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【BEYOND 池袋店は池袋駅東口のパーソナルジムでクチコミ数No.1】

皆さんこんにちは!
池袋駅東口徒歩7分のパーソナルジムBEYOND 池袋店トレーナーの中村です!

皆さんは池袋駅東口周辺には、たくさんのパーソナルジムがあることをご存知ですか?
BEYOND 池袋店は、そんな池袋駅東口周辺でクチコミ数No.1になりました!

クチコミ数

クチコミ数

BEYOND 池袋店のクチコミ数は、2022年9月21日現在で、なんと115件!!
多くのパーソナルジムが15~30件というクチコミ数の中、圧倒的な数となりました。

もちろんクチコミの数だけでなく、お客様一人ひとりの実際の声が反映されており、BEYOND 池袋店についての詳しい情報が得られるかと思います。

他のたくさんのパーソナルジム様とご検討いただく際にも、参考にしていただいても良いかもしれませんね!

BEYOND 池袋店Googleマップのクチコミはこちらから!

https://www.google.co.jp/maps/place/BEYOND+池袋店

お客様からのクチコミ投稿内容

実際のお客様のクチコミ
実際のお客様のクチコミ
お客様投稿画像

クチコミから見えてくるお客様の声

Googleマップクチコミ

・一人ではトレーニングやダイエットを頑張れないが、パーソナルなら頑張ることができる

・パーソナルトレーナーの質が良い

・店内が綺麗

・池袋駅から近くて通いやすい

・今後一人でトレーニングをしていくためのサポートをしてくれる

BEYOND 池袋店が選ばれる理由

全国から選び抜かれた質の高いトレーナー

全国70店舗に到達し、今なお増え続けているBEYOND。

全店舗にボディメイクコンテスト入賞者がいるという圧倒的なトレーナーの質がそこにあります。

また、BEYOND 池袋店は、トレーナー全員がボディメイクコンテスト出場歴を持っており、店長の中村は優勝、準優勝という輝かしい成績を残しています。

糖質制限なしで安心の徹底した食事管理

リバウンドをしてしまう方が多く、今では一般の方にあまり推奨されなくなった糖質制限
BEYONDでは、開店当初から糖質制限を行っておりません

継続可能な食事管理を行うことで、パーソナルジムに通い終わった後でも、ご自身食事管理を行うことができるようになります。

以前パーソナルジムに通っていたのに、リバウンドしてしまったり、食事管理の習慣が身についていなかったりという方が多くいらっしゃいますので、

そんな方々にも正しい知識や習慣を身に着けていただき、一生ものの財産になるような期間にしていただければと思っております。

安心の価格&入会金なし

パーソナルトレーニングジム業界では近年、月額制の破格のパーソナルジムも出てきています。しかし、実際に通ったことがある方の声を聞くと、トレーナーの質が悪かったジムが狭く設備もあまり良くなかった等々、、あまり良い評判を聞きません。

BEYONDの価格は、安心の価格で、他の大手パーソナルジム様と比較しても安い値段にも関わらず、入会金もなしとなっております。

通常のパーソナルジムでは、入会金30,000円程度のジムが多いなか、お客様に寄り添い、余分なお金はいただかないということを基盤としています。

池袋駅徒歩7分の好立地

BEYOND 池袋店の周辺は、サンシャインシティ東池袋駅駅直結のタワーマンション高速道路などがあり、交通面や便利さは格別です。

池袋駅からも徒歩7分という好立地のため、池袋駅からBEYOND 池袋店へ向かう途中で、お買い物などもすべて済ませることができます。

まとめ

池袋駅東口には、たくさんのパーソナルジムがあり、
BEYOND 池袋店はそんな多くのパーソナルジムでもクチコミ数No.1!


そして、驚きの高評価4.9★★★★★



そのクチコミの数と、高評価の裏にはたくさんの要因があり、多くのお客様にご満足いただくことができております。
少しでも気になった方は、Google MAPから、BEYOND 池袋店を検索していただき実際のクチコミをご覧いただければと思います。

無料体験トレーニング実施中

BEYOND 池袋店では、現在無料体験トレーニングキャンペーンを実施中!

通常5,500円(税込み)の体験トレーニングが、今なら無料で体験することができます。

パーソナルトレーニングの場合は、この1回のトレーニングでも学ぶことが多く、食事に対する考え方、トレーニングフォームなどを身につけることもできます。

クチコミにも多く書かれている点として、無理な勧誘や、押し売りは無く、お客様お一人おひとりに合ったコースを提案させていただいております。

「運動をしたことが無く、何から初めて良いかわからない、、」

「夏のためにダイエットに挑戦したが、うまくいかなかった、、」

「トレーニングをしているが、なかなか一人では効果が実感できない、、」

「普段~トレーニングをしていても、モチベーションが続かない、、」などなど

そんな方々にも安心してご来店いただけるようなパーソナルジム!

それが、BEYOND 池袋店です。

皆様のご来店を、スタッフ一同お待ちしております。

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〒170-0013
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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】セルライトについて

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回はセルライトについてです。
女性のお悩みで多いのではないでしょうか。
体にボコボコとした脂肪はありませんか?
痩せている方でも見られる場合があります。
そんなセルライトが出来てしまう原因と対処法を解説していきます。
最後までご覧ください。

セルライトとは?

太ももやお尻、二の腕などに多くみられるボコボコした状態をいいます。
セルライトの正体は皮下脂肪が大きくなり出来たものです。
まず、身体に脂肪が溜まると脂肪細胞が大きくなります。
すると周囲の血管やリンパなどの流れが悪くなってしまいます。
そして、老廃物が溜まりセルライトが発生してしまいます。

セルライトには4種類

脂肪型

肥満によって起こってしまったセルライトのことです。 

むくみ型

むくみや冷えによって起こるセルライトのことです。
脂肪細胞が老廃物や水分を余分に溜め込むことで血行が悪くなり、セルライト発生してしまいます。

線維化型

コラーゲン繊維が脂肪細胞の周りに絡みつくことでできるセルライトのことです。
触らなくても皮膚がボコボコしているのが特徴です。

筋肉質型

運動などをしていた方で、運動をやめたことで筋肉が落ち、脂肪が溜まりできてしまうセルライトのことです。他の種類に比べて1番除去しにくいといわれています。

セルライトの原因

加齢

年を重ねるごとに基礎代謝や筋力が低下していきます。
すると、皮膚がたるんでしまい血管やリンパが圧迫され、セルライトができてしまいます。

血行不良

血行不良になってしまうとむくみや冷えの原因になります。
むくみや冷えが起きると体に脂肪を溜めやすくなってしまい、セルライトが増えてしまいます。
また、ハイヒールを履いている方も締め付けが強く、血行不良になりやすいです。

自律神経の乱れ

不規則な生活をしているとセルライトができてしまうこともあります。
自律神経が乱れてしまうと体が緊張状態になってしまうことが多くなります。
すると、血流が悪くなり代謝が下がりセルライトを作りやすい体になってしまいます。

運動不足

運動をせず、筋肉量が減ってしまうとセルライトができてしまいます。
筋肉量が少なくなってしまうと、代謝機能やリンパの流れが悪くなってしまいます。
そして、セルライトができてしまいます。 

セルライトをなくす方法

運動

運動をすることで血行が良くなり、代謝が上がります。
セルライトを減らすために、筋トレを行うと良いでしょう。
体重が多い方は有酸素運動も同時に行うと効率よくセルライトを減らせるでしょう!

マッサージ

マッサージも血行を良くなる方法の1つです。
また、リンパの流れが良くなるため、老廃物が排出しやすくなりセルライトを減らすことができるでしょう。
マッサージは入浴後に優しく行うのが良いでしょう。

美容クリニックで除去する

脂肪吸引や脂肪溶解、痩身エステなどがあります。
美容クリニックは効果が早く見られるためおすすめです。
しかし、他と比べると費用がかかってしまいます。

この記事の著者

 宍戸美月

資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中の朝食について

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さん、朝食はしっかりと食べていますか?
ダイエットの時に朝食を食べない方もいるのではないでしょうか。
実際、朝食は食べなくても良いのか?解説していますので、最後までご覧ください。

朝食は食べるべきか?

ずばり、朝食は食べるべきです!
朝食を食べることによって太りにくい体になるからです。
1食抜いた方が痩せるのではないかと思われがちですが、空腹状態が長いと空腹を満たすため、昼食や夕食で食べすぎてしまう傾向があります。
すると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されるため糖を脂肪に蓄えてしまいます。そして太りやすい体になってしまうのです。

何時までに朝食食べる?

朝食は9時までに食べるようにしましょう!
食べ物が消化されるのが約3時間とされています。
そのため、食事と食事の間は3時間は空けるのが良いでしょう。

朝食を食べるメリット

1.基礎代謝が上がりやすくなる

朝食を食べると1日の基礎代謝が上がります
基礎代謝とは何もしなくても消費してくれるカロリーのことをいいます。
この基礎代謝が高いと消費カロリーが多くなるため、太りにくい体になります。
朝食を食べると消化するために活発になるため体温が上昇します。
体温が上昇すると基礎代謝も上がるため代謝が良くなるということです。

2.血糖値の急激な上昇を防げる

朝食を食べることで血糖値の上昇は緩やかになります。
朝食を抜いてしまうと昼食を食べた時に血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値が急上昇してしまうと太りやすい体になってしまうので気をつけましょう!

3.筋肉の分解を防げる

朝食を食べると筋肉の分解を防げます。
体にエネルギーがない状態で活動すると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます。
朝食を食べることで筋肉量の維持にもつながるのです。

4.昼食の食べ過ぎを防げる

朝食を抜くと空腹の時間が長くなり、次の食事の際に食べすぎてしまう可能性が高くなります。
1度にたくさん食べると血糖値の急上昇や高血圧のリスクが高くなり、危険が伴います。
また、胃腸が動いている時間が短いとエネルギーの消費が少なくなるため、基礎代謝が落ちてしまいます
同じ量を食べるなら朝食と昼食で分けて食べると良いでしょう。

5.便秘予防になる

ダイエット中は特に栄養バランスが偏ってしまい、便秘になってしまうことが考えられます。
朝食を食べると内臓の動きが活発になり、便が出やすくなります。
内臓の動きが活発になることで、痩せやすい体づくりにもつながります。

朝食におすすめの食材

まずはバランスの良い食事を心がけましょう。
炭水化物、脂質、タンパク質それぞれがしっかりと摂取できる食材を紹介していますきます!

炭水化物

・ご飯
・オートミール

タンパク質

・納豆
・魚
・卵
・プロテイン

脂質

・アボカド
・ナッツ
・魚

最後に

食べないダイエットを行うと身も心も不健康になってしまいます。
食材を工夫することで食べながら痩せることが出来ます!
朝食を食べていなかった方は、まずは朝になにか口にすることから始めましょう。

この記事の著者

 宍戸美月

資格
NSCA-CPT

実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインとは?

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回は皆さんご存知のプロテインについてです!
プロテインって結局飲む必要あるの?どんな種類があるの?いろいろな疑問について紹介していきます。
是非最後までご覧ください。

プロテインとは

プロテインとは、日本語でタンパク質という意味があります。
その為、よく筋トレしている方が飲むプロテインとはタンパク質を主成分とした飲み物のことをいいます。

プロテイン種類

ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテインです。
吸収速度が早く、筋肉づくりに効果が高いとされています。
一般的に販売されているものはホエイプロテインがほとんどです。

ガセインプロテイン

ホエイプロテインと同様に牛乳から作られています。
しかし、ホエイプロテインとは違い吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。

ソイプロテイン

大豆から作られているプロテインです。
大豆からイソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られていることが多いです。
ガセインプロテインと同じく、吸収速度がゆっくりなため腹持ちが良くダイエットに使用することが多いです。

ホエイプロテインの種類

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)

WPCのタンパク質含有量は80%です。
また、一般的に良く売られているものはWPCのプロテインで、WPIに比べるとリーズナブルです。
WPCはタンパク質を抽出するろ過精度が低く、乳糖が含まれている製品になります。
また、タンパク質以外の糖質やビタミンなども含まれています。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)

WPIはタンパク質含有量が多いのが特徴です。
WPCが80%に対して、WPIは90%となっています。
また、WPIはWPCよりも低脂質です。
そして、乳糖含有量が低く、乳糖不耐症の方にもおすすめの製品です。

いつ飲む?

運動後

激しい運動を行った後は筋繊維が傷ついているといわれています。
傷つけられた筋繊維は修復するためにタンパク質の合成が必要になってきます。
そのため、運動後にタンパク質を摂取していると効率よく筋肉を成長させることが出来ます。

就寝前

タンパク質は筋肉の成長を促進する成長ホルモンの働きを促す役割があります。
その成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されているため、就寝30分~1時間前に飲むことをおすすめします。
また、寝ている間は食事ができず、栄養が足りなくなってしまいます。
すると、筋肉を削ってしまう可能性があるので、寝る前にプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。

朝食時

起床後は栄養が不足している方が多いです。
そのため、空腹時にプロテインを摂取することで、効率よく体内に吸収できます。
タンパク質の摂れる食事をしていればプロテインは飲まなくても大丈夫です。
栄養バランスを考えた朝食にできると良いです!

必ず飲むべき?

プロテインは必ず飲むものではありません
食事があまり摂れない方や時間がない方、タンパク質が適量摂れない方はプロテインを飲むと良いでしょう。

おすすめプロテイン

エクスプロージョン

大容量で比較的低価格なのが特徴です。フレーバーもたくさんあり、飲み比べも楽しいです!

https://x-plosion.jp

リフト

エドワード加藤が手掛けるブランドです。プロテインではなくジュースを飲んでいるような感覚になります!

https://lyft-fit.com/pages/protein?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=GAW_Protein_Brand&gclid=CjwKCAjw9suYBhBIEiwA7iMhNBMmG7JNDS3e8gIOzUCDNaJsNGfIOvzTjswBfhX-p3U-5OcsaW2sKhoCMnkQAvD_BwE

Beyond

人工甘味料不使用!プロテインだけでなく、ビタミンやミネラルも入っています。

https://shop.beyond-gym.com

この記事の著者

 宍戸美月

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ストレスとダイエットの関係

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さん、ストレスはありますか?
ストレスを感じにくい方でも少なからず何かしらのストレスはお持ちだと思います。
ダイエットがうまくいかない原因、そのストレスにあるかも知れません!
ストレスの原因や解消法など解説していますので最後までご覧ください!

中村トレーナー

ストレスとは

ストレスは嫌なこと辛いことのイメージが大きいと思いますが、それだけではありません。
嬉しいこと楽しいこともストレスの原因になることがあると言われています。
ストレスとは外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態のことをいいます。

日常生活の変化がストレスの原因になるため、進学や就職引っ越しなど新しい環境になる場面ではもちろん、結婚や出産などでもストレスの原因になることがあります。

ストレスサイン

ストレスのサインは人それぞれ違います。
主な症状は不安やイライラなどの心の問題と眠れない、お腹が痛くなるなどの体の問題、暴飲暴食などの行動にも現れてきます。
時々、自分のために時間を作ってストレスがないか自分と向き合ったり気分転換をするように心がけると良いと思います。

ストレスを溜めやすい人

ストレスを溜めやすいと言われている人の特徴は、完璧主義者まじめな人などと言われています
もちろん、その中でもストレスをうまく解消できる方もいらっしゃると思います。
人それぞれストレス度合いは変わってきます。

ストレスの原因 

ストレスの原因は様々です。
急性のものと持続性のものに分かれていると言われています。急性のものは突発的なもので失恋や転校などが挙げられます。
持続性のものは仕事の不満や人間関係など、継続的に起こっているものが挙げられます。

ストレスとダイエットの関係

ダイエットは基礎代謝を上げていくことで痩せにくい身体が作られます。
しかし、ストレスを感じてしまうと基礎代謝を下げてしまう原因になってしまいます。

ストレスを感じてしまうと交感神経が刺激され血管が収縮させてしまうため、血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると必要な栄養や酸素が全身に届かず、臓器に悪い影響を与えてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。

ストレスで太る原因としてコルチゾールというホルモンが大きく関係しています。
このホルモンはストレスを感じると分泌されるもので、ストレスホルモンとも呼ばれています。
コルチゾールが分泌されるとインスリンが多く分泌されるようになります。
インスリンは必要以上に分泌されることで体脂肪を増やす原因となります。
そのため、ストレスを感じやすい人ほど太りやすいと言われています。

ダイエットを成功させるためにストレスをなくす
5つの方法

リラックスする時間を作る

リラックスする時間を作るだけでも疲労が取れると思います。

湯船に入ったり、お香を炊いたり、散歩をしたり、自分自身がリラックスできることを少しずつやってみましょう!

趣味を持つ

ストレスで太りやすい人は自分の時間が無いことが原因だそうです。

趣味を作り、自分の時間や趣味の時間を充実させることで食事のことばかり考えて暴飲暴食してしまうということも無くなると思います。

適度なスポーツでリフレッシュする

運動するとリフレッシュ効果があると言われています。

また、体を動かすことでストレスによる異常な食欲や空腹も感じなくなります。

新しいことへチャレンジ

馬場トレーナー

熱中できるものがあるとストレスが溜まりにくいそうです。
また、先程も言った通り、暴飲暴食のリスクも減ります。

自分が熱中できるものや、ワクワクすることを取り入れてみましょう!

感情は無視せず受け止める

自分の中から出た感情は無視をせず、しっかり受け止め、他人の言葉ばかり気にするのは辞めましょう。
また、家族や友人に相談をするのも良いでしょう。

自分と違う価値観の人と話すことで、違う視点で物事を考えられるので良いと思います。

最後に

ストレスを溜め込んでしまうとダイエットだけでなく、日常生活が充実しなくなってしまいます。
ストレスを感じた時にどの様に発散するかは人それぞれです。
自分にあった発散方法を見つけて、日常生活を楽しみましょう!

中村トレーナーとお客様

この記事の著者
宍戸美月

宍戸トレーナー


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■実績
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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】お客様のボディメイクコンテスト結果は!?

こんにちは!
池袋駅徒歩7分のパーソナルジムBEYOND 池袋店
トレーナーの中村です!
暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがでしょうか?

僕は元気です!!!

あ、、寺嶋トレーナー(笑)
元気そうで良かったです!

僕も元気です!!!

馬場トレーナーも元気そうで良かったです(笑)

暑い夏の時期には、ボディメイクコンテストが特に多く開催されています。
毎年、多くの団体でボディメイクコンテストが開催されていますが、
今回は、BEYOND 池袋店のお客様のボディメイクコンテスト結果をご紹介したいと思います。

ボディメイクコンテストとは


馬場トレーナー

昔は一部の知る人ぞ知る世界だったボディメイクコンテストも、最近ではフィットネスブームのおかげで、日本でも知名度も上がり人気になってきました。

そんなボディメイクコンテストですが、日本で普及し始めたのは、1990年頃と言われています。
ちょうど大型のフィットネスクラブなどが、日本に入ってきてフィットネス人口が増えてきた頃ですね。ここ数年、フィットネスアパレルブランドや、YouTube・Instagramなどの影響もあり、フィットネスブームがものすごいことになり、誰もが知っている存在となりました。
昔のフィットネス業界を知っている方々からすると、信じられない時代ですよね!笑

ここからは、そんなボディメイクコンテストの団体についてお話していきたいと思います。

続きを読む

ボディメイクコンテストの団体


中村トレーナー大会写真

ボディメイクコンテストの団体は様々です。
そんお方向性や、特色もそれぞれ違いますが、基本的には筋肉や体の美しさを競う競技です。

団体としては、APF(アジアフィジークフェデレーション)、FWJ(フィットネスワールドジャパン)、JBBF(日本ボディビルフィットネス連盟)、NABBA(ナバ)、SSA(サマースタイルアワード)、BBJ(ベストボディジャパン)、SBC(スーパーボディコンテスト)などがあります。
それぞれのボディメイクコンテストの中にも、いろいろなカテゴリーが存在します。

男性では、メンズフィジーク、ボディビルディング、スポーツモデル、クラシックフィジーク、メンズアスリートモデルなどがあります。

女性では、ビキニ、フィギュア、ウィメンズアスリートモデルなどがあります。

またお子さん家族向けに、キッズフィジーク、ファミリーフィジークなどがあります。

皆さんもご自身の体に合う団体やカテゴリー、自分自身がかっこいい!出たい!と思うような団体、カテゴリーに出られるように、条件を調べたり、体作りをしていただければと思います!

ボディメイクコンテスト開催時期


大体4月〜12月にかけて、たくさんの団体がボディメイクコンテストを開催しています。
夏が似合う体、海が似合う体というコンセプトのコンテストが多いため、夏の前後が一番多く開催されているかと思います。

自分が出たいコンテストの日程をよく調べて、忘れずにエントリーをしましょう!
大会日程を決めていたのに、エントリーをするのを忘れてしまった、、!
なんてこともよく耳にします!

せっかく数ヶ月減量をして、体を作り上げていたのに、ギリギリになって大会に出ることができないというようなことにならないよう、注意が必要です。

お客様のボディメイクコンテスト結果


お客様と櫻井トレ

SUMMER STYLE AWARD】
(サマースタイルアワード)
スタイリッシュガイ部門 176cm+ 優勝!!!

スタイリッシュガイ部門
お客様の大会写真

馬場トレーナーのボディメイクコンテスト結果


BEYOND 池袋店 馬場トレーナーの大会結果は、下記のブログからご確認ください!

馬場トレーナー大会結果

ボディメイクコンテストを目指す!!!

ボディメイクコンテストを目指すための筋トレ


中村トレーナーのトレーニング風景

コンテストを目指すにあたり、ハードなトレーニングが必要です。

基本的には全身を鍛えていく必要がありますが、特にその団体、カテゴリーに合わせて鍛えるという意識も必要です。
ベースとして、男性であれば、胸肩背中やお腹が見られるポイントです。
カテゴリーによっては、脚なども特に見られます。
各団体やカテゴリーごとに評価基準が違い、見られるポイントも変わります。

ご自身で出場するカテゴリーについてよく調べる必要がありますね!
最近では、YouTubeやInstagramで、様々な情報が発信されています。どんな人が、優勝しているのかよく見てみましょう!

ボディメイクコンテストで勝つためのポージング


馬場トレーナー大会写真

こちらもそれぞれの団体やカテゴリーによって全く異なります。
まずは、各団体のポージングセミナーなどに参加してみましょう!

動画などで見て自分なりに勉強するのも、もちろん良いことですが、実際にプロの選手やポージング講師に直接教えてもらうのとは、全く理解度が違うかと思います。
個人レッスンや、グループレッスンなど団体によっても、様々かと思いますので、是非それぞれの団体のHPなどで調べてみましょう!

おすすめとしては、最初に大会に出ようと決めたタイミングや、大会数週間前の最後の調整時期に参加することがおすすめです。

大会当日のコンディションづくり


大会当日は、コンディションが命です!!

どんなに筋肉があっても、しっかりと絞れていなかったり質感が悪かったりすると、僅差で負けてしまうということもよくあります。
浮腫なども要注意ですので、食材や添加物、塩分の調整なども重要です。

大会当日の肌の色なども印象や見え方に大きな影響を与えるのではないでしょうか。
全てのコンテストが黒ければ良いというわけでもありませんし、カラーリングなどをしなければいけないというわけでもありません。
優勝している人などを参考にしつつ、こういったポイントも各団体のポージング講師やジャッジの方に質問をしてみても良いかもしれませんね!

大会当日の持ち物


大会当日の持ち物としては、前回のブログでも書いていますので、是非見てみてください!

馬場トレーナー大会結果

まとめ


いかがでしたでしょうか?
ボディメイクコンテストについて少しでも興味を持っていただけていましたら幸いです!

一口にボディメイクコンテストと言っても、沢山の団体やカテゴリーが存在し、それぞれの団体にポージング講師がいたり、ルールも違います。
まずは、いろいろな団体やカテゴリーを調べながら、日々のトレーニング、ボディメイクに力を注ぎましょう!

BEYOND 池袋店では、そんなボディメイクコンテストを目指す皆様のサポートもしております。
トレーニングや食事指導だけでなく、ポージングのアドバイスなどもしており、大会当日のサポートまですることができます。

一人では右も左もわからず心細い、今まで以上にレベルアップしたいという方には、是非一度ご来店いただきたいです!
無料カウンセリング、体験トレーニング行っておりますので、是非お問い合わせいただければと思います!

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ストレッチの重要性

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さん、トレーニングされている方もされていない方もストレッチはされているでしょうか?
筋トレをメインで考えているとストレッチを怠っていたり時間がないからと言い訳をつけて
ストレッチをしなかったりしていませんか?

今回は、そんなストレッチの重要性について解説していこうと思います!

そもそもストレッチとは

ストレッチ風景

筋肉を良い状態にする目的で行うものです。
ストレッチは筋肉を引っ張って伸ばす行為です。
ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広げる効果があります。
また、呼吸を整えたり緊張を解くことができると言われています。

いつ行うと効果的?

ストレッチは筋肉を伸ばし、柔らかくする目的で行います。
その為、筋肉が緩みやすい時間帯が良いといわれています。
よく言われる、入浴後は体が温まり、筋肉もほぐれやすいのでおすすめされています。

ストレッチのメリットデメリット 

ストレッチ風景

メリット

運動前は動的ストレッチというゆっくりとしたリズムで行うストレッチを行うことで、体が温まり怪我の予防、パフォーマンスの向上につながります。
また、運動後には静的ストレッチという筋肉をゆっくり伸ばす動作を行いましょう。すると血流が良くなる為、疲労回復筋肉痛の予防などにもつながります。
また、副交感神経を優位にさせてくれるので、身体がリラックスするでしょう。

デメリット

運動前に静的ストレッチという筋肉をゆっくり伸ばす動作を行うと逆に運動中のパフォーマンスが下がってしまい、ストレッチの効果は薄れてしまいます。
また、スポーツ選手に限りますが体が柔らかすぎると大きな怪我をしてしまう可能性もあります。

ストレッチはどのくらい行う?

ストレッチは1度の動きを20秒から30秒にすると良いと言われています。
また、ストレッチの効果が出始めるのは、個人差もありますが、2~3ヶ月程度と言われています。

ストレッチを今まであまりしていなかった方のほうが早く効果が期待できると思います。
しかし、1番は継続することです。
無理のない程度から始めていきましょう!

ストレッチの効果

ストレッチ風景

疲労回復

トレーニングを行うと筋肉に乳酸が溜まります。その為、トレーニング後にストレッチを行わないと筋肉がパンパンに張った状態のままになってしまい、血流が悪く疲労物質が流れにくい体になってしまいます。そして、疲れが取れにくい状態になります。

毎回のトレーニングのパフォーマンスを上げるためにも疲労は毎回無くしたほうが良いです。
その為、トレーニング後にはストレッチを行い、パンパンに張った筋肉をほぐすことで血流が良くなり疲れが取れやすくなります。

可動域を広げる・ケガの予防

トレーニングで沢山使った筋肉を放置しておくと筋肉が硬くなってしまい、柔軟性がなくなってしまいます。柔軟性がなくなってしまうと可動域が狭くなってしまいます。
すると、怪我をしやすい体になってしまいますし、トレーニングのパフォーマンスも下がってしまいます。

筋肉をつけたい方、痩せたい方など色々な目的でトレーニングをしている方がいらっしゃると思います。
どんな方にもストレッチはとても大切です。
少しずつでもトレーニング後のストレッチを取り入れていきましょう!

おすすめのストレッチ専門店はこちら↓

Dr.stretch池袋東口店

https://doctorstretch.com/access/ikebukurohigashi/

■Dr.stretch池袋西口店

https://doctorstretch.com/access/ikebukuro/?utm_source=google&utm_medium=maps

■全力ストレッチ東池袋店

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000559095/

■ビーラボ池袋西口店

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000408054/

パーソナルジムでもストレッチが受けられる?

BEYOND 池袋店ではストレッチも受けられます!
お客様の中にもストレッチのみ受けに来られる方もいらっしゃいます!

最後に

ストレッチが嫌いな方やストレッチに時間を使うよりトレーニングしたいと思う方など、
様々な考え方があると思います。
しかし、正しく筋肉をつけたり、綺麗に痩せるためにストレッチはかなり重要です。
初めはお風呂上がりなどに少しずつストレッチを行ってみましょう!

この記事の著者
 宍戸美月

宍戸トレーナー

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

■インスタグラムアカウントURL

https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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【池袋で人気のパーソナルジムトレーナーが解説】身体に良い影響を与える脂質とは

皆さん、こんにちは!
池袋駅から徒歩7分の場所に位置する
BEYOND 池袋店です。
今回は脂質について詳しく解説していきます。

脂質と聞くと、太るイメージを持つ方もいらっしゃると思います。
ですが、脂質には身体のホルモンを作る役割であったり、体内のエネルギーにもなるので、しっかり量を守って摂ることにより身体が変わる効果を実感することが出来ます。
中でも今回紹介する不飽和脂肪酸をメインに摂取していただくことが大事になってきます。
脂質の中でも良質な脂質と悪質な脂質があり、不飽和脂肪酸は良質な脂質になります。
今回のブログを読み良質な脂質である不飽和脂肪を今後の食事管理に活用していただけたら幸いです。

マグロとアボカド

はじめに

脂質は主に脂肪酸によって構成されています。
脂肪酸には2種類あり、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、これら脂質として摂取する際に意識することが大事になってきます。
ほかにもトランス脂肪酸がありますが、トランス脂肪酸には動脈硬化に繋がる可能性があるので、避けることをおすすめします。
不飽和脂肪酸は主に体内では生成できないので食事から摂取し、体内の血圧やコレステロールを下げたりする役割があります。
不飽和脂肪酸は身体において必要な脂質になるので、しっかり摂取していきましょう。
また脂質については、下記のリンクで説明しているので、是非ご覧ください。

脂質に関するブログ

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脂肪酸の種類

不飽和脂肪酸には主に2種類あります。
2種類の不飽和脂肪酸を普段の食事に取り入れて、身体に必要な脂質を覚えていきましょう。

脂質が多いお肉

一価不飽和脂肪酸

一価不飽和脂肪酸には主にオレイン酸が多く含まれています。
オレイン酸が分からない方にも簡単に摂取すると、オレイン酸は牛肉、アーモンド、オリーブオイルに多く含まれています。
なので、普段使用している油をオリーブオイルに変えたり、お仕事が忙しい方などはアーモンドを食べたりするなど少しの工夫で身体に変化を与えることが出来るのでおすすめです。

多価不飽和脂肪酸

次に多価不飽和脂肪酸について説明していきます。
多価不飽和脂肪酸にも2種類存在するのですが、ここでは、その中の1つについて説明させていただきます。
それがn-3系脂肪酸になります。n-3系脂肪酸は普段聞きなれないと思いますが、主にα-リノレン酸が多く含まれており

しそ油、エゴマ油が代表的なものとして挙げられます。
また、n-3系脂肪酸の中のEPAというのがあり、サバやサンマに多く含まれているので脂質に迷った際はサバ缶やサンマを食べるのもおすすめです。

不飽和脂肪酸が持つ効果

納豆

目の機能を改善する効果

不飽和脂肪酸に含まれるDHAが目の機能改善する効果があります。
DHAを摂取することにより集中力が向上したり動体視力が向上したり改善する効果があります。
主にDHAは、なすやうなぎに多く含まれているので、目が最近疲れていると感じた場合は意識的になすを普段の食事に取り入れてみるのもおすすめです。

老化を予防する効果

多価不飽和脂肪酸に含まれるα-リノレン酸には老化を予防する効果があります。
α-リノレン酸には主に細胞膜を構成しており、細胞膜があることによって特定の物質の侵入を防ぐなど細胞を守る役割を持っています。
α-リノレン酸をしっかり摂取し老化の促進を防ぎ出来るだけ長く若く素敵な自分でいましょう。
またα-リノレン酸は主にくるみやほうれん草に含まれているので、くるみなどはおやつなどを通して食べていくのがおすすめです。

高血圧や動脈硬化の予防効果

一価不飽和脂肪酸に含まれるオレイン酸に高血圧や動脈硬化を防ぐ効果があります。
オレイン酸は善玉コレステロールを減らすことなく悪玉コレステロールを減らす役割があります。
悪玉コレステロールが減ることにより糖尿病や高血圧が起こりにくくなります。
また、オレイン酸は便秘解消の効果があり、腸の働きを活発にしてくれます。オレイン酸は主にオリーブオイルやアーモンド、ピーナッツにも含まれるのでピーナッツやアーモンドはコンビニで簡単に手に取りやすいと思うので、身体の調子が気になる方、血圧が高いのが気になる方は是非摂取していただければと思います。

まとめ

今回は不飽和脂肪酸について説明していきました。
普段聞きなれない単語に最初は難しく考えてしまうかもしれませんが、以外と身近にある食べ物から摂取することが出来、身体に良い影響を与えることがわかったと思います。
これからは脂質を摂る際に不飽和脂肪酸が含まれている脂質をしっかり摂り、綺麗な身体作りを行っていきましょう。
サバやサンマには良質な脂質以外にもタンパク質も豊富に含まれますので、一石二鳥にもなるので、タンパク質を胸肉やささみ以外で摂りたいと考えている方は是非、サンマやサバも摂取し脂質タンパク質、同時に摂取し効率の良い食事をしていきましょう!

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【夏にダイエットを成功させたい方必見】池袋の人気トレーナーが教えるダイエット術!

こんにちは!
BEYOND 池袋店の中村です。

8月に入り暑い日が続きますが、体調はいかがでしょうか?
新型コロナウィルス感染症の影響もあり、普段自宅で過ごすことが多い方などは特に、久しぶりに日中外出をしたら、熱中症になってしまうということもありますので、十分に注意をしながら運動や筋トレを楽しんでいきましょう!

中村トレーナーのインスタフォローはこちら⇨ https://www.instagram.com/shun_sukeeey/

中村紹介動画

本日はそんな暑い夏に良い体を目指したいという方々必見の記事です。
ボディメイクコンテスト優勝経験のある中村が、ダイエットを成功させるためのお話しをしたいと思います。

ダイエットを成功させるためには

ダイエットを成功させるには、何か一つを行えば良いという程簡単ではありません!

・消費カロリー

まずは、消費カロリーが大切です!
基本的にダイエットをさせるとなると、食事で取っている摂取カロリーと、生活の中で消費しているカロリーのどちらが多いかということが鍵になってきます。
これは、もちろん消費カロリーが多い方が痩せそうですよね?
その通りです!
筋トレや有酸素運動をすることで、消費カロリーを増やしていきましょう!
また意識的に行う運動だけでなく、仕事終わりに一駅早く降りて歩いてみたり、スーパーまで歩いたり、エスカレーターを使わないという意識の積み重ねが大切です!

・食事

消費カロリーはもちろん大事ですが、そもそも運動でカロリーを消費するよりも、そもそもの摂取カロリーを下げる方が圧倒的に早いです。
有酸素運動20分間で消費されるカロリーは、ウォーキングで70キロカロリー程度ジョギングでも160キロカロリー程度です。
おにぎり1個あたりのカロリーが180キロカロリー程度(種類により大きく変動することもあります)なので、食事を徹底した方があっという的にカロリー収支をコントロールすることができます。

・筋トレ

上記の通り、食事をコントロールして摂取カロリーを抑えることはとても重要です。
しかし、だからと言って筋トレや運動をしなくても良いということにはなりません!
できるだけ運動量が多い方がもちろんダイエットを成功させる近道になります。
部活動を行なっている高校生が痩せている理由もこれと近いですね!
とにかく授業や部活で運動をしているため、食べても食べてもなかなか太ることができないという声をよく耳にします。
また、筋トレをすることで、純粋にカロリー消費を生むだけでなく、筋肉がつくことで基礎代謝量が増え、何もしなくても痩せやすいという状況を作ることができます。
筋肉を1キロ増やすことで、基礎代謝量を50キロカロリー増やすことができます。
筋肉が10キロ増えれば、1日あたりで考えると500キロカロリー自動的に消費ができるということです。
これってすごいですよね??

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ダイエットした後にリバウンドしないためには

・食事管理の方法

食事

ダイエットがもし成功したとしても、怖いのはリバウンドですよね!
よく耳にするのは、パーソナルジムに通って2ヶ月10キロ体重を落としたけど、終わってから1週間でまた10キロ体重が戻ってしまったというようなお声。
これは無理な食事制限によることがとても多いです。糖質制限を行うと、一時的に体重を一気に落とすことができる可能性が高いです。
しかし、ハイリスクハイリターンな部分があり、食欲を抑制しすぎて、ダイエットをやめた途端に食欲が爆発してしまいうというケースがほとんどです。
BEYOND 池袋店では、無理な糖質制限はせずに、継続しやすいPFCバランスで食習慣を変えていくことを理想としています。
ローファットという食事管理方法があり、糖質や炭水化物はしっかりと取りながら、脂質を20〜30%程度に抑えるというものです。
あくまで量を調整しているだけですので、完全に3大栄養素の一とつを欠くというものではありません。
食事で大切なのは、バランスと必要な栄養素を取りながら、偏りのない食事を続けていくことです。

・運動習慣の継続

こちらも食事のお話と同じで、筋トレや有酸素運動を一時的に頑張るよりも、継続して行うことが大切!というお話です。
うさぎとかめのお話がありますが、運動や食事でも同じことが言えます。
一時的に頑張りすぎてすぐに飽きてしまうという方より、運動そのものが好きになり、ライフスタイルの一つにできている人の方が、長い目で見た時に理想の体を手に入れることができると思います。
皆さんが憧れている芸能人や、モデルの方々こそ、普段から日常的に運動や筋トレを行い、食事にも気を遣っている方が多いですよね!

ダイエットの成功を助ける下半身のトレーニング

ダイエットを成功させるためには、下半身のトレーニングが必要ということを聞いたことはありますでしょうか?
ここからは、トレーニングにフォーカスしてお話をしていきたいと思います。

・下半身のトレーニングをするメリット

下半身のトレーニングをするメリットはいくつかあります。
まず、体の筋肉の中の60〜70%を占めているのが、下半身の筋肉だと言われています。
これらの筋肉を大きくしていくことで、基礎代謝量を増やすことができ、痩せやすい体を作ることができます。
また、他にも疲れにくくなったり、姿勢が良くなったりとメリットが多いです。
普段歩いたり生活をする上での姿勢改善にも繋がったり、スポーツをする上でのパフォーマンスアップにも繋がります。
関節を保護してくれたり、骨密度を増加させる効果があるとも言われていますので、老後の健康が気になる方も是非下半身のトレーニングをしていただければと思います!

・効果的な頻度

効果的な頻度としては、週に2回程が理想的です。一度トレーニングをして、筋肉痛が完全に治る少し前にまたトレーニングを行うと、とても良いと思います。そうすることで、トレーニングフォームの習得もスムーズに行うことができます。

・下半身のトレーニング種目

下半身のトレーニング種目として、代表的なのはスクワットですね!BIG3と言われるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのうちの一つです。
下半身の全体の筋力アップを期待できます。
女性におすすめの種目ナンバーワンは、ブルガリアンスクワットです。


ブルガリアンスクワットに関する記事はこちらから!

ブルガリアンスクワット

ダイエットが成功かどうかわからない?

・体重だけでなくウエストを計ろう

ダイエットをしていて体が明らかに変わっていても、なかなか体重の数値に表れないというケースもあります。
そういった時に、モチベーションが下がってしまうこともあります。
また、自分の体の変化にはなかなか気づきづらいということもありますので、物理的なサイズを測るというのがわかりやすい一つの方法です。
ウエストのサイズをおへそのあたりで測定をしてみましょう!

ブログ

・ビフォーアフターを撮ろう

これも上記のお話と近いですが、視覚的な変化は毎日鏡でみている自分自身では気づきづらいということが多いです。
以前の自分と見比べるというのが一番早いので、できるだけ同じ環境下、同じ画角でビフォーアフターの写真を撮りましょう!
自分のダイエットの成功、変化に気づくことができます。

・体組成計を計ろう

体組成計を測定して、体の細かい変化に気づきましょう!
これは、できれば自宅用の体重計で測定する数値よりもパーソナルジムで体組成計を測ることがおすすめです。
BEYOND 池袋店にはタニタの体組成計があります。
是非店舗にお越しいただき測定をしてみていただければと思います!

■まとめ

ダイエットを成功させるためにはいろいろな手段があります。
何か一つを行えば理想の体を手に入れることができるというものはなかなか無いですし、短期的に何かを行って理想の体になれるということも少ないです。
自分に合った運動や食事管理方法を見つけて、モチベーションを維持しながら理想の体を目指しましょう!
最後までブログを読んでいただきありがとうございました!

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[池袋のパーソナルジムが解説]夏が旬の食材トマトについて

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は夏に旬な食材として有名なトマトについて解説していきます。
ダイエットや減量をする時は食べる物が限られてつまらなくなることもあると思います。
また、長期間のダイエットや減量になるとさらに感じると思います。
そんな時に気分転換の一つとして季節の食材を取り入れてみるのをおすすめします。
季節の食材を取り入れることで、季節を味わうことはもちろん普段摂り入れてない食材を上手に摂り入れることで身体に変化を加えることも出来、ダイエットや減量がスムーズになります。是非今回のブログを読んで夏が旬の食材トマトを普段の食事にプラスしていただけたら幸いです。

トマトの魅力、効果について解説していきます!
是非、最後までご覧ください!

トマトの栄養について


トマトの栄養は主にリコピンとβ-カロテンが主に含まれています。
リコピンとβ-カロテンには抗酸化作用が含まれており、身体の酸化を抑える効果があります。
ヒトの身体は呼吸をする時に酸素を取り込みますが、取り込んだ一部は活性酸素といものに変わり、活性酸素が過剰に増えることで身体に必要な健康な細胞を壊してしまう可能性があります。
活性酸素は主にストレスや飲酒、喫煙で増えるので、呼吸をすることには問題ないのでご安心ください。
ストレスは見た目や感覚では分からないことが多く活性酸素の過剰の増加にも繋がる可能性があるので、トマトや他の食材を摂取し身体の酸化を抑えて健康的な身体作りをしていきましょう。
また、カロリーに関しては100gあたり18~21kcalと低カロリーですので、ダイエットや減量中におすすめの食材になっています。

トマトの効果について


ダイエットに効果的

トマトにはリコピンという血流改善作用が含まれており、これにより肥満を予防することに繋がります。
また、トマトには食物繊維を多く含まれており、満腹感を得られるので過食を避けることが出来、食欲が強くついつい食べ過ぎてしまう方はトマトを摂取し食欲の抑えることをおすすめします。

夏バテ、疲労回復に効果的

トマトにはクエン酸が含まれており、トマトを食べた時に感じる酸っぱさはクエン酸によるものとなっています。
クエン酸は疲労回復効果があり、梅雨が急に明けた今こそしっかりクエン酸が含まれているトマトを摂取し夏バテ予防をしましょう。
また、クエン酸には血流の促進、ミネラルの吸収を促す働きがあるので夏には必須なのでしっかり摂取していきましょう。

便秘や下痢の解消に効果的

トマトにはペクチンという食物繊維が含まれており、腸内環境を整え便秘や下痢を解消する働きがあります。
夏になるとクーラーをつけてお部屋や中にいるのが気持ちいい生活をしたくなりますよね、そんな時についつい冷たい風を浴び過ぎて、お腹を降して下痢をしてしまうこともあると思います。
そんな時は温かいトマトスープを飲んで、身体の中にペクチンを取り入れ腸内環境を整えることをおすすめします。
ペクチンは腸内の乳酸菌を増やし腸の調子を整える働きとなっています。

トマトの食べ方、おすすめ料理


トマトとブロッコリーのスープ

ブロッコリーには鉄分が豊富に含まれており貧血の予防に繋がります。
また、鉄はヘモグロビンの素になり酸素を運ぶ役割もあります。
トマトとブロッコリーだけのスープだと寂しく感じる方は、他にも玉ねぎやきのこ類、キャベツなどと組み合わせて栄養価のある食材と一緒に食べてみるのもおすすめです。

トマトと牛肉のオリーブオイル煮込み

トマトと牛肉を合わせて食べることでダイエットにはとても効果的です。
理由としては牛肉に含まれる必須アミノ酸のカルニチンには脂肪燃焼効果があります。
また、トマトが持つリコピンは油に溶けやすく吸収を良くする性質を持っているため良質な油であるオリーブオイルとの組み合わせがおすすめです。

まとめ


いかがでしたでしょうか、今回のブログでは夏に旬の食材であるトマトについて解説させていただきました。
今までなんとなく栄養あるから食べてたトマトがこんなにも素敵な栄養素があることが分かったと思います。
また、トマトは身近にある食材でもあり夏ならではの食材になっているので、是非この夏に痩せたい方、ダイエット初心者の方で何を食べたら良いか迷っている方はトマトを活用してみてください。
暑い日が続いて体調が崩れやすくなる季節でもありますので、しっかり栄養を摂取し、この夏を一緒に乗り越えましょう!

この記事の著者
 馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位

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■ブログ動画挿入

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