて、花粉に対する耐久性を高めていきましょう。免疫力が上がると、花粉だけではなく、風邪やその他の病気にも強い体になっていきます。筋トレをして、健康な生活を過ごしましょう。

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