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[池袋パーソナルトレーナーが解説]ファスティングとトレーニングの関係について

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

今回は、ファスティングとトレーニングの関係について解説していこうと思います!

皆さん、ファスティングという言葉は聞いたことありますか?

ファスティングは特に女性の方に人気なダイエット方法の1つだと思います。

ファスティングとトレーニング同時に取り入れた方が良いのか、別々に分けた方が良いのか詳しく解説していきますので、最後までご覧ください!

ファスティングとは?

ファスティングとは、簡単にいうと〈断食〉のことです。

一定の期間断食をすることで消化機能を休息させます。そうすることで、デトックスもできるというダイエット方法です。

ファスティングで筋肉が減る?

私達の体は食事を摂取しなくなると体の中に燃焼できるエネルギーがなくなるので、代わりに筋肉や脂肪を分解してエネルギーに換えてしまいます。そのため脂肪だけでなく筋肉も減ると考えられています。

そのため、間違ったファスティングは痩せにくい体を作ってしまいます。

摂取エネルギーが極端に少ないと、体はエネルギーを保持しようと省エネモードになり、摂取した栄養素などを溜めやすくなります。

そして、ファスティングで筋肉が落ちてしまうと、代謝も落ち、痩せにくい体になってしまいます。ファスティングをする際は、筋肉を落とさないことがポイントになります。

筋肉を落とさないファスティングのポイント

ここでは筋肉量を減らさずにファスティングを行う方法を解説します。 

ファスティングを開始する前日に筋トレをする

ファスティングで筋肉を減らしたくないからといって、ファスティング中に筋トレを行ってはいけません。なぜなら、体の中の栄養が不足していると筋肉を分解してエネルギーに代えようとするからです。

そのため、筋トレを行うならファスティング前日にし、その後の脂肪燃焼効率をアップさせることが良いでしょう。

ファスティング期間は短期に設定する

ファスティングを長期で行うのはおすすめしません。ファスティングをすると、どうしても筋肉は減ってしまいます。また長期に渡ってファスティングをしてしまうと体の機能が低下してしまい、集中力や記憶力の低下など日常生活に支障がでてしまう恐れがあります。そのためファスティングは、長くても3日程度を目安に行うと良いでしょう。

アミノ酸を摂取する

アミノ酸はタンパク質を作るために必要な栄養素です。タンパク質は必要な栄養素ですが、タンパク質の状態で摂取すると消化する時に内臓へ負担をかけることになってしまいます。アミノ酸はタンパク質の最小単位なので消化器官の負担が減り、内臓を休めることが出来ます。

軽い有酸素運動を取り入れる

先程説明した通り、ファスティング中は筋トレなどの激しい運動は禁物です。しかし、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど軽い有酸素運動であれば効果を高められます。軽い有酸素運動は、空腹を紛らわすこともできるので、おすすめです。

正しいファスティングの方法

ファスティングには3つのステップが大切です。3つのステップとは、準備期、断食期、回復期のことです。

ファスティング準備期間

準備期は糖質の過剰摂取や、動物性たんぱく質、アルコールの摂取を控えるようにしましょう。積極的に食べたい食材は発酵食品、食物繊維です。

ファスティング断食期

断食期は固形物を摂取しません。固形物を口にしないので、栄養不足にならないよう酵素ドリンクを飲みながら行います。酵素ドリンクは添加物や人工甘味料を使っていないもの、発酵成分の濃度が高いものが良いでしょう。

・ファスティング回復期

回復食とは、ファスティングをした後に普通の食生活に戻すための食事のことです。ファスティングの効果を長続きさせるためには、回復食がとても大切です。

断食期を終えた胃腸は、しっかりと休めているものの、とてもデリケートな状態です。回復期には、胃の負担にならないものから食べ始めましょう。準備期と同じように食物繊維や発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。

逆に避けるべき食べ物は、動物性タンパク質です。筋肉を落とさないために動物性タンパク質を摂取しようと思うものですが、消化しにくく胃腸に負担をかけてしまいます。またファスティング後は、アルコールやカフェインを吸収しやすくなっているので、お酒やコーヒーなども避けるようにしましょう。

■最後に

ファスティングはダイエットだけでなく心身の健康維持にも効果的なものです。食べすぎてしまった際や胃腸の調子が良くない時に是非試してみてください。ただし、長期間のファスティングは筋肉分解を促進してしまうので行わないようにしましょう!

この記事の著者
 宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

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お酒と上手く付き合う話(後編)

中村トレーナー
中村トレーナー

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の中村です。
今回は、以前説明したお酒についての話、後編をお話します。

アルコールと筋肉の関係

アルコール摂取は普段から運動されている方やトレーニングされている方にとってメリットはほとんどなくデメリットが大きく運動能力を低下させる可能性が高いです。

脱水症状

アルコールには利尿作用があり、これはアルコール濃度が高ければ高いほど効果が高いです。運動後は汗や筋肉合成などで水分が失われている状態なので、更にアルコールで追い討ちをかけてしまうと脱水症状になる可能性が高まります。脱水症状は運動する際の能力低下に繋がります。その為、水分はたくさん取りましょう!

筋肉合成の遅れ

筋量増やすために筋トレを行っていますよね?ですが飲酒による影響で筋肉合成が抑制されてしまいます。

筋トレを行った後摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作る働きがあるテストステロンがあります。飲酒によりテストステロンの分泌量が減ってしまいます。また、筋肉に負荷を加えタンパク質が筋肉に変わる為のシグナル伝達経路がmTORと呼ばれています。飲酒によりmTORの活動が低下してしまいます。

つまり、筋量を増やすための筋トレを行ったのにもかかわらず筋肉を増やすホルモンの分泌量が減り、更に筋肉を増やすシグナル伝達の働きが低下してしまい結果的に筋力トレーニングの効果が薄れてしまいます。

筋肉が分解されてしまう

お酒、つまりアルコールを摂取するとストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加する傾向にあります。コルチゾールには血糖値をコントロールする働きがあります。糖を作り出すために筋肉を分解して糖をつくりそれをエネルギーに変える働きがあるので結果的にアルコールを摂取をすると筋トレして筋肉量を増やすどころか筋肉量を減らしてしまう恐れがあります。

脂肪がつきやすい

アルコールはPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)と同様にカロリーを持っています。炭水化物・タンパク質は4kcal、脂質は9kcal、アルコールは1gあたり7kcalあります。アルコールはついつい飲みすぎてしまいます。その為、沢山飲むとカロリーがその分増えてしまいます。

ビール、ワイン、日本酒、カクテル、サワー等糖質を多く含んだお酒があります。アルコール+糖質なのでカロリーが高くなってしまいます。その為、アルコールを摂取するのであれば糖質が少ないウイスキーやハイボールや焼酎等の蒸留酒を選択するのがいいでしょう。

また、お酒には食欲が増す効果があると説明しました。お酒のおつまみには糖質や脂質を多く含んだものが多いので食べるものも気をつけたいですね!

お酒のうまく付き合うには

うまくお酒と上手に付き合う方法を紹介したいと思います。

筋トレを行わない

誰かとお酒を飲む日は計画して日程を決めておきましょう!筋トレを行った後の飲酒は体に良くない事を説明しました。つまり、筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切なタイミングになります。そのためビールやワインなどのアルコールを摂取する事で筋肉の合成の妨げになってしまうので、プロテインなどのタンパク質を摂取を行い筋肉の合成を促進させましょう!

お酒を飲む日を決めておけばその日はトレーニングを行わずに済むので筋トレの効果が薄れる心配はありません。事前に計画を立ててお酒を飲みましょう!

水分を沢山摂取する

何もしなくても水分が2ℓ失われると言います。更にアルコール摂取による利尿作用で水分が抜けやすくなります。

水分をしっかりと摂取する事で体内の水分が少なすぎるのを防いでくれます。

食べる物に注意する

お酒のおつまみは高脂質高炭水化物の物が多いです。

なるべく高タンパクで脂質が少ない商品を選ぶ様にしましょう!豆腐や枝豆の様なヘルシーな商品や焼き鳥、お刺身、ししゃも、エイヒレなど高タンパクな商品も選ぶと良いでしょう!

まとめ

前回、今回でお酒のメリットやデメリット、そして、筋肉への影響について説明しました。お酒を断れない事はあると思います。ただ闇雲にアルコールを摂取するのでは無く上手に付き合う事でダイエットやボディメイク等と体を変えながらお酒を楽しむことができます。今はコロナ禍が明けて来て飲む機会は多くなって来たと思います。是非ブログを参考にして上手にアルコールと付き合って行ってください!

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[池袋のパーソナルジムが解説]まぐろがダイエットに効果的な理由

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は、まぐろがダイエットに効果的な理由を解説していきます。
お寿司は減量中にもダイエット中にも食べていいとよく聞きますよね。
その中でもお寿司の定番のまぐろを好きな方が多いかなと思います。
まぐろを食べる際に栄養のことや、効果などを今回のブログを通して理解する事で今後のダイエットに活用しやすくなると思います。
なるべく好きな物や食べやすい物を食べてダイエット出来ると継続しやすく楽しみながら出来ますよね!
今回はそんな、いつでも食べやすく普段から馴染みのあるまぐろに詳しく解説していきますので、最後までご覧ください。

まぐろを食べて楽しくダイエットや減量をしていきましょう!

まぐろのカロリーについて


まぐろのカロリーについては一口にまぐろといっても種類が沢山ありカロリーが多い物や、脂質が多いもの、タンパク質が多いものと、どのまぐろを食べれば良いのか選ぶのが難しいですよね。
特に普段のスーパーではどんなまぐろが売られており、買えば良いのかも話ていきます。
スーパーで広く売られているのがメバチまぐろであり、100g、脂質が1.2g、タンパク質が22.8g、カロリーが108kcalととても効率よくタンパク質を摂取出来、脂質も少ないのでローファットダイエットをされている方にもカロリーなど気にせず食べられるかなと思います。
また、スーパーで売られていることからも手に取りやすく買いやすいかなと思います。
値段は100g、600円~1200円と少し高いですが、タンパク質を鶏むね肉だけで摂っていて飽きた方は是非メバチまぐろをご購入していただくのも良いかと思います。

まぐろの栄養素について


ビタミンB群が豊富

ビタミンB群の中でも特にまぐろにはビタミンB6が多く含まれています。
ビタミンB6はアミノ酸の分解と吸収を助ける働きがあり、トレーニングをした後にプロテインを摂取すると思いますが、そういった方には意図的に摂っていただくことをおすすめします。
また、ビタミンB6が不足することで、下痢や貧血を起こしやすくなるので、まぐろからビタミンB6を積極的摂取していきましょう!

カリウムが豊富

カリウムはミネラルの一つで血圧を下げる効果やむくみ改善や筋肉を正常に保つ効果があります。
また、カリウムは筋肉の収縮にも大きな役割を持っており、筋肉の収縮にはナトリウムとカリウムの筋肉細胞に働きかけることからカリウムの摂取が大事か分かるかと思います。
また、カリウムが不足することによって筋肉が減ったり不整脈が起こり、低カリウム血症になってしまうのでカリウムの不足には気を付けてください。

まぐろの食べ方について


まぐろの山かけ

まぐろと山芋を同時に食べることで山芋に含まれる栄養によりタンパク質の吸収を助けることや、山芋には食物繊維も豊富に含まれるので便秘解消にも効果的なので、減量やダイエット中の方で便秘に困った際は、是非まぐろと山芋を召し上がっていただくことをおすすめします。

まぐろとアボカドのユッケ

アボカドにはビタミンEが多く含まれており肌の老化防止や動脈硬化を防ぐ働きがあります。
また、アボカドには脂質が含まれますがアボカドの脂質はリノール酸という脂質が含まれており、このリノール酸によって動脈硬化を防ぐことに繋がります。
まぐろには脂質が少ないことがメリットではありますが、脂質が少なすぎると肌荒れにも繋がるので、アボカドの良質な脂を摂取し、アボカドとまぐろを上手に料理に取り入れ、健康的にダイエットや減量を行っていきましょう!

まとめ


上記の内容からまぐろがダイエットや減量中に食べることで、身体に良い影響を与えることが分かったと思います。
また、具体的にどのように食べれば良いか、わからない方も上記の料理から作り始めて今後自分でアレンジした料理を作っていただくのが良いかなと思います。
最初にも説明したように、メバチマグロはスーパーでも売られているので、手に取りやすくなっていると思うので、是非まぐろを食べて楽しくたや減量を一緒に頑張っていきましょう!

この記事の著者
 馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位

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【夏までに痩せたい方必見】池袋のパーソナルジムが解説する姿勢について

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
ダイエットと言えば食事制限、きつい筋力トレーニングなど自分に厳しくしなくてはいけないというイメージをよく聞きます。
それらを行わなくても痩せやすくなったり、体の機能が改善されるのが姿勢改善です!
今回は、姿勢についてお話していきます。是非!身体の機能に困ってる方、痩せたい方ご覧ください!

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の馬場です!
姿勢が良いことで痩せたり身体に良い影響が及ぼします!

姿勢改善が大切な理由


姿勢が悪いことで体のバランスが崩れて十分な酸素を体内に入れられず以下のようなことがあります。
集中して話を聞くことが難しくなる疲れやすくなる身体の一部に過度な負荷が乗り腰痛や肩こりを引き起こすしやすくなるこれらの悪影響を起こさないためにも、なるべく良い姿勢を保つことが大切になってきます。
また、姿勢が良いことでお尻が上がり、背筋が良くなり美しく若く見えたり堂々と自信がある人に見られ自然に心が前向きになります。

姿勢が良いことの効果

気持ちが落ち着く


姿勢が良いことで酸素を体内に多く取り込むことが出来、深呼吸がしやすくなります。
深呼吸をする際に副交感神経が働き気持ちが落ち着きます。
リラックス出来ることでセロトニンという「幸せホルモン」の分泌が行われます。
セロトニンの分泌が行われることで、睡眠の質を上げることができます。
姿勢が良いことで睡眠の質まで上げることが出来、日常生活のパフォーマンスも向上されます。

痩せやすくなる


エネルギーを消費するために多くの酸素が必要になります。
姿勢が良くなることによりダイエットにも繋がります。
また身体のバランスが取れて今まで使えなかった筋肉を使えるようになり筋力アップしながら痩せることが出来ます。
また、筋力トレーニングを行っている方でなかなか筋肉がつかないと悩んでいる方も、姿勢改善をすることで正しいフォーム
でトレーニングが出来るようになり筋力アップに繋がります。

慢性的な痛みの改善


姿勢を良くすることにより身体のバランスが取れ今まで感じていた身体の痛みが緩和され
スポーツや日常生活に良い影響を及ぼします。
また、姿勢を改善するのは年齢関係なく必要になってきます。
若いからといって姿勢を気にせず動いていると身体の負担が積み重なり癖になっていまい、将来に悪影響を及ぼします。
また、デスクワークや長時間のドライブなどでは腰への負担が大きいと言われています。
重い物を持ち上げるときに膝を曲げないと腰への負担が大きいと言われています。
身体の中で腰はとても大事な関節の動きになってきます。
腰が痛いと感じたときはストレッチや休憩を取り入れていきましょう。

姿勢を良くするストレッチ


反り腰予防・改善のストレッチ

・マットを敷き横になる
・膝を抱えて30秒ほどキープ
 

これは、反り腰の方におすすめのストレッチになります。
反り腰は女性の方がなりやすい傾向にあるので腰回りが痛い方や女性におすすめです。

足首の関節のストレッチ

・片足のかかととつま先をもつ
・上下に動かす

これは、むくみ軽減、代謝促進に繋がります。
代謝が促進されるとのことで痩せやすくなります。
また、姿勢を良くするには足首の柔軟性も重要になってきます。足の疲れが気になる方におすすめです。

猫背予防・改善のストレッチ

タオルを丸めて床に敷く
・仰向けになりタオルの上に肩甲骨を乗せる
・両手を頭の後ろに持ってくる
・2分キープ

これは、猫背になっている方、猫背が気になる方におすすめです。

まとめ


今回の内容で姿勢を良くすることや改善方法を知ることが出来たと思います。
姿勢を良くするには普段の生活から意識していくことが大切です。
普段から意識するのは難しいですが、意識して取り組むことで必ず身体は変わっていきます。
是非少しずつで良いので姿勢を良くして、ダイエットや筋力トレーニング、日常生活に活かしていきましょう!

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この記事の著者
 馬場海斗

■資格
保育士
幼稚園教諭2種免許

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位

馬場海斗

馬場トレーナーのInstagramhttps://www.instagram.com/kaito082795/

YouTubeリンク

池袋店Instagram:https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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バルクアップにおすすめの食材

皆さん、こんにちは!

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・筋肉をつけたい

・がっちりした体型を作りたい

・夏に向けていい体を作りたい

こういった方に向けて今回は、バルクアップにおすすめの食材ついてお話ししていきたいと思います!

市元トレーナー
市元トレーナー
バルクアップしたいならこれを食べよう!


トレーニングをしている人なら聞いたことがある言葉でもあると思います。バルクアップとは永遠のテーマなのではないでしょうか。ダイエットと比較すると少し難しく、目に見える成果もゆっくりであることから変化に気づきづらいかと思います!

今日は、バルクアップにおすすめの食べ物を紹介していきます!

バルクアップとは?


バルクアップとは、筋肉を増やすことです。単に体重を増やすだけではなく、筋肉を発達させることで身体を大きくすることをいいます!体重だけを増やすのであれば食べる量を増やして体脂肪を増やすだけなのですが、筋肉を増やすというところがポイントになります。

バルクアップの絶対条件


バルクアップする時に、まず大前提として消費されるカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。

摂取カロリー

→食べ物から摂取したエネルギーのこと

消費カロリー

→運動などで消費したカロリーのこと

消費カロリー<摂取カロリー

この条件を必ず作る必要があります!!

・どのくらい多くすればいいの?

オーバーカロリーにしても、むやみに多くのカロリーを摂っているだけでは脂肪も増え、太っただけになってしまいます。ただ体重を増やすのではなく、できるだけ筋肉量を増やしていきたいので、1日の摂取カロリーとして、1日の消費カロリー+500kcal が目安です。

・消費カロリーはどうやって分かるの?

体重計や体組成計で、自身の基礎代謝を知ることができます!

ネットでも身長、体重、年齢などでおおよその数値を出すことができるのでチェックしてみてください!

そして、1日の消費カロリーは、

【基礎代謝×生活活動強度指数 】

で求めることができます。

①あまり動かない生活をしている人

基礎代謝×1.3


②立ち仕事などの生活、そこまでキツい仕事ではない

基礎代謝×1.7


③ハードな生活、ハードな仕事をしている人

基礎代謝×1.9

まずはこのように、自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているのか導き出してみましょう!

バルクアップに欠かせない食材 BEST3


バルクアップに必要な栄養のポイントは、タンパク質と炭水化物の2つです!!

尚且つ、消化が良くたくさんの量を摂れる食材を選ぶのをおすすめします!

①お餅

米だとあまりたくさん食べられない人でも、お餅であれば消化がよくカサも少ないため、たくさんの炭水化物を摂ることができます。

吸収のスピードも早いため、その点からもバルクアップに適しています。

②パスタ

パスタはタンパク質が多く含まれています。麺100g中に13gものタンパク質が含まれます。

ただし、パスタを食べる場合は味付けに注意が必要です。カルボナーラのような油の多いパスタだと、消化に時間がかかりお腹に溜まってしまいう危険性と体脂肪増加の危険性が高いため、あっさりしたパスタを選ぶことをおすすめします!

③牛肉

タンパク質を摂る上では、肉類を外すことはできません。牛肉には、同じ肉の中でもクレアチンが多く含まれます。クレアチンは、筋力アップ・筋肥大に良い効果を与えてくれます。

また、牛肉には鉄分が多く含まれるのが特徴としてあるので、体の中のエネルギー生産にも非常に重要であり、血液を増やしてくれる作用もあります。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。

カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。

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朝食の重要性

皆さん、こんにちは!

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今回は、朝食を食べることの大切さについてお話ししていきたいと思います!

・朝起きれなくて朝食は食べない

・忙しくて朝食は食べない。

など、朝食を食べない人は多いと思います。しかし、特にダイエットをしている人にとって朝食はとても重要になります。


朝食は是非、食べていただきたいです!!これからダイエットを行っていく方必見の内容となっております!


今日は朝食について詳しく解説していきます!

是非、ご覧ください(^^)

朝食を食べると体脂肪燃焼を促進する

寝ている間は、心臓以外の臓器は休息をとっています。

朝起きて朝食を摂ると、休んでいた胃腸の活動が活発になり体温が上がります。


体温が上がると代謝量が増え、1日のエネルギー消費が多くなり、体脂肪燃焼を促進してくれます。

朝食におすすめの食材

①低GI食品


朝は血糖値が上がりやすい時間帯でもあります。血糖値が上がるとインスリンが分泌されますが、このインスリンによって身体は体脂肪を蓄えようとします。

低GI食品は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、インスリンの分泌量を抑えることができ、脂肪が蓄積されることを防いでくれます。

〈具体的な食材〉

・オートミール

・さつまいも

・全粒粉のパン

②温かい食べ物


胃腸を温めることで胃腸の動きを活発にしてくれます。体温も上昇するため、全身の血流も良くなります

〈具体的な食材〉

・お粥

・スープ類

・ホットヨーグルト

朝食を食べない人が増えていると感じます!朝食を食べることは、「ダイエット」「健康」全てにおいてメリットが多いです。

手軽に用意できるもの、簡単に食べれるものなどの食事のアドバイスも行っております。

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生野菜と加熱調理のメリット・デメリット

皆さん、こんにちは!

池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!

今回は、生野菜と加熱調理のメリット・デメリットについてお話ししていきたいと思います!

市元トレーナー
市元トレーナー
せっかく食べるのであれば、できるだけ沢山の栄養を摂りたいですよね!!
食べる食材によって、ベストな調理方法は変わってくるので一緒に学んでいきましょう(^^)

その食材、生で食べるべき? 食材を調理した方が身体にいいとか?などさまざまな意見がある中で、今日はそれぞれのメリット・デメリットについて詳しく解説していきます!

是非、ご覧ください(^^)

ー 生野菜

メリット

①満腹感、咀嚼が多くなる


→よく噛むことは、健康な体や食べる力を維持するための大切な習慣。忙しい現代人は、やわらかい食品を食べる機会が多くなり、噛むことの意識が低下しやすいと言われています。

生野菜は噛み応えがあり、自然に咀嚼回数が増えます。

市元トレーナー
市元トレーナー
噛むことはとても重要ですよね!早食い防止にも繋がるので意識してみてください!!

②栄養素の損失を防ぐ


→野菜を茹でるなど加熱して食べる場合、水溶性ビタミンの「ビタミンC」や「ビタミンB群」、水に流れ出やすいカリウムなど栄養素の一部が失われてしまうことがあります。

生野菜は栄養素の破壊を防ぐことができます!

市元トレーナー
市元トレーナー
生野菜で食べることで沢山の栄養を摂取可能!
外食のときも積極的に摂る意識を(^^)

・デメリット

①野菜の細胞壁(セルロース)を分解できないため全てが吸収されずらい


→人間は細胞壁を分解する消化酵素を持っていないため全てを吸収することが難しい。細かく刻む、スムージーで吸収率アップに繋がります。

市元トレーナー
市元トレーナー
より吸収を良くするために細かく調理するのがおすすめ!
朝食に野菜や果物のスムージーはすごくいいかも(^^)

加熱調理


・メリット

①多量摂取できる


→加熱することで、かさを減らすことができるので沢山の量を摂ることができます。

市元トレーナー
市元トレーナー
お腹が空きやすいダイエット中におすすめです!
満足度が高くなりますよ(^^)

②殺菌効果


加熱することで菌を死滅されることができます。

市元トレーナー
市元トレーナー
食中毒の防止にもなります!

③生より消化吸収が良くなる


→加熱することで、細胞の分厚い壁が分解されて吸収が良くなると言われています。緑黄色野菜やイモ類などは熱に強いため、加熱調理することで吸収率がアップするので加熱調理をおすすめします。

市元トレーナー
市元トレーナー
さつまいもやじゃがいもはダイエットにもおすすめの炭水化物です!!

デメリット

①熱に弱いビタミンなどは分解されやすい


→野菜に含まれるビタミンC、ビタミンB1、ポリフェノールなどの栄養素は、加熱により損なわれたり完全に無くなってしまうことがあります。

市元トレーナー
市元トレーナー
ビタミンC、ビタミンB1、ポリフェノールは熱に弱い栄養なので注意が必要です!

せっかく食べるのであれば、より栄養を多く吸収したいですよね!それぞれのメリット・デメリットがありますので食べる食材などによって調理の仕方を変えてみてください!

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【スマホのいじりすぎには注意!スマホ依存がもたらす影響とは?】

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは普段生活していて、スマホに依存してしまっているなと感じることはありますか?
本日はスマホ依存について、お話をしたいと思います。

毎日気づくとSNSやゲーム、オンラインショッピングなどに時間を使っていませんか?それ、もしかするとスマホ依存かもしれません!スマホがやいとイライラしたり、不安になったりすると言う方は特に要注意です。現在では在宅ワークなどで、ついついスマホをいじってしまい時間が過ぎてしまうなんて言う方もいらっしゃるかと思いますが、こういったことは社会的に問題にもなっています。上司や同僚の目線が無いという環境で、つい自分の時間を過ごしてしまいがちですよね。

スマホ依存しているか、振り返ってみましょう!

①何度もSNSを確認してしまう

②いつでもスマホが手元にあり、気づけばスマホをいじってしまう

③動画やゲームに夢中になり、時間を忘れてしまう

④スマホが使えないと不安になる

⑤スマホをいじってしまいつい夜更かししてしまう

⑥食事中や会話中でもスマホをいじってしまう

上記のような項目にいくつか心当たりがあるという方は、スマホ依存の症状がある可能性があります。こういったスマホ依存は、実際に体にどんな影響があるのか、見ていきましょう。

①肩こり

②姿勢悪化

③ストレートネック

④腱鞘炎

⑤眼精疲労

⑥視力低下

 ⑦睡眠障害

パーソナルジムでも、上記のような症状の方が多くいらっしゃいます。ストレッチや運動などで改善できることもありますが、根本解決や予防を意識してみるのも大事です!実際にどんな対策をしていったら良いのでしょうか?まずは、スマホを使用する上で、ルールを決めることです。

①一度にスマホをいじる時間を測定し、減らしていく。

②睡眠への影響も考えベッドに入る3時間程前からはスマホをいじらない。

③食事中や会話中にスマホをいじらない。

④歩行中などには、スマホをポケットや鞄にしまっておく。

上記のような習慣をつけていくことで、スマホ依存を解消できる可能性があります。皆さんも、スマホ依存には注意をして、健康的な生活習慣を目指しましょう!

池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。

池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。

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酸化とは?

皆さん、こんにちは!

池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!

どんな人でも「綺麗な身体」「健康的な身体」になりたいという気持ちはあると思います。



年齢とともに、筋肉量の低下や体脂肪の増加、シミやシワ、皮膚のたるみなど沢山の悩みを抱えると思います。


そこで今回の記事は、その原因の1つでもある「酸化」について詳しく解説します!


酸化を防ぐとで老化に伴う不調を防げます!

アンチエイジングの為にも酸化の知識をつけましょう!

市元トレーナー
市元トレーナー

是非、最後までご覧いただき、今後の老化対策に役立ててください!






【酸化とは?】


・釘が酸化して茶色く錆びる
・リンゴが酸化して茶色く変色して腐る



上記の例のように人間のカラダも酸化します。


カラダが酸化すると、カラダの老化血管の老化が進みます。



・シミやシワ
・肌あれなどの肌トラブル
・生活習慣病
・がんの引き金




になったりと、さまざまなトラブルの原因になると言われています。

「活性酸素を抑える働き=抗酸化作用が、アンチエイジングには不可欠です!



私たちの体は活性酸素を抑えるための抗酸化酵素を持っていますが、加齢によりその量は少なくなります。




抗酸化作用のある食品やサプリメントを利用すると同時に、活性酸素を増やさない生活を心掛けることも大切です。
市元トレーナー
市元トレーナー

酸化の仕組みは分かりましたが

・具体的にはどの様な生活を心がければ良いのか?
・どんな食材に抗酸化作用があるのか
・気をつける生活習慣はなんなのか?


について以下で解説していきます!!!!




ストレスなく取り入れられるものから
始めてみましょう!!
市元トレーナー
市元トレーナー

対策①定期的な運動を行う





軽めの運動は抗酸化酵素の働きを高め、体内の酸化を抑えると言われています。


ポイントは「軽め」 という点です!!


強度の高すぎるトレーニングや過度の疲労に繋がる運動はアンチエイジングに当たりません!!




ストレスの解消にもなり、良いことばかりです!!
市元トレーナー
市元トレーナー

対策②アルコールやタバコを控える






肝臓がアルコールを分解するときにも、活性酸素が発生します。



お酒を飲む機会が多い方やアルコールに弱い方は、特に注意する必要があります。




またタバコの煙は、体内の酸化や炎症を引き起こし、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。 



身体に悪いイメージの強い2つなので驚かれはしないかもしれませんが


将来、若々しくいたいなら、飲みすぎ、吸い過ぎには注意です!!




僕はもちろん!

お酒も控えめ!タバコは吸いません!

市元トレーナー
市元トレーナー

対策③ストレスを溜めない







過度なストレスがかかることによって活性酸素が発生し、体内のあらゆる物質と反応することで酸化ダメージが蓄積してしまいます。

軽めの運動で気分をリフレッシュさせたり、たまに好きなものを食べたりしてストレスを溜めない対策を(^^)
市元トレーナー
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対策④紫外線を避ける


紫外線をうけると体を酸化させ、老化などにも影響するとされる活性酸素を発生させます。



健康的な肌の細胞を傷つけ、シミやソバカスのもととなり、最悪の場合は皮膚がんの原因にも繋がります。



特にこれからの時期は、暑くなり紫外線がおおくなりますので特に注意が必要です!!

日焼け止めや日傘などを活用し、紫外線対策を行っていきましょう!!
市元トレーナー
市元トレーナー

抗酸化作用のあるおすすめの食材!






【ビタミンC】


・パプリカ
・パセリ
・ブロッコリー
・青菜類
・キウイフルーツ
・いちご
・かんきつ類
などビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメ!水洗いする場合は、洗い過ぎないようにしましょう。



【ビタミンE】


・植物油(オリーブオイル)
・種実類(ごま・アーモンド・ピーナッツなど)

緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的です!



【ポリフェノール類】


・プルーン
・りんご
・赤ワイン
・コーヒー
・緑茶
・紅茶

などフルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがオススメです。コーヒーやお茶は、ペットボトルで販売しているものより、淹れたてのほうがポリフェノールを多く含んでいます。



【ミネラル類】



・海藻類(わかめ・のり・昆布など)
・魚介類(えびなど)
・納豆
などミネラルは、熱には強くても水に溶けやすい性質なので、茹でるよりも蒸すのが◎煮込み料理の場合は煮汁ごといただきましょう。



【カロテノイド】



・パプリカ
・トマト
・ホウレンソウ
・ミカン
など濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができます。特にオススメは赤いパプリカ!赤いパプリカにはカロテノイドのなかでも特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれています。

綺麗な体を作るために「酸化を防ぐ」ことはとても重要になります!
BEYONDジム池袋店では、トレーニング指導はもちろんのこと、食事指導や栄養指導も行っております!

是非、一度体験トレーニングにお越しください!

40代の男性必見!まだ間に合う!パーソナルトレーニングジムでボディメイクをした結果

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

今回は、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店で実際にパーソナルトレーニングをしていた40代の男性のビフォーアフターをご紹介します。

春は、心機一転。新たなことにチャレンジする人も多いシーズンですね。初心者の方も、上級者の方もBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店でパーソナルトレーニングをはじめてみませんか?

目次
1.はじめに
2.ボディメイクを行ったBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について
3.ボディメイクをした40代男性のビフォーアフター
4.最後に

1.はじめに

「もう今更トレーニングしても遅いよな・・・」そんな風に思ってしまっている40代男性の皆さん!

そんなことはありません!

トレーニングを始めたいと思ったその日から自分の身体を変えることが出来るんです。さぁ、今日から一緒に頑張りましょう!

2.ボディメイクを行うBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

40代男性のボディメイクをしたBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅7番出口徒歩1分の駅から近い場所にあります。

東池袋駅からは徒歩1分なので天気が悪い日でも大丈夫ですね

「パーソナルジム部門」では、8冠を達成しているパーソナルトレーニングジムです。

・パーソナルジム顧客満足度No.1
・経営者がオススメするパーソナルジムNo.1
・コストパフォーマンスが高いパーソナルジムNo.1
・女性が通いたいパーソナルジムNo.1
・トレーナー指導力パーソナルジムNo.1
・長く通いたいパーソナルジムNo.1

在籍しているパーソナルトレーナーは、コンテスト優勝者・入賞者やボディメイクや食事についての知識が豊富にあるパーソナルトレーナーです。

男性トレーナー&女性トレーナーと在籍していますので、ご自身にあったパーソナルトレーナーが見つかること間違いありません。

その中でも、今回はBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の店長も務める櫻井トレーナーが40代男性のボディメイクを担当していましたので、ご紹介したいと思います。

3.ボディメイクをした40代男性のビフォーアフター

今回、40代男性パーソナルトレーニングを受けたお客様のビフォーはこちらの方です。

年齢:47歳
コース:短期集中24+(3ヶ月)

Before
体重74.5kg 
体脂肪率 22.5%
筋肉量 52.2kg 

お悩みは「日常生活で体力の衰えを感じてきた。もう一度若い時の身体に戻したい。」との事です。

今回、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のコースの中から「短期集中24+(3ヶ月)」を選んで頂き、3ヶ月という中で40代男性のお悩みを解決し、理想の身体に近づくようトレーニング開始!

どのようなトレーニングを行ったのか?

ベーシックなトレーニングを中心に心肺機能の向上、筋力UPを狙い組み立てました!

40代男性の主なトレーニングメニュー
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
・オーバーヘッドプレス
・チンニング
・シーテッドローイング
・サイドレイズ

食事ではどのようなことに気を遣ったのか?

仕事柄不規則な食生活になるのでその中でまずは食材の選択、量をつかむことと、1日を通してタンパク質の不足が目立ったので毎食30gのタンパク質を固形物からなるべく摂取できるように指導していきました!

40代男性のお客様の3ヶ月のビフォーアフターはこちら!

体重74.5kg ➡68.5kg
体脂肪率 22.5% ➡15.2%
筋肉量 52.2kg ➡ 53.5kg

体重は、マイナス6キロ。体脂肪率がかなり減っているのも一目瞭然です。また、筋力もアップしています。「日常の衰え」「若い頃を取り戻したい」という悩みは解決できたのではないでしょうか。それ以上に、今後のライフスタイルもより良い方向に進んで行くことでしょう。

櫻井トレーナーよりコメント!

3ヶ月間お疲れ様でした!
トレーニングは初めてだったのに関わらず、全体的に重量を20kg以上の更新にとても驚きました
自身で行えるスキル、運動、食習慣は十分身についていますので今後のトレーニングライフをより楽しんで下さい!

4.最後に

40代男性のボディメイクはいかがでしたか?今回は、短期集中24+(3ヶ月)のコースのお客様をご紹介しました。40代男性の方でボディメイクをするのはもう遅いと思っている方。BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のパーソナルトレーナーにお任せください!あなたのどんなお悩みも解決し、理想の身体へと近づけます。

次回は、50代男性のボディメイクのビフォーアフターをご紹介していきます。50代男性は必見です!

無料カウンセリングや体験トレーニングの予約も随時受け付けています。

下記のURLよりお気軽にご連絡ください。

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

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