「筋トレのやる気が出ない！？トレーニング中に摂取するといいサプリメント紹介！」
皆さん、こんにちは！BEYOND池袋店の米山です！
ダイエットで、トレーニングしているのに、やる気が出なかったり、なかなか集中力が続かない、なんてことありませんか？
実はこれ、トレーニングにおいて、逆効果になります！
せっかく頑張っているのに結果が出なかったら、もったいないですよね！
今回は、トレーニング中に摂取するといいサプリメントを紹介いたします！
サプリメントの前に、、
まずは基本的な生活習慣から見直していきましょう！
きちんと3食食事が取れているか、睡眠時間が確保できているか、食事の内容が偏っていないかなど見直してみましょう！
必要な栄養素、休息が取れていないと、筋肉をつけたり、ダイエットの妨げになってしまいます。
脂肪燃焼促進、集中力UPをサポートしてくれるサプリメント
・カフェイン
眠気を覚まして脂肪燃焼を促進、集中力Upさせてくれる！
カフェインを摂取するとエネルギーレベルや筋肉の出力を向上させてくれ、
トレーニングがより集中して高強度で行うことができます！
サプリメントではなくても、コーヒーやエナジードリンク等に含まれているので、
手軽に摂取することができます！
コーヒーはついて詳しくはこちらもお読みください！！
・Z BURN
こちらはBEYONDが制作している脂肪燃焼をサポートするサプリメントです!
マンゴー由来のノンカフェイン素材のザイナマイトと、エネルギー生産に重要なL−カルニチンにより
脂肪燃焼をサポートしてくれます。
他にも、コエンザイムQ10やジンジャーエキスなど脂肪燃焼をサポートしてくれる成分が入っています！
・ザイナマイトとは？
ザイナマイトとは、運動能力の改善、脳機能改善（集中力、計算力、抗ストレス）、血糖値・脂質代謝改善
が確認されている機能性素材です。
・L‐カルニチンとは？
L‐カルニチンはエネルギー産生（脂質の代謝）の役割を担っており、
脂肪燃焼に欠かせないもので、摂取することによって脂肪燃焼を促進し太りにくい身体を作ることができます！
・コエンザイムQ10とは？
コエンザイムQ10とは、エネルギー生成を促す役割を果たします。
ミトコンドリアの働きを助けてエネルギー生産量が上がげエネルギーが消費されやすい身体になります。
・ジンジャーエキスとは？
ジンジャーエキスとは、脂肪や糖の燃焼を促進してくれます。
他にも、免疫力の向上や冷え性対策にも効果的です。
ZBURNはノンカフェインなので、夜寝る前や夜のトレーニングなどにもオススメです！
トレーニング中、後におすすめのサプリメント
・EAA、BCAA
EAAは、身体に必要な9種の必須アミノ酸やβアラニン、アルギニン、シトルリンなどがトレーニング中の筋分解の抑制、筋肥大、脂肪燃焼促進の効果があります！
BCAAはダイエットに必須の3種の必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）に脂肪燃焼促進の効果があるL‐カルニチン配合されています！
BCAA,EAAについて詳しくはこちら！！
・プロテイン
プロテインは、普段食事だけでは、不足しがちなタンパク質を摂取することができます。
タンパク質が体内で分解され、アミノ酸へと変わり血液を使って、筋肉の合成や回復を行いますので、トレーニング後や朝に飲むのがおすすめです！
プロテインについて詳しくはこちら！！
まとめ
いかがだったでしょうか！！？
サプリメントは、種類がたくさんあり、用途をを活用していくのも有効であることが今回の記事を読んでいただいた方は理解していただいたと思います！
ダイエットは時には停滞期が訪れるものですが、このようなサプリメントと活用してトレーニングとお食事を継続して頑張り理想の体型を手に入れていきましょう！
トレーニングやり方がわからない方、一人では続かない、頑張れない方BEYONDに来てみませんか？
BEYONDではトレーニングのだけでなく食事のご相談もできますので、ご自身のお悩みに沿ってご提案が可能です。
今の自分を変えてみたい方、
目に見えない達成感を
自分の手で掴んでみませんか？
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BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
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2024 の冬は寒い？暖かい？トレーナーおすすめのアウター３選
皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店の店長 中村です！
11月上旬は季節外れの暖かさとなりましたが、気象庁の長期予報によりますと、12月からの3か月間も全国的に気温が平年より高く、降雪量も少なくなる見込みです。
今年の冬は比較的平年よりもあたたかく、暖冬傾向が予想されています。
12月は晴れの日が多く、暖かく感じる日が多そうです。
1月、2月は低気圧の影響を受けるため、平年にくらべて晴れる日が少ない見込みです。加えて降水量が平年並みか多いと予想されていますが、気温は平年より髙い見込みです。
暖冬の影響で暖かい冬が見込まれますが、その反面大雪の可能性もあります。
そんな暖かいが、天気が不安定と予想される冬を乗り越えるためにおすすめのアウターをご紹介いたします！
GORETEX
GORE-TEXとは防水加工の一種。水滴は通さず、蒸気を外に通過させる特殊な、テフロン樹脂製の薄い被膜の素材のことを指します。
簡単に言うと、防水防風で急な雨や雪にもいつでも対応でき、かさばらず便利！！
また袖マジックテープでとめることができるため、風や雨をしのぐことができます。
自転車でジムに向かう方や、傘をさすまでではない距離のかたに最適！
NIKE ACG Storm-FIT ADV GORE-TEX “ Misery Ridge”
https://nike.sng.link/Astn5/6tbz/r_40d15da8bd
Arc’teryx レイルジャケット
ウルトラライトダウン
かさばらず、厚手のパーカーやニットの中にも着込むことができおしゃれな機能性ダウンです。
またコートを着たときも襟元を折りたたむことができ、外からも見えずに着込むことができます。
トレーニングに向かうときも軽く羽織ることができかさばらずに便利ですね！！
ユニクロ ウルトラライトダウン
https://www.uniqlo.com/jp/ja/products/E450314-000/00?colorDisplayCode=01&sizeDisplayCode=004
ダウンベスト
袖のないベストをかうなら、フルダウンを買うという人が多いですよね？
私もその考えでした。ですが、今ではダウンベストの虜です！！
理由は３つ！
腕の部分が邪魔せずきやすい！簡単におしゃれに！
トレーニングでムキムキになった腕も気にせずきることができますね！
かさばらず、持ち歩きやすい
温度調節がしやすい！
トレーニング前後もこれで快適に過ごせちゃいますね！！
The North Face ヌプシベスト
https://www.goldwin.co.jp/ap/item/i/m/ND92338
番外編：わたしのおすすめ
Carhartt OG DETROIT JACKET – Deep H Brown / Black (aged canvas)
The North Face-バルトロライトジャケット
https://www.goldwin.co.jp/ap/item/i/m/ND92340
NIKE-ACG Therma-FIT ADV “Lunar Lake”
https://nike.sng.link/Astn5/6tbz/r_39c335fc56
まとめ
暖冬が予想される2024年の冬ですが、お気に入りのアウターをきてトレーニングを一緒に頑張っていきましょう！！
体を内側から暖めてアウターいらずの冬を目指してみてもいいですね！
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コーヒーが贈る素晴らしいダイエットの秘密
健康とフィットネスの冒険者の皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です！
皆さんは一日のうちに何回コーヒータイムをしますか？
コーヒーを飲むことでやる気がはいったり、友達と話しながら素敵な時間を過ごしたりと私達の生活の一部となっているのではないでしょうか？
今日は、私たちの日常生活に欠かせないドリンクの一つ、コーヒーに焦点を当ててみたいと思います。
その秘密兵器はカフェイン！驚くべきことにダイエットに対する魔法の力が秘められてます！
またトレーニングの合間におすすめの池袋周辺のカフェもご紹介したいと思います。
最後までご覧ください！！
【コーヒがもたらす効果】
カフェインによる基礎代謝の向上
カフェインは、中枢神経系を刺激し、代謝基礎を向上させる効果があります。
これはつまり、身体が脂肪を燃焼しやすく、ダイエットをサポートしてくれるということです。 朝の一杯のコーヒーで新陳代謝を活性化させて、一日のスタートを元気に切り出しましょう！
運動パフォーマンスの向上
コーヒーに含まれるカフェインは、筋肉の限界を助け、エネルギーを供給することで運動パフォーマンスを向上させます。これにより、より多くのカロリーを消費し、健康的な体重管理が期待できます。
食欲の抑制と満腹感の提供
カフェインは食欲を抑制し、満腹感をもたらす効果があります。
これにより、無駄な間食や食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを制御しやすくなります。 おやつの代わりにコーヒーを摂ることで、カロリーの摂取を意識的に管理できますね。
脂肪酸の分解促進
コーヒーには、脂肪酸の分解を助ける働きがあります。
これにより、身体は脂肪をエネルギーに変えやすくなり、脂肪燃焼を防ぎます。
ダイエット中の方は、頼もしい味方と言えます。
さあここまでがコーヒーがもたらす効果です！
できればブラックコーヒがおすすめですが、豆乳ラテなどでタンパク質も一緒に取ってもいいですね。
皆さんこれで予習はばっちりですね！
つぎは実践編（？）のおすすめのカフェ３店をご紹介いたします。
BEYOND池袋店に来る前に、またトレーニング後に是非足を運んでほしいです！
【おすすめのカフェ３選】
マーメイドコーヒーロースターズ 池袋本店
２種類の豆から選ぶことができ、ビンテージのお店の雰囲気がリラックスでき、
何時間でもおしゃべりができちゃう空気感がお気に入りです。
渡されるカップが毎回違うのもワクワクしちゃうポイントです！
https://maps.app.goo.gl/ZrJHu2qk5K8E8LTK6
Fabric Coffee
Beyond池袋店からの最短距離！50m！！！
豆乳ラテがおすすめです。
ブラックを基調としたシックな雰囲気とソファがメインの席でリラックスできます。
サンドイッチやなかなか珍しいミートパイが食べれるのも魅力です！
https://maps.app.goo.gl/UJAoR441KF24bkYu6
Blue Bottle Coffee
有名なあのコーヒー店が池袋にも！(2019 年からオープンしてたみたいです、、、笑）
ブラックコーヒーからラテまでどれもおいしい
少し甘いものが飲みたいときにシロップをいれるのもおすすめです。
普通のシロップとはちがって、すこし色がついたシロップで罪悪感が軽減します。
味もほのかに甘みをかんじて寒い時期にほっこりします！
お店も南池袋公園の前なので都会にいながら、自然を感じることができます☆
https://maps.app.goo.gl/t4XeNQS7Sv92mCxs6
【まとめ】
コーヒーに含まれるカフェインは、ダイエットや健康にプラスの影響をもたらす可能性があります。ライフスタイルに合わせて摂取量を調整しましょう。
健康的なダイエットを目指す方は、コーヒーを味方につけてみてください。でも、何事も過ぎたことは良くありませんので、バランスの取れた生活を心がけましょうね。良いダイエットと素敵なコーヒータイムを！
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寒い時期に身体の内側から暖める方法は？
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！
ここ最近から寒さが本格的になってきましたね！
寒さから外出も億劫になり、活動量も減っていませんか？！
メンタル面も気温とともに下がりがちな季節ですが、そんな季節だからこそ周りと差をつけるために、身体の内側から暖めて活動的にしていきましょう！
ぜひ最後までご覧ください！
ほっこりあたたまる生姜を食べよう
【脂肪燃焼】
生姜は体を温め、代謝をアップ！
冷えや新陳代謝の低下を防ぎ、カロリーの燃焼を促進します。
【食べすぎ防止】
生姜には食欲を抑制する効果あり食前に生姜ティーを飲むと、満腹感が増します。
【血糖値のコントロール】
血糖値の大幅な上昇を伏せぐため、食事後の血糖値の急上昇を抑えます。
唐辛子を食べよう
【新陳代謝の促進】
カプサイシンの効果で、新陳代謝の促進されカロリーの消費が増加します。
【食欲抑制】
辛いものを摂取すると、食欲を抑制する効果があるとされています。
【脂肪燃焼の促進】
カプサイシンは脂肪細胞の中に一時的に脂肪を分解し、エネルギーとして利用するプロセスが促進されています。これが脂肪燃焼をサポートします。
根菜類と発酵食品で体力UP
根菜類（さつまいも、かぼちゃ）や発酵食品（キムチ、納豆）も、体を温めるのにぴったりです。
これらの食材にも、消化がよく、エネルギーをしっかり補給してくれます。これらをとりいれ活力を補充しましょう。
食欲の秋で暴飲暴食が怖い方は、こちらのブログをご覧ください！
暖かい服をきよう
おしゃれな防寒対策も忘れずに。
お気に入りのセーターやマフラー、暖かさのあるコートを身に着けて、寒い外でも暖かさを保ちましょう。
ヒートテックを一枚挟んだり、腹巻きやもこもこのソックスをはいて冷え対策を積極的に行いましょう！
心地の良い温浴
日々の疲れを癒すために、温浴もおすすめ。
ゆっくりとお風呂に浸かり、体温を上げながらリラックスする時間は、ストレス解消にもなります。 また全身に酸素や栄養が効率よくまわります。加えて筋肉や関節の緊張をほぐす効果もあります。
アロマオイルや入浴剤を使って、贅沢なひとときを過ごしましょう。
体を動かしてリフレッシュ
寒い日は身体が固まりがちですが、運動は身体を温める最適な方法のひとつ。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動やを取り入れることで、血行が促進され、冷え知らずの身体を目指しましょう。
【屋内エクササイズ】
有酸素運動:室内でのジョギングやエアロビクスなどの有酸素運動は、体を温め、脂肪燃焼を促進します。
ヨガ：ヨガは柔軟性を高め、同時に心地よい温かさを提供します。冷えた体をほぐし、心身ともにリラックスできます。
【冬のアウトドアアクティビティ】
ウィンタースポーツ:スキーやスノーボードなどのウィンタースポーツ：寒冷な環境でも楽しめる運動で、全身の筋肉を使ってエネルギーを消費します。
ウォーキング:寒い日でも晴れている場合は、防寒対策して外でウォーキングすると、新鮮な空気を吸いながらカロリーを消費できます。
【室内筋力トレーニング】：
トレーニング:ボディウェイトエクササイズや軽いダンベルを使ったトレーニングを行うことで、筋肉を鍛え、代謝を向上させます。
ストレッチと体幹トレーニング：寒さで凝りがちな筋肉をほぐし、体幹を鍛えることで姿勢がよくなり、基礎代謝が向上します。
【温泉やプールで水中運動】：
温泉でのリラックス運動:温泉施設での温水プールや温泉での水中運動は、関節への負担が少なく、筋力アップやリラックス効果が期待できます。
これらの運動を大事にすることで、寒冷な季節でも健康を維持し、ダイエット効果を促進することができます。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
寒い季節も、これらの工夫で身体の内側から温まり、心地よい温もりを感じる日常を過ごしましょう。 寒さに負けず、元気に冬を乗り切りましょうね！
最後に、運動が1人ではできない、食事に関する知識が無く不安という方々は、是非BEYOND 池袋店へ！
ボディメイクのプロがあなたのサポートをいたします！
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暴飲暴食後のおすすめダイエット法
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！
今回は16時間ダイエットについてのご紹介です！
聞いたことある方は多いと思いますが、実際にどんな効果があるのか解説しております！
体にとって16時間ダイエットは良いのか簡単に説明しているので是非最後までご覧ください！
16時間ダイエットとは？
16時間ダイエットとは16時間は何も食べず空腹の状態を作り、残りの8時間の中で食事を行うことです。
近年では「1日3食は多いのではないか？」という考えもあり、16時間ダイエットが流行り始めました。
16時間ダイエットのやり方
上記でも説明している通り、16時間は空腹の時間を作り8時間の中で食事をするという方法です。
食事は栄養バランスを意識して摂取しましょう。
また、沢山食べて良いというわけではなく適正カロリーはしっかりと守るようにしましょう。
メリット
内臓の活性化
16時間食事を摂らないことで内臓を休ませることができます。
少しの間休ませることで内臓の疲労回復ができ、食事をした際に活発に内臓が動くことができます。
生活習慣が整う
内臓がリセットされると普段生活している上でのだるさが無くなったり、元気な状態で過ごすことができます。そのため仕事の集中力がアップしたり、質の良い睡眠が取れるようになったり生活習慣が全体的に整います。
脂肪燃焼効果
食べ物が内臓に入っていない時はエネルギーを出すのに体についている脂肪を燃焼させています。
そのため16時間ダイエットのように一定の時間空腹状態を保つと脂肪燃焼が行われるようになります。
デメリット
暴飲暴食の可能性
空腹時間が長くなるため、空腹時間が我慢できず暴飲暴食してしまう可能性があります。
暴飲暴食をしてしまうと効果がなくなってしまうため、空腹時間が我慢できない場合はやめておいた方がいいと思います。
血糖値の急上昇
食べる順番によっては血糖値が急上昇してしまうことがあります。
血糖値が急上昇してしまうとインスリンが大量に分泌され、血糖値の急降下が起こります。
血糖値が上がったり下がったりしてしまうのはリスクがあるため、食事の順番は意識し、GI値が低いものを食べるようにしましょう。
最後に
いかがだったでしょうか？
暴飲暴食が続いてしまっている人や、内臓が疲労している方には期間を決めて16時間ダイエットを取り入れてみるのがおすすめです！
是非実践してみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
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【マッサージガンって何！？】超万能アイテムの紹介
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回はマッサージガンについてのご紹介です！
皆さんはマッサージガンと聞いてどんなものを想像しますか？
運動をしている方やスポーツ選手が使うものと思っていませんか？
実は運動していない方や運動初心者の方にも使っていただきたいものなんです！
マッサージガンの魅力について書きましたので是非最後までご覧ください！
マッサージガンとは
筋肉をほぐし、疲れを取ったり血行を良くする役割で使われるアイテムです。
先端のアタッチメントが振動をするのでほぐしたい部分に当てて使用します。
アタッチメントはいくつか種類があり、部位によって使い分けることができます。
セルフで使用するため、好きなタイミングで使えてコンパクトなものは場所を気にせず使用することもできます。
マッサージガンの効果
私生活で支障が出やすい肩こりや腰痛の予防・改善だけでなく、運動前のウォームアップや運動後の疲労回復、血流改善ができます。
「筋膜リリース」という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、マッサージガンも同じ役割を担ってくれます。
マッサージガンのデメリット
ここまでマッサージガンの良さについてお伝えしてきましたが、デメリットについてもお話していきたいと思います！
体がかゆくなる
マッサージガンを使用していると体がかゆくなる場合があります。
こちらの症状は人それぞれですが、かゆくなることは血流が良くなったという証拠だそうです。
しかし、私達にとって体がかゆくなることは不快なのでデメリットに入るでしょう。
やりすぎても痛めてしまう
マッサージガンは筋膜リリースと同じ役割です。
筋膜はとても薄いので強く当てたり、長時間当ててしまうと逆に筋膜は癒着してしまいます。
程よい力加減が大切です。
BEYOND 池袋店で販売しているマッサージガン
SIXPADのパワーガンコンパクト ¥13,750
BEYOND池袋店でご購入いただけると10%オフの¥12,375！！！
その他BEYONDで売られているもの
最後に
いかがだったでしょうか？
マッサージガンはとても使いやすく効果も大きいですが、使い方を間違えてしまうと不快に感じたり怪我をする恐れもあるので、気をつけて使用しましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
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【筋肥大に意識することとは！？】
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナー馬場です！
今回はトレーニングをしている方なら必見の筋肥大を狙っていくために普段から意識していくことを紹介していきます。
トレーニングや食事を頑張っているがなぜか効果を感じられない方は今回のブログを見てご自身トレーニングや食事について改めて考えることをおすすめいたします。
私も普段からトレーニングや食事を筋力アップやダイエットのために意識していることが数多くあるので、私の経験や知識を用いて今回のブログを書いているので是非最後までご覧ください。
●筋肥大のためには総負荷量が大事
皆さんは普段トレーニングをされる時、どんなことを意識されているでしょうか？
トレーニング前後の食事、トレーニングに対するモチベーション、トレーニング時の体調などなど様々な点を考えられるのではないでしょうか。
このように様々な点が考えられる中で、心身共に健康な状態である時にトレーニングをされる場合に1番に考えてほしい内容があります。
それは、トレーニング時の総負荷量(ボリューム)ということを考えながらトレーニングを行っていただくことがおすすめです。
筋肉を大きくするには筋肉に対してある一定の負荷をかけていく必要があります。
それが、総負荷量となり総負荷量を上げていくことが筋肉を成長させていくことに繋がります。
また、総負荷量の考え方として、強度(重量)×回数×セット数を意識することが大事になってきます。
これらのことから総負荷量を意識することで身体が変わるという実感に繋がるので是非、普段のトレーニング時に意識してみてください。
●筋肥大のためにはアミノ酸が大事
次の筋肥大をするためのポイントととしてアミノ酸が重要であることを紹介していきます。
筋肉の素はタンパク質であり、タンパク質の素はアミノ酸とされているので、つまり筋肉を成長させていくためにはアミノ酸を摂取していく必要があります。
アミノ酸を効率よく摂取するためにおすすめのサプリメントとして、BCAAとEAAがありこれらを摂取していくことでトレーニング中や普段の生活でアミノ酸を枯渇することなく筋肉の分割を防いだり、筋肉を効率よく成長させていくことに繋がります。
また、BCAAやEAAのおすすめの摂取タイミングと摂取量として、朝一やトレーニング前後に500mlの水にBCAAや EAAをワンスクープ入れて飲んでいただくことがおすすめです。
是非、普段の生活からアミノ酸を意識して摂り筋肉を成長させて目標のお身体を作っていきましょう！
●筋肥大のためにはストレスとの関係が大事
次の筋肥大をするためのポイントととしてストレスとの関係が重要であることを紹介していきます。
ヒトの身体はストレスが溜まるとコルチゾールというホルモンが多く分泌され、コルチゾールが過剰に分泌されることで筋肉の分解に繋がります。
また、コルチゾールの過剰の分泌には筋肉の分解以外にもイライラ感や食欲のコントロールが難しくなり過食に繋がり太ってしまうということが多く挙げられます。
これらのことから、なるべくストレスが無いように生活をしていく、またはストレスと上手に付き合っていくことが大事になってきます。
私は普段の生活でストレスと上手に付き合うために、自分の時間の中で好きな場所に行き散歩したり、睡眠をしっかり取ったりしストレスをなるべく少なくするようにしているので、是非参考にしてみてください。
●まとめ
今回は筋肥大をしていくために重要なことを紹介していきましたがいかがでしたでしょうか？
筋肥大＝筋肉の成長、筋肉の成長には様々な要素が必要になってきます。
今回紹介した筋肥大のために重要なことをこれからの普段の生活でも是非活かしみてください。
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【トレーニングに関節可動域は関係ない！？】関節の可動域について！
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 店長の中村です。
皆さんは『関節可動域』という言葉を聞いたことがありますか？体が硬いと感じる方も、そうでない方も是非今回の記事を読んで、参考にしていただけたらと思います！
●トレーニングにおいての関節可動域とは
関節可動域とは、言葉の通り関節がしっかりと動く範囲のことを指しています。最も大きく動かすことができる範囲のことを、最大可動域と言います。
関節可動域には、各関節の参考可動域があります。しかし、現代の日本人の生活の中では、PCやスマートフォンの使用を中心としている方が多いため、理想の可動域とは、大きく異なる方も多いです。私は、パーソナルトレーナーとして、BEYOND 池袋店で2年半程活動をさせていただいてきましたが、これまでの経験をもとにお伝えすると、特に在宅ワークの経験がある方や、IT系などのデスクワークの方々は、関節可動域が狭くなってしまい、トレーニングの種目習得だけでなく、日常生活にも大きな影響が出てしまっています。
●関節可動域が狭くなるとどうなってしまうのか？トレーニングにも影響はある？
先程お伝えした通り、現代人の中でも、特にデスクワークの方々などは、かなり関節可動域が制限されてしまっている可能性が高いです。このような状態に陥ると、どのようなデメリットが生じるのでしょうか？まずは、トレーニングにおいての考え方をお伝えしていきたいと思います。正しい関節可動域を保って、トレーニングをしていくことで、しっかりと狙った部位に聞かせることができたり、怪我を防ぎながらトレーニングを続けていくことができます。逆に体が正しく動かない状態で、トレーニングをしてしまったり、自分自身の現在の可動域を超えて、無理な動きをしてしまったり、それを続けてしまうと、体を痛めてしまい、最終的にトレーニングや日常生活に支障をきたしてしまう恐れがあります。
日常生活においても、関節可動域に制限があるため、日常的に腰や肩が痛いという方も少なくありません。物を拾ったり、高いところにある物を取ったり、日常生活の中でのごくごく普通の動きをしている中で、体が痛かったり、体を痛めてしまった経験がある方は、ご自身の関節可動域を考えていくことも必要です！
●トレーニングにおいての関節可動域を広げられたらどうなる？
ここまでお伝えした通り、関節可動域はトレーニングや日常生活において、体の動きやパフォーマンスに大きく関わってくる部分となっております。今は関節可動域が狭くなってしまっていて、うまくトレーニングができていなかったり、日常生活で何かしらの弊害がある方も、これから関節可動域を広げる努力をしていくことで、少しずつお悩みの解決をしていくことができます。先程お伝えした最大可動域でトレーニングを行なっていくことで、筋肉への負荷が大きくなり、筋肉痛などの刺激も強くなっていくことが考えられます。結果として、トレーニングの効果も大きくしていくことができます。トレーニングをしていくことで、収縮とストレッチが繰り返され、更なる柔軟性の向上が期待できます。
●関節可動域を広げてトレーニングをすれば筋肉がつくの？
ここまでの話で、関節可動域を広げることのメリットや、狭いことによるリスクはご理解いただけたかと思います。しかし、関節の可動域が広がれば、トレーニングの効果が100%上がり、筋肉がついていくと聞かれると、一概にそうとは言えません。筋肉の柔軟性や、関節の可動域はもちろん重要ですが、しっかりと筋肉に負荷が乗った状態を作れるかどうかが、トレーニングにおいてはとても重要です。また、ただ可動域を広くトレーニングを行っていても、強度や負荷が軽すぎても、筋肉はなかなか成長していきません。私がパーソナルトレーナーとして、普段から皆さんにお伝えしていることは沢山ありますが、今回はとても重要なポイントを3つお伝えします！
●トレーニングをする上での重要なポイント3選
①怪我をしないフォームを作る
自分の関節の可動域を把握することや、トレーニングの動きを理解していくことがとても重要です。トレーニングは基本的にモチベーションを維持して、継続していくことがとても難しく、重要なポイントではありますが、その中で1番大切なのは、怪我をせずに継続をしていくことです。
②しっかりと筋肉に負荷が乗っている状態を作る
ただ動かしているだけになっていたり、トレーニングではなく有酸素運動になってしまうと、トレーニングを行って筋肉をつける必要がある方にとっては、勿体無い状態になってしまいます。①とも近いですが、筋肉に負荷が乗っている範囲で、トレーニングを行うように心がけましょう！
③自分の限界まで頑張る！
最終的には、これが1番難しいポイントです、自分ができる範囲で行っていても、なかなか成長や大きな変化は見えてきません。そうするとモチベーションの低下や自陣を損失してしまったりして、最終的にはトレーニングをやめてしまう方も多いです。限界まで頑張っていくことで、今の自分よりも少しずつ成長していくことができます。ただ、ここでとても難しいのが、①や②のポイントを抑えた上で行なっていく必要があるということです。
皆さんも怪我を防いで、モチベーションを維持しながら、楽しくトレーニングを継続していきましょう！1人ではやり方がわからない、モチベーションを維持できない、もっと成長したいという気持ちが少しでもある方、関節可動域が狭くなってしまったり、体が硬いことにより、生活に悪影響が出てしまっている方などなど、BEYOND 池袋店では、お体に関するお悩みを抱えるすべての方のサポートをさせていただきたいと考えております。是非皆様からのお問い合わせをお待ちしております！
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【最近目にする有機食品】〜有機食品って一体なに！？〜
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！
今回は有機食品についてのご紹介になります！
近年は「有機食品」という言葉をスーパーなどで目にすることもあるのではないでしょうか？
有機食品とは何か、どんなとこが良いのか解説しておりますので、是非最後までご覧ください！
有機食品とは
化学的に合成された農薬や肥料に頼らず自然に育てたものを有機食品といいます。
環境に負荷がなるべくかからないように考えられた食品です。
有機食品には「有機JASマーク」が記載されています。
ぜひ探してみてください！
有機食品＝オーガニック食品
近年良く見られる「オーガニック」という言葉ですが、有機食品とオーガニック食品は同じ意味です。
有機≠無農薬
勘違いされやすいですが、有機食品は無農薬ではありません。
いくつか使用可能な農薬があるため、農薬を一切使用してはいけないわけではありません。
ただ、化学的に合成された農薬は一切使用しておりません。
メリット
安全性
「有機JASマーク」が記載されている商品は厳しい審査を合格しているものになります。
また余計な添加物や着色料、保存料が入っていないため、危険性が少なく、安心して食べることができます。
お子様がいらっしゃる家庭には特におすすめです。
栄養ばっちり
上記でもお伝えした通り、余計な添加物や着色料、保存料が入っていないため、優秀な栄養素のみが入っていると考えられます。
また、普段有機食材を食べ慣れていない方は味が薄く感じたり、色味が普段と違うように思う方もいらっしゃると思いますが、素材本来の味が楽しめるため、美味しいと感じる方が多いです。
環境にやさしい
化学的に合成された農薬や肥料を使用すると害虫を殺してしまって生態系を崩してしまったり、水質汚染や大気汚染に影響を及ぼす可能性があります。
有機食品にすることでそれを防ぐことができます。
デメリット
値段が高い
普段食べられている食品よりは値段が高いのがデメリットです。
農薬を使用しない分害虫から食品を守ったり栽培するまでにたくさんの手間がかかっています。
また、「有機JASマーク」を取得するためにも時間やコストがかかるそうです。
そのため普通のものよりコストがかかってしまうのです。
生産量が少ない
そもそも有機食材を育てている農家が少ないため、一般の食材と比べると生産量が少ないです。
そのため全部有機食品にしようと考えるととても難しいかもしれません。
消費期限が早い
有機食品は保存料を使用しておりません。
そのため、長期間保存しておくことができません。
そのため、こまめに買い物に行かなくては食品がすぐ腐ってしまいます。
そう考えると手間が少しかかりますが、体に良いのは間違いないのでご自身の中での優先順位を考えて食品を選んでみてください！
最後に
いかがだったでしょうか？
近年良く聞く「有機食品」ですが一般的な食品との区別はつきましたでしょうか？
生活する上で健康は第一なので、質も考えて食事ができると最高ですね！
是非スーパーに行かれる際は「有機JASマーク」を探してみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【体づくりは柔軟から！！】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回はフォームローラーについてのご紹介です！
最近では自宅でトレーニングする方も増え、フォームローラーをお持ちの方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
フォームローラーをお持ちでも使い方がわからなかったり、効果が出ないと置物になってしまうこともあると思いますので、定期的に使用できるようにフォームローラーの良い点を伝えられればと思います！
是非最後までご覧ください。
フォームローラーとは？
フォームローラーとはフィットネスアイテムの1つです。
ストレッチの際に使用することが多く、筋膜を剥がしたりコリを減らす役割があります。
フォームローラーのメリット
柔軟性の向上
フォームローラーでストレッチを行うことで、筋膜を緩められるため柔軟な体になります。
柔軟な体になることで、血行が良くなり痩せやすい体になります。
また体が柔らかくなることで、トレーニングの効率も良くなります。
ストレッチはとても大切なので、男性も女性も行なっていきましょう！
歪みの改善
人間は必ず左右バランスが異なります。
普段の姿勢や癖で左右バランスが生まれてしまうのです。
それをフォームローラーを使用することで、左右バランスを最小にすることが可能です。
歪みが改善することで自然と姿勢も良くなり、好循環になります。
歪みが気になる方は毎日行いましょう！
疲労回復
筋膜を緩めることで、血行が良くなり老廃物が流されやすくなります。
そのため溜まっていたむくみや疲れなどがなくなり、すっきりした体になります。
また日頃からフォームローラーでストレッチを行なっていれば疲れにくい体になります。
BEYOND池袋店で売られているフォームローラー
BEYOND池袋店で販売しているのはこちらです！
主に店舗で販売しております。
こちらのフォームローラーは良いところが2つあります。
値段が安い！
BEYOND池袋店で売っているフォームローラーは2,800円で販売しております。
この値段はフォームローラーの中でもお手頃な価格になっております。
高いものですと1万円超えるものもあります。
持ち運び便利
サイズが縦約30cm、直径約9.5cmと小さめの作りになっていますので、持ち運びが便利です。
そのため出張が多い方や、旅行がお好きな方にはおすすめのフォームローラーです。
大体のフォームローラーは直径が14~15cmのことが多く、少し嵩張ってしまう印象です。
その他のBEYONDで売られているもの
最後に
いかがだったでしょうか？
筋トレにおいてだけでなく、普段の生活で柔軟性やストレスの軽減は大切になってきます。
少しでも体が楽になれるように普段からフォームローラーを使ってストレッチを行ってみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
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