【メディア掲載】YOGA HACK様の「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」にBEYOND 池袋店が紹介されました
こんにちは、BEYOND 池袋店です。
BEYOND 池袋店は、池袋でおすすめのパーソナルジムとして数々のメディアに紹介されています。
今回は、YOGA HACK様の「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」にBEYOND 池袋店が紹介されました。
YOGA HACK様について、BEYOND 池袋店についてご紹介します。
池袋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひご参考ください。
目次
1.YOGA HACK様について
2.BEYOND 池袋店について
3.まとめ
1.YOGA HACK様について
「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を提供する記事メディア「YOGA HACK」
ヨガのポーズやファッション、ライフスタイル、レシピなどのジャンルに分かれているので、お探しのジャンルが見つかること間違いなしです。
記事ランキングでは「コンビニで買える糖質制限中にピッタリなおやつ28選！ダイエッター必見！」や「1週間食事プログラム通りに行う「新」脂肪燃焼スープダイエットが今人気！やり方と体験者の声」などが人気です。
今回、BEYOND 池袋店が掲載されたのは「池袋のパーソナルトレーニングジムおすすめ19選！徹底比較し厳選紹介！」の記事になります。
https://www.yogaroom.jp/yogahack/p/5654
「信頼できるトレーナーからレッスンを受けたい人」「無理のない健康的な食事指導を受けたい人」「入会金が不要で、料金が低価格なジムを探している人」などにおすすめのパーソナルジムとしてご紹介して頂いております。
YOGA HACK様、ご掲載ありがとうございます。
2.BEYOND 池袋店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
入会金無料のパーソナルジム。池袋駅東口から徒歩7分、東池袋駅7番出口から徒歩1分の駅から近い場所にあります。アクセスも良いため、仕事帰りなどにも通いやすいです。
Google口コミでは、このようなお声を頂いております。一部抜粋してご紹介します。
トレーニング中も苦手な部位に対してのアプローチを細かく教えてくださり、苦手を克服することができ、苦手を克服することの素晴らしさを人生にも活かしていきたいたいと思いました。
トレーナーの方々もとても雰囲気がよく、アットホームな印象を受けました^_^
トレーニングを始めたいけど何から始めたら良いか分からない方や、ダイエットを始めたい方には是非通っていただきたいジムです。
トレーナーさんも感じのいい方ばかりで、トレーニングのお話しだけではなく職場の悩み、最近あった面白い話など和気藹々と楽しくトレーニングができるため、長く続けていきたいと思えるパーソナルジムに出会えてました！
コースは、初心者向けのライフプランニングコース、中・上級者向けの回数券コースがあり、パーソナルトレーニング初心者の方から上級者の方まで幅広く通っていただけるジムとして、お客様にご利用頂いております。
ライフプランニングコースは、2ヶ月、3ヶ月という短い期間でボディメイクの正しい知識(食事とトレーニング)が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。
回数券は、トレーニング中級者以上、もしくは仕事が忙しくご来店が不定期になる方におすすめしています。
「どのコースを受けたらいいかわからない」そんな方は、まずは無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください。
トレーニングのプロがあなたのお悩みを解決いたします。
3.まとめ
いかがでしたか？YOGA HACK様について、BEYOND 池袋店についてご紹介しました。YOGA HACK様のメディアでは、ヨガ以外にもさまざまな情報を発信。池袋エリアでパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND 池袋店で無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
今から、来年の夏に向けてコツコツ準備するのもよし！あなたのご来店お待ちしております。
【池袋で人気のトレーナーが解説】来年の夏に向けた身体づくりとは
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回のブログは来年の夏に向けて、肌が露出する季節に向けて今からできることを紹介していきます。
毎年夏には良い身体になっていたいと思う方は多くいらっしゃると思います。
その夏に良い身体、痩せた綺麗な身体を作っていくためには、今の時期からトレーニングや食事、期間を決めて頑張ることが大事になってきます。
トレーニングや食事を難しく考えすぎて続かない方は今回のブログを読みまずは簡単に取り組んでいただけたらと思います。
○来年の夏に向けて期間をかけて痩せよう
まずは来年の夏までに期間を決めて食事管理やトレーニングを行っていきましょう！
人の身体に筋肉がついたと実感するには最低でも3ヶ月かかると言われています。
いきなり、きついトレーニングを始めると続かないのでまずは3ヶ月低強度からでもいいのでトレーニングを始め、出来るだけ食事を意識的に変えていきましょう。
トレーニング初心者でも3ヶ月あれば必ず身体は変わるので、3ヶ月だけと思って頑張っていきましょう！
○来年の夏に向けて食事を意識していこう
身体を変えるためには3ヶ月必要と書きましたが、その際に食事も意識的に変えることで、より変化を感じることができます！
食事を変える方法としてはまずは1日の食事を自分がどれくらい食べているのかの把握をすることが大事になってきます。
食事の把握としてはまずは何キロカロリー食べているのか、基本的には基礎代謝＋400キロカロリーを食べることが必要になってきますので、基礎代謝含め食事の摂取量の把握をしていきましょう。
食事の摂取量の把握ができたらpfcバランスを意識できると素晴らしいです。
なるべく1日の脂質が30～40gでコントロールできたら完璧です。
是非、少しずつで良いので食事を意識して身体を変えていきましょう！
○来年の夏に向けてトレーニングを行っていこう
身体を変えるために、最後に必要になってくるのがトレーニングを行っていきましょう。
いきなり、筋力トレーニングを行うのはハードルが高いと思う方も多くいらっしゃると思いますが、どんなマッチョな人でも最初は筋力トレーニングが上手にできないことが多くあります。
筋力トレーニングは継続していけば必ず上達し、身体に変化が現れるので、まずは今からBEYOND 池袋店で簡単なトレーニングやパーソナルでトレーニングの方法を学びながら来年の夏に向けて身体を変えていきましょう。
3ヶ月BEYOND 池袋店で筋力トレーニングを行えば必ず身体が変わるので是非一緒にトレーニングも頑張っていきましょう！
○まとめ
今回は夏まで身体を変えるためには、どのような考えを持って取り組めば良いのかお伝えしてきました。
夏までに身体を変えたいけど、何からしたら良いか分からない、身体を変えることはハードルが高いと思う方は是非上記の内容を一つでも良いので意識して普段の生活に取り入れて活かしていただければと思います。
BEYOND池袋店の年末年始のお知らせ
今年も残り1ヶ月を切りました！
今年もたくさんの方々に支えられ乗り切ることができました！
スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、年末年始のお知らせです！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
休業日12/29(木)～1/4(水)終日
来年は1/5(木)からスタートです！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
来年もどうぞよろしくお願いいたします！
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋で人気のトレーナーが解説】寒い冬に食べたくなるおでんの魅力
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
今回のブログはおでんの魅力について詳しく解説していきます。
冬になると温かい食べ物が食べたくなると思うのですが、その時にトレーナーとしておすすめする食べ物がおでんになります。
おでんを食べることで身体も温まり、トレーニングがしやすくなると思います。
身体が冷えきってる状態でトレーニングをすることで、怪我のリスクにも繋がったり、体調を崩すこともあります。
おでんを食べて身体を温めると同時に様々な栄養を摂取することにも繋がります。
是非今回のブログを最後まで読みおでんの魅力とおでんの活かし方について理解していきましょう！
タンパク質が摂れる食材
おでんはカロリーが低く、ダイエットに効果的と言われていますが、ダイエット時に不足しがちなタンパク質を摂取できる食材がたくさんあります！
おすすめの食材はこちら↓
・たまご
・つみれ
・つくね
・焼き豆腐
・はんぺん
食物繊維が含まれている食材
タンパク質が含まれている食材も多くありますが、食物繊維が多く含まれている食材もあります！
食物繊維は便秘を予防し、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下などの効果があります！
日本人のほとんどは不足している栄養素です！
おすすめの食材はこちら↓
・こんにゃく
・白滝
・大根
・昆布
まとめ
今回はおでんの魅力について解説していきました。
寒い時期に入ってきましたので、体を温めるためにもおでんはおすすめです！
体調に気をつけて今年も乗り切りましょう！
BEYOND池袋店の年末年始のお知らせ
今年も残り1ヶ月を切りました！
今年もたくさんの方々に支えられ乗り切ることができました！
スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、年末年始のお知らせです！
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休業日12/29(木)～1/4(水)終日
来年は1/5(木)からスタートです！
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来年もどうぞよろしくお願いいたします！
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】12月は最大15万円OFF
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店のトレーナーの馬場です！
12月は最大の15万円OFFのモニター募集を行っております。
是非この機会に一緒にトレーニング行っていきましょう！
平素より、パーソナルジム「BEYOND」をご愛好頂きまして誠にありがとうございます。
12月限定で、最大15万円OFFの「ダイエットモニター募集」のキャンペーンを実施する運びとなりました。
今後ともより一層のご愛顧をいただけますように、どうぞ宜しくお願いいたします。 パーソナルジム「BEYOND」のサービスを1人でも多くのお客様に届けたいと思いますので、是非応募ください!
パーソナルジム|BEYOND(ビヨンド)とは
パーソナルジム「BEYOND(ビヨンド)」は、ダイエットやボディメイクを行うパーソナルトレーニングジムです。
ほとんどのパーソナルジムが糖質制限ダイエットを推奨していますが、BEYOND(ビヨンド)はキツいと言われている糖質制限を行わずにお客様の綺麗な身体作りやダイエットをサポートさせていただきます。
糖質制限を行わないことにより、 ダイエット終了後も体型を維持しやすくなります。
BEYOND(ビヨンド)のパーソナルトレーニングの質は非常に高く、ボディメイク大会優勝者及び入賞者のみしか採用を行 わない方針のため、優秀なトレーナーが集まっています。
食事指導では、正しいダイエットやボディメイクの知識を学ぶことができます。
何か体に関するお悩みがございましたら、お気軽にBEYONDまでお問い合わせください。 24時間いつでも無料カウンセリング・体験トレーニングのお問合せを承っております。
BEYOND(ビヨンド)の3つの特⻑
1. 糖質制限なしの食事管理 BEYONDは過度な糖質制限を一切行わず、その人の体質や目的に合わせて糖質の量を調整する糖質コントロールという 手法で、ダイエットやボディメイクを行うパーソナルトレーニングジムです。
BEYOND(ビヨンド)のトレーニング指導の 質は非常に高く、ボディメイク大会優勝者及び入賞者のみしか採用を行わない方針のため、優秀なトレーナーが集まっています。
2. 圧倒的な成功実績 お客様の理想の身体の実現に向けてパーソナルトレーニング+食事指導のプログラムで健康的なボディメイクをサポートします。
ダイエットやヒップアップ、脚痩せといったボディメイクをされたい女性や肉体改造をしたい男性におすすめで す。
多くのパーソナルジムでは糖質制限を食事管理にて行いますが、当ジムでは糖質コントロールを行い、適度に糖質を 摂ってもらいながらボディメイク・ダイエットを行う点が特徴的です。
3. 良心的な価格設定 関東のパーソナルジムの中でも大手と並ぶパーソナルジムであり、指導力と立地に突出していながらも、ご料金は大手で も異例の良心価格を実現。
『日本をフィットネス大国にしたい』という創業理念に沿い、お求めやすい価格設定にさせていただいております。
【最大15万円OFF】オープニング記念ダイエットモニター募集詳細
(1)ライフプランニング32回コース 期間:約4ヶ月
回数:週2回(計32回) 金額:528,000円→478,000円【5万円OFF】
(2)ライフプランニング40回コース 期間:約5ヶ月
回数:週2回(計40回) 金額:620,000円→520,000円【10万円OFF】
(3)ライフプランニング48回コース 期間:約6ヶ月
回数:週2回(計48回) 金額:720,000円→570,000円【15万円OFF】
※料金は、全て税込表示でございます。
<応募条件>
・心身ともに健康な男女 ・本気で痩せたい、筋肉をつけたい、自分を変えたいと考えている方 ・当ジムHPやSNSに写真を掲載していただける方(顔出しNGでも大丈夫です)
【お申し込み方法】 下記の公式WEBサイトの問い合わせフォームもしくは営業時間内での電話より申込みをお願いします。
ダイエットモニター募集を実施している店舗一覧
<BEYOND 池袋店>
電話番号 : 03-6812-1930
Webサイト: https://beyond-ikebukuro.com/
<BEYOND 錦糸町店>
電話番号 : 03-6659-3796
Webサイト: https://beyond-kinshichou.com/
<BEYOND 錦糸町ANNEX店>
電話番号 : 03-6658-4497
Webサイト: https://beyond-kinshichou.com/
<BEYOND 自由が丘店>
電話番号 : 03-6421-3009
Webサイト: https://beyond-jiyugaoka.com/
<BEYOND 浦和店>
電話番号 : 048-714-0390
Webサイト: https://beyond-urawa.com/
<BEYOND 浦和ANNEX店>
電話番号 : 048-826-5505
Webサイト: https://beyond-urawa.com
<BEYOND 京都四条店>
電話番号 : 075-744-1101
Webサイト: https://beyond-kyotoshijo.com/
<BEYOND 福岡天神店>
電話番号 : 092-406-2790
Webサイト: https://beyond-tenjin.com/
<BEYOND 福岡天神ANNEX店>
電話番号 : 092-401-1325
Webサイト: https://beyond-tenjin.com/
<BEYOND 飯田橋神楽坂店>
電話番号 : 03-5579-2140
Webサイト : https://beyond-iidabashi-kagurazaka.com
Youtubeチャンネル『トレコレ』運営中!トレコレはこちらから
大人気Youtuber「水溜りボンド」さんが、パーソナルジム「BEYOND自由が丘店」に撮影で、ご来店いただきました。
URLはこちらから→https://www.youtube.com/watch?v=gpucWcFzjFk
URLはこちらから→https://www.youtube.com/watch?v=IZL1Y9WTN6s
【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエットとお酒の付き合い方
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回はダイエット時のお酒の付き合い方を紹介していきます。
ダイエット時お酒は飲まないほうが良いのはもちろんです。
それでもお酒を飲みたい方や飲まなくては行けない状況のときはあると思います。
そんなときの解決方法など解説していますので是非最後までご覧ください！
お酒は太る？
お酒だけでは太る原因にはなりません！
しかし、お酒を飲むことで体は脂肪を貯めやすくなります。
お酒にもカロリーがあります。
飲み過ぎてしまうと太る原因になります。
どんなにヘルシー食べ物でも食べ過ぎればカロリーがオーバーし脂肪になってしまうのと同じです。
また、アルコールを分解する際に中性脂肪が合成されるため飲み過ぎは良くありません。
なぜお酒は太ると言われているのか
お酒の飲み過ぎ
先程も言った通りお酒にもカロリーがあります。
飲み過ぎてしまえば太る原因になります。
食べ物のカロリーが高い
お酒を飲む際、どんなものをお酒のお供にしていますか？
唐揚げやお好み焼きなどのカロリーが高いものを選んでいませんか？
お酒を飲みたいのであれば、食べるものはいつも以上に気をつけましょう。
食欲がふえる
お酒を飲んでいると満腹中枢の刺激が弱まり、気付かぬ間に食べ過ぎてしまいます。
また、お酒は食欲増進作用があります。
アルコールを分解するためにインスリンという物質が分泌されます。
すると、糖質は肝臓に運ばれ、血中の糖質が不足し「もっと食べなくては！！」と脳が勘違いしてしまいます。そのため、お酒を飲むと食欲が増えてしまうのです。
お酒どのくらいなら飲んでいい？
お酒を飲む頻度
まずは普段飲まれている頻度から週1回減らしてみましょう。
毎日お酒を飲まれている方は特に肝臓に大きな負担がかかっています。
ご自身のお体のためにもお酒を飲まない日を作るようにしましょう！
お酒の量
厚生労働省は適度な飲酒は1日純アルコール20g程度と示しています。
アルコール20gとはビールの中ビン1本、日本酒1合、チューハイ（7%）350ml缶1本、ウィスキーダブル1杯などです。
おすすめなお酒の種類
糖質の低いお酒を選びましょう！
ワインやハイボール、蒸留酒などがおすすめです。
最後に
お酒は適量であればダイエットに問題はありません。
もちろんお酒を飲まない方がベターです。
飲み過ぎてしまうとダイエットができないのはもちろんですが、健康にもよくありません。
少しづつお酒の量や日数を減らしていきましょう。
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋で人気のトレーナーが解説】おすすめの外食店
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回は、おすすの外食店を紹介していきます。
日々忙しい中で生活をしていると自炊を行うことが難しくなってくると思います。
自炊をできない場合、どのように食事の内容を考えたら良いかわからないという声もいただきます。
自炊をできない場合、まずは基本の考えに戻りタンパク質と炭水化物がしっかり摂れて脂質が低いお店を考えることが大事になってきます。
タンパク質と炭水化物が豊富に含まれており、脂質が低いお店としておすすめするのが富士そばになります。
今回は富士そばのどこが良いポイントなのか詳しく解説していきますので、是非最後までご覧ください。
富士そばはタンパク質が豊富
富士そばのメニューには含まれているタンパク質の量としては基本的に10g以上含まれており、かけそばには一杯14.5gもタンパク質が含まれております。
タンパク質は一食あたり20～30g吸収できるとされているので、若干富士そばのメニューだけでは足りないと思うので、大盛りにして蕎麦の量を増やしタンパク質の摂取量を増やすのもおすすめです。
また、もりそばはタンパク質が13.2gも含まれておりカロリーも355キロカロリーとカロリーも他の外食店と比べたらとても低くダイエット中にでも食べやすくなっています。
富士そばは脂質が低くダイエット中でも食べやすい
富士そばで提供しているメニューは基本的に脂質が低く、ダイエット方法の一つでもあるローファットダイエットを行っている方にはとてもおすすめとなっております。
ダイエット中に外食はなるべく避けたいと思う方も多くいらっしゃると思いますが、どうしても外食になってしまう時があると思います。
そのうような時に脂質が低くいお店を探すのはとても困難だと思います。
富士そばは日々ダイエットを頑張っていたり、自分の理想の身体、身体を変えて人生を変えようとされている方の悩みを解決してくれます。
また、脂質が低いだけではなく、蕎麦は糖質が低く血糖値の急激な上昇を抑えることにも効果があります。
血糖値の急激な上昇を抑えることで大量のインスリンの分泌を抑え糖を脂肪に変わることを抑えてくれる働きがあります。
上記の内容から富士そばに行くことで脂質を控えることができ、太りやすい身体を作らずにダイエットを行いやすくなります。
富士そばはお値段がお手頃価格
富士そばは上記の内容からタンパク質が摂れて、脂質が低くてダイエットに向いていることが分かったと思いますが、値段も安く誰でも行きやすい外食店としておすすめです。
ダイエットに向いている外食店は意外にも少なく、外食することが難しく感じてしまいますが、富士そばなら店舗も多く、池袋にも東口と西口に一店舗ずつありBEYOND 池袋店でトレーニングをした帰りにしっかり栄養を補給する意味でもおすすめです。
まとめ
今回のブログで富士そばの魅力が分かったと思います。タンパク質が豊富に含まれており、脂質が低く、お値段もお手頃価格というダイエットを頑張っている方や、これからダイエットを始めたい、フィットネスに興味を持っていて食事をどうするか悩んでいる方にはおすすめの外食店になります。
トレーニングを頑張っているのにも関わらず、自炊ができないことで食事が疎かになることは勿体無いので、食事について悩まれている方は是非富士そばに行って蕎麦やうどんを食べてダイエットや減量を頑張っていきましょう！
【富士そばのリンクはこちら！！】
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営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
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【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエットにおいて大事なこと
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエットにおいて大事なことについてお話ししていきます。
大人になって仕事以外で身体を動かすことが少なくなってしまい、太ってしまった方がいらっしゃると思います。
太ってしまった身体をどうにかしたいと思っても、何から始めたら身体にとって良いか分からない方やダイエットをする上で必要なことが分かりにくいと考えている方も多くいらっしゃると思います。
今回はこのようにダイエットを始めたいけど始め方が分からない方におすすめのブログになっております。
是非最後まで読んでいただき、皆さまのダイエットについてお悩み解決ができれば幸いです。
ダイエットを始める上で運動が大事
まずはダイエットを始める上で運動を行うようにしていきましょう。
ダイエットにおいて大事なことは摂取カロリー(食べる量)より消費カロリー(身体を動かした量)が多くなることが大事になってきます。
そのために、運動量を増やすことが必要になってきます。
また、運動量を増やすこと同時に筋力トレーニングを行い、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るようにしていきましょう。
家でもできるおすすめの筋力トレーニングはスクワットになります。
理由としては人間の筋力は3分の2が下半身に集まっており多くの筋肉に対して刺激を入れることで効率よく筋力アップをすることができ、筋力が多くなることにより、脂肪燃焼が加速し消費カロリーも増え痩せやすくなります。
また、筋力トレーニングだけでは足りないと考えている方は歩いたり、走ったりする有酸素運動を行うのもおすすめです。
ダイエットを始める上で食事が大事
ダイエットをする上で今自分が食べている食事の把握とコントロールが大事になってきます。
身体は食べたもので作られているため、食事を疎かにしてしまうと体重が大幅に増えたり、逆に大幅に痩せたりなど、自分の身体をコントロールできなくなってしまいます。
また、体重のコントロールだけではなく、風邪や病気から身体を守るためにも、食事の把握とコントロールは大事になってきます。
まずは、今自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、どれくらい食べなくてはいけないのかの把握から始めることがおすすめです。基本的にはダイエットを行う際の摂取カロリーは女性は基礎代謝+200キロカロリーを目安に、男性は基礎代謝+400キロカロリーを目安に食事の摂取カロリーを考えると自分の食べなくてはいけない食事の把握ができるようになります。
いきなり、難しいことをすることはできないと思うので、まずは摂取カロリーの把握を日々できるように記録などしていただけたらと思います。
ダイエットを始める上で睡眠が大事
ダイエットをする上で睡眠も大事になってきます。
睡眠が大事な理由としては心身の疲労回復とストレス解消に繋がり、これらが結果的にダイエットをするにあたり、食事と運動に大きく影響してきます。
睡眠時間が一日8時間未満の方はストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が増え成長ホルモンの分泌を抑制し、代謝の低下に繋がります。
また、ストレスが増えることで知らず知らずのうちに食べてしまう量も増え、結果的に痩せにくい身体を作り上げてしまうことに繋がります。
これらのことから睡眠をしっかり摂ることで、コルチゾールの分泌を最低限に抑え、日々の食事になるべく余計な影響を与えないようにすることが大事になってきます。
まとめ
今回の内容をもとにダイエットをする上で基礎の考え方がご理解いただけたかと思います。
ダイエットをすることは難しいと考えがちになりますが、上記の内容を一つでも良いので意識して日々の生活に取り入れていただけたらダイエットを行いやすく、結果としても出てきやすくなります。
また、上記の内容からもし一つだけ選ぶとしたら食事のことだけでも良いので難しいですが、考えていただけたら幸いです。
ダイエットは沢山の考え方や工夫が必要と思われますが、まずは今回の内容で示した基礎を意識して頑張っていきましょう！
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トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
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TEL 03-6812-1930
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【池袋で人気のトレーナーが解説】キャベツの魅力
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はキャベツの魅力について詳しく解説していきます。
ダイエットや減量をする際、食事をどのようにしたら良いか分からない方も多くいらっしゃると思います。
その中でもタンパク質や糖質、脂質以外の栄養も気にしないといけなく、どのように摂ったら良いか分からず、なんとなくこの食材は栄養があると思って食べている方もいらっしゃると思います。そんな時にどこのスーパーでも売っているキャベツがおすすめです。
今回はなぜ栄養を考えた際にキャベツがおすすめなのか詳しく解説していきます。
是非最後までご覧ください。
○キャベツにはビタミンCが豊富
ビタミンCはなんとなく聞いたことがあるけど、どんな効果があるかは分からない方が多くいらっしゃると思いますが、身体にはとても重要な効果をもたらしており、是非知っておいてほしい重要なビタミンになります。
理由としては、ビタミンCに免疫力を高める効果があり、体内に入ってきた細菌やウイルスを白血球の働きを活発にし身体を細菌やウイルスから守る効果があります。
今の時期は、インフルエンザや風邪を引きやすくなっているのでキャベツを食べて外的要因から身体を守り、筋力トレーニングや日々の運動をしていただけたると幸いです
○キャベツには食物繊維が豊富
キャベツには意外にも食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維が多い食材としてはオートミールやさつまいも、こんにゃくなどを思い浮かべるかと思いますが、キャベツにも食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には余分なコレステロールを体外に排出する働きがあります。
コレステロールには悪玉と善玉があり、悪玉は肝臓から体内の末端部分にコレステロールを運ぶ役割があり、コレステロールを肝臓から末端部分に運ぶことが多くなることで血管を詰まらせてしまい、動脈硬化に繋がってしまいます。
善玉のコレステロールは、血管にあるコレステロールを肝臓に運び、動脈硬化の予防として働きます。
動脈硬化とは血管の老化と呼ばれており、血管も肌と同じように老化現象があり、血管が老化がすることにより、生命にも大きく関わってくるので、キャベツを食べて血管の老化を防ぎ、いつまでも綺麗な身体にしていきましょう。
○キャベツにはビタミンUが豊富
キャベツにはビタミンUが含まれており、別名キャベジンと呼ばれており、キャベツ以外にもレタスやセロリにキャベジンは多く含まれております。
キャベジンの役割としてはタンパク質の生成を活発にし体内の傷ついた組織の修復と血管を通常の状態に保つ役割があります。
また、役割としては特に胃に関することで過剰な胃酸の分泌を抑え、胃潰瘍や十二指腸潰瘍を防ぐことに繋がります。
胃潰瘍や十二指腸潰瘍はストレスやピロリ菌によって粘膜が傷つけられ、体内の一部がえぐられた状態となり、症状としては、食欲不振や胃もたれなどがあり急に発症するケースもあるので、ストレスとの付き合い方を考え、キャベツを食べて未然に病気にならないように準備していきましょう。
○まとめ
今回は、キャベツについて詳しく解説してきました。
キャベツを食べるだけでも充分に健康体に向けてアプローチできることが分かったと思います。
キャベツには含まれている栄養素を意識して摂取するのと、ただキャベツは野菜だから身体によいと思って食べるのでは全く違う結果になり、食事をコントロールする際に自分がどんな栄養素を必要としているのかを把握することも大事になってきます。
また、3大栄養素の糖質、脂質、タンパク質の量をコントロールすることや、どんな食べ物でタンパク質や脂質を摂るのかも難しく考えてしまうかもしれませんが、そんな時はBEYOND 池袋店に一度足を運んでいただければ余すことなくお伝えさせていただきます。
今回のキャベツのブログを読みこれから身体を変え人生を豊かにするために一緒に頑張っていきましょう！
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【池袋の人気トレーナーがご紹介】セブンイレブンでおすすめの菓子パン
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
本日は、皆さん大好きセブンイレブンで、おすすめの菓子パンについてご紹介したいと思います！
是非最後までご覧ください！
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セブンイレブンとは
セブンイレブンは現在日本全国の国内店舗数2022年10月末時点で、201,342店を誇る大手コンビニエンスストアチェーン店です。
このセブンイレブンという名前には由来があるそうです。
アメリカで誕生日したセブンイレブンは、朝の7時から、夜の11時まで営業をしていたということでセブンイレブンという名前になったそうです。
現在では、元々の営業時間ではなく皆様もご存じの通り年中無休で24時間営業となっております。
セブンイレブンでおすすめの菓子パン
今回、おすすめするセブンイレブンの菓子パンは新発売した、「シナモン香るアップルカスタードクリームパン」です。
菓子パンと聞くと脂質と糖質が多くダイエット中や減量中に食べることができないと思われがちですが、今回紹介する菓子パンには意外にも脂質が低くダイエット中や減量中に食べやすくなっております。
PFCバランスとしては、タンパク質が5.7g、脂質が6.2g、糖質が30.6と脂質を抑えた食事をされている方にはおすすめの菓子パンです。
また、脂質と聞いても分からない方もいらっしゃると思います。
脂質にはエネルギーを作り出したり、体温を維持する働きがあり、脂質は体内にとってとても重要な役割を果たします。
脂質はエネルギーを生成する働きもありますが、使われなかった脂質は体内に貯蔵され中性脂肪になるので摂り過ぎには注意です。
今回紹介したクリームパンの注意点として、食べ過ぎには注意しないと、1日に沢山食べてしまい結果脂質過多になってしまい、太る原因にも繋がるので1日に1個だけ食べるようにし、他の食事とのバランスを考えて食べるようにしてください。
私が今回紹介したクリームパンの食べた感覚としては、食感はパンが柔らかく、中にはアップルパイに含まれる小さなリンゴが粒状に入っておりアップルパイを想像しながら中に入ってるクリームも合わさってクリームパンとアップルパイを合わせた最高級の菓子パンだと思います。
セブンイレブンでおすすめの菓子パンと一緒に摂りたいもの
セブンイレブンで菓子パンと同時に摂りたいものとして挙げられるのがプロテインになります。
菓子パンには脂質と糖質が充分に入っているのでプロテインを摂ってタンパク質も身体に満たせるようにしましょう。
また、プロテインはタンパク質という意味なのでセブンイレブンに売っているサラダチキンやザバスのプロテインを摂っていただき、まずは3大栄養素を意識した食事のコントロールをしていきましょう！
BEYOND 池袋店から近いセブンイレブン
BEYOND 池袋店から近いセブンイレブンを2つご紹介いたします。
まず1店舗目は、東池袋駅7番出口を出てエスカレーターを登り、右に進んでいただくとココラファイン左隣にセブンイレブン東池袋エアライズタワー店があります。
そして、BEYOND 池袋店のお客様なら一度はご覧いただいたことがあると思います！
BEYOND 池袋店から向かって左隣にセブンイレブン東池袋4丁目店がございます。
パーソナルトレーニングが終わった後には、すぐに立ち寄ることができますね！
まとめ
今回紹介した菓子パンを食べながら、ストレスなく継続してダイエットや減量を行っていただけたら幸いです。どうしても、ダイエットや減量となると食べられる内容が限られ、段々とストレスになってくることがあると思います。
そんな時は今回紹介した菓子パンを食べ楽しく継続的にダイエットや減量を頑張っていきましょう。
BEYOND 池袋店のトレーナーは全員が大会出場経験を持ち、お客様の様々な目的に対し今までの経験や知識を元にアプローチをすることができるトップクラスのトレーナーが在籍しております。
是非、今回のブログを見て少しでも気になった方はBEYOND 池袋店に足を運んでみてください。
皆様のご来店お待ちしております。
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是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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【サマースタイルアワードチャンピオンが解説】蕎麦の魅力について
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はサマースタイルアワードのオーバーオールチャンピオン佐竹トレーナーがおすすめする蕎麦の魅力について詳しく解説していきます！
佐竹トレーナーは現在BEYOND西宮店からOJTで池袋店に来ているトレーナーです。
今回のブログは蕎麦の魅力について、詳しく解説していきます！
蕎麦はボディメイクコンテストに出場する私達も普段食べています。
蕎麦は炭水化物であり、炭水化物はダイエットに向いていない印象があると思いますが、炭水化物を食べることでしっかり身体を動かせるようになり、痩せやすくなります。
その中でも蕎麦は様々な栄養素が含まれているので、是非今回のブログを読み蕎麦の魅力を栄養素から知り、これからの生活に活かせるようにしていきましょう！
是非最後までご覧ください。
蕎麦の魅力:脂質が低くタンパク質が豊富
蕎麦には100gあたり350kcalあり、タンパク質が15g、脂質が2.5gほど含まれており、比較的タンパク質が多く脂質が少なくダイエットをされる方には特におすすめの食べ物になります。
脂質が少なく、タンパク質が多いということはボディメイクコンテストに出場しようと考えている方でも食べやすくなっております。
ボディメイクコンテストに出場しようと考える方はずっと自炊をしなくてはいけなかったり、食事以外にもトレーニングや睡眠にも気を配り大変だと思います。
私もコンテストに出場する際に同様のことがあり、大変でしたが富士そばに行って蕎麦を食べてリラックスすることができました。
是非、富士そばに行って食べることを楽しみながらダイエットをしてみてください。
https://fujisoba.co.jp
富士そばのリンクはこちらになります。
蕎麦の魅力:食物繊維が豊富
蕎麦には食物繊維が多く含まれています。
食物繊維といえば、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありますが、今回紹介する蕎麦に豊富に含まれているのはヘミセルロースという不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は水に溶けやすく、水分を吸収して膨らむため、腸の蠕動運動を促してくれるため、便秘の解消にも繋がります。
また、腸内の善玉菌が増えていくので、腸内環境改善にもってこいの食材になります！
ここで、きのこなどの水溶性食物繊維をトッピングとして、食べることにより、よりバランスよく食物繊維を摂取することができるため、おすすめです♪
蕎麦の魅力:ビタミンB1が豊富
蕎麦にはビタミンB1を多く含んでいます。
蕎麦100gあたりでみると白米の2.5倍の量を含んでいます。
このビタミンB1が不足してくると、疲労感や体力の低下、食欲がなくなったりイライラを招いたりしてしまいます。
そのため、蕎麦を食べることにより、疲労回復や体の抵抗力を高めてくれる効果を期待することができます。
また、ビタミンB1には糖質の代謝を上げる働きもあるため、糖質を効率よくエネルギーに変えてくれる働きもあります！
代謝された糖質は体に残らず、脳の活動や運動に役立つため、ボディメイクをされている方にはとてもおすすめの食材です！
ビタミンB1は身体作りに欠かせないビタミンなので、積極的に摂取していきましょう！
蕎麦の魅力:まとめ
今回は蕎麦の魅力について詳しく解説してきました。
サマースタイルアワードやその他のボディメイクコンテストに出場する人達は限界まで体脂肪を落とす減量を行っていますが、減量を行うにあたってストレスを抱えないことや無理をせずにゆっくり自分のペースを大事にすることが必要になってきます。
日々食事やトレーニング、他にも気を配りすぎてストレスを抱えて疲れた場合は是非、富士そばで蕎麦を食べて気分を切り替えてみるのもおすすめです。
是非、今回のブログを読み、ダイエット中でも富士そばで蕎麦を食べることができること、蕎麦の成分や魅力についてご理解いただけたら幸いです。
今後も楽しくダイエットをするためにも富士そばに行って蕎麦を食べてみてください！
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