在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう！

こんにちは、BEYONDジム池袋店です！

在宅ワークが続き、身体がカチカチになっている人も多いでしょう。

そんな時は、“ムーブメントプレパレーション”を行ってみてください！

ストレッチとムーブメントプレパレーションの違い

 
ストレッチ→伸ばした状態で静止し終える ！

ムーブメントプレパレーション→伸ばした状態で動作することにより、スタビリティ関節(固定する関節)とモビリティ関節(動く関節)の相互関係を利用したストレッチになります。

ムーブメントプレパレーションする事によって下記の効果が得られます。

・身体をニュートラルへ導く

・筋肉の活動の活性化

・体幹の活性化

・柔軟性の取得

・筋肉温度の上昇

・交感神経を優位にする

ワールドグレイテストストレッチ

1.脚を前後に開き、右足の膝をしっかり伸ばし、背筋をまっすぐにする

2.1の体勢から、左腕を天高く持ち上げます。

3.左手を下し、床に付けたら、両膝を伸ばし、右脚のふくらはぎと、左脚のももの裏を伸ばす

4.カラダを起こしたら、１に戻り、同様の部位をストレッチします！上半身がグラグラしないようにしてください！

この流れを左右交互に、ゆっくり、リズミカルに繰り返していきましょう！

ランジローテション

臀部・腸腰筋・大腿直筋等をストレッチを意識しながら股関節・コアをしっかりと安定させながら手の向き、目線に注意し行いましょう。

バックランジwithツイスト

1.良い立ち姿勢をとる

2.バックランジし(後方に片脚を引く)手を横に広げましょう※前脚の膝は90度なるように

3.コア(お腹)を安定し、引いた脚の脹ら脛をタッチするように上半身をツイストし

4.上になる腕は天井に吸い込まれるように真っ直ぐ伸ばす

これを繰り返します！

★ポイント★

ツイスト時フラフラしたり、前の膝が外に逃げたりしてしまうのを注意しながらゆっくり動作してください！

運動不足方にもオススメです！是非、行ってみてください！

無料オンライン食事指導実施中！

また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。

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運動不足を解消し、食事管理もしっかり行っていきましょう！

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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

女性がトレーニングをするメリット！

皆さん、こんにちは！先週は暖かな気温が続いたと思えば、昨日は雪が降りましたね…。防寒対策、ウイルス予防など忙しない毎日だと思いますがどうか体調を崩さないよう祈っております！

さて、最近は健康向上、ボディメイク、機能改善やダイエットのためにトレーニングを始める方が増えてきています。

ジムでトレーニングをしいる人達は筋骨隆々な男性が多いような印象を持っている方もいらっしゃると思いますが、トレーニングによるメリットは女性にも沢山挙げられます！

・ストレスの軽減、人間関係、仕事関係で悩みを抱え込んでいませんか？春は出会いと別れの季節ですが外的要因によるストレスもつきものですね…精神面での安定を維持するためにも近年では運動が注目されています！冬はなかなかやる気が起きなかった方も、春になるタイミングで運動を習慣化してみませんか？

・生活習慣病予防、定期的な運動習慣と食生活の改善によって予防できます。

・骨粗鬆症予防、女性は統計的に男性よりも骨粗鬆症になりやすいと言われています。ダンベルを用いた運動などで骨にも負荷を与えることで骨粗鬆症になるリスクを軽減しましょう！

トレーニング風景

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トレーニングの5大原則

今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！

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トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。

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このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください！

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①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。

ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！

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②全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！

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③自覚性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！

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④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！

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⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！

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上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！

BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！

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無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)

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BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/

【池袋で人気のパーソナルジムが解説】筋トレ前後の食事

皆さん、こんにちは！
今回は筋トレ前後の食事の摂り方について解説します！
ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。

まず、筋トレ前の食事についてです。
筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。
食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。

次に筋トレ後の食事についてです。
筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。
プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。

その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。
ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。

以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。
トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう！！

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スポーツドリンクの種類

こんにちは！

皆様はトレーニング中に水分はとっていますか？どのようなものを飲んでいますか？

お水はもちろん、スポーツドリンクやBCAA、今流行りのEAAが定番なのではないかと思います！

今回はその中でも特に飲まれているスポーツドリンクに注目したいとおもいます💪

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スポーツドリンクには実は種類があることを皆様はご存知でしょうか？

種類は大きく分けて2つに分けられます。

１つはアイソトニック、もう１つはハイポトニックです。

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アイソトニックは等張性という意味があり、体液と同じ浸透圧のものを指します（浸透圧とは、身体の中には分子が多い溶液と分子が少ない溶液が半透膜という膜の壁で仕切られており、分子が少ない溶液が分子が多い溶液に移動して濃度を薄めようとする作用のこと）。

体液と同じ浸透圧だと糖分や塩分がバランス良く吸収できます。ただ、運動等で塩分が身体から抜けると体液の方の浸透圧が下がるため、吸収する速さは少しだけ落ちます。

また、糖質が多いのが特徴です。

一般的に飲まれているのがこのアイソトニック飲料になります。

例えば、アクエリアスやポカリスエットがこれに当たります。

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ハイポトニックとは低浸透圧という意味になります。

つまり、ハイポトニックは体液よりも薄い溶液となるため、吸収がアイソトニックと比べて吸収が速いということになります。

熱中症などに飲む経口補水液がこれに当たります。

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基本的にはトレーニング中に飲むスポーツドリンクとしてはエネルギーに使われる糖質と汗などで失われやすい塩分を含んだアイソトニック飲料をオススメします！

ただ、発汗で体液がすでに薄い場合はすぐに吸収されるハイポトニック飲料またはアイソトニック飲料と併用するのも良いと思います！

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その時の状況に応じて飲む種類を変えていきましょう！✨

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花粉に負けない体作り！

皆さん、こんにちは！

数日、春のような暖かさが続いていますね(^^)　花粉の季節が到来し、早くも身体の異変を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

花粉の季節になると、極端に外出を避け、屋内に閉じこもり気味になったり…気がついたら運動不足が続き、身体の免疫が低下してしまうなんてことは避けたいですね！！

身体の内側、免疫を上げるためにも運動を行うことはは大切な要素のひとつになります。外での運動に抵抗がある方には屋内でのトレーニングもオススメです！

新しい生活が始まるこのタイミングに、是非、BEYOND(ビヨンド）ジムでトレーニングの習慣をつけてみませんか？完全パーソナル体制で皆様のカラダに合わせたトレーニング、目標に向かっての道筋を立てていきます。

まずは気軽に体験ツアーから！スタッフ一同、お待ちしております！

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【メディア掲載情報】５つのメディア様に取り上げて頂きました！

「結婚式のボディメイクはどこまでするの？【2020年版】」

皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店です。

『結婚式は最高な姿で迎えたい』

ほとんどの花嫁さんはこのように思うでしょう。
ブライダルエステは、みなさんご存知だと思いますが、近年ブライダルボディメイクをする方が増えています。

通常の「ブライダルボディメイク」は、背中のニキビや日焼け、アトピーなど気になる箇所を隠したり、デコルテ・二の腕などをキレイに見せるようにエステをします。私たちは、ドレスを綺麗に着こなせるような体づくりをする事を「ブライダルボディメイク」とお伝えします！

「ブライダルダイエット」だけですと、「ただ痩せている」ということになります。

なぜ、ブライダルボディメイクが必要かと言うと・・・。

ウエディングドレスは、背中や肩など露出をするドレスが多く、ボディメイクをすることによってドレスをより美しく着こなせるからです。

●肩甲骨が出ている背中が美しい！

●ふくらはぎの筋があり、足が綺麗に見える！

●丸みがあり、上がっているお尻がラインを綺麗に見せている！など

例えばこちらは、「お尻のトレーニング」

00:25〜　バックランジ　
①直立に立つ
②片足を大きく後ろに一歩出します。
③上体は前傾させ、前脚・お尻がぴりぴりと伸びているのを感じるところまで腰を落とします。
④前足のかかとに重心を置き、床を踏み込み①の姿勢に戻ります！
⑤片脚15回連続！　終わったら逆脚もやってみましょう！

とある番組で、女優の石原さとみさんがフェイスラインを綺麗に見せるために胸鎖乳突筋を出すためのトレーニングをしている事を明かしました。

普段、なんとなく「綺麗だな」と見ている首筋は努力の賜物だったのです。
ちょっとした体のラインの気遣いで、一段と美しくドレスを着こなすことが出来るでしょう。

また、筋肉をつけることによって体力もつくので一石二鳥！！

ブライダルボディメイクをどこまでやるかはあなた次第！

プレ花嫁のみなさん、BEYOND 池袋店でブライダルボディメイクを始めませんか？

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水分補給できてますか？【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム　池袋店】

皆様、こんにちは！

2月も後半に差し掛かり、冬のような寒さと、春のような暖かさを感じるような日が混じっていますが…こんな季節の間こそ意識的に水分を補給して頂きたいです！

真夏のような暑さであれば、発汗量も増えて自然に水分補給出来るのですが、あまり汗をかかない今の気温だとついつい忘れがちに…

夏とは違い冬は空気の乾燥によって呼気や皮膚から水分が蒸発する「不感蒸泄」が増えるため、気付かないうちに水分が失われてしまいます。そのために、こまめな水分補給により、潤いを保つ必要があるのです…　

また、風邪やインフルエンザなどの原因となるウイルスは乾燥した状態で活発に働きます。

健康状態を保つために、こまめな水分補給を忘れないようにしましょう！！

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