ダイエットサプリの選び方と効果的な使い方｜おすすめサプリランキングと注意点

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

ダイエットサプリとは？基本的な知識と役割を解説

ダイエットを成功させるために、食事管理や運動と併せて活用されるのが「ダイエットサプリ」です。 しかし、「どんな種類があるのか​​？」「本当に効果があるのか​​？」と疑問に思う人も多いでしょう

ダイエットサプリとは？

ダイエットサプリとは、体重管理をサポートする成分を含んだ健康補助食品のことです。飲むだけで劇的に痩せるものではなく、あくまでも「補助的な役割」として活用することが重要です

ダイエットサプリの主な種類と役割

1. 脂肪燃焼系サプリ
体脂肪の減少をサポートすることや、食事や運動だけでは得られにくい効果を補助的に提供し、脂肪の代謝を促進したり、エネルギー消費を増加させる
主な成分例：カフェイン、カルニチン、ガルシニア

2.糖質・脂質吸収抑制系サプリ
食事から摂取した糖や脂肪の吸収を抑え、体脂肪の増加を防ぎます
主な成分例：キトサン、ギムネマ、ホワイトイン

3. 食欲抑制系サプリ
満腹感をサポートし、食べ過ぎを防ぐ働きがあります
主な成分例：シニアガル、グルコマンナン

4. 腸内環境改善系サプリ
内環境を整え、便秘解消や代謝アップに貢献します
主な成分例：乳酸

ダイエットサプリの選び方

1.目的に合った成分を選ぶ（脂肪燃焼）

2.口コミや評判をチェックする（ステマに注意）

3.継続しやすい価格か確認する

4.持病や薬を服用している場合は医師に相談する

注意点と正しい活用法

・補足だけで痩せるのは、適度な運動と食事管理が必須

・過剰摂取は健康リスクを伴うため

・即効性はありません

人気のダイエットサプリ５選｜効果的な成分と選び方のポイント

人気のダイエットサプリ5選

1.DHC「フォースコリー」
特徴：脂肪の分解
主な成分：コレウス

2.ファンケル「カロリミット」
特徴：糖や脂肪の吸収を抑える
主な成分：桑の葉

3. サントリー「黒烏龍茶」
特徴：脂肪の吸収
主な成分：カテキン

4. ナウフーズ「L-カルニチン」
特徴：脂肪酸の輸送
主な成分：L-カルニチン

5.オルビス「プチシェイク」
特徴：ローカ
主な成分：ビタミン・ミネラル、食物繊維

効果的な成分とは？

・脂肪燃焼系：L-カルニチン

・糖質・脂質吸収抑制系：キトサン、ギムネマ、ウーロン茶ポ

・食欲抑制系：ガルシ

・腸内環境改善系：乳

ダイエットサプリの選び方のポイント

1.目的に合ったものを選ぶ（脂肪燃焼・糖質カット・置き場）

2.成分をチェックする（科学的根拠があるか）

3.レビュー・評判を参考にする

4.継続しやすい価格か確認（短期）

ダイエットサプリの使用方法と接種タイミングを徹底解説

ダイエットサプリを効果的に活用するために、正しい使用方法と適切な投与（摂取）タイミングが重要です

ダイエットサプリの正しい使い方

1. 用法・用量を守る
サプリは過剰摂取効果があっても高まるわけではなく、副作用のリスクもあるため、パッケージの指示通りに摂る

2.水またはぬるま湯で飲む
コーヒーやお茶で飲むと、一部の成分（カフェインやポリフェノール）が影響を時々吸収することがあります。

3. 継続することが大切
最初では効果を感じにくいため、1〜3ヶ月の継続使用が当面必要。

補充の種類ごとの最適な投与（摂取）タイミング

1.脂肪燃焼系サプリ（L-カルニチン、カフェイン）
摂取タイミング：運動の30分前
理由：脂肪をエネルギーに変換する

2. 糖質・脂質吸収抑制系サプリ（キトサン、ギムネマ）
摂取タイミング：食事の15分〜30分前
理由：糖や脂肪の吸収を抑制する

3. 食欲抑制系サプリ（ガルシニア、グルコマンナン）
摂取タイミング：食事の30分前
理由：食欲をコントロールする

4. 腸内環境改善系サプリ（乳酸菌、酵素）
摂取タイミング：食後
理由：腸内環境を整える

ダイエットサプリを効果的に活用するポイント

体質や目的に合った成分を選ぶ（脂肪燃焼）
副作用に注意する（異変を感じたら中止し、必要なら医師に相談する）

ダイエットサプリの効果を最大化するための生活習慣とは

ダイエットサプリは、正しく活用することで体重管理をサポートします
ただし、サプリだけに頼るのではなく、生活習慣を整えることが効果を最大化する鍵です

1.バランスの良い食事を意識する

ダイエットサプリの効果を最大化するには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません

“食事のポイント”

・高タンパク・低脂質の食事を意識する（鶏むね）

・食物繊維をしっかり摂る（野菜、海藻、キノコ）

・糖質や脂質の摂取を適度に調整する

例：糖質・脂質吸収抑制系サプリを飲む場合、食前に摂取し、食事のバランスを整えると効果が高まります。

2.適度な運動を取り入れる

“効果的な運動習慣“

・有酸素運動（ウォーキング・ランニング）を週3〜5回

・筋トレ（スクワット・プランク）で代謝基礎をアップ

・運動の30分前に脂肪燃焼系サプリ（L-カルニチン、カフェイン）を飲むと燃焼効果UP

3. 質の良い睡眠を確保する

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる原因になります。

“良質な睡眠ポイント“

・毎日6〜8時間の睡眠を確保する

・寝る1時間前はスマホ・PCを控える（ブルーライトが睡眠を）

・腸内環境改善系サプリ（乳酸菌・酵素）は、寝る前に飲むとより効果的

例：腸内環境改善系サプリ（乳酸菌・酵素）は、寝る前に摂取すると腸の働きをサポートしやすい

4.水分をしっかり摂る

“1日に1.5〜2Lの水飲む”

・老廃物の排出を考え、代謝をサポート

・食前にコップ1杯の水で飲むと、食べ過ぎ防止にも◎

・カフェイン系サプリを飲む場合は、こまめな水分補給が必要

まとめ

ダイエットサプリの効果を最大化するには、食事・運動・睡眠・水分補給などの生活習慣を整えることが重要です。

ダイエットサプリを選ぶ際の注意点｜副作用や相性について理解しよう

ダイエットサプリは、体重管理をサポートする便利なアイテムですが、正しく選ばなければ期待した効果が得られないだけでなく、副作用のリスクもあります

1. ダイエットサプリを選ぶ際の注意点

“目的に合ったサプリを選ぶ“

ダイエットサプリには様々な種類があり、自分の目的に合った成分を選ぶことが重要です

・脂肪燃焼系（L-カルニチン)

・糖質・脂質吸収抑制系（キトサン）

・食欲抑制系（シニアガル、グルコマンナ）

・腸内環境改善系（乳酸菌、酵素)


“信頼できるメーカー・成分を確認する“

・科学的根拠があるかチェック（臨床試験データ）

・不要な添加物が少ないものを選ぶ（人工甘味料・保存料）

・口コミやレビューを確認

2.副作用のリスクを理解する

” 過剰摂取はNG“

・カフェイン系→不眠、胃腸の負担

・食物繊維系→ 腹痛や下痢

・糖質吸収阻害系→低血糖のリスク


“持病や薬との相互作用に注意“

・薬を服用している人や持病がある人は、医師に相談してから摂取することが重要です

3. 体質やライフスタイルとの相性を確認する

“体質に合ったサプリを選ぶ“

・胃腸が弱い人→ カフェイン

・便秘が気になる人→ 乳酸菌・食物繊維系サプリ


“継続できる価格かチェック“

・高価なサプリは継続しにくいため、コスト面も考慮して用意する