習慣を変えるだけで痩せた・自信がついた人のリアル体験談｜私が人生を変えた“3つの小さな決断”

「ずっと痩せられなかった」「自分に自信が持てなかった」

そんな私が、“きっかけ”をつかんで本当に変わったのは、
「特別な努力」ではなく、習慣を少しずつ整えたことでした。

この記事では、過去の私のように悩んでいるあなたに向けて、習慣を変えるだけで痩せた＆自己肯定感が高まったリアルな体験談を紹介します。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

【結論】習慣を変えれば、体も心も“勝手に変わる”

「何をやっても変われなかった」──そんな自分が、半年で変わりました。
痩せた理由は、厳しい糖質制限でも、毎日2時間の筋トレでもありません。
きっかけは、近所のジムに週1回通い始めたことでした。

最初は「週1回で意味あるのかな？」と疑っていたけれど、トレーナーの一言がすべてを変えました。
「変わるのは体じゃなくて、“習慣”ですよ」

そこから始めたのは、たった3つのこと。

• 夜のコンビニに行くのをやめた（ついで買いのお菓子をやめただけ）
• 朝5分、軽くストレッチをするようにした（YouTubeを見ながらでOK）
• 週1回のジムで、運動だけでなく“自分を褒める時間”を持った

この小さな3つの習慣が、少しずつ私を変えていきました。
気づけば、半年後には体重がマイナス6kg。
それ以上に大きかったのは、「自分が嫌い」という感覚が薄れていったことです。

本当に変えるべきだったのは、食事でも運動量でもなく、“日々の自分の扱い方”でした。

あなたも今日から、小さな習慣を変えてみませんか？

Before→After：28歳・デスクワーク女性の変化

	Before	After
体重	58.7kg	52.3kg（-6.4kg）
朝の気分	だるい・起きられない	自然と起きられるように
自分への印象	「なにしてもダメ」	「やればできるかも」
習慣	夜食・寝不足・運動ゼロ	朝活・運動・栄養意識

【結論】習慣を変えれば、体も心も“勝手に変わる”

「何をやっても変われなかった」──そんな自分が、半年で変わりました。
痩せた理由は、厳しい糖質制限でも、毎日2時間の筋トレでもありません。
きっかけは、近所のジムに週1回通い始めたことでした。

最初は「週1回で意味あるのかな？」と疑っていたけれど、トレーナーの一言がすべてを変えました。
「変わるのは体じゃなくて、“習慣”ですよ」

そこから、生活の中で3つの習慣を変えていきました。

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変えた習慣①｜夜のコンビニやめたら“むくみ”が消えた

ストレスが溜まると、つい夜にお菓子や菓子パンを買ってしまっていた私。
「今日くらいはいいか」と思っていた習慣が、体重やむくみ、肌の調子に影響していたことに気づいたのは後のこと。

でも、「コンビニに寄らない」ルールを自分に課したことで、変化が起きました。
帰宅後すぐにお風呂に入るようにしたことで、空腹と気持ちをリセットできるようになり、
夜の暴食がなくなると、朝の顔がすっきり。むくみが減ったことで、自信にもつながりました。

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変えた習慣②｜朝5分のストレッチが“自信の種”になった

運動が苦手で、ジムも続かなかった私。
それでも「何か始めたい」と思い、まずは**「朝5分のストレッチ」**からスタート。

ヨガマットを敷いて、好きな音楽を流して、軽く体を動かすだけ。
それだけのことなのに、「今日もできた」という感覚が少しずつ積み重なり、
「やってる私、ちょっと偉いかも」と、自己肯定感が芽生え始めました。

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変えた習慣③｜週1回のジムで、運動だけでなく“自分を褒める時間”を持った

自己肯定感が低くて、「私なんて…」が口グセだった私。
でも、週1回ジムに通うようになってから、ただ体を動かすだけでなく、
「今週も来れた」「ちょっとだけ成長した」と、自分を認める時間が生まれました。

汗をかいてスッキリした後、鏡の前で「今日の私、よくやった」と声をかける。
その小さな習慣が、少しずつ“自分への信頼”につながっていったんです。

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小さな習慣が、人生を変える

たった3つの小さな変化。
それでも半年後には体重−6kg、メンタルも前向きになり、
「自分を変えるって、こういうことなんだ」と初めて実感できました。

変えたのは、ただ“日々の過ごし方”。
今日からあなたも、ほんの少しだけ、生活の“ひとコマ”を変えてみませんか？

よくある質問（FAQ）

Q. 本当にたったそれだけで痩せたんですか？
A. はい。本当にそれだけです。
極端な食事制限や、汗だくになるようなハードな運動は一切していません。
やったのは「夜コンビニに寄らない」「朝5分ストレッチ」「週1回のジム通い」。
たったそれだけですが、毎日の選択を変えたことで、体が勝手に整っていきました。
むしろ、無理をしないからこそ“続いた”のだと思います。継続は裏切りません。

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Q. 途中でやめたくなった時は？
A. もちろん、ありました。何度も。
でも最初から「完璧じゃなくてOK」「サボっても戻れればOK」とルールをゆるくしていました。
だから“ゼロか100か”ではなく、“70でもいい”という気持ちで続けられたんです。
続けることに対するハードルを自分で下げる。これが、一番大きなコツです。

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Q. 運動が苦手でもできる？
A. むしろ、苦手な人にこそ試してほしいです。
筋トレやランニングじゃなくていいんです。
「気持ちいい」と思える程度のストレッチやウォーキングから始めましょう。
自分を追い込むのではなく、自分をいたわる感覚で動くこと。
運動が“ごほうび”のように感じられるようになれば、それはもう最強のセルフケアです。

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→重要なのは、“できることを、できる日だけ、できる範囲で”。
続かない原因のほとんどは、「やりすぎ」「決めすぎ」「求めすぎ」です。
だからこそ、“ゆるくて気持ちいい習慣”から、今日、始めてみてください。

まとめ｜変わったのは、体だけじゃなかった

私は、特別な才能も、強い意志もない普通の人間です。
でも、「習慣」を少し整えただけで、体も心も変わりました。

「なんかうまくいかないな」と思っているなら、
まずは今日、ひとつだけ。“戻しやすい習慣”を作ってみてください。

あなたも、半年後には「変われた私」に出会えるはずです。

変化とは、決して大きな決意や劇的な行動から生まれるものではありません。
むしろ、小さくて地味で、人に言うほどでもないような“日々の選択”の積み重ねが、
未来の自分をゆっくりと育ててくれます。

例えば、夜にスマホをやめて湯船に浸かる。
例えば、朝ほんの5分だけストレッチをする。
例えば、週1回だけジムに行って「今日も来れた」と自分を認める。

そんな一つひとつの“選択”を、自分の味方にしていきましょう。

体が整うと、心も整います。
心が整うと、人間関係や仕事、生活のあらゆる部分にも、穏やかな変化が生まれます。
それは、誰かのためでも、数字のためでもない、
「自分自身と丁寧につながる」ための習慣です。

変化のきっかけは、いつだって「今日」からつくれます。
さあ、あなたも、未来の“自分が好きになれる自分”に向かって、
ほんの一歩を踏み出してみませんか？

公式サイト
https://beyond-ikebukuro.com/