橋本環奈が好きな男性の部分を鍛えるには？パーソナルトレーナーの解説付き動画で今日からトレーニング！

池袋店インスタグラム
フォローはこちらから→https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

【YouTube開設！！】

BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。

食事指導サービスはこちらから→https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYOND 池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！

LINE、お問い合わせははこちらから→https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

【ボディメイクコンテスト優勝者がおすすめ！】筋トレの王道、スクワットの効果

皆さんこんにちは！池袋（東池袋駅徒歩1分）にございます

パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！

突然ですが皆さんはスクワットは好きですか？

などの理由でスクワットを避けがちの方も意外と多いのではないでしょうか？

パーソナルジムのBEYONDジム池袋店では

男女、初心者上級者問わず

お客様に合わせて種類や負荷を変えながら

スクワットをバンバンやっていただいております👍🏼

（怪我のリスクがある方や、どうしてもやりたくない方には

他のトレーニングメニューを組ませていただきます✨）

なぜトレーナーがこぞってスクワットを

お勧めするのか。その謎をこの記事で解説していきます✨

「スクワットの効果」

基礎代謝が上がる

BIG3と呼ばれる大きな筋肉を鍛える種目である

筋トレの王道スクワット！

人間の身体の中でも下半身には大きな筋肉が

沢山集まっています。

中でも前腿、腿裏、お尻の筋肉は

身体の中でも大きな筋肉であり

これらの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝は

グッと上がります👍🏼

下半身にも凹凸がでてメリハリのあるボディ✨

脂肪も燃えやすくなり理想の身体に近づきやすくなります🔥

見た目が引き締まって見える

人間もちろん正面から見た第一印象も大切ですが、後ろ姿も若々しく、かっこいい自分で在りたいと思う方もいますよね✨

垂れたお尻は男女ともに老けた印象に😫

写真）左→右

三ヶ月スクワットを続けた変化🍑

スクワットによるヒップアップ効果で

若々しい後ろ姿をゲットしましょう！

骨盤まわりの筋肉が鍛えられるので姿勢も良くなり

スラッとした印象も持たれやすくなります💫

またスクワットが嫌いな方には男性が多い傾向がありますが上半身がマッチョでも下半身にメリハリがないと全体的なバランスが崩れてしまいます💦

男女ともにスクワットで、誰から見ても

引き締まった身体を手に入れましょう！

むくみの解消

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど

人間の身体において大切な役割を果たしています。

ふくらはぎが太くなるから

足の筋肉を鍛えたくない！という方がたまに

いらっしゃいますが、それは大誤算です😫

下半身の血流を良くして

老廃物を流し、むくみを解消する

これがふくらはぎの筋肉が行っている仕事です🔥

適度にふくらはぎの筋肉を動かし

血流を正常化させることで結果的に

ほっそりとしたふくらはをぎGETできますよ😍

身体を動かしやすくなる

歩く、走る、階段をのぼる

日常で行う活動の多くには

「下半身の筋肉」が使われています👍🏼

太ももやお尻の筋肉が増えることは

見た目だけの変化にとどまらず

身体の動かしやすさにもいい効果があります！

階段を登る足取りが軽い

歩くことが億劫じゃなくなった。

などの嬉しい変化が日常の活動の中ででてきます！

体力もつくので元気な毎日を送るためにも

お勧めなトレーニング種目です😊

上記の様にスクワットは漠然にただ下半身を鍛えるだけではなくて、様々な嬉しい効果があります✨

などトレーニングに求める目的はお客様によって異なります。

池袋にあるパーソナルジムのBEYONDジム池袋店ではお客様の目的に合わせた種類、負荷の強度の調節などを行い

お客様の目標達成のゴールに一番近道になるパーソナルトレーニングをご提供します🔥

ダイエットやリバウンドにお悩みの方

お気軽にカウンセリング、体験トレーニングのご参加のご希望のご連絡お待ちしております🔥

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【池袋で人気のパーソナルトレーナーも食べすぎる！？】食べ過ぎちゃったらどうしたらいい？

池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！

今年に入りもう10日が経ちました✨

BEYOND池袋店の多くのお客様が

トレーニング初めをしてくださり

新年のご挨拶ができていることを嬉しく思います。

多くのお客様が年末年始で

楽しい時間を過ごされているとともに

口を揃えて

「食べ過ぎてしまった！」

と笑顔でご報告してくださいます😋👍🏼

普段トレーニングを頑張ってくださっている皆さん

安心してください！

積み重ねてきた努力は

そんな簡単にはなくなりません！

ですが食べすぎてしまった後の調節は

理想のボディに近づくためには必要です👍🏼

本日は食べ過ぎた日の翌日の対処方法について

書いていきたいと思います🌟

主に気をつけるポイントは5つ🔥

5つ全てをクリアできなくてもいいので

出来ることから取り入れてみてください！

断食しない！

長時間の空腹状態からいきなり食事を摂ると

血糖値が急上昇し脂肪を溜め込みやすい身体へ💦

また極端に食べない断食は体内時計が狂うため

代謝が下がり様々なデメリットがあります😫

48時間以内に調節！

実際、見た目に脂肪として変化に出てくるには2週間ほどの期間がかかりますが

脂肪の予備軍に変わるまでにかかる時間は実際には48時間ほど。

48時間の間に

3～5のポイントを実行し可能であれば数日間継続することをお勧めします！

水分とカリウムの摂取

暴飲暴食、お酒のつまみ、美味しい食べ物

上記の食事内容には多くの塩分が含まれていることがほとんど💦

脂肪だけではなく、慢性的なむくみにも注意が必要！

代謝を下げて太りやすい体質に変えたり

身体が重たくなり運動不足にもなりかねません…

積極的な水分摂取と

カリウムの豊富な食材🍌（バナナ等）を

とって浮腫にサヨナラ✋🏽

高タンパクな食事を

食べすぎ！と感じる食事に多いのは

脂質と糖質🧁🍝🍻

タンパク質不足に意外となりがちなのです！

タンパク質の不足によって

代謝が落ちたり、筋肉が落ちたり

ダイエットには残念な影響が出てしまいます…

食べ過ぎた翌日の昼食あたりで

高タンパクな食事を心がけましょう💫

適度な運動

運動すりゃ痩せるに決まってんだろー！

と思う方もいると思いますが

消費カロリーを増やすだけではなく

軽い適度な運動には

消化を良くする効果もあり、胃腸のためにも👍🏼

なんです！

ジムでバンバントレーニング！する元気がなくても

軽いウォーキングで十分です✨

無理しすぎずに行っていきましょう(^^)

いかがでしたでしょうか？

断食！ファスティング！ハードな運動！

継続できない調節はやめましょう🙅🏽‍♀️

更にリバウンドする可能性がありますよ😫

ご自身がイメージする

食べ過ぎた翌日の調節よりも取り入れやすく

健康的だと感じた方は是非上記の内容を

実践してみてくださいね👍🏼🔥

池袋にあるパーソナルジム

BEYOND池袋店ではトレーニングだけではなく

こういったお食事の調整などのアドバイスも

お客様に合わせて詳しくさせていただいております✨

ダイエットやリバウンドにお悩みの方

お気軽にカウンセリング、体験トレーニングのご参加のご希望のご連絡お待ちしております🔥

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

食物繊維の重要性！皆さんはご存知ですか？？

こんにちは！パーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)池袋店です!

突然ですが皆さんは食物繊維を摂れていますか？

上記のような漠然としたイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか！

今回は、まだまだご存知ない方も多い食物繊維の重要性についてお話ししたいと思います！

食物繊維とは、人間の消化酵素で消化することができない物です。

水への溶けやすさにより、水溶性と不溶性の２つの食物繊維に分けることができます。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いにつきましては

以下の動画をご参考ください！

参照元）https://www.youtube.com/watch?v=nnPMkuY1_yc

実は食物繊維は昔、必要ないものだと考えられていました。

しかし、現代では第６の栄養素と言われるほど、重要なものだと考えられています！

それでは、実際にどんなところが重要視されるポイントなのか？

食物繊維の良い点をいくつか見ていきましょう！

血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

→これにより、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

血糖値が急激に上がると脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。

食事を摂る際には食物繊維を含むものから食べると急な血糖値上昇を防げます！

コレステロールを体外に排泄してくれる

→これにより、脂質代謝を助けてくれます。

コレステロールは数値が高くなると生活習慣病をはじめとした

病気にもかかりやすくなります。ダイエット中はもちろん、健康のためにも排出したい！

お通じの改善をしてくれる

→これにより、便秘や、それに伴う体調不良などの改善が期待できます。

腸内環境が良くないとありとあらゆる不調が起きると言われております。

現在では「腸活」というワードも出てきているほどです。

常に腸内環境は良好に保っていきたいものです！

食事のかさ増しができる

→食物繊維を多く含む食材は野菜などの低カロリーな食材が多いです。

食事に取り入れることでオーバーカロリーになることはなく、また満腹感を感じることができます。

上記の他にも様々な効果が期待できる食物繊維ですが、どのような食材から取れるのでしょうか？

わかりやすい身近な食材でいうと

野菜・きのこ類・海藻類などが特に多いと言われます。

外食や手軽なコンビニで食事を済ませることが多い方はどれも不足しがちなものではないでしょうか？

皆さんも不足しがちな食物繊維を摂取するために意識してみると身体の不調が整い

普段の生活のパフォーマンスも上がるかもしれません！

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。

カロリーの計算方法や、食材選びなど

お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。

体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM ~ 10 PM休日 : 10 AM ~ 10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

「新年のご挨拶」BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店

新年あけましておめでとうございます✨

.

.

池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムの

BEYONDジム池袋店です！

.

去年も多くのお客様にBEYOND池袋店を支えていただき、今年で三年目を迎えることができました。

.

心から感謝申し上げます。

.

去年も一昨年に引き続きコロナで制限がある中でも

BEYOND池袋店に足を運んでいただいたお客様には感謝してもしきれません🙇🏻‍♀️

.

.

ワクチンで一時は落ち着いた感染者数もまた

増え始め、なかなか終息しない状況を苦しく思います。

.

BEYOND池袋店では今年も引き続きお客様に安心してご来店いただけるよう様々な対策をしてまいります。

.

・店内の消毒

・スタッフの検温

・スタッフのマスク着用

・定期的な換気

  etc…

.

.

定期的な運動習慣は

筋肉増強、肥満防止の他にも

自律神経を整え、精神をリフレッシュする効果。

姿勢の改善による身体の不調の改善などの効果があります✨

.

この状況下でリモートワークが増え、身体を動かしたり人と会話したり、外の空気を吸う機会が減った方も多いと思います。

.

身体の不調や精神の不調を感じている方も多いのではないでしょうか？

BEYOND池袋店では

効果的なトレーニングの提供はもちろんのこと

.

お客様に

今日も楽しかった！

気分がスッキリした！

来ると元気がでる！

.

こんなお言葉をいただける

お客様に寄り添いを忘れない

そんなパーソナルジムでありたいと

心から思っております。

.

やる気が出ない日や落ち込んでいる日

そんな日もあると思います。

.

そんな日だからこそ、会いに来てください。

.

今年も年末まで無休で突って参ります。

お客様の第二の家と言っていただけるような

そんな温かいジムを目指して本年度も精進してまいります🔥

.

BEYOND池袋店スタッフ一同

皆様のご来店を心よりお待ちしております😋

長くなってしまいましたが皆さん今年もよろしくお願いいたします🙇🏻‍♀️

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識③」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨

.

.

今回のブログはプロテインの基礎知識の最後の記事になります！

.

前の2つの記事と合わせてお読みいただけるとプロテインとは何なのか？どう取り入れると効果的なのか！が分かるようになっていますので是非3本合わせてお読みください😋

.

.

今回の記事は

「プロテインを飲むタイミング」

についてです！

.

トレーニング後でしょ？と

皆さん思ってらっしゃると思いますが実は

トレーニング後以外にもプロテインを飲むと

効果的なタイミングがたくさん🔥

是非チェックしていってくださいね👍🏼

.

.

.

1.　起床後のプロテイン

.

睡眠時間は人によって異なりますが多くの方は6時間前後の睡眠を取るのではないでしょうか？

.

また夕食は寝る2時間前を推奨されている方も多いのではないでしょうか？

.

起床後の8時間近い空腹を乗り越えた身体にはタンパク質が枯渇しています。筋分解も起こりやすい状態です…

.

朝ごはんでしっかりタンパク質を食事で取れる方は問題有りませんが、食欲がなかったり時間がない方は是非プロテインを！！

.

午前中にタンパク質をしっかり摂ると一日の食欲が安定するという研究結果も出ていますのでダイエット中の方にも是非お勧めしたいのが朝プロテインになります！

.

.

2.　トレーニング後のプロテイン

.

こちらは定番のタイミング！

.

トレーニングで消耗したタンパク質を補いましょう。

.

トレーニング中、直後は胃腸の働きがよくありません。たまにトレーニング中にプロテインを飲んでいる方がいますがお勧めしません💦

.

ヘビーな食べ物をトレーニング直後に摂るのも胃腸の負担になるのでやめましょう！

.

トレーニング後30分程立つと胃腸が回復しますのでプロテインや食事を摂るなら少し時間をあけてからがホントはおすすめですよ🔥

.

.

3.　寝る前のプロテイン

.

寝る前は空腹がいいんじゃないの？

と思う方もいらっしゃると思いますが炭水化物や脂質を極力カットしているプロテインなら、飲んでもOK！

.

起床後のタンパク質の枯渇を先程書きましたが、夜のプロテインはこの朝のタンパク質の枯渇を防ぐためのもの👍🏼

.

睡眠中もタンパク質が十分にある状態を保つことで筋分解を防ぎます！

.

補足すると夜のプロテインは朝にかけてゆっくり吸収されるものがオススメなのでガゼインプロテインがオススメ⏰

.

いかがでしたでしょうか？

トレーニング後以外のプロテインにも

プロテインを摂るとメリットがあるタイミングがたくさんあります😋

.

プロテインをどのくらい飲んだら良いのか

.

どんな種類が自分にはあっているのか

.

飲むタイミングは間違っていないか

.

このような疑問がこの記事を読んでいただいて少しでも解決できたら幸いです。

.

もっと細かい疑問がある方

どのプロテインを買うか相談したい！なんて方は

BEYOND池袋店に是非遊びに来てください😍

.

長い長い記事になりましたが最後までお読みいただきありがとうございました🔥

「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識②」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨

前回のブログに続いて今回もプロテインについて

解説して行きますよ～🔥

.

.

第二弾の今回は「プロテインの種類」について

書いていきます！

.

どれも同じじゃないの？と思う方も多いとは思いますが実はプロテインには様々な種類があるのです！

.

本日は大まかにはなりますが

「プロテインの種類」

「それぞれの特徴」

について書いていきます👍🏼

.

.

1 .ホエイプロテイン（WPC）

.

世の中のプロテインの中で最も多いプロテインは

WPCタイプのホエイプロテインです！

BEYOND池袋店でお出ししているプロテインも

このホエイプロテインWPCタイプです🐄

.

牛乳を原料に作られているので乳製品アレルギーの方はお控えください！

.

ホエイプロテインには筋肉の成分の多くを占めるアミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の修復効果も期待されています。

.

体内への吸収速度が早いのでトレーニング直後やタンパク質が枯渇している起床後にオススメ✨

.

味も淡白でフレーバーの邪魔をしないため、美味しいプロテインが多いのも特徴です😋

.

.

２．ホエイプロテイン（WPI）

.

こちらのプロテインは上記のホエイプロテインと

大枠は同じなのですが…

.

WPCタイプのホエイプロテインから「タンパク質以外の成分はほぼ除去されて作られる、高濃度のホエイタンパクのことを指します！

.

特に「乳糖」と言われる成分を取り除いているので

牛乳や、プロテインでお腹を下しやすい！なんて方でも飲みやすい成分になっています。

.

.

またタンパク質の含有量が高く、吸収もホエイプロテインの中でも更に早くなっています！値段がプロテインの中でも最も高い種類のプロテインになりますが吸収の速さや品質の良さはピカイチです👍🏼

.

こちらも吸収が早いためトレーニング後や起床後がおすすめです😋

.

.

３．ガゼインプロテイン

.

こちらも原料は牛乳となっているため乳製品アレルギーの方はお控えください🙇🏻‍♀️

.

ホエイプロテインとの大きな違いは

ホエイ→水溶性で吸収が早い

ガゼイン→不溶性で吸収が遅い

という点になります！

.

運動直後や起床後のタンパク質不足のカラダに

素早くタンパク質を補うのに適しているのが

ホエイプロテインですが

カゼインプロテインは寝る前に摂取することで

睡眠している時間に持続的にタンパク質を蓄える

という役割に適しています！

.

夜にお腹が空いて眠れないなどもカゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれます。

.

.

４．ソイプロテイン

.

こちらはその名の通り、原料が大豆のプロテインになります！

乳製品アレルギーの方でも飲めるプロテイン🌱

牛乳が飲めないからと言って、プロテインを諦めないでください✨

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

さらに！大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

値段もお手軽なものが多いですげ、デメリットとしては水に溶けづらいことが挙げられます！

最近ではどこのメーカーのプロテインのも改良を重ねており、デメリットの軽減に努めていることが見受けられます！

プロテインは一昔前までは

「美味しくない」

「マッチョが飲むもの」

といったイメージを持たれていましたが、今ではコンビニでも常時販売されているくらい、様々な人の生活に取り入れられるようになりました✨

ラストの次回は

プロテインを飲むタイミングによる

効果の違いについて書いていきます😋

最後までご覧いただきありがとうございます🔥å

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識①」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨

.

突然ですが皆さんはプロテインは好きですか？

Beyond池袋店にはプロテインを愛してやまない

「通称プロテインちゃん」こと私、田中もえが在籍させていただいております🙋🏽‍♀️

.

今日は私が知っているプロテインの基本情報をこちらのブログに完結にまとめていきます💪🏼

.

合計3本のブログになりますので少々長くなりますが最後まで読んでいただけると嬉しいです✨

.

.

まず一弾目の今回のブログでは

.

「まずプロテインとはなんなのか」

.

「どのくらい飲んだら良いの？」

.

「どんな人は飲むべきなの？」

.

ということについて書いていきます！

.

.

マッチョが飲むドリンクでしょ？と思っている方も少なくないかと思います。しかし実際にはプロテイン（puroteinn）とは英語でタンパク質という意味を指しており、マッチョ御用達のプロテインドリンクの事を指しているわけでは有りません🙅🏽‍♀️

.

プロテインは不足しているタンパク質を摂取するためのものであり、残念ながらプロテインを飲んだらマッチョになったり筋肉がつきやすくなるものではありません！

.

手軽に、お手頃にタンパク質を摂取するのにオススメなアイテムですが食事で必要なタンパク質を摂れている方には実は全く必要のないものなのです。

.

では必要なタンパク質ってどのくらいなの？というお話になってくるわけですが…

.

.

ざっくり簡単な分量としては

筋トレをしない人

体重（㎏）×１g

筋トレをしている人

体重（kg）×２g

で計算して必要量を出してみましょう！

.

毎日筋トレはしないけどたまに…

なんて方は　体重（kg）×1.5g

を目安にしてみましょう💪🏼

.

あくまでも標準体重から大きな誤差がない方の

計算方法になりますので

極端な低体重の方や高度肥満の方は

ご自身の身長の標準体重から計算してみましょう👍🏼

.

.

計算してみると、食事で十分に摂取できそう！

という方もいれば、多いなぁと感じているかたもいるのではないでしょうか？

.

仕事が忙しくてご飯を食べる時間がない。少食なため、必要量を食事で取れる気がしない。炭水化物やお菓子が好きでタンパク質がたりていない！と感じている方はお菓子をプロテインに置き換えてみたり、間食に手軽に飲めるプロテインを是非活用してみてください💫

.

あくまでも、タンパク質を体内に取り込むのにベストなのは

鶏肉、魚、卵、大豆などの食事からがベストであることはお忘れなく🐟🐔🥚

.

.

因みにプロテインを飲む際に、炭水化物（脂質の少ない和菓子やおにぎり、バナナがおすすめ）を一緒に摂るとタンパク質の吸収が早まって筋肥大に効果的ですよ🥊

.

.

次回はプロテインの種類について書いていきますので、是非次回の記事もチェックしてください🌟

.

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

「筋肉増強！マッチョを目指すならBEYOND池袋店へ！」

.

こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨

.

.

外の気温は凍えるほど低く、肌を突き刺すような風も吹いている今日このごろ☃️

.

.

マフラーを巻いてご来店されたお客様もBEYOND池袋店でのトレーニングを終えた後にはマフラーどころか駅までの道のりは上着もいらないくらいHOTな身体に🔥

.

.

BEYOND池袋店には冬の寒さも吹き飛ばす熱い男性トレーナーが勢揃い！本日はアツい男達がお届けするBEYOND池袋店ならではのアツいポイントについて記事を書いていきます💪🏼

.

.

.

.

1.　BEYOND池袋店の顔、筋肉博士櫻井店長🙋🏻‍♂️

.

圧倒的なトレーニング知識でお客様の苦手部位、弱点部位、身体のエラー（不調）をしっかり把握。ひとりひとりに合わせた丁寧な指導で全員がきれいなフォームでトレーニングができるように✨

.

元気で明るい笑顔の店長ですが、トレーニングのキツさも噂になっています😏

.

.

.

.

2.イケメントレーナー「イッチー」のミッド打ち🔥

.

優しくて常にお客様の気持ちに寄り添うことを忘れないイッチー✨優しいイッチーのトレーニングには締めに時々鬼のミッド打ちが付いてきます🥊

.

ミッド打ちの受け手は誰でも出来るものではないので、パーソナルでミッド打ちができるのはレアなのです👍🏼

.

筋トレ後にパンチとキックで有酸素を兼ねたミッド打ちで脂肪をバンバンもやしましょう！

.

.

.

.

3.熱い男、中村トレーナーの灼熱トレーニング💪🏼

.

熱い男達の中でも一際アツい中村トレーナー！

.

トレーニングも限界ギリギリまで追い込んでくれるアツい男🔥現在人気急上昇中のAPFという大会で見事優勝！自分には更に厳しいトレーニングで追い込みをかけています。

.

食事管理もお客様がコースを卒業しても自分で栄養素の計算ができるよう厳しくも手厚いサポートを行っております🍽

.

.

.

.

4.期待のニューフェイス岡田トレーナー💁🏼‍♂️

.

ニューフェイスと言えどトレーナー経験は豊富な岡田トレーナー！

.

筋肉博士の櫻井店長の後輩ということもあり、岡田トレーナーもトレーニング知識や身体の知識が豊富✨

.

わかりやすく丁寧な指導に加えて、面白すぎるトークが話題に🤣

.

.

.

BEYOND池袋店には、アツいマッチョが大集結！

.

トレーニングのやる気を貰いたい！デカくなりたい！マッチョになりたい男性は是非、BEYOND池袋店へ足を運んでみてください🔥

.

もちろん、痩せたい１綺麗になりたい！運動習慣をつけたい！という女性の方も全力でサポートさせていただきます🔥

.

.

一緒にいるだけで脂肪が燃えるくらい、アツいハートで皆さんのサポートをさせていただきます👍🏼

.

.

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM ~ 10 PM休日 : 10 AM ~ 10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

「BEYONDジム池袋店の良いところ」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です🔥

ここ最近寒さが厳しくなり、なかなか布団から出られない方も多いのではないでしょうか？

クリスマスとお正月を控えている今こそ⛄

年末年始に向けた消費カロリー貯金をしておくことをお勧めします！

新しいことは来年から心機一転でスタート！という方も多いですが….

筋トレのスタートは早ければ早いほどお勧め！

美味しく楽しく罪悪感なしに年末年始を楽しむためにも今の時期から一緒に頑張っていきましょう！

ということで本日は当店BEYOND池袋店の良いところをご紹介させていただきます✨

1.圧倒的な立地の良さ

東池袋駅の7番出口から徒歩1分。

池袋駅東口から徒歩7分の位置にある当店。

店前に駐輪スペースもあるため豊島区、板橋区、練馬区にお住まいの方は自転車でいらっしゃる方も多いです🚴‍♂️

池袋駅にはJR線、有楽町線、副都心線、西武線、東武線が通っておりお仕事帰りにそのままサクッとトレーニングをしにくる方も✨

詳しい場所は以下を御覧ください↓

2.女性スタッフが2名在籍中💪🏼

まだまだトレーナーという職業は男性主体の職業。一貫した研修を受けているBEYONDグループでは女性トレーナーと男性トレーナーに知識やトレーニング内容に差はありません！

しかし中には男性には気を使ってしまうからマンツーマンで教わるなら女性トレーナーが良い…

女性だから相談しやすい身体の悩み等もあると思います。

BEYOND池袋店には二名の女性トレーナーが在籍しておりトレーナー自身のダイエット経験も豊富です👍🏼お気軽にご相談ください☺️

（左）熊澤トレーナー（右）田中トレーナー

3.手ぶらで来れるジム🏋🏼‍♀️

当店はロッカー、シャワーはもちろん！

着替え、シューズ、タオルが全て無料で借りられます👟持ち物はお飲み物だけでOK👍🏼

すぐ隣にセブンイレブンがあるので家から持ってこなくても大丈夫です！

シャワールームにはシャンプー、コンディショナー、化粧落とし、洗顔、ドライヤーのご用意もございます✨お出かけ前にスッキリ運動したい女性や仕事終わりのトレーニング後、帰ったらそのまま寝たい方にも優しいジムです。

4.ライフスタイルに合わせた通い方が可能🌟

BEYONDは様々なプランのご用意がございます。

お客様ひとりひとりのライフスタイルに合わせた内容、金額のご提案をさせていただきます。

中でもBEYONDならではの人気のプランが回数券のコース🎫

忙しい月は休んでもOK！頑張りたいときはたくさん来るのもOK！自分の好きなタイミングトレーニングを行うことが可能。LINEで気軽に予約も取れます🤳🏼

プランは以下のURLを御覧ください🌟

5,糖質制限なし。一生続けられるダイエット👪

BEYONDの食事指導は糖質制限なし！糖質を抜いた食事制限を一生続けることは健康的とは言えません。また糖質を摂り始めたときの反動が大きくリバウンドを起こしやすく最悪の場合ダイエット前よりも脂肪が増えてしまうことも。また精神的なバランスも崩しやすくなったり女性の場合は生理不順に陥るリスクも少なくありません。

身体と心の健康を保ちながら健康的な食事指導を行います👍🏼

一時的なダイエットではなく一生続けられる健康的な習慣、知識をご提供します☺️

お友達とのランチや、ご褒美のお菓子も楽しみながら理想の体に導きます✨

人生をより豊かにするための食事、運動習慣を身に着けましょう🍽

上記の内容だけではなく、アットホームな空間やパーソナルの相場より価格が低いことなど

お勧めしたいポイントは盛りだくさん✨

現在は無料体験を受付中なので是非お気軽に足を運んでください😋

必ず楽しかったと思っていただける空間をご提供します！

こんなことはどうなの？パーソナルジムってどんなことを基準に選ぶべきなの？というご質問にもお答えしますのでLINEでもお気軽にご連絡ください✨

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

• 【ダイエットに取り組む方必見！】便秘とダイエットの親密な関係とは？
• 【痩せたい方必見！】有酸素運動と心拍数
• 【徹底解説】赤身肉や加工肉が身体に悪いって本当？
• 【Shape Unity】に掲載していただきました！！
• 「筋トレのやる気が出ない！？トレーニング中に摂取するといいサプリメント紹介！」