運動と成果の関係性を語る｜体を変えると、仕事も変わる？

「運動したら、仕事のパフォーマンスも上がった」
そんな話を聞いたことはありませんか？
実は、運動には単なる“健康効果”だけでなく、仕事の成果を引き上げる力があります。

この記事では、「体を変えると、なぜ仕事も変わるのか？」を
科学・事例・行動提案の3つの観点から具体的に解説します。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

結論｜運動は“成果を出せる人”の土台になる

体を整えることで、脳・感情・行動の質が劇的に変化します。これにより、日々の業務や人間関係において、以下のような実用的な効果が期待できます。

• 集中力が持続する → ミスが減る、作業効率が向上
• メンタルが安定する → 判断ミスが減り、冷静な対応が可能
• 姿勢・見た目が整う → 信頼感や説得力が増し、印象アップ
• 自分に自信がつく → 行動力が高まり、新しい挑戦にも前向きに

このように、運動は単なる健康維持にとどまらず、ビジネスの成果を出せる体とマインドをつくる最も本質的な習慣です。

実際、運動習慣のある人は集中力・記憶力・判断力といった認知機能が高い傾向があり、精神的にも安定しているという研究結果が複数存在します。つまり、日々の運動は「心と脳を整える投資」であり、成果を生む思考や行動の質を高める源泉となるのです。

また、運動は「自分を律する力」を養うトレーニングでもあります。定期的に体を動かすことで、スケジュール管理や継続力、セルフマネジメント能力が自然と鍛えられていきます。これらはそのまま、タスク遂行力や人間関係構築力といったビジネススキルにも直結します。

だからこそ、成果を出しているビジネスパーソンの多くは、運動を“優先事項”として生活に組み込んでいます。大きな成功は、小さな習慣から生まれる。そう考えると、たった1日5分の運動が、あなたの未来を変えるスタートになるかもしれません。

仕事の成果につながる5つの運動効果

① 脳の血流が増え、集中力が高まる

運動をすると前頭前野が活性化し、集中力・判断力・記憶力が向上します。たった15分のウォーキングでも、脳の働きが良くなることが実験でも証明されています。

特に、BDNF（脳由来神経栄養因子）という神経成長因子の分泌が促されることで、学習能力や創造性にも好影響を与えるとされています。

② 睡眠の質が改善し、疲れが取れる

軽い運動を取り入れると、深いノンレム睡眠が増加し、翌朝の目覚めや仕事中の集中力に差が出ます。

体温を適度に上げてから下げる流れが、自然な眠気を引き出すリズムを作るため、夜のリラックス効果も高まります。

③ 自律神経が整い、メンタルが安定する

ストレスで乱れがちな交感神経・副交感神経のバランスが改善。

緊張しがちな会議やプレゼンでも、自分をコントロールしやすくなります。不安やイライラの軽減、ポジティブ思考の強化にもつながることがわかっています。

④ 見た目と姿勢が変わり、信頼されやすくなる

筋肉がつき、猫背が改善すると、第一印象や説得力が格段にアップ。営業職やマネジメント職では特に有利です。

「できる人」という印象は、体型・姿勢・立ち振る舞いの積み重ねでも作られます。

⑤ 自己肯定感が高まり、行動力が増す

「自分のために行動できた」という成功体験が積み重なり、“やればできる”という思考が習慣化。

行動量と成果が自然と上がっていきます。自己管理ができる人は、信頼されやすく、挑戦にも積極的になる傾向があります。

実際に変化を感じたビジネスパーソンの声

メーカー営業（31歳）
週2回のジム通いを始めて3ヶ月。朝の寝起きが良くなり、
営業先での声のトーンや反応が変わったと感じます。
成約率も1.4倍に。

ITエンジニア（29歳）
朝の散歩を毎日20分継続。頭の整理ができるおかげで、
コーディングや設計の集中力が2時間以上持続するようになりました。

フリーランスデザイナー（33歳）
運動を始めてから体調を崩す日がなくなり、納期も守れるように。
継続クライアントが増えて収入も安定しました。

すぐ始められる！運動×仕事効率アップの習慣

① 朝に5分のストレッチ

血流がよくなり、脳のスイッチが入りやすくなります。
おすすめ：肩甲骨回し／前屈／深呼吸＋太陽礼拝

② 週2回の筋トレ（30分以内）

ジム通いが難しい人は、自宅でスクワット・腕立て伏せ・プランクの3種目だけでもOK。
週2で全身を鍛える「分割法」がおすすめ。

③ 通勤 or 昼休みにウォーキング

エレベーターではなく階段を使う／一駅分歩く。
無理なくできて「疲れない」程度がベスト。
日光を浴びることで体内時計もリセットされ、睡眠の質向上にもつながります。

④ 寝る前のストレッチで睡眠質アップ

スマホの代わりに3分間の足伸ばし or ヨガポーズを。
睡眠の質が変わり、翌日の集中力が大きく改善します。

よくある質問（FAQ）

Q. 忙しくて運動の時間が取れません…

A. 1回5分でもOK。「完璧」を求めず、生活に溶け込ませることが大切です。

Q. 本当に仕事の成果に関係ある？

A. 運動による「脳機能・自信・外見・ストレス耐性」の向上が、
あらゆる職種において成果を生む土台になります。

Q. 続かないんですが、コツはありますか？

A. 「朝のルーティンに入れる」「スケジュールに“予約”する」「誰かと一緒にやる」など、
環境と仕組みを味方につけましょう。

まとめ｜体を整えることが、仕事の最大の生産性向上策

運動をすることで、“エネルギーのある自分”を取り戻せます。
それが、思考の質・判断の速さ・自信・継続力に直結し、結果的に仕事の成果が上がるのです。

「仕事ができる人は、なぜ運動しているのか？」——
その答えは、「体を変えると、すべてが変わる」と知っているから。

今日から5分の習慣で、あなたの成果も変わり始めます。

仕事で成果を出すためには、知識やスキルへの投資はもちろん重要です。しかし、それらを最大限に活かすためには、それらを支える「体」という土台が不可欠です。運動は、あなたの心身の健康を保ち、思考力、判断力、そして困難に立ち向かう精神力を養う、まさに最高の「自己投資」と言えるでしょう。

今日から始める5分の習慣が、あなたの仕事のパフォーマンス、ひいては人生そのものをより豊かにするきっかけとなるはずです。さあ、今すぐ小さな一歩を踏み出してみませんか。

BEYOND池袋店に通ってくださるお客様でも運動を通して人生が豊かになっている方は多く、一人で運動をするのはハードルが高い方や、やり方などがわからない場合は、お気軽にお問い合わせください！

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公式サイト
https://beyond-ikebukuro.com/