BEYONDジム池袋店をもっと知りたい方
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
池袋で“入会金無料”のパーソナルトレーニング ジムと言えば「BEYONDジム池袋店」です！
東池袋駅７番出口から徒歩1分の距離にあり、アクセスしやすい場所にあります！
今の時期は、池袋駅や有楽町線沿いの駅からお散歩しながら来るのもいいですね。
BEYONDジム池袋店をもっと知りたい！
初めての方は、「どんな場所なのか？」「どんなトレーナーさんがいるのか」気になりますよね。
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まずは、体験レッスンをオススメしております！
是非、一度体験レッスンへお越しください！
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トレーニング別にもわかりやすく動画がUPされているので、今鍛えたい場所のトレーニング方法をチェックすることができます！
ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
YouTubeを見て自宅でトレーニングをしてもあまり効果を感じないあなたへ
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
自粛期間が続く中、自宅でトレーニングしている方も増えたのではないでしょうか？
突然ですが！！！
あなたのそのトレーニングは合っていますか！？
YouTubeにUPされているトレーニングをそのままやっていてもダメです！
あなたのそのフォームは合っていますか？
今、どの場所を鍛えているのかしっかり把握していますか？
BEYONDオンラインで気軽に相談！
BEYONDジム池袋店では、オンラインのマンツーマンパーソナルトレーニングで見てくれるサービスがあったり、ホームトレーニング動画にも気軽に質問が出来るんです！
「このフォームちゃんと合ってるかな・・・」そんな不安をすぐに解消できます！
また、パーソナルトレーナーからきちんと返事が返って来ますのでご安心ください！
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トレーニングに合わせて、食事管理もとても大切です！
自粛期間は、ストレスで食べ過ぎちゃったりする方も多いと思いますので、この機会に自身の食事も見直していきましょう！
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BEYONDジム池袋店のパーソナルトレーナーは、オンラインでもあなたのサポートを行います！あなたのなりたい身体へ！
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在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
在宅ワークが続き、身体がカチカチになっている人も多いでしょう。
そんな時は、“ムーブメントプレパレーション”を行ってみてください！
ストレッチとムーブメントプレパレーションの違い
ストレッチ→伸ばした状態で静止し終える ！
ムーブメントプレパレーション→伸ばした状態で動作することにより、スタビリティ関節(固定する関節)とモビリティ関節(動く関節)の相互関係を利用したストレッチになります。
ムーブメントプレパレーションする事によって下記の効果が得られます。
・身体をニュートラルへ導く
・筋肉の活動の活性化
・体幹の活性化
・柔軟性の取得
・筋肉温度の上昇
・交感神経を優位にする
ワールドグレイテストストレッチ
1.脚を前後に開き、右足の膝をしっかり伸ばし、背筋をまっすぐにする
2.1の体勢から、左腕を天高く持ち上げます。
3.左手を下し、床に付けたら、両膝を伸ばし、右脚のふくらはぎと、左脚のももの裏を伸ばす
4.カラダを起こしたら、１に戻り、同様の部位をストレッチします！上半身がグラグラしないようにしてください！
この流れを左右交互に、ゆっくり、リズミカルに繰り返していきましょう！
ランジローテション
臀部・腸腰筋・大腿直筋等をストレッチを意識しながら股関節・コアをしっかりと安定させながら手の向き、目線に注意し行いましょう。
バックランジwithツイスト
1.良い立ち姿勢をとる
2.バックランジし(後方に片脚を引く)手を横に広げましょう※前脚の膝は90度なるように
3.コア(お腹)を安定し、引いた脚の脹ら脛をタッチするように上半身をツイストし
4.上になる腕は天井に吸い込まれるように真っ直ぐ伸ばす
これを繰り返します！
★ポイント★
ツイスト時フラフラしたり、前の膝が外に逃げたりしてしまうのを注意しながらゆっくり動作してください！
運動不足方にもオススメです！是非、行ってみてください！
無料オンライン食事指導実施中！
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運動不足を解消し、食事管理もしっかり行っていきましょう！
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ビタミンでコロナウイルス対策！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
コロナウイルス対策として、みなさんは何かされている事はありますか？
例えば「睡眠を十分にとる」「ご飯をよく食べる」「手洗いうがいを徹底して行う」など、ひとりひとりが心がけて生活していると思います。
日頃から“免疫力を高める”事はとても大事です！
また、この時期だからこそ、「風邪をひかないようにする」など、健康面は重要になってきますよね。
コロナウイルスから身を守ろう
以前のブログでも「過度な糖質制限は危ない」とご紹介致しました。
専門家の方が語るコロナウイルス対策として、「糖質０にしない方がいい」とお伝えしました！
BEYONDジムでも、糖質制限をせずにボディメイクをすることを推奨しています。
なので、「友達に会わない間に痩せよう！」と、ダイエットをしようと思っている人は、糖質０にするのではなく、糖質を適度にとり、ボディメイクをするよう心がけてくださいね！
コロナウイルス対策でビタミンCはおすすめ！
予防効果のあるビタミンCは、風邪予防や美肌効果として知っている方も多いと思います！
コロナウイルスに対しても予防効果があることがわかっており、１日３ｇの摂取でウイルス性呼吸器感染の予防、症状軽減効果があると言われています！
３ｇってどのくらい？
３ｇと言っても、食品から摂取するのはとても大変なんです・・・！
野菜でも豊富なもので100gあたり100ｍｇくらいなので、サプリメントでの摂取をおすすめします！
ビタミンCの効果をより得るために、ビタミンA、Eと一緒にとりましょう！
亜鉛も効果あり！？
亜鉛も同様に、免疫を高めるためにコロナウイルス対策として効果が期待できます！
免疫力を高めるために十分な睡眠はとても重要です。
亜鉛には、睡眠の効果なども高めてくれる効果があります！
詳しい情報を知りたい！
ビタミンCが豊富に含まれている食材、亜鉛が含まれている食材のご紹介など、現在、BEYONDジム池袋店では、無料オンライン食事指導を実施しています。
「もっと、詳しい情報が知りたい！」BEYOND ONLINEを友達追加で誰でも食事指導の基本も学べます！
友達追加は下記のURLよりご登録下さい！
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！
皆様の健康をBEYONDジム池袋店は、サポートしていきます！
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コロナ対策！糖質制限は危険！？
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
「自粛期間中に、ダイエットをしよう！」と思っているそこのあなた！
過度に糖質制限をしてしまうダイエットはNG！！！危険です！！
専門家が語る
新型コロナウイルス感染症対策専門家会議 副座長
独立行政法人地域医療機能推進機構 理事長の尾身茂さんが4月21日（火）日本テレビnewsZEROに出演！
番組内にてコロナの時期「過度なダイエットしない方がいい」「タンパク質や糖質を摂った方がいい」と発言されておりました！
コロナ肺炎に限らず、痩せすぎは体によくない！糖質を抜くと言うダイエットは体によくありません。
NO!糖質制限
BEYONDが推奨する“適度に糖質をとり”、“タンパク質を積極的に摂取する”
ダイエットではなく“ボディメイク”をこの機会に始めましょう！
家でも出来るボディメイク
8呼称腕立て伏せ（HIITトレーニングに近い動きになります）
50回を目標にやっていきましょう！
※動画では、ジャンプしたときの手が映っていませんが、頭の上で両手をたたいています！
ストレス発散にもオススメです！
食事も気をつけたいけど、どうしたらいいの？
そんな方は、BEYOND ONLINEを友達追加！！
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コロナウイルスに負けないように、健康に過ごしていきましょう！
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肌のハリは筋トレで取り戻せる！？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
美意識の高い女性の皆さま必見！！！
今回のブログは、“肌のハリ”についてです。
年齢と共に、お肌の潤いやハリが無くなって困っていませんか？
肌のハリが無くなる原因
なぜ肌のハリが無くなってしまうのでしょうか？
考えられる２つの原因はこちらです。
①筋肉量が減って表皮がゆるむこと
②昔皮下脂肪があって肌が張っていたのに減ってしまってゆるむこと
加齢による肌のハリの無さは筋トレでも改善できるのか？
筋肉量が減ってハリがなくなってきているのであれば、適切な筋トレを行えば取り戻すことができます！
早速、アンチエイジングの為にもトレーニングをやってみませんか？
おすすめの筋トレ
☆自宅で出来る二の腕トレーニング☆
①ベンチに座ります。
②両手にゴムチューブを持ち両手を背中の方へ回します。
③左手は腰の方で固定し右手は頭の後ろでセットします。
④右手をゆっくりと頭上へ上げてまた下げていきます。
⑤下げたら、元の位置まで戻します。
⑥4.5を繰り返します。
⑦終わったら反対の腕でも行いましょう。
回数
初心者 5～10回程度
強化向け 20～30回程度
是非、試してみてくださいね！
無料食事指導実施中
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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑩〜ジャンピングランジ〜
おはようございます！BEYONDジム池袋店です！
さて、そろそろ自宅トレーニングでの成果が少しずつ見えてきたのではないでしょうか？
日曜日もトレーニングしていきましょう！
ジャンピングランジ
前側の脚のお尻と裏ももに効きますよ！
トレーニングメニュー：
片足10-20rep(両足40rep)×5set 休憩30秒
★ポイント★
爪先よりも膝が前に出ないように、前側のお尻を伸ばしながら、膝が90度になるように下がりましょう！
後側の膝が床につくくらい下がれるとベストです！
しっかり体感も使ってバランスをとりながら左右交互ににリズミカルに繰り返します。
前腿の方が効いてしまっていたら、爪先ではなくかかと重心を心がけてください！
そして、過去のトレーニングと組み合わせて自宅でのトレーニングを是非楽しんでください！
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営業再開しましたら、是非あなたのご来店お待ちしております！
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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑨〜太もも〜
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
自宅で簡単に出来る“BEYONDジム 筋トレ”ブログ定番になってきました！
皆さん、トレーニング出来ていますか？
今回は、ストレッチもも裏編をご紹介します！
ストレッチもも裏
1.右足をあげましょう！
2.足にゴムバンドをかけましょう！脚を伸ばしきるのが難しい方は膝を曲げても大丈夫です！
3.20秒、しっかり伸ばしていきます！この時に、つま先しっかり自分の方に向けます。
4.一度足を下ろして、また20秒行います！
※ゴムバンドがなければタオルでも代用出来ます！
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「油物が食べたい時はどうすればいいの？」「砂糖の代替はあるの？」「コンビニで食べて良い筋トレ食は？」など、食事管理の為の基礎知識をご紹介しております！
食事管理も意識を向けて、行なっていきましょう！
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外出自粛期間中にしっかり“休養”をとろう！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
自粛期間でも、毎日少しずつトレーニングやストレッチを取り入れる事によって、身体も心もスッキリします！
からだづくりの3大要素は運動、栄養、休養と言われており、ボディメイクをされる皆さんはそれぞれの要素をより高いレベルに持ち上げて行くわけですが、中でも休養は1番イメージがつきにくいものではないでしょうか？
心身の疲れを取って運動や栄養摂取の効果を発揮させるためにも休養は大切です。
今回の自粛期間中だからこそ“休養”をしっかり取りましょう！
休養を取るコツ
・睡眠時間をしっかりとる
・毎日おなじ時間に寝るなど生活にリズムをつくる
・睡眠の質を意識してみる
・入浴、ストレッチ、マッサージなどで体をケア、心身をリラックスさせる
・好きな音楽を聴いたり趣味の時間をつくる、友人や家族との時間をつくる
・散歩、ウォーキングなどのリズム運動を心地よい程度に行う
・呼吸が早くなっていると感じたら腹式呼吸を試してみる など
外出自粛やリモートワークが増えている事で、運動不足や食生活の乱れ、生活リズムが崩れている方も多いと思います。
また、おうち時間が増えた事により、趣味の時間を作れたり、久しぶりの友人などに電話したりする時間を作れると思います。
上記の１つでも達成できるように、意識を向けてみましょう！
自宅で簡単！トレーニング
①床に座り、肘は臀部より後ろめに置いて体を安定させる。
②足を揃えた状態を維持しながら伸ばす。上半身は、背筋を伸ばした状態で少し後ろに倒す。
③腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せる。
④胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱えるような状態にする。
⑤足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻す。この時に上半身も元の状態に戻す。
⑥3〜5を繰り返す。
初心者の方は10回1セットを3セットやってみることから初めてみましょう！
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自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介⑧〜足首編〜
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
外出自粛が続いておりますが、BEYONDジム池袋店では、変わらずみなさんの健康をサポートしていきます！一緒に乗り越えていきましょう！
本日は、ご自宅でできる簡単な足首のエクササイズをご紹介します！
足首のエクササイズ
足関節（足首）は、身体の中でも重要な関節であり、残念ながらほとんどの方が硬くなってしまっている関節なんです。
足関節の可動域に大きく関わる
・距骨のエクササイズ
・腓腹筋のストレッチ
・ヒラメ筋のストレッチ
この３つをご紹介します！
＜距骨のエクササイズ＞
1.膝立ちの体制を作ります
2.かかとが浮かばないように重心を前に倒していきます
※爪先、膝の向きが真っ直ぐのまま行います。
＜腓腹筋のストレッチ＞
1.よくみなさん行われるアキレス腱のストレッチのような体勢で膝を伸ばしましょう！
＜ヒラメ筋のストレッチ＞
1.腓腹筋のストレッチとは違い、膝を少し曲げて行います！
在宅ワークも増えている中で、みなさんが思っているよりも身体は硬くなっています。
今日からでも、エクササイズ、ストレッチを取り入れていきましょう！
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外出自粛中でも、筋トレだけではなく、食事管理もしっかり行なって行きましょう！
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