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【BEYOND 池袋店は池袋駅東口のパーソナルジムでクチコミ数No.1】

皆さんこんにちは!
池袋駅東口徒歩7分のパーソナルジムBEYOND 池袋店トレーナーの中村です!

皆さんは池袋駅東口周辺には、たくさんのパーソナルジムがあることをご存知ですか?
BEYOND 池袋店は、そんな池袋駅東口周辺でクチコミ数No.1になりました!

クチコミ数

クチコミ数

BEYOND 池袋店のクチコミ数は、2022年9月21日現在で、なんと115件!!
多くのパーソナルジムが15~30件というクチコミ数の中、圧倒的な数となりました。

もちろんクチコミの数だけでなく、お客様一人ひとりの実際の声が反映されており、BEYOND 池袋店についての詳しい情報が得られるかと思います。

他のたくさんのパーソナルジム様とご検討いただく際にも、参考にしていただいても良いかもしれませんね!

BEYOND 池袋店Googleマップのクチコミはこちらから!

https://www.google.co.jp/maps/place/BEYOND+池袋店

お客様からのクチコミ投稿内容

実際のお客様のクチコミ
実際のお客様のクチコミ
お客様投稿画像

クチコミから見えてくるお客様の声

Googleマップクチコミ

・一人ではトレーニングやダイエットを頑張れないが、パーソナルなら頑張ることができる

・パーソナルトレーナーの質が良い

・店内が綺麗

・池袋駅から近くて通いやすい

・今後一人でトレーニングをしていくためのサポートをしてくれる

BEYOND 池袋店が選ばれる理由

全国から選び抜かれた質の高いトレーナー

全国70店舗に到達し、今なお増え続けているBEYOND。

全店舗にボディメイクコンテスト入賞者がいるという圧倒的なトレーナーの質がそこにあります。

また、BEYOND 池袋店は、トレーナー全員がボディメイクコンテスト出場歴を持っており、店長の中村は優勝、準優勝という輝かしい成績を残しています。

糖質制限なしで安心の徹底した食事管理

リバウンドをしてしまう方が多く、今では一般の方にあまり推奨されなくなった糖質制限
BEYONDでは、開店当初から糖質制限を行っておりません

継続可能な食事管理を行うことで、パーソナルジムに通い終わった後でも、ご自身食事管理を行うことができるようになります。

以前パーソナルジムに通っていたのに、リバウンドしてしまったり、食事管理の習慣が身についていなかったりという方が多くいらっしゃいますので、

そんな方々にも正しい知識や習慣を身に着けていただき、一生ものの財産になるような期間にしていただければと思っております。

安心の価格&入会金なし

パーソナルトレーニングジム業界では近年、月額制の破格のパーソナルジムも出てきています。しかし、実際に通ったことがある方の声を聞くと、トレーナーの質が悪かったジムが狭く設備もあまり良くなかった等々、、あまり良い評判を聞きません。

BEYONDの価格は、安心の価格で、他の大手パーソナルジム様と比較しても安い値段にも関わらず、入会金もなしとなっております。

通常のパーソナルジムでは、入会金30,000円程度のジムが多いなか、お客様に寄り添い、余分なお金はいただかないということを基盤としています。

池袋駅徒歩7分の好立地

BEYOND 池袋店の周辺は、サンシャインシティ東池袋駅駅直結のタワーマンション高速道路などがあり、交通面や便利さは格別です。

池袋駅からも徒歩7分という好立地のため、池袋駅からBEYOND 池袋店へ向かう途中で、お買い物などもすべて済ませることができます。

まとめ

池袋駅東口には、たくさんのパーソナルジムがあり、
BEYOND 池袋店はそんな多くのパーソナルジムでもクチコミ数No.1!


そして、驚きの高評価4.9★★★★★



そのクチコミの数と、高評価の裏にはたくさんの要因があり、多くのお客様にご満足いただくことができております。
少しでも気になった方は、Google MAPから、BEYOND 池袋店を検索していただき実際のクチコミをご覧いただければと思います。

無料体験トレーニング実施中

BEYOND 池袋店では、現在無料体験トレーニングキャンペーンを実施中!

通常5,500円(税込み)の体験トレーニングが、今なら無料で体験することができます。

パーソナルトレーニングの場合は、この1回のトレーニングでも学ぶことが多く、食事に対する考え方、トレーニングフォームなどを身につけることもできます。

クチコミにも多く書かれている点として、無理な勧誘や、押し売りは無く、お客様お一人おひとりに合ったコースを提案させていただいております。

「運動をしたことが無く、何から初めて良いかわからない、、」

「夏のためにダイエットに挑戦したが、うまくいかなかった、、」

「トレーニングをしているが、なかなか一人では効果が実感できない、、」

「普段~トレーニングをしていても、モチベーションが続かない、、」などなど

そんな方々にも安心してご来店いただけるようなパーソナルジム!

それが、BEYOND 池袋店です。

皆様のご来店を、スタッフ一同お待ちしております。

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】セルライトについて

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回はセルライトについてです。
女性のお悩みで多いのではないでしょうか。
体にボコボコとした脂肪はありませんか?
痩せている方でも見られる場合があります。
そんなセルライトが出来てしまう原因と対処法を解説していきます。
最後までご覧ください。

セルライトとは?

太ももやお尻、二の腕などに多くみられるボコボコした状態をいいます。
セルライトの正体は皮下脂肪が大きくなり出来たものです。
まず、身体に脂肪が溜まると脂肪細胞が大きくなります。
すると周囲の血管やリンパなどの流れが悪くなってしまいます。
そして、老廃物が溜まりセルライトが発生してしまいます。

セルライトには4種類

脂肪型

肥満によって起こってしまったセルライトのことです。 

むくみ型

むくみや冷えによって起こるセルライトのことです。
脂肪細胞が老廃物や水分を余分に溜め込むことで血行が悪くなり、セルライト発生してしまいます。

線維化型

コラーゲン繊維が脂肪細胞の周りに絡みつくことでできるセルライトのことです。
触らなくても皮膚がボコボコしているのが特徴です。

筋肉質型

運動などをしていた方で、運動をやめたことで筋肉が落ち、脂肪が溜まりできてしまうセルライトのことです。他の種類に比べて1番除去しにくいといわれています。

セルライトの原因

加齢

年を重ねるごとに基礎代謝や筋力が低下していきます。
すると、皮膚がたるんでしまい血管やリンパが圧迫され、セルライトができてしまいます。

血行不良

血行不良になってしまうとむくみや冷えの原因になります。
むくみや冷えが起きると体に脂肪を溜めやすくなってしまい、セルライトが増えてしまいます。
また、ハイヒールを履いている方も締め付けが強く、血行不良になりやすいです。

自律神経の乱れ

不規則な生活をしているとセルライトができてしまうこともあります。
自律神経が乱れてしまうと体が緊張状態になってしまうことが多くなります。
すると、血流が悪くなり代謝が下がりセルライトを作りやすい体になってしまいます。

運動不足

運動をせず、筋肉量が減ってしまうとセルライトができてしまいます。
筋肉量が少なくなってしまうと、代謝機能やリンパの流れが悪くなってしまいます。
そして、セルライトができてしまいます。 

セルライトをなくす方法

運動

運動をすることで血行が良くなり、代謝が上がります。
セルライトを減らすために、筋トレを行うと良いでしょう。
体重が多い方は有酸素運動も同時に行うと効率よくセルライトを減らせるでしょう!

マッサージ

マッサージも血行を良くなる方法の1つです。
また、リンパの流れが良くなるため、老廃物が排出しやすくなりセルライトを減らすことができるでしょう。
マッサージは入浴後に優しく行うのが良いでしょう。

美容クリニックで除去する

脂肪吸引や脂肪溶解、痩身エステなどがあります。
美容クリニックは効果が早く見られるためおすすめです。
しかし、他と比べると費用がかかってしまいます。

この記事の著者

 宍戸美月

資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中の朝食について

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さん、朝食はしっかりと食べていますか?
ダイエットの時に朝食を食べない方もいるのではないでしょうか。
実際、朝食は食べなくても良いのか?解説していますので、最後までご覧ください。

朝食は食べるべきか?

ずばり、朝食は食べるべきです!
朝食を食べることによって太りにくい体になるからです。
1食抜いた方が痩せるのではないかと思われがちですが、空腹状態が長いと空腹を満たすため、昼食や夕食で食べすぎてしまう傾向があります。
すると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されるため糖を脂肪に蓄えてしまいます。そして太りやすい体になってしまうのです。

何時までに朝食食べる?

朝食は9時までに食べるようにしましょう!
食べ物が消化されるのが約3時間とされています。
そのため、食事と食事の間は3時間は空けるのが良いでしょう。

朝食を食べるメリット

1.基礎代謝が上がりやすくなる

朝食を食べると1日の基礎代謝が上がります
基礎代謝とは何もしなくても消費してくれるカロリーのことをいいます。
この基礎代謝が高いと消費カロリーが多くなるため、太りにくい体になります。
朝食を食べると消化するために活発になるため体温が上昇します。
体温が上昇すると基礎代謝も上がるため代謝が良くなるということです。

2.血糖値の急激な上昇を防げる

朝食を食べることで血糖値の上昇は緩やかになります。
朝食を抜いてしまうと昼食を食べた時に血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値が急上昇してしまうと太りやすい体になってしまうので気をつけましょう!

3.筋肉の分解を防げる

朝食を食べると筋肉の分解を防げます。
体にエネルギーがない状態で活動すると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます。
朝食を食べることで筋肉量の維持にもつながるのです。

4.昼食の食べ過ぎを防げる

朝食を抜くと空腹の時間が長くなり、次の食事の際に食べすぎてしまう可能性が高くなります。
1度にたくさん食べると血糖値の急上昇や高血圧のリスクが高くなり、危険が伴います。
また、胃腸が動いている時間が短いとエネルギーの消費が少なくなるため、基礎代謝が落ちてしまいます
同じ量を食べるなら朝食と昼食で分けて食べると良いでしょう。

5.便秘予防になる

ダイエット中は特に栄養バランスが偏ってしまい、便秘になってしまうことが考えられます。
朝食を食べると内臓の動きが活発になり、便が出やすくなります。
内臓の動きが活発になることで、痩せやすい体づくりにもつながります。

朝食におすすめの食材

まずはバランスの良い食事を心がけましょう。
炭水化物、脂質、タンパク質それぞれがしっかりと摂取できる食材を紹介していますきます!

炭水化物

・ご飯
・オートミール

タンパク質

・納豆
・魚
・卵
・プロテイン

脂質

・アボカド
・ナッツ
・魚

最後に

食べないダイエットを行うと身も心も不健康になってしまいます。
食材を工夫することで食べながら痩せることが出来ます!
朝食を食べていなかった方は、まずは朝になにか口にすることから始めましょう。

この記事の著者

 宍戸美月

資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ホエイプロテインとは

今回はホエイプロテインについて詳しく解説していきます。
プロテインという言葉は聞いたことがあるかもしれませんが、様々なプロテインがあり何を飲んだら良いのか分からない方が多くいらっしゃると思います。今回はプロテインについて悩んでいる方に向けてホエイプロテインの効果や摂取タイミングなどを詳しく解説していきます。是非、この機会にホエイプロテインについて知っていただけたら幸いです。

今回は、ホエイプロテインについて解説していきます。
是非最後までご覧ください!

ホエイプロテインとは

牛乳に含まれるタンパク質の一種であり、水に溶けやすく筋肉を増やしたり維持する時に必要なBCAAが多く含まれています。
BCAAとはアミノ酸の一種であり、人間の体内では産生できない必須アミノ酸のことを指します。
BCAAまたはホエイプロテインを飲むことで激しい運動や筋力トレーニングを行った後の筋肉の分割を防ぐことに繋がります。
また、ホエイプロテインは消化吸収にも優れており、飲んだあとも苦味や後味などの悪い印象は全くないので一般的に飲みやすいプロテインになっています。

ホエイプロテインの効果

ホエイプロテインの効果は他のプロテインとの効果はあまり変わりありませんが、ホエイプロテインは筋肉の合成に必要なアミノ酸が多く含まれており効率良く摂取することが出来ます。
また、プロテインでタンパク質を摂取することで身体に吸収しやすく固形物の鶏むね肉などで摂取するより手軽にすぐに身体にエネルギーになるのでおすすめです。
また、吸収しやすくなることによりトレーニングの前に飲み体内にアミノ酸が入っている状態でトレーニング出来るので、トレーニングの質が向上しやすくなることにも繋がります。

ホエイプロテインの摂取量とタイミング

プロテインを飲むタイミングとしては、トレーニング後30分以内がおすすめです。
トレーニング後にしっかりプロテインを飲むことにより筋肉を主に構成するたんぱく質の合成が、最も活発に行われるためです。
また、ホエイプロテインは何度も言いますが吸収率が良いのでトレーニング後に飲むことにより、一番効果が発揮され、トレーニング後の筋肉の合成に一番効率が良いとされています。
固形物の鶏むね肉やささみなどのタンパク質はトレーニング以外での食事の場面で摂取するのがおすすめです。摂取量としてはトレーニング前後に摂取する場合は1回20~30g摂取することで体内に充分にタンパク質を取り入れることが出来、筋肉の合成を最大限引き出してくれます。

まとめ

今回のブログはホエイプロテインやプロテインについて解説してきました。
プロテインというと馴染みがなく粉末状になっていることから怖いイメージを持っている方もいらっしゃったと思います。
ですが、プロテインは食事では得られないタンパク質を補給も出来るので普段の生活でタンパク質の摂取が苦手だったり、難しく感じる方はプロテインを飲んでタンパク質を摂取していくことをおすすめします。
是非、これからプロテインを通してタンパク質を摂取し綺麗な身体作りを行なっていきましょう!

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインとは?

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回は皆さんご存知のプロテインについてです!
プロテインって結局飲む必要あるの?どんな種類があるの?いろいろな疑問について紹介していきます。
是非最後までご覧ください。

プロテインとは

プロテインとは、日本語でタンパク質という意味があります。
その為、よく筋トレしている方が飲むプロテインとはタンパク質を主成分とした飲み物のことをいいます。

プロテイン種類

ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテインです。
吸収速度が早く、筋肉づくりに効果が高いとされています。
一般的に販売されているものはホエイプロテインがほとんどです。

ガセインプロテイン

ホエイプロテインと同様に牛乳から作られています。
しかし、ホエイプロテインとは違い吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。

ソイプロテイン

大豆から作られているプロテインです。
大豆からイソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られていることが多いです。
ガセインプロテインと同じく、吸収速度がゆっくりなため腹持ちが良くダイエットに使用することが多いです。

ホエイプロテインの種類

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)

WPCのタンパク質含有量は80%です。
また、一般的に良く売られているものはWPCのプロテインで、WPIに比べるとリーズナブルです。
WPCはタンパク質を抽出するろ過精度が低く、乳糖が含まれている製品になります。
また、タンパク質以外の糖質やビタミンなども含まれています。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)

WPIはタンパク質含有量が多いのが特徴です。
WPCが80%に対して、WPIは90%となっています。
また、WPIはWPCよりも低脂質です。
そして、乳糖含有量が低く、乳糖不耐症の方にもおすすめの製品です。

いつ飲む?

運動後

激しい運動を行った後は筋繊維が傷ついているといわれています。
傷つけられた筋繊維は修復するためにタンパク質の合成が必要になってきます。
そのため、運動後にタンパク質を摂取していると効率よく筋肉を成長させることが出来ます。

就寝前

タンパク質は筋肉の成長を促進する成長ホルモンの働きを促す役割があります。
その成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されているため、就寝30分~1時間前に飲むことをおすすめします。
また、寝ている間は食事ができず、栄養が足りなくなってしまいます。
すると、筋肉を削ってしまう可能性があるので、寝る前にプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。

朝食時

起床後は栄養が不足している方が多いです。
そのため、空腹時にプロテインを摂取することで、効率よく体内に吸収できます。
タンパク質の摂れる食事をしていればプロテインは飲まなくても大丈夫です。
栄養バランスを考えた朝食にできると良いです!

必ず飲むべき?

プロテインは必ず飲むものではありません
食事があまり摂れない方や時間がない方、タンパク質が適量摂れない方はプロテインを飲むと良いでしょう。

おすすめプロテイン

エクスプロージョン

大容量で比較的低価格なのが特徴です。フレーバーもたくさんあり、飲み比べも楽しいです!

https://x-plosion.jp

リフト

エドワード加藤が手掛けるブランドです。プロテインではなくジュースを飲んでいるような感覚になります!

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Beyond

人工甘味料不使用!プロテインだけでなく、ビタミンやミネラルも入っています。

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 宍戸美月

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット時の便秘について

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND ジム池袋店の宍戸です。

皆さん、ダイエットの際に便秘に困ってしまったことはありませんか?
便秘になってしまうとダイエットがあまり捗らなくなってしまったり食欲がわかなくなってしまい体調が悪くなってしまう可能性があります。
便秘の原因と解消する方法を解説していきます。最後までご覧ください!

便秘とは

基本的に便通は毎日あるのが健康状態と言われています。
便秘は3日以上排便がなかったり、残便感があることを言います。

便秘の症状

便秘の症状は主に、お腹が張ったり腹痛が起こったり吐き気があったりします。

通常時の便秘の原因

運動不足

排便の際は腹筋に力を入れることでスムーズに排便できるようになっています。
運動不足を解消することで腸に刺激を与えて、腸を活性化し便秘解消になります。

ストレス

腸は自律神経と深い関わりがあり、リラックス状態の時に腸が動きやすくなると言われています。
しかし、ストレスがあるような緊張状態のときは腸が動きにくくなってしまいます。

便意の我慢

便意を我慢してしまうと腸の動きが鈍くなり、便秘につながってしまいます。
便は我慢しようとすればできてしまうものと言われています。
そのため、我慢を繰り返すと便意を感じにくく便秘になってしまいます。

ダイエット時の便秘の原因

食事を極端に減らしすぎている

食事制限をすると、食物繊維の摂取量が少なくなり、便自体の量が減ってしまいます。
また、ダイエット中は脂肪を減らす食事が多い傾向にあります。
すると、便が硬くなってしまい、排出しにくくなってしまいます。

水分摂取が少ない

水分がしっかりと摂取できていると便が移動しやすい柔らかさになります。
その反対に水分が不足していると便が滑りにくく便秘が起きてしまいます。

野菜ばかり食べている

便秘解消をするにはバランスの良い食事が重要になってきます。
また、決まった野菜のみを食べていると食物繊維が不足し、さらに便秘になってしまいます。
野菜を食べる際もバランス良く沢山の野菜を摂取するようにしましょう。

便秘解消方法

効果的な食べ物を食べる

便秘解消に効果的とされている食物繊維乳酸菌が含まれている食べ物を取り入れてみましょう。
また、炭水化物にも食物繊維が含まれています。
その為、糖質制限ダイエットをされてしまうと便秘になってしまうことがあります。
先程も言いましたが、バランス良く食事をすることを心がけましょう。

水分をしっかり摂取する

1日の必要な水分量は体重1kgにつき35mlの水分が必要とされています。
水分の摂取をしっかりできている方は少ないと思います。
しっかりと水分摂取を行わないと体内の水分が不足してしまい、便が硬くなってしまいます。
意識して水分を摂取するようにしましょう!

規則正しい生活を送る

生活習慣を改善するだけで便秘が解消される可能性があります。
まず、朝食は便意を促すきっかけとなる為、出来るだけ摂取するようにしましょう。
また、できるだけ決まった時間に起床し、決まった時間に就寝することで自律神経が整いやすくなり、排便のリズムも整いやすくなります。
また、睡眠不足になってしまうと自律神経の乱れにつながってしまいます。
自律神経が乱れてしまうと腸内環境も悪くなってしまいます。
その為、便秘になってしまう可能性があります。
睡眠時間もできるだけ確保し、質の良い睡眠ができるように心がけましょう!

運動を行う

体を動かすことで腸の働きを活発にさせ、便秘を解消することができます。
また、ストレス解消にもつながり自律神経が整います。
そして、排便を行う際は腹筋を使って排出します。
その為、運動を行い腹筋を動かすことで便を出しやすくなると思います。

姿勢を気にする

姿勢が悪くなってしまうと内臓の動きが悪くなってしまいます。
すると便秘になりやすくなってしまいます。
日常生活、姿勢を正すことを意識して過ごしてみましょう!

最後に

バランスの悪い食事をしていると便秘になりやすくなります。
バランスの良い食事をするだけで便秘が解消できるかもしれませんし、精神的にも崩れずにダイエットが行えると思います。
食事制限ではなく、食事改善を意識してダイエットを行うようにしましょう!

この記事の著者
宍戸美月

資格
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】血糖値について

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の馬場です。

今回は血糖値について詳しく解説していきます。
血糖値と聞くと難しい印象を受けると思いますが、今回のブログでは簡単に分かりやすく説明していきます。
血糖値が急上昇しやすい食材や急上昇することで痩せにくくなる理由、また、血糖値がどのくらいだと調子が良く普段の生活に支障をきたさずに済むのか、様々な視点から解説していきますので是非最後までご覧ください。

血糖値とは

血糖値とは血液中のブドウ糖のことを指しブドウ糖は主に炭水化物に含まれています。
炭水化物は糖質と食物繊維に分けられ、ブドウ糖は糖質に沢山含まれており、主に白米やパン、バナナに多く含まれています。
低血糖で集中力が落ちていたり、フラつきのある方は是非バナナやラムネ、忙しくなければ白米も食べていただき糖質をしっかり摂取しましょう。
ダイエットや筋力アップに必ず糖質は必須になりますので血糖値をコントロールしながらトレーニングを行っていきましょう!

血糖値の急上昇を防ぐ方法

血糖値はインスリンと関係しており、血糖値が急上昇することにより、血糖値を一定に保つためにインスリンが大量に分泌されます。
その反動で食後に強い眠気やイライラしやすくなったりします。
では、どのように血糖値の急上昇を防ぐかというと、食物繊維の多い糖質を選ぶことをおすすめします。
食物繊維はブドウ糖の吸収速度を遅くするため、血糖値の急上昇を防ぐことに繋がります。
白米を雑穀米や玄米に変えたり、メインの糖質をオートミールに変えたりすることで血糖値を急上昇させずコントロールすることが出来る様になります。

血糖値が上がりにくい食材

血糖値の上昇を考えていく上でGI値が関係してきます。
GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す数値のことを指します。血糖値の上昇をどのようにコントロールしたらいいのか分からない方はGI値が低い食材を選ぶことをおすすめします。
以下にGI値が低いおすすめの食材を紹介します。

蕎麦

蕎麦はGI値が54という数値になっており、比較的メインの糖質として摂取する場合はどの糖質よりもおすすめです。
また、蕎麦には疲労回復があり、糖質をエネルギーに変換してくれるビタミンB1が多く含まれています。
疲労回復で悩まれている方にも蕎麦はおすすめの食材になっているので、是非食べて血糖値をコントロールし、疲労回復も行っていきましょう。

全粒粉パン

全粒粉パンはGI値が50という数値になっており、パンが好きな方でも食べやすい食材になっています。
また、全粒粉パンには亜鉛が多く含まれており、亜鉛を摂ることにより免疫力向上にも役立ちます。
夏が終わりに差し掛かり季節の変わりがやってくるので体調が崩しやすくなると思います。
体調を崩す前に全粒粉パンを食べて血糖値をコントロールすると同時に亜鉛を摂取し免疫力向上にも努めていきましょう!

まとめ

今回のブログでは血糖値について解説してきました。今まで血糖値はなんとなく聞いたことあるけど分からなかったという方は今回のブログをこれからの普段の生活で活かしてみてください。
また、ダイエットを行っていても数字が落ちていなかったり、食後に眠気を強く感じる方は低GI食品を食べて血糖値のコントロールすることをおすすめします。
糖質をしっかり摂取することを意識しつつ、血糖値が上がりすぎないように食べる物の選択をしっかり行い、ダイエットやトレーニングを頑張っていきましょう!

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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ヨーグルトの食べ方

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の馬場です。

今回はヨーグルトについて詳しく解説していきます。
普段の食生活で大事になってくるのはタンパク質の摂取量や脂質、炭水化物の摂取量であり、これらを意識して生活を送られていると思います。
ですが、これらを意識していても何か身体が思うように動かなかったり、便秘になったりなど身体の不調を感じることもあると思います。
そんな時に摂取していただきたいのがヨーグルトになります。
ヨーグルトには腸内環境を整えたり美容やダイエットにも効果的なので是非今回のブログを最後までご覧ください。

ヨーグルトに含まれる栄養素


ヨーグルト

ヨーグルトの栄養素には、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、乳酸菌が含まれています。
ヨーグルトを食べるだけで沢山の栄養素を体内に取り込めるのはとても魅力的だと思います。
また、乳酸菌は普段聞き慣れなかったりどんな効果をもたらすか分からないと思います。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌の中でも代表的なものはビフィズス菌という菌であり、主に菌の中でも善玉菌に分類され腸内環境を整える効果があります。
免疫力を高める効果や貧血、肌荒れの予防にも効果的です。
今は夏が終わりに近づき季節の変わり目で体調のコントロールが難しいと思いますので、ヨーグルトを食べて免疫力を高めて病気にかからないように準備していきましょう。

ヨーグルトの効果

便秘改善に効果的

ヨーグルトを食べることにより便秘を改善することが出来ます。
ヨーグルトを食べることで体内に善玉菌を増やすことが出来、善玉菌が増えることで悪玉菌が減少され腸内環境を整えることに繋がります。
腸内環境を整えることで腸内の働きが正常になり便秘を改善することが出来ます。

ダイエットに効果的

ヨーグルトは原材料が牛乳であり、牛乳には血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
血糖値が緩やかになることにより、脂肪の蓄積を最小限にしたり、暴飲暴食を防止することができます。
小腹が空いた時にお菓子や手に取りやすい甘いものを食べるよりもヨーグルトを食べることをおすすめです。
また、ヨーグルトにはたんぱく質も含まれているので、たんぱく質の1日の摂取量が足りなかったり、これからダイエットを始めようと考えている方におすすめです。

メンタルの安定にも効果的

ヨーグルトには必須アミノ酸であるトリプトファンが含まれています。
トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを生成する役割があります。
セロトニンはヨーグルト以外にもバナナや卵にも含まれており、ヨーグルトを摂取すると同時にバナナや卵も摂取するのをおすすめします。
また、食事は忙しくて難しい方はヨーグルト以外にもセロトニンを効果的に増やす方法があり、朝に日光を浴びたり、運動や睡眠を大事にすることでセロトニンを増やすことが出来、ストレスフリーの生活を送ることが出来ます。

ヨーグルトのおすすめの食べ方


バナナヨーグルト

ヨーグルトのおすすめの食べ方についてはバナナと食べていただくことをおすすめします。
バナナには不溶性食物繊維やオリゴ糖などが多く含まれており、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きがあります。
善玉菌が増えることにより腸内環境を整えることに繋がります。
また、バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分な水分を排出し身体の浮腫みを改善する働きがあります。
バナナとヨーグルトを同時に食べることで体内が整えられ、見た目や体調も良くなっていくので、ヨーグルト単体で食べるのが苦手な方は是非バナナとヨーグルトを同時に食べてみてください。

まとめ

今回はヨーグルトについて解説しました。
ヨーグルトは何となく良い食べ物だと思っていた方もいらっしゃいのではないでしょうか。
今回のブログを読みヨーグルトの効果、食べ方について理解を深めることが出来たと思います。
是非ヨーグルトを食べて腸内環境を整え、体調が良い状態でトレーニングやダイエットを頑張っていきましょう!






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【インスタ映えする体作り!〜減量編〜】池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム”BEYOND 池袋店”

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の寺嶋です!

皆さん、メリハリのある絞れた筋肉美に1度は憧れたことがありまあすよね?
今回もインスタ映えする筋肉美を作りために、抑えるべきポイントを4つにまとめてお伝えいたします!
是非とも最後までご覧ください!


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インスタ映えする体づくり!”消費カロリーを知る!”

筋肉増強編では、摂取カロリーの設定の重要性をお伝えいたしましたが、今回は消費カロリーについてお伝えいたします!
消費カロリーを考えた際に、まずは基礎代謝を知る必要があります!
ちなみに基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギー量のことであり、寝ていても発生するような代謝であります!

そして次に生活強度を知ることで、1日あたりの消費カロリーが把握できます!
================
生活強度の例として
・ほぼ運動しない(基礎代謝×1.2
・軽い運動(基礎代謝×1.375
・中度の運動(基礎代謝×1.55
・激しい運動(基礎代謝×1.725
・非常に激しい(基礎代謝×1.9
================

例えば、基礎代謝が1200Kcalの女性で、生活強度が(基礎代謝×1.55)の消費カロリーは、1860kcalとなります!
このように、自分自身の消費カロリーを知ることで、減量するための摂取カロリーの設定に繋がり、効率よく減量を進めることができます!


インスタ映えする体づくり!”有酸素運動と無酸素運動”

タイトルの通り運動には大きく分けて2つ種類があります!BEYOND 池袋店では主に筋トレ(無酸素運動)を行いますが、ウォーキングやジョギングなど有酸素を主に行っている方も多くいるかと思います!
そこで今回は減量にフォーカスした視点で、各種運動のメリットについてお伝えいたします!

結論からお伝えすると、減量には両方を上手く取り入れることがおすすめです!
取り入れ方の1つとして、『無酸素運動→有酸素運動』がおすすめのパターンです!
筋トレ(無酸素運動)を行うと成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが多く分泌されることで、体脂肪を燃やす働きが強まります!

つまり、筋トレ後の燃えやすい状態で有酸素運動を行えば、脂肪燃焼に効果的なタイミングと考えられます!
また、有酸素運動の強度としてはややきつく感じる程度が燃焼の効率がいいと言われています!
皆さんも上手く両方を取り入れながら、減量を加速させていきましょう!


インスタ映えする体づくり!”燃焼を促す栄養素”

次は減量時に役立つ、燃焼を促す栄養素を3つお伝えいたします!
==================================================
・L-カルニチン🔥
脂肪や糖はミトコンドリアという細胞内で燃やされます!L-カルニチンは脂肪や糖をミトコンドリアへ運ぶ役割を担っております!
ひつじや牛などの肉に比較的含まれている栄養素ですが、カロリーが上がってしまうためサプリから摂取することがおすすめです!

・茶カテキン🔥
ポリフェノールの一種で、緑茶や紅茶に含まれています!
抗酸化作用血糖値上昇の抑制に期待ができます!
また、内臓脂肪面積の減少中性脂肪値の改善なども報告されている、優秀な栄養素の1つです!

・ビタミンB群🔥
3大栄養素のタンパク質、脂質、糖質の代謝に必要不可欠な栄養素です!
ビタミンB群も食事のみで補うのは大変なので、サプリから摂取することがおすすめです!
==================================================


インスタ映えする体づくり!”チートデイは必要?”

皆さん1度は聞いたことがあるかと思いますが、減量中に好きなものを食べる日を設けるチートデイについてお伝えいたします!

チートデイが必要か否かよく話題になりますが、そもそもなぜチートデイを設ける必要があるのかというと、停滞期打破ストレス解消のような内容で言われることが多いかと思います。
ただ上記の内容を目的に行う際は、好きなものを好きなだけ食べるよりは、エネルギーとなるグリコーゲンを蓄えるために、糖質をメインに摂取するハイカーボデイの方がおすすめです!
減量中にジャンクフードなど好きなだけ食べられれば最高ですが、脂質の多いものを多く食べてカロリーだけ上がり、最も必要なグリコーゲンの回復(糖質の摂取)をあまり行えていないことも考えられます。

減量中はチートデイ=ハイカーボデイといった認識で、上手く減量を進められるといいですね!


まとめ

今回は減量編ということで、減量中に意識するポイントをお伝えいたしました!
減量を考えている方の参考になれば幸いです!

なかなか1人で減量を行うのはハードルが高いかと思いますので、些細なことでも何かお悩み等ありましたら1度、BEYOND 池袋店へご相談ください!
BEYOND 池袋店では無料でカウンセリングも行ってますので、お気軽にご来店ください!

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【池袋で人気のパーソナルジムトレーナーが解説】チーズを食べて痩せる方法

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の馬場です。

今回はチーズを食べて痩せる方法について解説していきます。
ダイエットや食事管理を始めると、食べたいものが食べられないと思う方もいらっしゃると思います。
また、チーズは脂質が高くダイエットには向いてないと感じると思います。
ですがチーズには沢山の種類があるので、その中でもダイエット中にでも食べられるチーズを今回紹介させていただきます。
チーズが好きな方は是非最後までご覧ください。

チーズの主な栄養素ついて

チーズには主に4つの栄養素が含まれており脂質、タンパク質、カルシウム、ビタミンと多くの栄養素が含まれています。
その中でもダイエット中に気になるのが脂質だと思います。
チーズの脂質は短鎖脂肪酸で構成されており、短鎖脂肪酸は体内に吸収されると血流を通り交感神経に辿り着きます。
交感神経が強く働き始めることで心拍数の上昇体温の上昇に繋がり基礎代謝が高められ結果的に脂肪燃焼しやすくなります。
このようにチーズの栄養素やチーズに含まれる脂質の内容を知ることでダイエットに繋がります。

チーズのダイエット効果について

先ほど述べた内容からチーズの脂質にはダイエット効果があることがわかったと思います。
次に紹介するのは具体的なダイエット効果や他の栄養素の効果について紹介していきます。
チーズにはタンパク質があると書きましたがチーズには100gあたり20gほどタンパク質が含まれるので、鶏むね肉やささみが苦手な方はチーズからタンパク質を摂ることをおすすめします。
タンパク質を摂ることで筋肉を合成することに繋がり、代謝が下がりにくくなるのでダイエットに効果的です。また、チーズが低GIであることもダイエットに効果的です。
チーズのGI値が30と低くインスリンの効果を過剰に受けることがないので、過剰な食欲が抑えられダイエット中に辛くなっても暴飲暴食をすることがなくなるのでダイエットにおすすめです。

チーズのおすすめの種類について

次に、チーズには沢山の種類があるのですがその中でもダイエット向きのチーズを紹介していきます。食べても大丈夫なチーズを知ることで安心して食事管理が出来ると思うので最後までご覧ください。

カマンベールチーズ

カマンベールチーズは糖質が低いので、糖質をお米やお蕎麦などから摂取している方におすすめです。
脂質が100gあたり25gあたりあり少し高いので1日の脂質の摂取量を考えて摂ることでチーズを食べてダイエット出来るようになります。

リコッタチーズ

リコッタチーズは比較的カロリーが低くく100gあたり167 Kcalとなっています。
他のチーズとはカロリーが低いのでダイエット中にもおすすめです。
また、ダイエット中に脂質の摂取量を意識しずきて脂質の摂取量が低くなっている方にもおすすめです。
リコッタチーズには脂質が100gあたり12gほどとなっているので脂質もしっかり摂取しながらダイエットが出来ます。

まとめ

上記の内容からチーズの栄養素やおすすめのチーズの種類について詳しく理解出来たとおもいます。
チーズに沢山の栄養素があり、ダイエットに効果的であることが初めて知った方もいらっしゃると思います。
是非今後の食事にチーズを上手に取り入れて生活してみてください。
チーズを食べてダイエットを楽しく行い、目標の身体に向かって頑張っていきましょう!

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