【ダイエットに取り組む方必見！】便秘とダイエットの親密な関係とは？

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【痩せたい方必見！】有酸素運動と心拍数

2024.01.10

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店副店長の寺嶋です！

年末年始の休暇中に、箱根駅伝は観ましたか？

普段から筋トレはもちろん、ジョギングやウォーキングなど、有酸素運動を行っている方も多いかと思います！

また、私は箱根駅伝など、スポーツ観戦をしていると、選手達の熱い気持ちに感化され、行動したくなるものです！

今回は、そんな箱根駅伝にちなんで、有酸素運動と心拍数の関係についてお話していきます！
是非最後までご覧ください！！

“厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準指針では生活習慣病予防のための運動を推進“
↓リンクはこちら↓

【最大心拍数とは！？】

心拍数は皆さん1度は測定したことがあるかと思いますが、”最大心拍数”を把握している方は少ないかと思います！

まず、”最大心拍数”とは簡単に言うと、最大限心臓に負荷がかかった状態で、1分間どれだけ心臓が動けるかを、心拍数で表したものです！

そんな”最大心拍数”の測定方法についてお話いたします！

Fitness woman running training for marathon on sunny coast trail

★年齢推定最大心拍数

最も一般的な”最大心拍数”は、年齢をもとに算出できます！

下記が、年齢推定最大心拍数の式です！

『年齢推定最大心拍数=220-年齢』

【目標心拍数とは！？】

上記では、最大心拍数についてお話いたしましたが、ここでは”目標心拍数”についてお話いたします！

まず、”目標心拍数”とは簡単に言うと、有酸素運動時に効率よく脂肪を燃焼するために、キープすべき心拍数のことです！

そんな”目標心拍数”の測定方法についてお話いたします！

★カルボーネン法：予備心拍数

カルボーネン法とは、”目標心拍数”を推定で算出する方法です！

下記が、”目標心拍数”を算出する式です！

『(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数』

例)安静時心拍数→60拍/分
27歳　女性
運動強度が60%の予備心拍数はいくつか？

(220-27-60)×0.6+60=140

【主観的運動強度とは！？】

上記では、目標心拍数についてお話いたしましたが、ここでは”主観的運動強度”についてお話いたします！

まず、”主観的運動強度”とは簡単に言うと、運動強度に対する身体の反応を含めた評価を用いて、運動強度を観察できるように作成されたものです！

そんな”主観的運動強度”についてお話いたします！
ちなみに、”主観的運動強度”を=“RPE/ボルグスケール”とも呼びます！

★1~10のスケール

下記が、”主観的運動強度”です！
運動強度設定のご参考にしてみてください！

1：全く努力なし
2：ほとんど努力なし
3：非常に楽
4：楽
5：中程度
6：ややきつい
7：きつい
8：かなりきつい
9：非常にきつい
10：最大努力

★6~20のスケール

下記が、運動強度を自覚度合で表したものです！
運動強度設定のご参考にしてみてください！

6：
7：非常に楽
8：
9：かなり楽
10：
11：楽
12：
13：ややきつい
14：
15：きつい
16：
17：かなりきつい
18：
19：非常にきつい
20：

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？
是非、皆さんも有酸素運転を行う際は、心拍数を意識してみてください！

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【徹底解説】赤身肉や加工肉が身体に悪いって本当？

2024.01.10

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。

2024年も1週間が終わり、年末年始ムードから日常へと移ってきましたね！

忘年会や新年会で、お肉をたくさん食べたという方も少なくないのではないでしょうか？
今回は、赤身肉や加工肉が身体に悪いのか？という内容について、お話ししたいと思います。

●赤身肉や加工肉は身体に悪いと言われる理由

赤身肉や加工肉は身体に悪いと言われる理由はいくつかあります。

・赤身肉にはヘム鉄が多い
・赤身肉には発がん性のある N-ニトロソ化合物が含まれている
・加工肉には飽和脂肪酸が多い
・加工肉には食品保存料や食品添加物が多く含まれる
・発ガンのリスクがあるとされている

※加工肉とは、ハムやソーセージ、ベーコンなどの加工された肉のこと。

また、WHOの研究では、加工肉は「発がん性がある証拠がある」グループ１とされ、赤身肉は「おそらくヒトに対して発がん性がある」グループ２Aと分類されています。

これらのことから、加工肉や赤身肉は、過剰摂取を続けると、主に発ガンのリスクがあると言われています。

●赤身肉や加工肉は実は身体に悪くない！？

ここまででお話しした通り、赤身肉や加工肉は、発ガンのリスクが少なからずあるとされ、現在でも研究は続いています。

しかし、WHOは同時に、赤身肉や加工肉をゼロにしろ！
と表明しているわけではありません。

たしかに、もし大きなリスクがあることがわかっていれば、当然禁止する国も増えてきますよね？

それもそのはず、世界の疾病負荷に関する一部のプロジェクトの研究では、世界の死亡者数に関して、おおよそ下記のような数値を発表しています。

・赤身肉が多い食事によるがんの死亡者数：年間約5万人
・加工肉によるがんの死亡者数：年間3万
・大気汚染によるがんの死亡者数：年間20万人
・アルコール消費によるがんの死亡者数：年間60万人
・タバコの喫煙によるがんの死亡者数：年間約100万人

上記のことから、すぐにがんになってしまう程のリスクがあり、死亡者数が他のアルコールやタバコよりも圧倒的に多いというわけではないことがわかります。
アルコールやタバコも日常的に販売されており、赤身肉や加工肉はゼロにしろと言われることは無さそうですよね。

●まとめ

ここまでのお話をまとめると、赤身肉や加工肉には発がん性物質などが含まれており、少なくともリスクはあるとされています。
しかし、だからと言ってゼロにする必要はないため、過剰な摂取は控えつつ、適切に付き合っていくことができればと思います。
また、今後の研究にも引き続きアンテナを張り、常に最新の情報をキャッチしていきましょう！

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「筋トレのやる気が出ない！？トレーニング中に摂取するといいサプリメント紹介！」

2023.11.26

皆さん、こんにちは！BEYOND池袋店の米山です！

ダイエットで、トレーニングしているのに、やる気が出なかったり、なかなか集中力が続かない、なんてことありませんか？

実はこれ、トレーニングにおいて、逆効果になります！

せっかく頑張っているのに結果が出なかったら、もったいないですよね！

今回は、トレーニング中に摂取するといいサプリメントを紹介いたします！

サプリメントの前に、、

まずは基本的な生活習慣から見直していきましょう！

きちんと3食食事が取れているか、睡眠時間が確保できているか、食事の内容が偏っていないかなど見直してみましょう！

必要な栄養素、休息が取れていないと、筋肉をつけたり、ダイエットの妨げになってしまいます。

脂肪燃焼促進、集中力UPをサポートしてくれるサプリメント

・カフェイン

眠気を覚まして脂肪燃焼を促進、集中力Upさせてくれる！

カフェインを摂取するとエネルギーレベルや筋肉の出力を向上させてくれ、

トレーニングがより集中して高強度で行うことができます！

サプリメントではなくても、コーヒーやエナジードリンク等に含まれているので、

手軽に摂取することができます！

コーヒーはついて詳しくはこちらもお読みください！！

コーヒーが贈る素晴らしいダイエットの秘密

・Z BURN

こちらはBEYONDが制作している脂肪燃焼をサポートするサプリメントです!

マンゴー由来のノンカフェイン素材のザイナマイトと、エネルギー生産に重要なL−カルニチンにより

脂肪燃焼をサポートしてくれます。

他にも、コエンザイムQ10やジンジャーエキスなど脂肪燃焼をサポートしてくれる成分が入っています！

・ザイナマイトとは？

ザイナマイトとは、運動能力の改善、脳機能改善（集中力、計算力、抗ストレス）、血糖値・脂質代謝改善

が確認されている機能性素材です。

・L‐カルニチンとは？

L‐カルニチンはエネルギー産生（脂質の代謝）の役割を担っており、

脂肪燃焼に欠かせないもので、摂取することによって脂肪燃焼を促進し太りにくい身体を作ることができます！

・コエンザイムQ10とは？

コエンザイムQ10とは、エネルギー生成を促す役割を果たします。

ミトコンドリアの働きを助けてエネルギー生産量が上がげエネルギーが消費されやすい身体になります。

・ジンジャーエキスとは？

ジンジャーエキスとは、脂肪や糖の燃焼を促進してくれます。

他にも、免疫力の向上や冷え性対策にも効果的です。

ZBURNはノンカフェインなので、夜寝る前や夜のトレーニングなどにもオススメです！

トレーニング中、後におすすめのサプリメント

・EAA、BCAA

EAAは、身体に必要な9種の必須アミノ酸やβアラニン、アルギニン、シトルリンなどがトレーニング中の筋分解の抑制、筋肥大、脂肪燃焼促進の効果があります！

BCAAはダイエットに必須の3種の必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）に脂肪燃焼促進の効果があるL‐カルニチン配合されています！

BCAA,EAAについて詳しくはこちら！！

【BCAAとEAAの違いとは！？】池袋パーソナルトレーナー監修

・プロテイン

プロテインは、普段食事だけでは、不足しがちなタンパク質を摂取することができます。

タンパク質が体内で分解され、アミノ酸へと変わり血液を使って、筋肉の合成や回復を行いますので、トレーニング後や朝に飲むのがおすすめです！

プロテインについて詳しくはこちら！！

【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインとは？

まとめ

いかがだったでしょうか！！？

サプリメントは、種類がたくさんあり、用途をを活用していくのも有効であることが今回の記事を読んでいただいた方は理解していただいたと思います！

ダイエットは時には停滞期が訪れるものですが、このようなサプリメントと活用してトレーニングとお食事を継続して頑張り理想の体型を手に入れていきましょう！

トレーニングやり方がわからない方、一人では続かない、頑張れない方BEYONDに来てみませんか？

BEYONDではトレーニングのだけでなく食事のご相談もできますので、ご自身のお悩みに沿ってご提案が可能です。

今の自分を変えてみたい方、

目に見えない達成感を

自分の手で掴んでみませんか？

ご連絡お待ちしております！

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2024 の冬は寒い？暖かい？トレーナーおすすめのアウター３選

2023.11.25

皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店の店長中村です！

11月上旬は季節外れの暖かさとなりましたが、気象庁の長期予報によりますと、12月からの3か月間も全国的に気温が平年より高く、降雪量も少なくなる見込みです。

今年の冬は比較的平年よりもあたたかく、暖冬傾向が予想されています。

12月は晴れの日が多く、暖かく感じる日が多そうです。

1月、2月は低気圧の影響を受けるため、平年にくらべて晴れる日が少ない見込みです。加えて降水量が平年並みか多いと予想されていますが、気温は平年より髙い見込みです。

暖冬の影響で暖かい冬が見込まれますが、その反面大雪の可能性もあります。

そんな暖かいが、天気が不安定と予想される冬を乗り越えるためにおすすめのアウターをご紹介いたします！

GORETEX

GORE-TEXとは防水加工の一種。水滴は通さず、蒸気を外に通過させる特殊な、テフロン樹脂製の薄い被膜の素材のことを指します。

簡単に言うと、防水防風で急な雨や雪にもいつでも対応でき、かさばらず便利！！
また袖マジックテープでとめることができるため、風や雨をしのぐことができます。

自転車でジムに向かう方や、傘をさすまでではない距離のかたに最適！

NIKE ACG Storm-FIT ADV GORE-TEX “ Misery Ridge”

Arc’teryx レイルジャケット

レイルジャケットメンズ

ウルトラライトダウン

かさばらず、厚手のパーカーやニットの中にも着込むことができおしゃれな機能性ダウンです。

またコートを着たときも襟元を折りたたむことができ、外からも見えずに着込むことができます。

トレーニングに向かうときも軽く羽織ることができかさばらずに便利ですね！！

ユニクロウルトラライトダウン

https://www.uniqlo.com/jp/ja/products/E450314-000/00?colorDisplayCode=01&sizeDisplayCode=004

ダウンベスト

袖のないベストをかうなら、フルダウンを買うという人が多いですよね？
私もその考えでした。ですが、今ではダウンベストの虜です！！

理由は３つ！

腕の部分が邪魔せずきやすい！簡単におしゃれに！

トレーニングでムキムキになった腕も気にせずきることができますね！

かさばらず、持ち歩きやすい

温度調節がしやすい！

トレーニング前後もこれで快適に過ごせちゃいますね！！

The North Face ヌプシベスト

https://www.goldwin.co.jp/ap/item/i/m/ND92338

番外編：わたしのおすすめ

Carhartt OG DETROIT JACKET – Deep H Brown / Black (aged canvas)

OG DETROIT JACKET – Deep H Brown / Black (aged canvas)

カーハート公式から

The North Face-バルトロライトジャケット

https://www.goldwin.co.jp/ap/item/i/m/ND92340

NIKE-ACG Therma-FIT ADV “Lunar Lake”

https://nike.sng.link/Astn5/6tbz/r_39c335fc56

まとめ

暖冬が予想される2024年の冬ですが、お気に入りのアウターをきてトレーニングを一緒に頑張っていきましょう！！

体を内側から暖めてアウターいらずの冬を目指してみてもいいですね！

寒い時期に身体の内側から暖める方法は？

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コーヒーが贈る素晴らしいダイエットの秘密

2023.11.19

健康とフィットネスの冒険者の皆さん、こんにちは！
BEYOND　池袋店の中村です！

皆さんは一日のうちに何回コーヒータイムをしますか？

コーヒーを飲むことでやる気がはいったり、友達と話しながら素敵な時間を過ごしたりと私達の生活の一部となっているのではないでしょうか？

今日は、私たちの日常生活に欠かせないドリンクの一つ、コーヒーに焦点を当ててみたいと思います。
その秘密兵器はカフェイン！驚くべきことにダイエットに対する魔法の力が秘められてます！

またトレーニングの合間におすすめの池袋周辺のカフェもご紹介したいと思います。
最後までご覧ください！！

【コーヒがもたらす効果】

カフェインによる基礎代謝の向上

カフェインは、中枢神経系を刺激し、代謝基礎を向上させる効果があります。
これはつまり、身体が脂肪を燃焼しやすく、ダイエットをサポートしてくれるということです。朝の一杯のコーヒーで新陳代謝を活性化させて、一日のスタートを元気に切り出しましょう！

運動パフォーマンスの向上

コーヒーに含まれるカフェインは、筋肉の限界を助け、エネルギーを供給することで運動パフォーマンスを向上させます。これにより、より多くのカロリーを消費し、健康的な体重管理が期待できます。

食欲の抑制と満腹感の提供

カフェインは食欲を抑制し、満腹感をもたらす効果があります。
これにより、無駄な間食や食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを制御しやすくなります。おやつの代わりにコーヒーを摂ることで、カロリーの摂取を意識的に管理できますね。

脂肪酸の分解促進

コーヒーには、脂肪酸の分解を助ける働きがあります。
これにより、身体は脂肪をエネルギーに変えやすくなり、脂肪燃焼を防ぎます。
ダイエット中の方は、頼もしい味方と言えます。

さあここまでがコーヒーがもたらす効果です！
できればブラックコーヒがおすすめですが、豆乳ラテなどでタンパク質も一緒に取ってもいいですね。

皆さんこれで予習はばっちりですね！

つぎは実践編（？）のおすすめのカフェ３店をご紹介いたします。
BEYOND池袋店に来る前に、またトレーニング後に是非足を運んでほしいです！

【おすすめのカフェ３選】

マーメイドコーヒーロースターズ　池袋本店

２種類の豆から選ぶことができ、ビンテージのお店の雰囲気がリラックスでき、
何時間でもおしゃべりができちゃう空気感がお気に入りです。
渡されるカップが毎回違うのもワクワクしちゃうポイントです！

引用元　https://visitingcafe.com/【池袋%E3%80%80マーメイドコーヒーロースターズ】snsで/

Fabric Coffee

Beyond池袋店からの最短距離！50m！！！

豆乳ラテがおすすめです。

ブラックを基調としたシックな雰囲気とソファがメインの席でリラックスできます。

サンドイッチやなかなか珍しいミートパイが食べれるのも魅力です！

https://maps.app.goo.gl/UJAoR441KF24bkYu6

東京都電散歩から引用https://toden-arakawasen.tokyo-np.co.jp/spot/spot-341/

Blue Bottle Coffee

有名なあのコーヒー店が池袋にも！(2019 年からオープンしてたみたいです、、、笑）

ブラックコーヒーからラテまでどれもおいしい

少し甘いものが飲みたいときにシロップをいれるのもおすすめです。
普通のシロップとはちがって、すこし色がついたシロップで罪悪感が軽減します。

味もほのかに甘みをかんじて寒い時期にほっこりします！
お店も南池袋公園の前なので都会にいながら、自然を感じることができます☆

https://maps.app.goo.gl/t4XeNQS7Sv92mCxs6

【まとめ】

コーヒーに含まれるカフェインは、ダイエットや健康にプラスの影響をもたらす可能性があります。ライフスタイルに合わせて摂取量を調整しましょう。

健康的なダイエットを目指す方は、コーヒーを味方につけてみてください。でも、何事も過ぎたことは良くありませんので、バランスの取れた生活を心がけましょうね。良いダイエットと素敵なコーヒータイムを！

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寒い時期に身体の内側から暖める方法は？

2023.11.17

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！

ここ最近から寒さが本格的になってきましたね！
寒さから外出も億劫になり、活動量も減っていませんか？！

メンタル面も気温とともに下がりがちな季節ですが、そんな季節だからこそ周りと差をつけるために、身体の内側から暖めて活動的にしていきましょう！
ぜひ最後までご覧ください！

ほっこりあたたまる生姜を食べよう

【脂肪燃焼】

生姜は体を温め、代謝をアップ！
冷えや新陳代謝の低下を防ぎ、カロリーの燃焼を促進します。

【食べすぎ防止】

生姜には食欲を抑制する効果あり食前に生姜ティーを飲むと、満腹感が増します。

【血糖値のコントロール】

血糖値の大幅な上昇を伏せぐため、食事後の血糖値の急上昇を抑えます。

唐辛子を食べよう

【新陳代謝の促進】

カプサイシンの効果で、新陳代謝の促進されカロリーの消費が増加します。

【食欲抑制】

辛いものを摂取すると、食欲を抑制する効果があるとされています。

【脂肪燃焼の促進】

カプサイシンは脂肪細胞の中に一時的に脂肪を分解し、エネルギーとして利用するプロセスが促進されています。これが脂肪燃焼をサポートします。

根菜類と発酵食品で体力UP

根菜類（さつまいも、かぼちゃ）や発酵食品（キムチ、納豆）も、体を温めるのにぴったりです。

これらの食材にも、消化がよく、エネルギーをしっかり補給してくれます。これらをとりいれ活力を補充しましょう。

食欲の秋で暴飲暴食が怖い方は、こちらのブログをご覧ください！

暴飲暴食後のおすすめダイエット法

暴飲暴食後のダイエット法

暖かい服をきよう

おしゃれな防寒対策も忘れずに。

お気に入りのセーターやマフラー、暖かさのあるコートを身に着けて、寒い外でも暖かさを保ちましょう。
ヒートテックを一枚挟んだり、腹巻きやもこもこのソックスをはいて冷え対策を積極的に行いましょう！

心地の良い温浴

日々の疲れを癒すために、温浴もおすすめ。

ゆっくりとお風呂に浸かり、体温を上げながらリラックスする時間は、ストレス解消にもなります。また全身に酸素や栄養が効率よくまわります。加えて筋肉や関節の緊張をほぐす効果もあります。

アロマオイルや入浴剤を使って、贅沢なひとときを過ごしましょう。

体を動かしてリフレッシュ

寒い日は身体が固まりがちですが、運動は身体を温める最適な方法のひとつ。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動やを取り入れることで、血行が促進され、冷え知らずの身体を目指しましょう。

【屋内エクササイズ】

有酸素運動:室内でのジョギングやエアロビクスなどの有酸素運動は、体を温め、脂肪燃焼を促進します。
ヨガ：ヨガは柔軟性を高め、同時に心地よい温かさを提供します。冷えた体をほぐし、心身ともにリラックスできます。

【冬のアウトドアアクティビティ】

ウィンタースポーツ:スキーやスノーボードなどのウィンタースポーツ：寒冷な環境でも楽しめる運動で、全身の筋肉を使ってエネルギーを消費します。

ウォーキング:寒い日でも晴れている場合は、防寒対策して外でウォーキングすると、新鮮な空気を吸いながらカロリーを消費できます。

【室内筋力トレーニング】：

トレーニング:ボディウェイトエクササイズや軽いダンベルを使ったトレーニングを行うことで、筋肉を鍛え、代謝を向上させます。

ストレッチと体幹トレーニング：寒さで凝りがちな筋肉をほぐし、体幹を鍛えることで姿勢がよくなり、基礎代謝が向上します。

【温泉やプールで水中運動】：

温泉でのリラックス運動:温泉施設での温水プールや温泉での水中運動は、関節への負担が少なく、筋力アップやリラックス効果が期待できます。

これらの運動を大事にすることで、寒冷な季節でも健康を維持し、ダイエット効果を促進することができます。

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

寒い季節も、これらの工夫で身体の内側から温まり、心地よい温もりを感じる日常を過ごしましょう。寒さに負けず、元気に冬を乗り切りましょうね！

最後に、運動が1人ではできない、食事に関する知識が無く不安という方々は、是非BEYOND 池袋店へ！

ボディメイクのプロがあなたのサポートをいたします！

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暴飲暴食後のおすすめダイエット法

2023.07.18

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

今回は16時間ダイエットについてのご紹介です！
聞いたことある方は多いと思いますが、実際にどんな効果があるのか解説しております！
体にとって16時間ダイエットは良いのか簡単に説明しているので是非最後までご覧ください！

16時間ダイエットとは？

16時間ダイエットとは16時間は何も食べず空腹の状態を作り、残りの8時間の中で食事を行うことです。
近年では「1日3食は多いのではないか？」という考えもあり、16時間ダイエットが流行り始めました。

16時間ダイエットのやり方

上記でも説明している通り、16時間は空腹の時間を作り8時間の中で食事をするという方法です。
食事は栄養バランスを意識して摂取しましょう。
また、沢山食べて良いというわけではなく適正カロリーはしっかりと守るようにしましょう。

メリット

内臓の活性化

16時間食事を摂らないことで内臓を休ませることができます。
少しの間休ませることで内臓の疲労回復ができ、食事をした際に活発に内臓が動くことができます。

生活習慣が整う

内臓がリセットされると普段生活している上でのだるさが無くなったり、元気な状態で過ごすことができます。そのため仕事の集中力がアップしたり、質の良い睡眠が取れるようになったり生活習慣が全体的に整います。

脂肪燃焼効果

食べ物が内臓に入っていない時はエネルギーを出すのに体についている脂肪を燃焼させています。
そのため16時間ダイエットのように一定の時間空腹状態を保つと脂肪燃焼が行われるようになります。

デメリット

暴飲暴食の可能性

空腹時間が長くなるため、空腹時間が我慢できず暴飲暴食してしまう可能性があります。
暴飲暴食をしてしまうと効果がなくなってしまうため、空腹時間が我慢できない場合はやめておいた方がいいと思います。

血糖値の急上昇

食べる順番によっては血糖値が急上昇してしまうことがあります。
血糖値が急上昇してしまうとインスリンが大量に分泌され、血糖値の急降下が起こります。
血糖値が上がったり下がったりしてしまうのはリスクがあるため、食事の順番は意識し、GI値が低いものを食べるようにしましょう。

最後に

いかがだったでしょうか？
暴飲暴食が続いてしまっている人や、内臓が疲労している方には期間を決めて16時間ダイエットを取り入れてみるのがおすすめです！
是非実践してみてください！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
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【マッサージガンって何！？】超万能アイテムの紹介

2023.07.12

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！

今回はマッサージガンについてのご紹介です！
皆さんはマッサージガンと聞いてどんなものを想像しますか？
運動をしている方やスポーツ選手が使うものと思っていませんか？
実は運動していない方や運動初心者の方にも使っていただきたいものなんです！
マッサージガンの魅力について書きましたので是非最後までご覧ください！

マッサージガンとは

筋肉をほぐし、疲れを取ったり血行を良くする役割で使われるアイテムです。
先端のアタッチメントが振動をするのでほぐしたい部分に当てて使用します。
アタッチメントはいくつか種類があり、部位によって使い分けることができます。
セルフで使用するため、好きなタイミングで使えてコンパクトなものは場所を気にせず使用することもできます。

マッサージガンの効果

私生活で支障が出やすい肩こりや腰痛の予防・改善だけでなく、運動前のウォームアップや運動後の疲労回復、血流改善ができます。
「筋膜リリース」という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、マッサージガンも同じ役割を担ってくれます。

マッサージガンのデメリット

ここまでマッサージガンの良さについてお伝えしてきましたが、デメリットについてもお話していきたいと思います！

体がかゆくなる

マッサージガンを使用していると体がかゆくなる場合があります。
こちらの症状は人それぞれですが、かゆくなることは血流が良くなったという証拠だそうです。
しかし、私達にとって体がかゆくなることは不快なのでデメリットに入るでしょう。

やりすぎても痛めてしまう

マッサージガンは筋膜リリースと同じ役割です。
筋膜はとても薄いので強く当てたり、長時間当ててしまうと逆に筋膜は癒着してしまいます。
程よい力加減が大切です。

BEYOND 池袋店で販売しているマッサージガン

SIXPADのパワーガンコンパクト ¥13,750
BEYOND池袋店でご購入いただけると10%オフの¥12,375！！！

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【体づくりは柔軟から！！】池袋の人気パーソナルジム監修

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ソイプロテイン

【BCAAとEAAの違いとは！？】池袋パーソナルトレーナー監修

BCAAとEAA

最後に

いかがだったでしょうか？
マッサージガンはとても使いやすく効果も大きいですが、使い方を間違えてしまうと不快に感じたり怪我をする恐れもあるので、気をつけて使用しましょう！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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【筋肥大に意識することとは！？】

2023.07.07

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナー馬場です！

今回はトレーニングをしている方なら必見の筋肥大を狙っていくために普段から意識していくことを紹介していきます。
トレーニングや食事を頑張っているがなぜか効果を感じられない方は今回のブログを見てご自身トレーニングや食事について改めて考えることをおすすめいたします。
私も普段からトレーニングや食事を筋力アップやダイエットのために意識していることが数多くあるので、私の経験や知識を用いて今回のブログを書いているので是非最後までご覧ください。

●筋肥大のためには総負荷量が大事

皆さんは普段トレーニングをされる時、どんなことを意識されているでしょうか？
トレーニング前後の食事、トレーニングに対するモチベーション、トレーニング時の体調などなど様々な点を考えられるのではないでしょうか。
このように様々な点が考えられる中で、心身共に健康な状態である時にトレーニングをされる場合に1番に考えてほしい内容があります。
それは、トレーニング時の総負荷量(ボリューム)ということを考えながらトレーニングを行っていただくことがおすすめです。
筋肉を大きくするには筋肉に対してある一定の負荷をかけていく必要があります。
それが、総負荷量となり総負荷量を上げていくことが筋肉を成長させていくことに繋がります。
また、総負荷量の考え方として、強度(重量)×回数×セット数を意識することが大事になってきます。
これらのことから総負荷量を意識することで身体が変わるという実感に繋がるので是非、普段のトレーニング時に意識してみてください。

●筋肥大のためにはアミノ酸が大事

次の筋肥大をするためのポイントととしてアミノ酸が重要であることを紹介していきます。
筋肉の素はタンパク質であり、タンパク質の素はアミノ酸とされているので、つまり筋肉を成長させていくためにはアミノ酸を摂取していく必要があります。
アミノ酸を効率よく摂取するためにおすすめのサプリメントとして、BCAAとEAAがありこれらを摂取していくことでトレーニング中や普段の生活でアミノ酸を枯渇することなく筋肉の分割を防いだり、筋肉を効率よく成長させていくことに繋がります。
また、BCAAやEAAのおすすめの摂取タイミングと摂取量として、朝一やトレーニング前後に500mlの水にBCAAや EAAをワンスクープ入れて飲んでいただくことがおすすめです。
是非、普段の生活からアミノ酸を意識して摂り筋肉を成長させて目標のお身体を作っていきましょう！

●筋肥大のためにはストレスとの関係が大事

次の筋肥大をするためのポイントととしてストレスとの関係が重要であることを紹介していきます。
ヒトの身体はストレスが溜まるとコルチゾールというホルモンが多く分泌され、コルチゾールが過剰に分泌されることで筋肉の分解に繋がります。
また、コルチゾールの過剰の分泌には筋肉の分解以外にもイライラ感や食欲のコントロールが難しくなり過食に繋がり太ってしまうということが多く挙げられます。
これらのことから、なるべくストレスが無いように生活をしていく、またはストレスと上手に付き合っていくことが大事になってきます。
私は普段の生活でストレスと上手に付き合うために、自分の時間の中で好きな場所に行き散歩したり、睡眠をしっかり取ったりしストレスをなるべく少なくするようにしているので、是非参考にしてみてください。

●まとめ

今回は筋肥大をしていくために重要なことを紹介していきましたがいかがでしたでしょうか？
筋肥大＝筋肉の成長、筋肉の成長には様々な要素が必要になってきます。
今回紹介した筋肥大のために重要なことをこれからの普段の生活でも是非活かしみてください。

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