トレーニングの5大原則
今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！
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トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。
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このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください！
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①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】
筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！
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②全面性の原則【バランスよく鍛える】
特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！
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③自覚性の原則【目的をしっかり理解】
どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！
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④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】
人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！
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⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】
トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！
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上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！
BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！
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無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間
平日 : 10 AM – 10 PM
休日 : 10 AM – 10 PM
TEL
03-6812-1930
MAIL
info@beyond-ikebukuro.com
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/
コンテストシーズン到来！！
春になり各地、各団体でボディメイクのコンテストが開催されます！
トレーニングをして身体を作り上げるその先に、コンテストに出場する、良い成績おさめたい等もボディメイクする上での目標の一つです！
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BEYOND GYM池袋店のトレーナーも全員が、今シーズンのコンテストに出場予定です！
またお客様の中にも今シーズン、コンテストに出場される方が多くいらっしゃいます！
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コンテストに向けてのトレーニング指導はもちろん、増量、減量、最終調整等のアドバイスも当ジムにて行っております！
BEYOND GYM池袋店はお客様の、挑戦したいという勇気、熱意を応援し、全力でサポートいたします！
少しでも興味のある方は気軽にご連絡ください！
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コンテスト出場に限らず、お客様の目標に向かって日々努力している姿は、我々トレーナー陣にとっても、とても大きな刺激になっております！！
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ボディメイクを楽しみながら一緒にがんばっていきましょう！！
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】筋トレ前後の食事
皆さん、こんにちは！
今回は筋トレ前後の食事の摂り方について解説します！
ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。
まず、筋トレ前の食事についてです。
筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。
食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。
次に筋トレ後の食事についてです。
筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。
プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。
その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。
ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。
以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。
トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう！！
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「結婚式のボディメイクはどこまでするの？【2020年版】」
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店です。
『結婚式は最高な姿で迎えたい』
ほとんどの花嫁さんはこのように思うでしょう。
ブライダルエステは、みなさんご存知だと思いますが、近年ブライダルボディメイクをする方が増えています。
通常の「ブライダルボディメイク」は、背中のニキビや日焼け、アトピーなど気になる箇所を隠したり、デコルテ・二の腕などをキレイに見せるようにエステをします。私たちは、ドレスを綺麗に着こなせるような体づくりをする事を「ブライダルボディメイク」とお伝えします！
「ブライダルダイエット」だけですと、「ただ痩せている」ということになります。
なぜ、ブライダルボディメイクが必要かと言うと・・・。
ウエディングドレスは、背中や肩など露出をするドレスが多く、ボディメイクをすることによってドレスをより美しく着こなせるからです。
●肩甲骨が出ている背中が美しい！
●ふくらはぎの筋があり、足が綺麗に見える！
●丸みがあり、上がっているお尻がラインを綺麗に見せている！など
例えばこちらは、「お尻のトレーニング」
00:25〜 バックランジ
①直立に立つ
②片足を大きく後ろに一歩出します。
③上体は前傾させ、前脚・お尻がぴりぴりと伸びているのを感じるところまで腰を落とします。
④前足のかかとに重心を置き、床を踏み込み①の姿勢に戻ります！
⑤片脚15回連続！ 終わったら逆脚もやってみましょう！
とある番組で、女優の石原さとみさんがフェイスラインを綺麗に見せるために胸鎖乳突筋を出すためのトレーニングをしている事を明かしました。
普段、なんとなく「綺麗だな」と見ている首筋は努力の賜物だったのです。
ちょっとした体のラインの気遣いで、一段と美しくドレスを着こなすことが出来るでしょう。
また、筋肉をつけることによって体力もつくので一石二鳥！！
ブライダルボディメイクをどこまでやるかはあなた次第！
プレ花嫁のみなさん、BEYOND 池袋店でブライダルボディメイクを始めませんか？
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パーソナルトレーニングができるプライベートジム
BEYOND 池袋店
東京都豊島区東池袋4丁目8-8東池袋パークビル1F
・池袋駅徒歩8分
・東池袋駅徒歩1分
TEL:03-6812-1930
おかげさまで1周年を迎えることが出来ました！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
本日2月14日でBEYOND GYM池袋店がオープン1周年を迎えることが出来ました！✨
皆様の支えがあり、この日を迎えられたと感じております。本当にありがとうございます。
これからも皆様にとって最適な空間、そしてなりたい身体に向けて最大のサポートが出来るようにスタッフ一同努力してまいりますのでどうぞよろしくお願い致します！😊
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パーソナルトレーニングができるプライベートジム
BEYOND 池袋店
東京都豊島区東池袋4丁目8-8東池袋パークビル1
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
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【池袋駅徒歩7分のパーソナルジムがご紹介】多関節種目と単関節種目
トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます！
【多関節種目】とは
複数の関節が動くは種目といいます！
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトがそれにあたります！
多くの関節を使うことでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がってきます。また重量も扱うことができるのが最大のメリットになります！
例：胸の種目
例えば胸の種目を例に挙げてみたいと思います。
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋（前部）も補助として使われます！
『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは【単関節種目】となり、主に肩関節の運動になり大胸筋への負荷が集中します。
行う順番は？
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。
多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません！
特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので、正しいフォームを習得してから行うようにしてみてください！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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【池袋パーソナルジム】プロテインはいつ飲む？？
梅雨も明け暑い日が続きますね！
夏の似合うかっこいい身体を目指してトレーニングに励まれている皆様でしたら誰しもが１度は口にしたことのある”プロテインシェイク”。
皆様は摂取されるタイミングを気にされたことはありますか？
プロテインを食事のタイミングや間食としてお召し上がりになるのとトレーニング前後にお召し上がりになるのとを比較すると、トレーニング前後に摂取した方が筋肉量の増加が見られたという研究があります！
もちろん１日を通してしっかりタンパク質を摂るのは大事ですが、トレーニング前後は特に多めに摂取してもいいですね！
また、就寝時は血中アミノ酸レベルや血糖値の低下により筋肉の分解が進みやすいので、起床後吸収の良いプロテインを飲むのもおすすめです！
トレーニング後４８時間は筋タンパク合成が盛んなので、トレーニングがオフの日でも必要量タンパク質を摂取しましょう！！
ビヨンドジム 池袋
東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
【池袋で人気のパーソナルジム！？】トレーニングは継続が大切！
皆さんこんにちは！
夏に向かって、体作りのモチベーションが上がりやすい季節ですね！
そんな時に、短期間で無理なダイエットを試みる方も少なくないと思います。
ここで、トレーニングの５原則のうちの一つを紹介します。
トレーニングには原理・原則があり、そのうちの一つに ” 反復性の原則” があります。トレーニングを継続して規則的に行うことを言います。
体を変えるためには、施設や指導者も大切ですが、いくら優れた施設やトレーナーがいたとしても、それを継続していかなければ効果は出ません。
急激に変わる必要はありません。小さな一歩を踏み出して、少しずつトレーニングを習慣化させていきましょう！
BEYONDGYM 池袋
東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
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YouTube掲載＠池袋駅徒歩７分のパーソナルジム！！
皆さん、こんにちは！
実は先日、beyond池袋店 Saeトレーナーが先日 YouTubeチャンネルを開設しました。
今後、トレーニング動画や食事動画のみならず、身体を使った様々なことへのチャレンジ動画を載せていく予定です！
是非、チャンネル登録して動画の配信を楽しみにしてましょう！
https://www.youtube.com/channel/UCMkHBPYK3h8p5w0Q81HXQNg
そして、早速フィットネス関連Youtuber/ フィジーク選手の望月しもんさんのYoutubeにも出ました！コラボ動画、もうチェックされましたか？😉
まだの方は是非、チェックしてみてください！
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東池袋駅徒歩1分
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店【公式Twitter】できました！
皆さん、こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の公式ツイッターができました！
インスタグラムやブログとは少し違うスタッフの一面を載せていきます！
フォローお待ちしております！！https://twitter.com/beyond_gym/status/
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