40代の「疲れが取れない」は年齢ではなく運動不足が原因だった

「最近、寝ても疲れが抜けない…」
「仕事終わりはぐったりで、家でも動けない…」
そんな悩みを抱えている40代の方へ。
それ、年齢のせいと決めつけていませんか？

実は、40代に入って感じる「慢性的な疲れ」は、加齢そのものではなく“運動不足”が大きな原因であるケースが非常に多いのです。筋肉量や基礎代謝は20代後半から徐々に低下し、40代ではその差が明確に表れます。つまり体を動かさないほど疲れやすく、回復しにくい体になってしまうのです。

しかし逆にいえば、週2回の運動習慣を取り入れるだけで、血流や代謝が改善され、体力と気力を取り戻すことができます。疲れを「年齢のせい」と思い込むのではなく、今日から行動を変えることで、40代の毎日は大きく変わります。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

疲れの正体は“筋肉の衰え”と“血流の悪化”

40代に入ってから「寝ても疲れが抜けない」「少し動いただけでぐったり」と感じる方は少なくありません。その正体のひとつが、筋肉の衰えと血流の悪化です。

人間の筋肉量は20代をピークに徐々に減少し、40代ではその差が明確に現れます。筋肉が減ることで体を支える力が弱まり、姿勢が崩れやすくなるだけでなく、日常のちょっとした動作でも大きなエネルギーを消費し、疲労感につながります。階段を上るだけで息が切れる、買い物帰りに荷物を持つだけで腰や肩が痛むといった変化は、筋力低下のサインです。

さらに、血流の悪化も疲労の原因になります。筋肉は血液を全身に送るポンプの役割を果たしていますが、筋肉量が減るとこの機能が低下。結果として酸素や栄養が全身に行き渡りにくくなり、疲労回復のスピードが遅くなってしまいます。その影響で肩こりや冷え、むくみ、頭痛といった不調が慢性化することもあります。

つまり、40代の「疲れやすさ」は年齢そのものではなく、筋力低下と血流悪化による体の変化が大きな原因なのです。裏を返せば、この2つを改善するだけで、疲れはぐっと軽減されます。

そこで有効なのが、週2回の運動習慣です。筋トレによって筋肉を鍛えれば、体を支える力が戻り、基礎代謝もアップ。さらに有酸素運動を組み合わせることで、血流が改善されて冷えやむくみも軽減します。実際に私も週2回の筋トレを取り入れたところ、数週間で肩こりが軽くなり、朝の目覚めがスッキリ変わりました。

疲れの正体は「年齢」ではなく「運動不足」です。40代からでも遅くはありません。正しい運動習慣を取り入れれば、体力も回復力も取り戻せます。次に紹介するのは、40代におすすめの具体的な運動法です。今日から少しずつ始めてみませんか？

「疲れ＝休む」だけでは逆効果に

多くの人が「疲れたら休む」と考えます。しかし、40代に増える“慢性的な疲労”は、単に休むだけでは改善しません。確かに一時的な休養は必要ですが、根本的な解決には“動く”ことが欠かせないのです。

適度な運動を取り入れると血行が促進され、筋肉が刺激され、体全体の代謝が高まります。その結果、疲労物質が排出されやすくなり、体は“疲れにくい状態”へと整っていきます。逆に、体を動かさずに休んでばかりいると、筋肉量は落ち、血流も滞り、疲れやすさがどんどん悪化してしまいます。

つまり、40代で感じる疲れの正体は、「加齢」ではなく“体のサボり癖”から来ているとも言えるのです。休むことだけに頼ると、体力も気力も下降していく悪循環に陥ります。

そこでおすすめなのが週2回の運動習慣です。筋トレで筋力を維持・強化し、有酸素運動で血流を改善することで、疲れを溜め込まない体質へ変わります。私自身も、以前は「休んでも疲れが取れない」と悩んでいましたが、週2回の筋トレを始めてからは、朝の目覚めがスッキリし、日中も集中力が持続するようになりました。

「疲れたら休む」ではなく、「疲れない体をつくる」。それが40代からの新しい疲労対策です。

週2の軽い運動で変わった「3つの実感」

私自身も、以前は「毎日疲れが取れない」と感じていたひとりでした。朝からだるく、日中は集中力が続かず、夜はストレスでイライラ…。そんな生活を変えたのが、週2回のジム通いです。特別なトレーニングをしたわけではなく、たった45分の筋トレとウォーキングを続けただけ。慣れるまでの最初は大変でしたが、それでも、生活の質は大きく変わりました。そんな習慣化のコツもお伝えしますので是非お読みください。

朝の目覚めがスッキリに

朝は日常生活において最も辛いタイミングと言っても過言ではありません。私も以前は何度もアラームのスヌーズを押していましたが、運動を始めてからは自然と起きられる日が増えました。

それは筋トレによって基礎代謝が上がり、血流が改善されたことで睡眠の質が向上したからです。
結果的に「寝ても疲れが取れない」状態から抜け出すことが出来ました。朝スッキリ起きられると、1日のスタートが前向きに切れるようになり、仕事や家事の効率も高まります。

腰痛・肩こりが軽減

運動を始めたことで、デスクワーク中心の生活で悩まされていた腰痛や肩こりも改善されました。筋肉を鍛えることで姿勢が安定し、座りっぱなしでも以前のような痛みが出にくくなったのです。

血流が促進されることで頭痛の軽減や集中力アップにもつながり、業務効率が目に見えて変わりました。整体やマッサージに頼るよりも、根本改善につながると実感している声を度々お客様からいただきます。

メンタルが安定した

運動をするとストレスホルモン（コルチゾール）が減少し、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌されます。その効果を実感したのがイライラの減少でした。

40代と言えば、最も働き盛りなタイミングです。その上で自分の時間が少ない方も多く、楽しい時間はあれどもメンタルへの影響は計り知れません。
そんなこともあり、以前はちょっとしたことで気分が乱れていましたが、今では気持ちが穏やかになり子どもや家族との時間もより楽しく過ごせています。

こうした変化は、決してハードなトレーニングをしたからではありません。週2回・45分の軽い運動を続けただけで、体力・姿勢・睡眠・メンタルすべてが改善されました。運動は「時間がない人ほど取り入れるべき習慣」だと、今は強く感じています。

40代から始める「人生のメンテナンス」

これから先の人生を元気に楽しむためには、40代での習慣づくりが大きなカギを握ります。

20代や30代と違い、40代に入ると筋肉量が減って基礎代謝が落ち、疲れやすさや回復の遅さを感じやすくなります。しかし、科学的には筋肉は何歳からでも取り戻せることが証明されています。正しい運動を習慣化すれば、体力も回復力も再び高めることができるのです。

実際に週2回の軽い運動を続けるだけで、前述の通り血流が促進され、睡眠の質が改善されるなど、体は目に見えて変化します。
筋肉がつけば体のパフォーマンスは上がり、腰痛や肩こりといった慢性的な不調も軽減。さらに、疲れが取れない状態から抜け出すことで、気持ちの余裕や前向きなエネルギーも生まれてきます。

つまり今の「慢性的な疲れ」は、未来の自分からの黄色信号です。ここで運動を始めるかどうかが、50代・60代の健康寿命を大きく分けます。逆に今行動すれば、10年後もアクティブに趣味や家族との時間を楽しめる自分でいられるでしょう。

40代は人生のメンテナンス期。疲れや不調を“年齢のせい”にせず、今日から少しでも体を動かす習慣を始めてみませんか？未来のあなたがきっと感謝してくれるはずです。

忙しくても続けられる！習慣化のコツ

先ほどの通り、40代は仕事も家庭も忙しい時期です。
「運動した方がいい」と分かっていても、時間がない・疲れている・続けられない…と感じる人は多いでしょう。そんな方のために、無理なく運動を習慣化するためのコツをご紹介します。

時間を“作る”のではなく“決める”

多くの人が「運動する時間を作ろう」と考えますが、結局ほかの予定に押し出されてしまいがちです。
そこでおすすめなのが、曜日と時間を固定すること。「火曜と金曜の夜はジム」と決めてしまえば、迷う余地がなくなり、生活の一部として自然に習慣化できます。

運動のハードルを下げる

習慣化の第一歩は「無理をしない」こと。最初から1時間の筋トレや長距離ランニングを目指すと続きません。まずはストレッチや軽い筋トレ、ウォーキングなど、体に負担の少ない運動から始めましょう。

週2回・30分でも、続けることで確実に変化を感じられます。

一人で無理ならパーソナルジムもおすすめ

「一人では続けられない」「正しいやり方が分からない」という方には、パーソナルジムがおすすめです。
プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、効率的かつ安全にトレーニングができます。

特にBEYONDのようなジムでは、食事指導や習慣化のサポートも受けられるので、忙しい40代でも安心して取り組めます。

40代こそ“短時間・高効率”がカギ

体力も気力も落ちやすい40代は、長時間の運動よりも短時間・高効率を意識することが大切です。
筋トレと有酸素運動を組み合わせれば、わずか45分でも筋力・血流・代謝を同時に改善できます。忙しいからこそ、限られた時間で最大の成果を得る工夫が必要なのです。

運動は「続けられるかどうか」が最も重要です。小さな一歩から始めて、習慣に変えていくことが、未来の健康を守る近道になります。

まとめ｜「疲れが取れない40代」から抜け出すために

疲労の正体は年齢ではなく“運動不足”でした。40代で感じる「慢性的な疲れ」「朝起きてもだるい」「仕事終わりは動けない」といった悩みは、体を動かさないことによる筋力低下や血流の悪化が大きな要因です。そして、その対策は意外にもシンプルで、週2回の運動習慣を持つこと。それだけで、体は確実に変わっていきます。

40代はまさに「体のメンテナンス期」。
ここで体からの警告を素直に受け取り、自分自身を整えるかどうかが、50代・60代の健康寿命を左右します。

無理なトレーニングは必要ありません。軽い筋トレやウォーキングなど、短時間でも続けられる運動から始めるだけで、疲れにくい体・前向きな気持ちを手に入れることができます。

私自身も週2回の運動を始めてから、朝の目覚めがスッキリし、肩こりや腰痛も改善され、子どもと遊ぶ時間を心から楽しめるようになりました。「休む」だけでは解決しなかった疲れが、動くことで軽くなったのです。

あなたの「元気な未来」は、今日の小さな一歩から始まります。

次の休日はまず10分だけ外に出て体を動かすことから始めてみませんか？
それが、疲れに悩まされない40代、そしてこの先の人生をより楽しむための第一歩になるはずです。

---

よくある質問（FAQ）

Q. 40代から運動を始めても間に合いますか？

A. はい、もちろん間に合います。筋肉は何歳からでも鍛えられることが科学的にも証明されています。40代での運動習慣は、将来の健康寿命を大きく左右します。今から始めることで、疲れにくい体・基礎代謝の維持・生活習慣病の予防にもつながります。むしろ40代こそ運動を始める最適なタイミングです。

Q. どんな運動が効果的ですか？

A. 基本は有酸素運動＋筋トレの組み合わせです。ウォーキングやバイクなどの有酸素運動は血流を促進し、疲労物質の排出を助けます。一方、軽めの筋トレは筋力を維持し、姿勢や基礎代謝を改善します。最初は10〜15分からでもOK。無理のない範囲で続けることで、効果を実感しやすくなります。

Q. 運動を継続するコツはありますか？

A. 運動は短時間・固定スケジュール・習慣化がカギです。例えば「火曜と土曜の夜はジム」と決めるだけで、迷わず継続できます。また、1回あたり30分でも十分効果があります。さらに、一人では続けにくい場合はパーソナルジムの利用がおすすめ。専門トレーナーがフォームや負荷を調整してくれるので、効率よく結果を出せ、モチベーションも保てます。

40代からの運動習慣は「遅い」どころか、未来の体と心に大きなリターンを与えます。小さな一歩から始めることが、疲れにくい体をつくる最初のステップです。