トレーニングは足元から？！
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です✨
寒さも本格的になってきましたが、皆さんは運動を行えていますか？
ランニングやウエイトトレーニングなど、様々な運動がありますが、足元(シューズ)について意識したことはありますか？
デザインや機能性など、意識する点はいくつかあるかと思いますが、今回の記事では主に機能性に特化してお話をしていきます！
是非最後までご覧ください！！
【意外と適したシューズを履けていない？！】
私が何百人とお客様を見てきましたが、意外と適したシューズをご利用していないことが多いです！
その結果、ランニングを実施して膝を痛めたり、ウエイトトレーニングを実施して腰を痛めたりなど、様々なエラーが起きてしまいます！
ここで改めて、最適なシューズ選びから見直してみましょう！
★運動の種類によってシューズも変わる！
運動の種類によって、重心の移動具合や着地時の衝撃など、様々な要点によって適したシューズが変わってきます！
今回は簡単に特徴を踏まえて、下記のようにまとめてみました！
ご参考までにどうぞ！！
・ウォーキング (クッション性→中、安定性→中）
・ランニング (クッション性→高、安定性→低）
・クロストレーニング (クッション性→中～高、安定性→中～高）
【足のタイプによる選択とは？！】
骨格の違いや姿勢不良などから、様々なタイプがありますが、今回はタイプ別に適した選択をお伝えいたします！
★過回内
足首の回転動作が大きいため、ストレートタイプ(動作制御性が高い)がおすすめです！
★ニュートラル
踵から母指球に向かって、正常な接地ができるため、セミカーブタイプ(動作制御性と柔軟性が適度)がおすすめです！
★低回内
重心が外側にかかるため、足首を回転させてつま先を内側に入れることから、カーブタイプ(動作柔軟性が高い)がおすすめです！
【ジムでおすすめのシューズ3選！！】
今回はジムでおすすめのシューズと言うことで、個人的にも愛用しているおすすめシューズを紹介いたします！
★ナイキ メトコンシリーズ
誰しもが知るナイキの中でも、メトコンシリーズはトレーニングに向いています！
HPにも記載されているのですが、まさに抜群の安定性と接地面を掴むトラクションがかなり感じられて、かなりおすすめです！
★On CloudXシリーズ
ここ最近よく見かけるOnシューズですが、その中でもCloudXシリーズはトレーニングに向いています！
こちらもHPに記載されている通り、超軽量かつフィット感や通気性がかなり良いので、こちらもかなりおすすめです！
★コンバース
ジムでも良く見かけることがあるコンバースですが、ソールがフラットかつグリップ力が高いため、スクワットなど地面をしっかり踏む種目などに向いています！
デザイン性も高く、リーズナブルなのでかなりおすすめです！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
今回はトレーニングに関するシューズについてお話しいたしましたが、これからジムデビューされる方や、現在ジム通いの方にも、是非参考にしていただければと思います！
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋のカリスマトレーナーが解説】柔軟性が体に与える影響とは？
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！
皆さんは柔軟性に自信はありますか？
割と自信がない方が多いかと思います！
パーソナルトレーナーとして数百人とお客様のお身体を見てきましたが、柔軟性がトレーニングに大きく影響しています！
パフォーマンスの向上はもちろん、怪我の予防にも繋がります！
今回はそんな柔軟性にフォーカスして解説していきます！
【柔軟性を向上するには？】
柔軟性を向上するには、第一にストレッチが挙げられます！
もちろん、ストレッチ以外にもトレーニングの方法や、柔軟性が向上しやすい条件などがあります！
まずは、ストレッチに影響を及ぼす要因を紹介していきます！
★関節の構造について
関節の構造には種類があります！
1番可動域が広い種類は「球関節」です。
球関節にあたる箇所は、肩関節と股関節があります。
したがって、上記の関節が可動域不足になってしまうことが多いので、より入念なストレッチが必要となります！
★年齢と性別の関係について
年齢と性別によって柔軟性の条件が異なります！
年齢では10〜12歳でほとんどの柔軟性が失われ、その後はストレッチやトレーニングによって向上できると言われています！
したがって、10〜12歳の時期に柔軟性のプログラムを行うことが理想的です！
性別では女性の方が優れていると言われています！
特に体幹や股関節、足関節は男女差が大きくなります！
【活動レベルやトレーニング方法で差が出る？】
職業の種類や健康に対する目的によって、活動レベルやトレーニング方法は様々かと思います！
そんな様々な条件で意外と差が出ていることがありますので、詳細をお伝えしていきます！
★活動レベルによる差について
活動レベルが低い方ですと、可動域が自然と制限されてしまうため、結合組織が硬くなり柔軟性が低下してしまいます！
逆に活動レベルが高い方ですと、可動域が自然と取れるので柔軟性が低下しにくいと考えられます！
★トレーニング方法による差について
基本的には可動域全体を使ってトレーニングを行うことで、柔軟性は向上できると言えます！
ただ、高重量のトレーニングを狭い可動域で行ってしまうと、柔軟性が低下してしまします。。。
またトレーニングでは、主働筋と言われるメインターゲットの筋肉だけでなく、拮抗筋と言われる主働筋の反対側の筋肉もバランス良く、トレーニングを行うことが大切です！
【ストレッチの種類とは？】
ストレッチには目的に応じた種類があります！
目的に合わせたストレッチを行うことで、効果を最大限引き出せますので、そんなストレッチの種類を目的別に紹介をしていきます！
★トレーニング前のストレッチ
トレーニング前におすすめのストレッチは「ダイナミックストレッチ」と言う種類のストレッチです！
スポーツや日常の動きなど特異的な動作で行うストレッチで、色々なパターンがあり楽しく行うことができます！
柔軟性以外にもバランスやコーディネーションも求められるので、ウォーミングアップに適しています！
★トレーニング後のストレッチ
トレーニング後におすすめのストレッチは「スタティックストレッチ」と言う種類のストレッチです！
最も一般的に行われているストレッチで、静的ストレッチとも言います！
ストレッチ時間の推奨は30秒で最低でも15秒は行いたいです！
ストレッチ姿勢を保持するので、筋肉が緩み筋出力が落ちてしまうため、トレーニング前には適していないので注意が必要です！
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋のカリスマトレーナーが解説】筋肉痛の治し方とは？
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！
皆さんはトレーニングを行なっていて”筋肉痛”が起きたことはありますか？
また筋肉痛がひどく生活に支障が出てしまったことはありますか？
筋肉痛がきて早く治したいと感じた方は多いかと思います！
今回はそんな”筋肉痛”について解説いたしました！
是非とも最後までご覧になってください！
【筋肉痛とは？】
まずはじめに、筋肉痛とは簡単にまとめると筋肉の炎症が起きている症状と言われています。
トレーニングを行なっている方で、筋肉痛が起きないと不安という方も多いかと思います。
ただ、”筋肉痛＝トレーニング効果が良い”という訳ではないのです、、、
前提として、筋肉痛は必ず起こさなければいけないものではない、ということを理解しておきましょう！
★筋肉痛のメカニズム
筋肉痛は乳酸が溜まって引き起こされることや、損傷した筋繊維を回復する際に引き起こされるなど、様々な説があります。
ただ、そのメカニズムは確かなものが現在でもない状態なのです！
★筋肉痛の種類
筋肉痛は即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛の２種類に分類されています！
即発性筋肉痛は筋肉の酸素不足により蓄積される物質によって、引き起こされると言われています！
遅発性筋肉痛は上記のメカニズムによって、引き起こされると言われています！
【筋肉痛が起きやすい状態とは？】
筋肉痛のメカニズムは確証されていませんが、筋肉痛が起きやすい状態は様々な要因が言われています！
そんな要因で多く見られるケースを紹介いたします！
★運動に慣れていない状態
私もパーソナルトレーナーとして長年活動していますが、運動経験や運動習慣がない方が筋肉痛が起きやすく、筋肉痛の度合いも大きくなっているケースが多いです！
筋膜や筋繊維が刺激に耐性がないため、少しの運動でも筋肉痛が起きてしまう可能性があります！
★筋肉が伸びる動きによる反応
伸張性(エキセントリック)収縮と言われている、筋肉が伸びる際に負荷がかかる運動を行うと、筋肉痛が起きやすいと言われています！
トレーニングの種類は様々で目的に応じたメニュー構成が必要ですが、上記の運動はなかなか難しいため、トレーナーに1度お任せいただければと思います！
【筋肉痛を緩和する方法とは？】
筋肉痛が起きて達成感を感じられる方も多いかと思いますが、筋肉痛によって倦怠感や生活に支障が出てしまった方も多いかと思います！
そんな筋肉痛をできるだけ緩和する方法を紹介いたします！
★血流を良好な状態にする
最も筋肉痛を緩和することを期待できるのは、血流を良くすることです！
運動前はウォームアップはもちろんですが、筋肉を温めることが重要です！
直接筋肉を温めてから運動を行うことも、筋肉痛や怪我の予防に繋がるためおすすめです！
運動後は逆にアイシングなどで筋肉を冷やすことがおすすめです！
★栄養をしっかり摂取する
筋肉中に栄養を補給することが重要ですが、特にアミノ酸を補給することが回復にも繋がります！
ただ運動前に食事を摂ると臓器に負担がかかるため、運動前はプロテインやEAA、BCAAなどのサプリメントから、アミノ酸を補給することをおすすめします！
BEYOND池袋店では、質に拘ったサプリメントもご用意しておりますので、是非お試しください！
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【BEYOND 池袋店物販コーナーが新しくなりました！】
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 店長の中村です。
本日は、BEYOND池袋店の新しくなった物販コーナーについて紹介していきますので是非最後までご覧ください。
BEYOND 池袋店とは
BEYOND 池袋店は、全国に70店舗以上あるパーソナルトレーニングジムBEYONDの1店舗で、池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅7番出口徒歩1分という好立地に位置しています。
パーソナルトレーニングと食事管理をメインに、お客様の身体や健康をサポートするためのサービスを提供しております。
現在トレーナーは4名、中村、馬場、寺嶋、宍戸で運営をしております。
運動をしたことが無い方や、ダイエットをしたいからはもちろん、ボディメイクをした方や、トレーニングを習慣化したい方にまでどなたにもご利用いただくことができるパーソナルトレーニングジムとなっております。
2月は、体験トレーニングが無料となっております！
今までパーソナルトレーニングを受けたことが無い方も、今まで気になっていたが一歩踏み出せていないという方も、是非この機会にご連絡をお待ちしております！
新しい物販コーナーについて
次に、新しい物販コーナーについてご紹介いたします。
2月より新しい新しい物販コーナーが新設いたしました！
今回は、今までも販売をしております、FIJIウォーターや、マッサージガンだけでなく、新たにBEYONDプロテイン(WPI、ソイ)とBEYOND-BECAAを販売しております。
新しいガラス製の棚も購入しましたので、是非皆様にも興味を持っていただければと思います！
そして、このガラス製の棚には、BEYOND 池袋店トレーナー達のボディメイクコンテストでの輝かしい成果が、トロフィーとして飾られています。
是非皆さんもお手にとって見ていただきたいと思います！
販売中の商品について
次は、販売中の商品について細かくご紹介いたします！
先程ご紹介したとおり、新たにBEYONDプロテイン(WPI、ソイ)とBEYOND-BCAAの販売しておりますが、こちらを見ていきましょう！
①BEYOND-WPIプロテイン 7,560円(税込)
味と品質を兼ね備えるオールインワンプロテインです！
味は、チョコ、抹茶、ピスタチオの3種類を販売しております。
グラスフェッド牛の乳清を使用した、栄養価の高プロテインとなっております。
タンパク質含有量約90％の高純度ホエイプロテインを採用し、HMBやEAAなど数多くの栄養素を配合しています。
トレーニングはもちろん、美容や健康もサポートしてくれるので、ライフプランニングコースにご入会頂いているお客様には、まさにピッタリの商品です。
②BEYOND-SOYプロテイン 6,600円(税込)
モデルであり、タレントのゆんころさんと有名漢方薬剤師のW監修にて制作された、女性にとってはまさに理想の1品です。
筋肉だけでなく、髪の毛や肌、爪の主成分であるタンパク質を15g配合しており、女性ホルモンを整えるための栄養素も数多く配合されています。
味は、黒糖きなこ、カフェモカの2種類を販売しており、女性人気は間違いなしです。
女性へのプレゼントとしてもご利用いただけます！
パッケージも可愛く、健康や美容を気にかけるすべての方におすすめしたいプロテインです！
③BEYOND-BCAA 6,480円(税込)
BCAAという言葉は、みなさんもBEYOND 池袋店のブログで何度か目にしたことがあるのではないでしょうか？
ダイエットには、必須のBCAAがBEYONDのサプリメントとして登場です！
必須アミノ酸の3種、バリン、ロイシン、イソロイシンの他に、脂肪燃焼のサポートをしてくれるL-カルニチンを配合しております。
また、このBEYONDのBCAAで驚きなのが、保存料や人工甘味料、グルテンなどの成分を一切使用していないということです。
一般的に販売されているアミノ酸は、ほとんどに人工甘味料が含まれているので、健康を喜にする方には、是非一度飲んでいただきたいと思います！
まとめ
いかがだったでしょうか？BEYOND 池袋店の物販コーナーには、素晴らしい商品がたくさんございます！
ダイエットを成功させたい方や、ボディメイクを成功させたい方、BEYONDのファンの皆さんも是非一度お試しいただきたいと思います！
ご不明点やご質問は店舗トレーナーまで、お気軽にご質問ください！
2月も皆様のご来店を心よりお待ちしております！
【2月は体験料金が無料！】
BEYOND 池袋店では、豊富な知識を持つトレーナー達が、お客様お一人おひとりに合わせた食事管理を行なっております。
今までトレーニングをしたことがない方から、ダイエットに挑戦したいという方まで、大歓迎です。
通常体験トレーニング料金が5,500円のところ、10月はなんと体験トレーニング料金が無料です。
是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエットにおいて大事なこと
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエットにおいて大事なことについてお話ししていきます。
大人になって仕事以外で身体を動かすことが少なくなってしまい、太ってしまった方がいらっしゃると思います。
太ってしまった身体をどうにかしたいと思っても、何から始めたら身体にとって良いか分からない方やダイエットをする上で必要なことが分かりにくいと考えている方も多くいらっしゃると思います。
今回はこのようにダイエットを始めたいけど始め方が分からない方におすすめのブログになっております。
是非最後まで読んでいただき、皆さまのダイエットについてお悩み解決ができれば幸いです。
ダイエットを始める上で運動が大事
まずはダイエットを始める上で運動を行うようにしていきましょう。
ダイエットにおいて大事なことは摂取カロリー(食べる量)より消費カロリー(身体を動かした量)が多くなることが大事になってきます。
そのために、運動量を増やすことが必要になってきます。
また、運動量を増やすこと同時に筋力トレーニングを行い、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作るようにしていきましょう。
家でもできるおすすめの筋力トレーニングはスクワットになります。
理由としては人間の筋力は3分の2が下半身に集まっており多くの筋肉に対して刺激を入れることで効率よく筋力アップをすることができ、筋力が多くなることにより、脂肪燃焼が加速し消費カロリーも増え痩せやすくなります。
また、筋力トレーニングだけでは足りないと考えている方は歩いたり、走ったりする有酸素運動を行うのもおすすめです。
ダイエットを始める上で食事が大事
ダイエットをする上で今自分が食べている食事の把握とコントロールが大事になってきます。
身体は食べたもので作られているため、食事を疎かにしてしまうと体重が大幅に増えたり、逆に大幅に痩せたりなど、自分の身体をコントロールできなくなってしまいます。
また、体重のコントロールだけではなく、風邪や病気から身体を守るためにも、食事の把握とコントロールは大事になってきます。
まずは、今自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、どれくらい食べなくてはいけないのかの把握から始めることがおすすめです。基本的にはダイエットを行う際の摂取カロリーは女性は基礎代謝+200キロカロリーを目安に、男性は基礎代謝+400キロカロリーを目安に食事の摂取カロリーを考えると自分の食べなくてはいけない食事の把握ができるようになります。
いきなり、難しいことをすることはできないと思うので、まずは摂取カロリーの把握を日々できるように記録などしていただけたらと思います。
ダイエットを始める上で睡眠が大事
ダイエットをする上で睡眠も大事になってきます。
睡眠が大事な理由としては心身の疲労回復とストレス解消に繋がり、これらが結果的にダイエットをするにあたり、食事と運動に大きく影響してきます。
睡眠時間が一日8時間未満の方はストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が増え成長ホルモンの分泌を抑制し、代謝の低下に繋がります。
また、ストレスが増えることで知らず知らずのうちに食べてしまう量も増え、結果的に痩せにくい身体を作り上げてしまうことに繋がります。
これらのことから睡眠をしっかり摂ることで、コルチゾールの分泌を最低限に抑え、日々の食事になるべく余計な影響を与えないようにすることが大事になってきます。
まとめ
今回の内容をもとにダイエットをする上で基礎の考え方がご理解いただけたかと思います。
ダイエットをすることは難しいと考えがちになりますが、上記の内容を一つでも良いので意識して日々の生活に取り入れていただけたらダイエットを行いやすく、結果としても出てきやすくなります。
また、上記の内容からもし一つだけ選ぶとしたら食事のことだけでも良いので難しいですが、考えていただけたら幸いです。
ダイエットは沢山の考え方や工夫が必要と思われますが、まずは今回の内容で示した基礎を意識して頑張っていきましょう！
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋の人気トレーナーがご紹介】セブンイレブンでおすすめの菓子パン
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
本日は、皆さん大好きセブンイレブンで、おすすめの菓子パンについてご紹介したいと思います！
是非最後までご覧ください！
11月はモニターキャンペーン実施中！！
セブンイレブンとは
セブンイレブンは現在日本全国の国内店舗数2022年10月末時点で、201,342店を誇る大手コンビニエンスストアチェーン店です。
このセブンイレブンという名前には由来があるそうです。
アメリカで誕生日したセブンイレブンは、朝の7時から、夜の11時まで営業をしていたということでセブンイレブンという名前になったそうです。
現在では、元々の営業時間ではなく皆様もご存じの通り年中無休で24時間営業となっております。
セブンイレブンでおすすめの菓子パン
今回、おすすめするセブンイレブンの菓子パンは新発売した、「シナモン香るアップルカスタードクリームパン」です。
菓子パンと聞くと脂質と糖質が多くダイエット中や減量中に食べることができないと思われがちですが、今回紹介する菓子パンには意外にも脂質が低くダイエット中や減量中に食べやすくなっております。
PFCバランスとしては、タンパク質が5.7g、脂質が6.2g、糖質が30.6と脂質を抑えた食事をされている方にはおすすめの菓子パンです。
また、脂質と聞いても分からない方もいらっしゃると思います。
脂質にはエネルギーを作り出したり、体温を維持する働きがあり、脂質は体内にとってとても重要な役割を果たします。
脂質はエネルギーを生成する働きもありますが、使われなかった脂質は体内に貯蔵され中性脂肪になるので摂り過ぎには注意です。
今回紹介したクリームパンの注意点として、食べ過ぎには注意しないと、1日に沢山食べてしまい結果脂質過多になってしまい、太る原因にも繋がるので1日に1個だけ食べるようにし、他の食事とのバランスを考えて食べるようにしてください。
私が今回紹介したクリームパンの食べた感覚としては、食感はパンが柔らかく、中にはアップルパイに含まれる小さなリンゴが粒状に入っておりアップルパイを想像しながら中に入ってるクリームも合わさってクリームパンとアップルパイを合わせた最高級の菓子パンだと思います。
セブンイレブンでおすすめの菓子パンと一緒に摂りたいもの
セブンイレブンで菓子パンと同時に摂りたいものとして挙げられるのがプロテインになります。
菓子パンには脂質と糖質が充分に入っているのでプロテインを摂ってタンパク質も身体に満たせるようにしましょう。
また、プロテインはタンパク質という意味なのでセブンイレブンに売っているサラダチキンやザバスのプロテインを摂っていただき、まずは3大栄養素を意識した食事のコントロールをしていきましょう！
BEYOND 池袋店から近いセブンイレブン
BEYOND 池袋店から近いセブンイレブンを2つご紹介いたします。
まず1店舗目は、東池袋駅7番出口を出てエスカレーターを登り、右に進んでいただくとココラファイン左隣にセブンイレブン東池袋エアライズタワー店があります。
そして、BEYOND 池袋店のお客様なら一度はご覧いただいたことがあると思います！
BEYOND 池袋店から向かって左隣にセブンイレブン東池袋4丁目店がございます。
パーソナルトレーニングが終わった後には、すぐに立ち寄ることができますね！
まとめ
今回紹介した菓子パンを食べながら、ストレスなく継続してダイエットや減量を行っていただけたら幸いです。どうしても、ダイエットや減量となると食べられる内容が限られ、段々とストレスになってくることがあると思います。
そんな時は今回紹介した菓子パンを食べ楽しく継続的にダイエットや減量を頑張っていきましょう。
BEYOND 池袋店のトレーナーは全員が大会出場経験を持ち、お客様の様々な目的に対し今までの経験や知識を元にアプローチをすることができるトップクラスのトレーナーが在籍しております。
是非、今回のブログを見て少しでも気になった方はBEYOND 池袋店に足を運んでみてください。
皆様のご来店お待ちしております。
11月はモニターキャンペーン実施中
11月は新規の方必見！！
モニターコースの募集をしております！
ライフプランニング16、24、32コースでそれぞれ大幅な割引がございます！
是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【サマースタイルアワードチャンピオンが解説】蕎麦の魅力について
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はサマースタイルアワードのオーバーオールチャンピオン佐竹トレーナーがおすすめする蕎麦の魅力について詳しく解説していきます！
佐竹トレーナーは現在BEYOND西宮店からOJTで池袋店に来ているトレーナーです。
今回のブログは蕎麦の魅力について、詳しく解説していきます！
蕎麦はボディメイクコンテストに出場する私達も普段食べています。
蕎麦は炭水化物であり、炭水化物はダイエットに向いていない印象があると思いますが、炭水化物を食べることでしっかり身体を動かせるようになり、痩せやすくなります。
その中でも蕎麦は様々な栄養素が含まれているので、是非今回のブログを読み蕎麦の魅力を栄養素から知り、これからの生活に活かせるようにしていきましょう！
是非最後までご覧ください。
蕎麦の魅力:脂質が低くタンパク質が豊富
蕎麦には100gあたり350kcalあり、タンパク質が15g、脂質が2.5gほど含まれており、比較的タンパク質が多く脂質が少なくダイエットをされる方には特におすすめの食べ物になります。
脂質が少なく、タンパク質が多いということはボディメイクコンテストに出場しようと考えている方でも食べやすくなっております。
ボディメイクコンテストに出場しようと考える方はずっと自炊をしなくてはいけなかったり、食事以外にもトレーニングや睡眠にも気を配り大変だと思います。
私もコンテストに出場する際に同様のことがあり、大変でしたが富士そばに行って蕎麦を食べてリラックスすることができました。
是非、富士そばに行って食べることを楽しみながらダイエットをしてみてください。
https://fujisoba.co.jp
富士そばのリンクはこちらになります。
蕎麦の魅力:食物繊維が豊富
蕎麦には食物繊維が多く含まれています。
食物繊維といえば、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありますが、今回紹介する蕎麦に豊富に含まれているのはヘミセルロースという不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は水に溶けやすく、水分を吸収して膨らむため、腸の蠕動運動を促してくれるため、便秘の解消にも繋がります。
また、腸内の善玉菌が増えていくので、腸内環境改善にもってこいの食材になります！
ここで、きのこなどの水溶性食物繊維をトッピングとして、食べることにより、よりバランスよく食物繊維を摂取することができるため、おすすめです♪
蕎麦の魅力:ビタミンB1が豊富
蕎麦にはビタミンB1を多く含んでいます。
蕎麦100gあたりでみると白米の2.5倍の量を含んでいます。
このビタミンB1が不足してくると、疲労感や体力の低下、食欲がなくなったりイライラを招いたりしてしまいます。
そのため、蕎麦を食べることにより、疲労回復や体の抵抗力を高めてくれる効果を期待することができます。
また、ビタミンB1には糖質の代謝を上げる働きもあるため、糖質を効率よくエネルギーに変えてくれる働きもあります！
代謝された糖質は体に残らず、脳の活動や運動に役立つため、ボディメイクをされている方にはとてもおすすめの食材です！
ビタミンB1は身体作りに欠かせないビタミンなので、積極的に摂取していきましょう！
蕎麦の魅力:まとめ
今回は蕎麦の魅力について詳しく解説してきました。
サマースタイルアワードやその他のボディメイクコンテストに出場する人達は限界まで体脂肪を落とす減量を行っていますが、減量を行うにあたってストレスを抱えないことや無理をせずにゆっくり自分のペースを大事にすることが必要になってきます。
日々食事やトレーニング、他にも気を配りすぎてストレスを抱えて疲れた場合は是非、富士そばで蕎麦を食べて気分を切り替えてみるのもおすすめです。
是非、今回のブログを読み、ダイエット中でも富士そばで蕎麦を食べることができること、蕎麦の成分や魅力についてご理解いただけたら幸いです。
今後も楽しくダイエットをするためにも富士そばに行って蕎麦を食べてみてください！
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋で人気のトレーナーが解説】リンゴの効果
皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの松澤です！！！
今回は【りんご】について
詳しくお話ししていきます！
★今日のダイエットポイント…！
ダイエットの食事は《脂質or糖質》のどちらかを抑えタンパク質をしっかり摂取してあげることで、
自分の理想の体に近づいていきます！
そんな中でもおすすめなのが脂質を抑えてダイエットをするローファットと言われるダイエット法です！
※なぜおすすめなのかはここでお話しするとリンゴのお話ができなくなってしまうので次回に乞うご期待していてください♪
『さあ！本題に行きましょう！！！！』
今回の内容は
ローファットダイエットの方
必見の内容となっておりますので
ぜひ最後までご覧ください！
BEYOND池袋店体験申し込みはこちらから！：https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
ダイエットにオススメ：リンゴのマクロ栄養素
カロリー=121kcal、P=0.2、F=0.4、C=33
※市販のリンゴ1個分
こう見るとリンゴ1個で121kcalってだいぶヘルシーですが
果糖ということもあり食べ過ぎは良く無いので
ハーフカットがおすすめです！！！
『ここから超重要！！！』
リンゴはヘルシーなだけでは無いんです！
【風邪をひいたらリンゴで治る！】とよく昔から言いますが
体に良い影響をもたらしてくれる成分が豊富なんです！
【その気になる成分とは…】
①浮腫予防の【カリウム】が豊富
②脂肪蓄積を抑制する【プロシアニジン】が含まれる
③【食物繊維】が豊富なので血糖値が上がりづらく脂肪をつきにくくしてくれる
○ダイエットに向いている栄養価が沢山ですね！！！
【★ダイエット以外にも《ポリフェノール》が豊富に含まれている】
・糖尿病、肥満予防
・動脈硬化といった生活習慣病の予防
・ガン予防
・花粉症、アトピー性皮膚炎などアレルギーを抑える作用
・肌を白くしてくれる作用
○あげたらキリがないくらい出てきますね！！！
【まとめ】
以上、りんごはビタミンCや食物繊維が含まれるだけでなく、果肉部分にはポリフェノールのひとつであるプロシアニジンも含まれることがわかりましたね。
プロシアニジンには、内臓脂肪を減らす働きがあることもうれしいポイントです。
そして糖尿病の方は、1日80kcal（りんご1/2個）を目安にするとよいでしょう。
【YouTube開設！！】
BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
お家で出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYOND 池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【メディア掲載】KENCOCO様「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」に掲載されました
こんにちは、BEYOND 池袋店です。
KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」にBEYOND 池袋店が掲載されました。
この記事では、KENCOCO様について、BEYOND 池袋店についてご紹介します。
目次
1.KENCOCO様について
2.KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」に掲載されました
3.BEYOND 池袋店について
4.まとめ
池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店
1.KENCOCO様について
KENCOCO（ケンココメディア）は、何を買えばいいのか分からないというペインに対して専門家やプロアスリートを中心とした有識者があなたの”選ぶ”ををサポートするウェルネスECモールです。
探し方は「お悩みから探す」「グッズから探す」「コラムから探す」「施設から探す」の４つに別れています。
探し方のカテゴリーから、さらにそれぞれのカテゴリーの中で細かく分けられているため、自分が探したい情報がすぐにわかりやすく見つかる事でしょう。
専門家には、はり師・きゅう師の方や理学療法士、プロバスケットボール選手まで幅広い方が専門家にいます。それぞれの視点からサポートしてくれるのは良いですよね。
2.KENCOCO様の「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」に掲載されました
今回、BEYOND 池袋店が掲載されたのは「池袋にある女性用フィットネスジム・パーソナルジム人気おすすめ7選！フィットネス女子必見！！」の記事になります。
厳選されたおすすめ7選の中にBEYOND 池袋店は掲載されています。BEYOND 池袋店は、女性も多く通われており、主婦の方はOL、経営者まで幅広いお客様がいらっしゃいます。
池袋でフィットネスジム・パーソナルジムをお探しの方はご参考ください。
KENCOCO様、ありがとうございます。
池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店
2.BEYOND 池袋店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 池袋店は、池袋駅東口から徒歩7分、東池袋駅7番出口から徒歩1分の駅から近い場所にあります。アクセスも良く、お仕事前や買い物の合間などに通われている方もいらっしゃいます。
選りすぐりのトレーナーは、主に体の美しさを競う大会での入賞者から構成されています。「痩せる、筋肉をつける、美しいボディラインを作る。そしてそれを継続する。」これを身を以て実現したトレーナーが集っています。
トレーニング初心者から上級者まで幅広いトレーニングに対応ができます。
また、お客様のご予約が入っていない時間はセッション研修を行い、日々お客様に対してどのようにトレーニングを提供したら良いかを考え、お客様に対して最善を尽くすことを意識して取り組んでいます。
また、公式ブログでもさまざまなトレーニング情報・ダイエット情報を発信中。
池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、KENCOCO様について、BEYOND 池袋店についてご紹介しました。KENCOCO様ではお悩み別にカテゴリーされているので、今ある悩みが解決するかもしれませんね。また、池袋エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND 池袋店で体験してみてはいかがでしょうか。無料カウンセリング・体験トレーニング実施中。お気軽にお問い合わせください。
あなたのご来店心よりお待ちしております。
池袋でパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 池袋店