【池袋で人気のトレーナーが解説】オイコスヨーグルトの魅力
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回はオイコスヨーグルトの紹介です！
コンビニにも売られている人気のヨーグルトですが、皆さんはご存知でしょうか？
何か甘いものを食べたい時やヨーグルトを食べたい時にこのオイコスをおすすめします！
是非最後までご覧ください！
オイコスヨーグルトとは
ダノンジャパンが出している水切り製法ヨーグルトです。
一般的なヨーグルトと比べると3倍の乳原料と2倍のタンパク質が含まれている優秀な製品です。
水切りヨーグルトとは
一般的なヨーグルトは水分が多く含まれています。
それを水切りしたものが水切りヨーグルトです。
クリームチーズのようななめらかな食感のヨーグルトになります。
種類
・プレーン無糖
・プレーン加糖
・ストロベリー
・ブルーベリー
・アップル(期間限定)
最近では、大容量タイプのものも販売しております！
是非コンビニで探してみてください！
ダイエットに最適な栄養バランス
今回は期間限定のアップル味の栄養成分表を見てみましょう！
カロリーは91kcalととても低く、朝食や間食に食べても罪悪感のない商品ですね！
また、タンパク質が10gあるため食事だけではタンパク質が足りない時や、食べる時間が少ない時にも食べやすい商品です！
まとめ
甘い食べ物でタンパク質がこれだけたくさん入っていて脂肪が0な商品はなかなかありません！
コンビニやスーパー、コストコなどで購入が可能ですので是非食べてみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
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【池袋で人気のトレーナーが解説】おすすめのアイスを紹介
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
寒い季節なのにアイスを食べたくなったり、ダイエット中でも食べやすいおやつを探している方に必見のブログになっております。
ダイエットを想像すると、きつい食事制限や糖質制限を想像される方や、まず何から始めたら良いか分からない方も多くいらっしゃると思います。
ダイエットをするにあたって、継続的に行っていくことが必須になるのでいきなりきついことをやるのではなく、今回の紹介するアイスはダイエット中食べやすいので、是非最後までご覧ください！
桔梗信玄餅アイスバーの特徴:カロリーが低く食べやすい
今回紹介する桔梗信玄餅アイスバーはカロリーがとても低く、ダイエット中にでも食べやすくなっています。
ダイエット中にアイス⁉︎と思う方もいらっしゃると思いますが、1本あたりのカロリーが166Kcalなのはとても低くく甘いものを欲した時は桔梗信玄餅アイスバーを食べていただけたらと思います。
ダイエットはカロリーの把握が大事になってきますが、桔梗信玄餅アイスバーは低カロリーでカロリーを気にしすぎず食べることができるのでおすすめです。
アイスの特徴:低脂質のためおやつにも食べやすい
ダイエットといえば低脂質の食事を意識して取り組むことが大事になってきます。
その中でも桔梗信玄餅アイスバーは1本あたり脂質が4.6gととても脂質が低くダイエット中にでも食べやすくなっております。
脂質が低いアイスを見つけるのはとても難しくダイエットで辛くなった時の対処法が見つからないと悩んでいる方は是非、桔梗信玄餅アイスバーを食べることで罪悪感なくダイエットができるのでおすすめです。
アイスの特徴:和菓子感覚で食べやすい
桔梗信玄餅アイスバーは信玄餅をアイスにした形になるので、和菓子感覚で食べやすいです。
ダイエットを行う時は上手におやつも食べながら行っていくとやりやすくなります。
辛い思いして続かないダイエットを行うよりはメンタルが安定してストレスを溜めないことが痩せやすく、綺麗な身体づくりになります。
ストレスが溜まるとコルチゾールが増加し筋肉の分解が進んでしまい、ストレスを溜めることでダイエットを頑張れなくなってしまいます。
このことから、桔梗信玄餅アイスバーを楽しくダイエットを行っていくことがおすすめです。
まとめ
今回はダイエット中にでも食べやすいアイスを紹介してきました。
ダイエットは楽しく、継続的に行っていくことが必須であるので今回紹介した桔梗信玄餅アイスバーを食べてダイエットを頑張っていただけたらと思います。
また、桔梗信玄餅アイスバーを食べることと同時にダイエット中に食べやすいものを探しながらダイエットを行うことで、新しい発見ができ楽しくなってきます。
是非今回のブログをこれからの生活に活かしていただけたらと思います。
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【メディア掲載】YOGA HACK様の「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」にBEYOND 池袋店が紹介されました
こんにちは、BEYOND 池袋店です。
BEYOND 池袋店は、池袋でおすすめのパーソナルジムとして数々のメディアに紹介されています。
今回は、YOGA HACK様の「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」にBEYOND 池袋店が紹介されました。
YOGA HACK様について、BEYOND 池袋店についてご紹介します。
池袋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひご参考ください。
目次
1.YOGA HACK様について
2.BEYOND 池袋店について
3.まとめ
1.YOGA HACK様について
「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を提供する記事メディア「YOGA HACK」
ヨガのポーズやファッション、ライフスタイル、レシピなどのジャンルに分かれているので、お探しのジャンルが見つかること間違いなしです。
記事ランキングでは「コンビニで買える糖質制限中にピッタリなおやつ28選！ダイエッター必見！」や「1週間食事プログラム通りに行う「新」脂肪燃焼スープダイエットが今人気！やり方と体験者の声」などが人気です。
今回、BEYOND 池袋店が掲載されたのは「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」の記事になります。
https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/5654
「信頼できるトレーナーからレッスンを受けたい人」「無理のない健康的な食事指導を受けたい人」「入会金が不要で、料金が低価格なジムを探している人」などにおすすめのパーソナルジムとしてご紹介して頂いております。
YOGA HACK様、ご掲載ありがとうございます。
2.BEYOND 池袋店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
入会金無料のパーソナルジム。池袋駅東口から徒歩7分、東池袋駅7番出口から徒歩1分の駅から近い場所にあります。アクセスも良いため、仕事帰りなどにも通いやすいです。
Google口コミでは、このようなお声を頂いております。一部抜粋してご紹介します。
トレーニング中も苦手な部位に対してのアプローチを細かく教えてくださり、苦手を克服することができ、苦手を克服することの素晴らしさを人生にも活かしていきたいたいと思いました。
トレーナーの方々もとても雰囲気がよく、アットホームな印象を受けました^_^
トレーニングを始めたいけど何から始めたら良いか分からない方や、ダイエットを始めたい方には是非通っていただきたいジムです。
トレーナーさんも感じのいい方ばかりで、トレーニングのお話しだけではなく職場の悩み、最近あった面白い話など和気藹々と楽しくトレーニングができるため、長く続けていきたいと思えるパーソナルジムに出会えてました！
コースは、初心者向けのライフプランニングコース、中・上級者向けの回数券コースがあり、パーソナルトレーニング初心者の方から上級者の方まで幅広く通っていただけるジムとして、お客様にご利用頂いております。
ライフプランニングコースは、2ヶ月、3ヶ月という短い期間でボディメイクの正しい知識(食事とトレーニング)が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。
回数券は、トレーニング中級者以上、もしくは仕事が忙しくご来店が不定期になる方におすすめしています。
「どのコースを受けたらいいかわからない」そんな方は、まずは無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください。
トレーニングのプロがあなたのお悩みを解決いたします。
3.まとめ
いかがでしたか？YOGA HACK様について、BEYOND 池袋店についてご紹介しました。YOGA HACK様のメディアでは、ヨガ以外にもさまざまな情報を発信。池袋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND 池袋店で無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
今から、来年の夏に向けてコツコツ準備するのもよし！あなたのご来店お待ちしております。
【池袋で人気のトレーナーが解説】寒い冬に食べたくなるおでんの魅力
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
今回のブログはおでんの魅力について詳しく解説していきます。
冬になると温かい食べ物が食べたくなると思うのですが、その時にトレーナーとしておすすめする食べ物がおでんになります。
おでんを食べることで身体も温まり、トレーニングがしやすくなると思います。
身体が冷えきってる状態でトレーニングをすることで、怪我のリスクにも繋がったり、体調を崩すこともあります。
おでんを食べて身体を温めると同時に様々な栄養を摂取することにも繋がります。
是非今回のブログを最後まで読みおでんの魅力とおでんの活かし方について理解していきましょう！
タンパク質が摂れる食材
おでんはカロリーが低く、ダイエットに効果的と言われていますが、ダイエット時に不足しがちなタンパク質を摂取できる食材がたくさんあります！
おすすめの食材はこちら↓
・たまご
・つみれ
・つくね
・焼き豆腐
・はんぺん
食物繊維が含まれている食材
タンパク質が含まれている食材も多くありますが、食物繊維が多く含まれている食材もあります！
食物繊維は便秘を予防し、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下などの効果があります！
日本人のほとんどは不足している栄養素です！
おすすめの食材はこちら↓
・こんにゃく
・白滝
・大根
・昆布
まとめ
今回はおでんの魅力について解説していきました。
寒い時期に入ってきましたので、体を温めるためにもおでんはおすすめです！
体調に気をつけて今年も乗り切りましょう！
BEYOND池袋店の年末年始のお知らせ
今年も残り1ヶ月を切りました！
今年もたくさんの方々に支えられ乗り切ることができました！
スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、年末年始のお知らせです！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
休業日12/29(木)～1/4(水)終日
来年は1/5(木)からスタートです！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
来年もどうぞよろしくお願いいたします！
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエットとお酒の付き合い方
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回はダイエット時のお酒の付き合い方を紹介していきます。
ダイエット時お酒は飲まないほうが良いのはもちろんです。
それでもお酒を飲みたい方や飲まなくては行けない状況のときはあると思います。
そんなときの解決方法など解説していますので是非最後までご覧ください！
お酒は太る？
お酒だけでは太る原因にはなりません！
しかし、お酒を飲むことで体は脂肪を貯めやすくなります。
お酒にもカロリーがあります。
飲み過ぎてしまうと太る原因になります。
どんなにヘルシー食べ物でも食べ過ぎればカロリーがオーバーし脂肪になってしまうのと同じです。
また、アルコールを分解する際に中性脂肪が合成されるため飲み過ぎは良くありません。
なぜお酒は太ると言われているのか
お酒の飲み過ぎ
先程も言った通りお酒にもカロリーがあります。
飲み過ぎてしまえば太る原因になります。
食べ物のカロリーが高い
お酒を飲む際、どんなものをお酒のお供にしていますか？
唐揚げやお好み焼きなどのカロリーが高いものを選んでいませんか？
お酒を飲みたいのであれば、食べるものはいつも以上に気をつけましょう。
食欲がふえる
お酒を飲んでいると満腹中枢の刺激が弱まり、気付かぬ間に食べ過ぎてしまいます。
また、お酒は食欲増進作用があります。
アルコールを分解するためにインスリンという物質が分泌されます。
すると、糖質は肝臓に運ばれ、血中の糖質が不足し「もっと食べなくては！！」と脳が勘違いしてしまいます。そのため、お酒を飲むと食欲が増えてしまうのです。
お酒どのくらいなら飲んでいい？
お酒を飲む頻度
まずは普段飲まれている頻度から週1回減らしてみましょう。
毎日お酒を飲まれている方は特に肝臓に大きな負担がかかっています。
ご自身のお体のためにもお酒を飲まない日を作るようにしましょう！
お酒の量
厚生労働省は適度な飲酒は1日純アルコール20g程度と示しています。
アルコール20gとはビールの中ビン1本、日本酒1合、チューハイ（7%）350ml缶1本、ウィスキーダブル1杯などです。
おすすめなお酒の種類
糖質の低いお酒を選びましょう！
ワインやハイボール、蒸留酒などがおすすめです。
最後に
お酒は適量であればダイエットに問題はありません。
もちろんお酒を飲まない方がベターです。
飲み過ぎてしまうとダイエットができないのはもちろんですが、健康にもよくありません。
少しづつお酒の量や日数を減らしていきましょう。
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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【池袋で人気のトレーナーが解説】キャベツの魅力
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はキャベツの魅力について詳しく解説していきます。
ダイエットや減量をする際、食事をどのようにしたら良いか分からない方も多くいらっしゃると思います。
その中でもタンパク質や糖質、脂質以外の栄養も気にしないといけなく、どのように摂ったら良いか分からず、なんとなくこの食材は栄養があると思って食べている方もいらっしゃると思います。そんな時にどこのスーパーでも売っているキャベツがおすすめです。
今回はなぜ栄養を考えた際にキャベツがおすすめなのか詳しく解説していきます。
是非最後までご覧ください。
○キャベツにはビタミンCが豊富
ビタミンCはなんとなく聞いたことがあるけど、どんな効果があるかは分からない方が多くいらっしゃると思いますが、身体にはとても重要な効果をもたらしており、是非知っておいてほしい重要なビタミンになります。
理由としては、ビタミンCに免疫力を高める効果があり、体内に入ってきた細菌やウイルスを白血球の働きを活発にし身体を細菌やウイルスから守る効果があります。
今の時期は、インフルエンザや風邪を引きやすくなっているのでキャベツを食べて外的要因から身体を守り、筋力トレーニングや日々の運動をしていただけたると幸いです
○キャベツには食物繊維が豊富
キャベツには意外にも食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維が多い食材としてはオートミールやさつまいも、こんにゃくなどを思い浮かべるかと思いますが、キャベツにも食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には余分なコレステロールを体外に排出する働きがあります。
コレステロールには悪玉と善玉があり、悪玉は肝臓から体内の末端部分にコレステロールを運ぶ役割があり、コレステロールを肝臓から末端部分に運ぶことが多くなることで血管を詰まらせてしまい、動脈硬化に繋がってしまいます。
善玉のコレステロールは、血管にあるコレステロールを肝臓に運び、動脈硬化の予防として働きます。
動脈硬化とは血管の老化と呼ばれており、血管も肌と同じように老化現象があり、血管が老化がすることにより、生命にも大きく関わってくるので、キャベツを食べて血管の老化を防ぎ、いつまでも綺麗な身体にしていきましょう。
○キャベツにはビタミンUが豊富
キャベツにはビタミンUが含まれており、別名キャベジンと呼ばれており、キャベツ以外にもレタスやセロリにキャベジンは多く含まれております。
キャベジンの役割としてはタンパク質の生成を活発にし体内の傷ついた組織の修復と血管を通常の状態に保つ役割があります。
また、役割としては特に胃に関することで過剰な胃酸の分泌を抑え、胃潰瘍や十二指腸潰瘍を防ぐことに繋がります。
胃潰瘍や十二指腸潰瘍はストレスやピロリ菌によって粘膜が傷つけられ、体内の一部がえぐられた状態となり、症状としては、食欲不振や胃もたれなどがあり急に発症するケースもあるので、ストレスとの付き合い方を考え、キャベツを食べて未然に病気にならないように準備していきましょう。
○まとめ
今回は、キャベツについて詳しく解説してきました。
キャベツを食べるだけでも充分に健康体に向けてアプローチできることが分かったと思います。
キャベツには含まれている栄養素を意識して摂取するのと、ただキャベツは野菜だから身体によいと思って食べるのでは全く違う結果になり、食事をコントロールする際に自分がどんな栄養素を必要としているのかを把握することも大事になってきます。
また、3大栄養素の糖質、脂質、タンパク質の量をコントロールすることや、どんな食べ物でタンパク質や脂質を摂るのかも難しく考えてしまうかもしれませんが、そんな時はBEYOND 池袋店に一度足を運んでいただければ余すことなくお伝えさせていただきます。
今回のキャベツのブログを読みこれから身体を変え人生を豊かにするために一緒に頑張っていきましょう！
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【池袋で人気のトレーナーが解説】玄米の魅力
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BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回は玄米について詳しく解説していきます。
ダイエットや減量、健康を考えるにあたって食事のコントロールは必須になってきます。
食事のコントロールをするうえで炭水化物とタンパク質と脂質をバランスよく食べる必要があり、これら3つの栄養素で身体は作られていき、数ヶ月かけて身体は変わってきます。
食事のバランスとして一番難しいと考えられるのが炭水化物だと思います。
ですが、今回紹介する玄米を食べることで炭水化物のコントロールをしやすくなり楽しくダイエットや減量を送れることにつながります。
是非今回のブログを最後まで読み玄米の魅力と今後の取り入れ方について知っていただけたら幸いです。
玄米には食物繊維が豊富
玄米には食物繊維が豊富に含まれており、白米に比べて6倍あり、食物繊維には不溶性と水溶性の2種類ありますが不溶性食物繊維が多く含まれています。
不溶性食物繊維を摂ることにより便のカサ増しをし腸を刺激し排便を促すことに繋がります。
身体が浮腫んでいたり、重いと感じた際は食物繊維をしっかり摂り排便をすることをおすすめします。
また、排便をすることにより体内にある老廃物を流す働きもあるので玄米を通して身体を綺麗にしていきましょう。
玄米にはビタミンB群が豊富
玄米にはビタミンB群が豊富に含まれており、その中でもビタミンB1には糖質の代謝を助け体内にエネルギーを生成してくれる働きがあります。
ビタミンB1をしっかり摂ることによりダイエット中にある体重減量の停滞や体脂肪がなかなか落ちないといったことがなくなり継続してダイエットを行えることにも繋がります。
ダイエットをする際に体重が落ちづらくなったり、体脂肪が落ちづらくなったりする時が必ずあると思います。実際に私も大会のに向けて減量をしましたが食事に対して丁寧に向き合ってきましたが体重が落ちない時もありました。
そんな時に炭水化物を玄米に変えることによって体重が落ちやすくなり減量を成功することに繋がりました。
玄米には血糖値を緩やかにする効果が豊富
玄米は低GI食品と呼ばれており血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの大量分泌を防ぐことに繋がります。高GI食品を食べることによりインスリンが過剰に分泌され残ったエネルギー源が脂肪に変わり太りやすくなってしまいます。
なので低GI食品を食べて血糖値の急激な上昇とインスリンの大量分泌を防ぎダイエットや減量を頑張っていきましょう！
また、インスリンが大量分泌により低血糖の状態になり眠気やだるさなどが症状として表れるためなるべく糖質の多いものを食べるのを避けたり食事の回数を増やすなどを意識して取り組むことで楽しく食事やダイエットをすることができるので玄米はそれらを可能にするので是非インスリンのことも踏まえて玄米を食べてみてください。
まとめ
今回は玄米について紹介してきました。玄米には食物繊維が豊富に含まれていたり、低GI食品により急激な低血糖になるのを防いだりと様々な良い要素があることがわかったと思います。
今まで炭水化物を摂ることがダメだと思っていたり、どんな炭水化物を摂れば痩せやすくなるのか分からなかった方は是非今回のブログを参考に今後の食事を意識して取り組んでみてください。
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【池袋で人気のトレーナーが解説】チョコレートの魅力
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はチョコレートについて詳しく解説していきます。
チョコレートはダイエットをする際に不必要なイメージを持たれる方が多くいらっしゃると思いますが、意外にもチョコレートを食べることでダイエットや身体の健康にはとても大きな役割を果たします。
チョコレートにはリラックス効果や美肌効果など、ただ健康を手に入れるだけではなく人としての美しさも手に入れることができます。
是非今回のブログを最後まで読み、チョコレートの魅力について知りダイエットや普段の食生活でも活かしていき美を意識してみましょう！
○チョコレートには食物繊維が豊富
チョコレートには食物繊維が含まれておりその中でもリグニンという不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維は主に便のかさましを行い便通を良くする働きがあり、腸内環境を整える効果があります。
また、リグニンには体臭や便の臭いを軽減する働きがあるため自分の美しさを保つためにも効果があります。
チョコレートに食物繊維が含まれていることが普段知られていませんが、意外にも含まれているので食物繊維を摂取したいけど何を食べたら良いか分からない方はまずはチョコレートを食べてみるのもおすすめです。
○チョコレートにはテオブロミンが豊富
カカオやチョコレートにはテオブロミンという化学物質が多く含まれており、テオブロミンを取り入れることで血行促進や利尿作用があります。
血行促進により体内の血液が今まで以上に改善され、体温も上昇し代謝が上がりやすくなり結果的に痩せやすい身体を作ることができます。
また、血行促進にはこの他意外にも効果があり、血圧の安定や脂肪を減少する効果がありチョコレートを食べることでこれらの効果があり普段の生活にも活かされるのでおすすめです。
利尿作用が働く理由としてはテオブロミンを多く摂取することで興奮作用が強まるためであり、利尿作用の働きを上手に使うことで体内のウイルスを外に出すことができ、これからの季節には必要な働きなので、チョコレートを食べてみるのがおすすめです。
○チョコレートにはポリフェノールが豊富
チョコレートは主に原料としてカカオ豆が挙げられ、カカオ豆に含まれるのがポリフェノールのことをカカオポリフェノールと言います。
カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、人の体内には老化の原因としては活性酸素がありその活性酸素を抑制する作用があります。
カカオポリフェノールを摂取することで抗酸化作用の働きを手に入れることができ、老化防止に繋がります。
カカオポリフェノールが含まれるチョコレートとして高カカオチョコレートがあり高カカオチョコレートの1日の摂取量の目安として板チョコの半分が適正とされているので摂取量を気にしながらと高カカオチョコレートを意識しながらチョコレートを食べてみるのがおすすめです。
○まとめ
今回のブログではチョコレートについて詳しく解説してきました。
チョコレートはただのおやつ、ダイエットには向いていないと思われがちですが、意外にもチョコレートには抗酸化作用や血行促進の作用があり健康体を保ったりダイエットをされていて体調が悪くなったと感じる方には特におすすめなことがわかったと思います。
今回のブログを活用しチョコレートを普段の食生活に取り入れてみてください。
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】リバウンドしないために知っておくこと
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回はダイエット初心者に向けたブログです！
ダイエットをすると決意して失敗したい人なんていませんよね？
そこで失敗しやすいダイエット方法とダイエットを成功させるために気をつけることを紹介していますので是非最後までご覧ください！
リバウンドとは
過度な食事制限を行ったり、過度な運動を行い急激に落ちた体重が元に戻ってしまうことをいいます。
失敗しやすいダイエット方法
過度な食事制限
食事の量を減らすと体重はすぐに落ちます。
しかし、減ったのは脂肪ではなく水分や筋肉が落ちてしまっている可能性があります。
身体を動かすエネルギーがないと人間は筋肉を分解してエネルギーに変換します。
過度な食事制限を行っていると筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝が下がってしまうと痩せにくい身体になってしまうのです。
過度な食事制限を繰り返し行っているとどんどん痩せにくくなってしまいます。
糖質制限
これも過度な食事制限と同じです。
体重はすぐに落ちるかもしれませんが、長期的にみると痩せにくい身体を作ってしまいます。
また、糖質は制限していても脂質やタンパク質を摂取しすぎている可能性も考えられます。
糖質を制限をする分普段と脂質やタンパク質の量を変えるべきではあります。
しかし、いくら食べても良いと言うわけではありません。
短期間で急激に体重を落とす
ダイエットを開始する際に短期間で大幅に痩せようとする方が多いと思います。
もちろん、「早く痩せたい」「早く綺麗になりたい」という気持ちはわかります。
しかし、脂肪はそんな簡単に落ちてはくれません。
今の自分としっかり向き合い長期的なダイエットを行いましょう。
また、短期間で急激に体重を落とそうとする方は極端に食事を減らし極端に運動を増やす方が多いと思います。
最初から頑張りすぎてしまうと継続ができず、反動で食べすぎてしまったり運動を全くしなくなってしまう可能性があります。
毎日続けられるものを継続して行うことが成功の秘訣です！
成功するためには
食事制限ではなく食事改善
元々食べすぎている方はある程度の食事制限も必要となってきます。
しかし、ダイエット＝食事制限ではありません。
食事の質や栄養バランスを変えるだけで身体は変化していきます。
まずは普段どのくらいのカロリー食べていてどんなものを口にしているのか記録してみましょう！
適度に筋トレを行う
ダイエットにおいて筋トレより食事の方が大事ではあります。
ではなぜ筋トレを行うのか疑問に思った方もいらっしゃると思います。
筋トレを行う理由は痩せた時にメリハリのある体になるために行うのです。
ただ痩せている体と引き締まった体は見た目が全く違うと思います。
目標とする体型になるためにも筋トレは行うべきです！
また、筋肉をつけることで太りにくい体になります。
筋肉が増えると基礎代謝が上がるのです。
するとある程度食べる量が増えてもしっかり消費してくれる体が作れるのです！
焦らず長期的に行う
目安として1ヶ月に体重の3%を落とすのがリバウンドの恐れがなく、筋肉も落ちにくいとされています。
例えば体重60kgの方でしたら1ヶ月1.8kg落とすのが良いでしょう。
リバウンドしてしまっては今までの頑張りが無駄になってしまうので、はじめからクリアしやすい目標を立ててダイエットに取り組んでいきましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋で人気のトレーナーが解説】鍋におすすめの食材
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はトレーナー目線で鍋におすすめの食材を紹介していきます。
最近は朝も夜も寒くなり、すっかり冬が来た感じになり温かい食べ物が食べたくなる季節になりましたね。
そんな寒いこれからの季節に向けて食べたくなるのが鍋だと思います。
鍋には色々な食材を入れると思いますが、その中でも身体の健康を考えた最高の食材を紹介していきます。
今回のブログを読むことで、鍋に入れるおすすめの食材を知ることができるのと同時に今後の食生活でも今回紹介する食材を意識的に取り入れやすくなり、ダイエットされている方やこれからダイエットを始めたい方にとって重要な食材の選択に迷わなくなります。
是非最後までご覧ください！
○白菜にはカリウムと食物繊維が豊富
鍋に入れたい食材として白菜がおすすめです。
白菜にはカリウムが豊富に含まれており、カリウムには浮腫みをなくす働きがあり、浮腫みの原因として挙げられる余分な塩分や水分を排出する効果があります。
冬になるとなぜか浮腫んでしまうと思う方も多くいらっしゃると思いますので、そんな時は白菜を鍋や普段の食事から積極的に取り入れいくことで浮腫みの改善ができ、気持ちよく生活ができるようになります。
また、白菜には食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維には2種類あり、その中でも不溶性食物繊維が豊富に含まれており、不溶性食物繊維は便の量を増やすことに働き便通を良くし腸内環境を整える効果があります。
腸内環境を整えることで病気にもかかりにくくなるのでおすすめです。
○鮭にはタンパク質が豊富
鍋に入れたい食材として鮭もおすすめです。
鮭にはタンパク質が豊富に含まれており鮭一切れに対しタンパク質が18gほど含まれており、1食あたりのタンパク質を摂取する量としては適切な量に近いことになります。
普段タンパク質は鶏むね肉やささみから摂っていて飽きている方やタンパク質は何から摂取したら良いかわからない方は鮭を食べてタンパク質を摂取していただければとと思います。
また、鮭に含まれるアスタキサンチンには抗酸化力がとても強力にあり老化防止にも効果を発揮する栄養素になります。
これらのことからアンチエイジングにも効果的な鮭はとても素晴らしい食材になりますのでおすすめです。
○キャベツにはビタミンCとビタミンUが豊富
鍋に入れたい食材としてキャベツもおすすめです。
キャベツにはビタミンCとキャベツだけに含まれているビタミンUがありビタミンUの別名としてキャベジンと呼ばれています。
ビタミンCには主に免疫力を高める働きがあり風邪をひきにくくししてくれる効果があります。
これからの季節は風邪やインフルエンザが流行るため、キャベツを食べてビタミンCを摂取していくことがおすすめです。
また、ビタミンUには胃や腸の健康を保つ働きがあり、ストレスや身体の調子の違和感を感じた際には胃潰瘍や十二指腸潰瘍になりやすいので、キャベツを食べてビタミンUを摂取し未然に防いで健康体を維持していくことがおすすめです。
○まとめ
今回は鍋におすすめの食材について紹介し、詳しく解説していきました。
鍋を食べたくなる時にこれらの情報を知っておくことで意識的に摂取することができ、意識することで身体が変わっていくことが分かるようになります。
また、今回紹介した食材は普段の食生活でも取り入れやすい食材になっており、ダイエット中に気になるカロリーについても低カロリーになっているので食べやすいダイエット中にでも食べやすくなっております。
ダイエットをする際に食材選びで迷った際は是非今回のブログで紹介した食材を選んでいただき活かしていただければと思います。
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